Несколько полезных советиков из инета - про плато в том числе...
Когда вы пытаетесь сбросить вес, вопрос не в том есть у вас прогресс в этом деле или нет, а с том, когда он наступит. Отсутствие прогресса - подобно плохой погоде на длинной экскурсии: вы знаете, что придете к этому, но осознание того, что результат не наступает, делает вас расстроенными и раздраженными, когда это случается. Не стоит унывать! Так как отсутствие прогресса столь же привычная вещь, как, например, дождь, мы расскажем вам несколько способов, как с ним справиться. По крайней мере, один из следующих методов должен помочь вам преодолеть черную полосу и снова начать терять злосчастные килограммы.
1. Сторожите калории
Калории очень коварны, в то время как вы не очень-то за ними и следите. Будьте предельно честны непосредственно: с собой: сколько вы съедаете? Использование дневника продовольствия - прекрасный способ контролировать это. Более того, газированные вода и алкогольные напитки не исключение!
2. Меняйте систему
Если вы не достигаете результатов в системе тренировок, вы меняете ее. Попробуйте то же самое и с вашим пищевым планом. Если вы сидите на низкоуглеводной диете, то на несколько дней можете увеличить потребление углеводов, а затем переключиться на диету Аткинса или Южного побережья (South Beach). Изменение потребления калорий может иметь положительный эффект: если в среднем вы потребляете 1500 калорий ежедневно, попробуете снизить их до 1200, поднять до 2000 и затем опять вернуться к 1500. Вот вам новая идея. Чувствуете себя комфортно – значит самое время попробовать!
3. Примените временный запрет
Чувствительность к продуктам может стать причиной лишнего вера, а самое печальное то, что большинство из нас, не всегда знают, который пищевые продукты являются преступниками. Самыми первыми в списке " подозреваемых " являются зерновые (в особенности пшеница), молочные и сахарные продукты. Временно наложите запрет на все три группы продуктов и посмотрите, что произойдет.
4. Делайте правильную разминку
Интервалы высокой интенсивности - от 30 до 60 секунд - являются волной будущего. Если вы привыкли заниматься на кардио тренажере со средней интенсивностью, попробуйте в течение минуты поработать на пределе возможностей, затем выровнить дыхание и повторить. Вы когда-нибудь видели спринтера с отвисшими боками? Тренировки, подобно спринтерским, помогут сбросить жир быстрее, чем любая другая техника, о которой я знаю, плюс это повысит ваш метаболизм и снизит вес.
5. Силовые тренировки
Если вы не пробовали силовые тренировки – сделайте это. А если пробовали – повысьте интенсивность. Мышцы - ваш самый большой союзник в борьбе с лишними килограммами. К сожалению, многие женщины тренируются с весом, которого недостаточно, чтобы ускорить метаболизм. Однако с тяжелыми весами нужно быть осторожной. Они должны быть достаточно тяжелыми, но чтобы смогли выполнять по 8 – 12 повторений.
6. Повысьте потребление белка
Исследования показали, что диеты, подразумевающие большое потребление белка, помогают быстрее сбрасывать вес. Белок повышает метаболизм и увеличивает насыщение, повышая вероятность того, что вы не переедите. Белковая диета рекомендуется тогда, когда вы очень долго не можете сдвинуть вес с мертвой точки.
7. Попробуйте детоксикацию
Неконтролируемое голодание - действительно плохая идея, но идея относительно отдыха вашей пищеварительной системы, имеет смысл. Попробуйте "резкое голодание": ничего не есть, кроме фруктов и овощей в течение двух дней. Всегда полезно добавить волокно, а большое количество питательных веществ и фитохимикатов - подобно " весенней чистке " для вашего метаболизма.
8. Ведите учет
Другие вещи, помимо диет и тренировок, могли стать причиной замедления потери веса, например, стресс, недостаток сна или лекарства. Присмотритесь, что еще происходит в вашей жизни, на что бы стоило обратить внимание. Когда вы начинаете решать проблемы в одной области вашей жизни, другие проблемы пускаются на самотек.
MyJane.ru
