В дневнике Кремлевская_диета : "Дневник Кремлевская_диета"
на сообщение ПиЛаТеС
добавлен новый комментарий.
Автор: Nata77
Заголовок:
Текст:
Дракошка_Скорпиошка, лепеся, девочки, только зашла в блог - извиняйте за задержку информации.
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела.
"Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать - увидите, а через тридцать у Вас будет совершенно новое тело..." (Джозеф Х. Пилатес)
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.
Он создал особую методику упражнений, в которой выделяются 6 основных принципов:
1. Концентрация. Во время выполнения упражнения нельзя думать о своих проблемах, сосредотачивая максимум внимания на каждом движении.
2. Контроль. Это основа метода. Т.е. нужно постоянно следить за правильностью упражнений, которые должны выполнятся постепенно, от простого - к сложному.
3. Нагрузка на мышцы центральной части тела:
· Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов).
· упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным.
· движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
4. Плавность движений:
· Пилатес развивает координацию
· улучшает гибкость
· учит двигаться красиво и грациозно.
5. Правильное дыхание. За счёт этого клетки в нужной мере снабжаются кислородом, и улучшается координация движений.
6. Дисциплина в пилатесе главное - не количество движений, а качество их выполнения!
· Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете.
· Пилатес помогает в период реабилитации после травм: физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника.
· Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес не даёт скорых результатов. Здесь нужно работать и работать. Поистине это вид спорта для тех, кто никуда не торопится.
Посмотрите:
http://www.sport-4health.com/pilat.phpОчень много здесь:
http://www.galya.ru/uregistration/excer/excer_page.php?id=3379