:)))

мелодия

Упражнения на развитие пластики. Как стать гибким и пластичным.

Упражнение первое

Это упражнение поможет вам познакомиться с самыми простыми мышечными зажимами.

Встаньте прямо. Сосредоточьте свое внимание на правой руке. Напрягите руку до предела. Спустя несколько секунд напряжение сбросьте, руку расслабьте. Поочередно проделайте все то же самое с другой рукой, правой и левой ногами, шеей, поясницей.

Упражнение второе

При помощи этого упражнения вы научитесь управлять мышечным напряжением.

Напрягите до предела руку. Постепенно расслабляя ее, полностью переведите напряжение на другую руку. Затем, постепенно расслабляя вторую руку, полностью переведите напряжение на ногу, другую ногу, поясницу, спину, шею и т.д.

Упражнение третье

Это упражнение вырабатывает плавность движений. Представьте свое тело в виде узкого извилистого сосуда, который должен быть полностью наполнен жидкостью, например, маслом. Теперь представьте, что вам вводят масло в указательный палец. Вы должны заполнить этим маслом все суставы своего тела. Упражнение выполняйте плавно, медленно и сосредоточенно, чтобы смазать каждый сустав, чтобы наполниться маслом по «горлышко».

Упражнение четвертое

Упражнение основано на попеременном напряжении и расслаблении всего тела. Заведите будильник, он должен прозвенеть примерно через минуту. Начните интенсивно двигаться всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выберите по вашему желанию. Как только зазвенит будильник, сразу застыньте в позе, в которой застиг вас звонок, напрягите до предела все тело.

Упражнение пятое

Попробуйте определить, где у вас центр тяжести. Подвигайтесь, попрыгайте, поползайте, сядьте, встаньте. Теперь представьте, что вы — кошка. Найдите центр тяжести тела кошки, то есть подвигайтесь как кошка. Где чувствуете центр тяжести? А где центр тяжести тела воробья, прыгающего по земле? Побудьте воробьем. Изобразите других животных. Теперь представьте, что вы — маленький ребенок, скопируйте его движения. Ничем не сковывайте свои движения. Животные и маленькие дети — самый лучший пример отсутствия мышечных зажимов. Запомните свои ощущения и чувство легкости, когда отсутствуют зажимы.

Упражнение шестое

Идите по кругу. По звонку будильника напрягите руку, другую руку, ногу, другую ногу, обе ноги, поясницу, все тело. Причем напряжение сначала должно быть слабым, постепенно нарастая до предела. В состоянии предельного напряжения нужно идти примерно двадцать секунд, потом резко сбросить напряжение и полностью расслабить напряженный участок тела. В последнюю очередь полностью расслабить все тело.

Теперь прислушайтесь к ощущениям своего тела, продолжая спокойно идти по кругу, и вспомните свои обычные зажимы на каждом участке своего тела. Постепенно напрягая тело на каком-нибудь участке, доведите зажим до предела, удержитесь на пределе двадцать секунд и резко сбросьте зажим. Повторите все то же самое на другом участке тела. Наблюдайте каждый раз, что происходит с вашим обычным зажимом. Повторите упражнение с собственными зажимами четыре-пять раз. Постарайтесь повторять это упражнение хотя бы раз в день, чтобы окончательно избавиться от зажимов.

Упражнение седьмое

Представьте себе, что вы — кукла-марионетка, которая после выступления висит на гвоздике в шкафу. Сначала представьте, что вас подвесили за шею, потом — за руку, за палец, за ухо, за плечо и т.д. Ваше тело фиксировано в одной точке, все остальное — расслаблено и болтается. Выполняйте упражнение в произвольном темпе, можно даже с закрытыми глазами.

Упражнение восьмое

Упражнение выполняется в паре с партнером и является очень хорошим средством для установления психологического контакта. Станьте лицом друг к другу. Пусть ваш партнер делает замедленные движения, а вы в точности их копируйте, то есть будьте его зеркальным отражением. В первое время можно выполнять упражнение с некоторыми ограничениями, например, не производить одновременно несколько движений, не делать мимических движений; выполнять движения очень медленно. Через какое-то время поменяйтесь с партнером ролями.

Упражнение помогает быстро научиться чувствовать тело партнера и схватывать логику его движений. С каждым разом следить за партнером вам будет все легче и легче, все чаще будет возникать ситуация предвосхищения и даже опережения его действий.

Упражнение девятое

Заведите будильник. Спокойно прохаживайтесь по комнате. По звонку бросьте тело в неожиданную для себя позу. Замрите на какое-то время в этой позе. Отомрите и продолжите действие из вашей позы. Ищите действия, соответствующие именно тому положению вашего тела, в котором вы замерли, только ему и никакому другому. Попробуйте понять, что вы делаете, почему выбрали то или иное действие.

Упражнение десятое

Представьте себе, что вас и вашего знакомого разделяет окно с толстым звуконепроницаемым стеклом, а вам надо передать ему что-то важное. Говорить словами бесполезно: он вас все равно не услышит. Поэтому попробуйте передать ему все, что нужно, жестами и мимикой.

 

.

.

.

.

.

.

ужасное качество - нарезка с видео )

"Вот так оно и случается "- подумала я когда перед лицом на огромной скорости возник рафик,ну я проявила завидную расторопность,сделала шаг назад,руки почему-то автоматически прижала к груди и он просто задел меня боковым зеркалом, точнее руку, отчего рука слава богу не отвалилась,зато отвалилось его зеркало,разлетелось вдребезги, затормозить он смог только в нескольких метрах спустя...Вобщем жуткие ощущения, когда тебя  сбивает машина ,  н е п е р е д а в а е м ы е .Жизнь перед глазами не пролетела с начала до конца, но я приготовилась уходить...=) туда...куда-то...:)

"Жить , как говорится, хорошо, а хорошо жить- еще лучше !!!"

Хочу вот этот мультик скачать =)

Будда. Рождение легенды./ The legend of Buddha.

Вид -Чудный, подвид - Омчик.
водится в Одессе, иногда в других точках Земли
в единственном экземпляре.

.

нет человека ближе, чем тот,  который всегда со мной рядышком
нет человечка любимей, чем тот, который дарит мне любовь, такую, какой можно было бы обогреть весь мир..а она вся достается мне одной..))

"...сделать стрижку-«боб»: элегантную, соблазнительную и не слишком короткую, чтобы и шею продемонстрировать, и, в то же время, на мальчика не походить."
 П.С. у меня "боб" кстати))

стащила у http://www.liveinternet.ru/users/1379330/profile Старой ведьмы..

примерзаю я к этой фотографии...заворожила

Полнолуние..и у меня мега болит живот и обильные эти самые штучки)  (приливы и отливы влияют не только на моря и океаны, но еще и на меня))
Раньше в полную Луну я не могла спать..вобще, сейчас уже могу))
люблю Луну и боюсь одновременно..
Я с ней связана..У меня "лунный" разрез глаз (помню, как один врач спросил меня, не делала ли я пластическую операцию с разрезом глаз..)а то разрез какой-то лунный=) )
Леной меня зовут..Лена-Луна -есть пару одинаковых буков)) а по -киргизски Айлена, что в переводе "лунная"
А еще мои планеты - Меркурий (по знаку зодиака) и Марс (по дню рождения)..
Меркурий, честно говоря, не знаю за что отвечает и как мне помогает, но зовут его красиво..))
А Марс(вторник) предполагает воинственность и агрессию)) я знаю, во мне есть такое , а в роддоме меня вобще волчонком обозвали, потому, что уши заостренные на кончиках..воот.
Кстати была я недавно у иридотерапевта и что веселого он мне сказал кроме диагноза, так это еще и то, что мне предназначено быть милиционером..спасибо Меркурию и втронику)) Посмотрим))))

планеты, планеты,звезды...нравится мне вобще астрономия))