Утром "организм ещё не проснулся", днём "организм уже проснулся, нагрузки не нужны", вечером "организм не заснёт потом". Сердцу нужны нагрузки, чтобы потом, в случаес стресса, всё было нормально.

5 км - это сильная нагрузка, если бежать быстро. А если пешком, то и не нагрузка вовсе. Так, часовая размеренная прогулка.