Растяжка для начинающих: 30 простых упражнений
Здоровье опорно-двигательного аппарата крайне важно для самочувствия. Этим облегчается повседневная жизнь, поддерживается сила и молодость, снижается боль или дискомфорт в любых областях тела.
Для улучшения функциональности тела рекомендуются занятия по развитию эластичности мышц, улучшению гибкости, укреплению связочных комплексов и суставов. Предлагаем вам простой вариант растяжки для начинающих на каждый день, которая подойдет даже "деревянным" и негибким людям.
Для чего нужно регулярно выполнять растяжку:
-
укрепление, придание тонуса и эластичности мускулатуре всего тела;
-
поддержание здорового состояния позвоночника, суставов и связок;
-
профилактика остеохондроза, нарушений осанки, артроза, тенденита;
-
снижение боли, скованности и зажимов, возвращение подвижности;
-
расслабление организма, устранение усталости, наполнение энергией.
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СТОЯ
Первый комплекс включает 15 упражнений, выполняемых в позиции стоя. Этот вариант растяжки подойдет даже для "деревянных" и негибких людей, которым тяжело даются подобные тренировки по стретчингу. Идет занятие последовательно: от шеи с руками и до голеней. Основу составляют различные наклоны, также задействуются выпады, вытягивания рук.
Продолжительность растяжки:
-
По 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~8 минут.
-
По 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут.
-
По 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут.
1. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНЫ
Польза: Избавление от болевых ощущений в шее, устранение зажимов. Наклон подключит грудино-ключично-сосцевидные, лестничные мышцы, трапецию.
Выполнение: Положите ладонь на верхнюю часть головы. Локоть смотрит четко в сторону. Выполняйте плавный медленный наклон, давление руки совсем небольшое. Корпус остается в статичной позе, не опускайте его за головой.
Читать далее...
