Самое популярное статическое упражнение: планка и ее вариации

Чтобы нагрузить мышцы до приятной боли, вымотаться и вспотеть - не обязательно быстро бегать или тягать "железо". Тренироваться можно и без движений - выполняя "планку". Это упражнение можно выполнять различными способами, смещая нагрузку на различные мышечные группы.

Как именно можно разнообразить "планку" - смотрим ниже:

1.

2.

Читать далее...

Упражнения для рук на сжигание

Упражнения для рук на сжигание. Для красивого рельефа рук - упражнения в картинках:

1.

Работаем над низом: упражнения для ног и ягодиц

Работаем над низом

1.

Тренировка со стулом для стройности бедер

Тренировка со стулом для стройности бедер

1.

Растяжка для шпагата на каждый день

Растяжка для шпагата на каждый день

1.

Упражнения для здоровой спины и красивых рук

Упражнения для здоровой спины и красивых рук

1.

Отличные упражнения от болей в спине

Отличные упражнения от болей в спине

1.

Сжигаем жир - Тренировка для похудения

Каждое упражнение выполняем по 30 секунд, 3 круга.

1. Бег на месте


2. Приседания с прыжками

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

1.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку - очень классные и эффективные упражнения:

1.

Упражнения для пресса и бедер

Упражнения для пресса и бедер - отличный комплекс:

1.

Упражнения для подтянутого тела

Упражнения для подтянутого тела делаем каждый день - можно вместо зарядки использовать данный комплекс:

1.


2.

Упражнения для профилактики сутулости


1. Приседания для ровной поясницы:

Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.

2. «Планка» для крепкого пресса:

Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесие, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

3. Вращения для расправленных плеч:

Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнения со скакалкой

До начала лета осталось так мало времени, и совсем скоро - большинство из нас начнут открывать сезон. Согласитесь, так хочется выглядеть красиво, иметь красивое, спортивное, без лишнего веса тело.

Предлагаю комплекс на жиросжигание:

1) Прыгай в умеренном темпе, мягко приземляясь на обе ступни. Не подпрыгивай слишком высоко. Выполняй упражнение пару минут.

Комплексная тренировка для начинающих

Комплексная тренировка для начинающих:

1.


2.

Замечательные упражнения для стройности ножек

Хотите, чтобы ваши ножки преобразились? Тогда эти упражнения для вас:

1.


2.

Супер тренировка на все группы мышц

Супер тренировка на все группы мышц в картинках:

1.

Упражнения для красивой попы

Упражнения для красивой попы в картинках:

1.

6 упражнений для всего тела

За 15 минут можно успеть выполнить "круг" вот таких вот упражнений, которые нагрузят почти все мышечные группы:

1.

Упражнения для идеального тела

Замечательные упражнения для красивого тела:

1.