Декомпрессию позвонков сделать довольно просто. Вы можете делать это как самостоятельно с помощью некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь. Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать терапевтическую корректировку спины и помочь с болями.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original8-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original8-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Расположите руки за спиной одна поверх другой. Нажмите на позвоночник так высоко, как позволяют вам ваши руки. Потянитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник, вы должны добиться некоторого легкого пощелкивания.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-15-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-15-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Сядьте на стул с короткой спинкой. Двигайте ваш таз к краю сиденья, пока спинка стула не коснется той части позвоночника, которую вы будете массажировать. Положите ладони на лоб и медленно выдохните. Ваши голова и плечи начнут опускаться за стул и вы должны почувствовать несколько мощных щелчков.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-24-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-24-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Декомпрессия позвоночника на медицинском мяче

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-34-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-34-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Декомпрессия средней части позвоночника. Сядьте на мяч для упражнений. Медленно переместите ноги так, чтобы туловищем лечь на мяч, в то время как спина должна покоиться прямо над ним. Полностью расслабьтесь. Медленно двигайтесь вперед назад так, чтобы мяч прокатывался по всем частям вашей спины.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-43-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-43-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Декомпрессия верхнего отдела позвоночника. Встаньте на колени перед мячом для упражнений. Медленно катите мяч вперед, наклоняясь, по мере того как мяч откатывается от вас. После того как тело полностью выпрямится, позвольте средней и верхней части спины расслабиться и немного провиснуть.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-54-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-54-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Декомпрессия нижней части позвоночника. Лягте грудью и животом на мяч для упражнений. Медленно накатитесь на него так, чтобы ваши пальцы касались пола, а колени находились в воздухе. Позвольте вашим рукам свободно обвиснуть и расслабьте мышцы спины.

Декомпрессия позвоночника с партнером

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-63-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-63-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Лягте на твердую поверхность, например пол. Раскиньте руки в стороны, локти согнуты. Голова повернута в сторону.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-74-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-74-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Если вы напряжены, попросите друга сделать быстрый расслабляющий массаж.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-81-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-81-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Если вы будете напряжены или спина и так достаточно ровная, вы можете не почувствовать щелчков сразу или не почувствовать их вообще.

Старайтесь во время того, как вы сидите и стоите держать спину прямо. Хорошая осанка может предотвратить боли в спине.

Будьте осторожны, чтобы не повредить спину.

Вы так же можете отклоняться назад сидя в ванной.

Предупреждения

Начинайте аккуратно. Разным людям требуются различные нагрузки, для того чтобы их спина хрустела.