https://vk.com/v_salfetki

Бёрпи - это вид упражнений, направленных на быстрое сжигание жира. С помощью бёрпи можно быстро похудеть и обрести стройную фигуру.

Бёрпи поможет Вам только в том случае, если Вы будете выполнять упражнение правильно, техника выполнения - это очень важно для избежания травм и растяжений. Смотрите внимательно, как выполняют бёрпи спортсмены, слушайте объяснения тренера.

Противопоказания. Как всегда, каждое упражнение имеет свои противопоказания. Категорически нельзя выполнять бёрпи при повышенной температуре, при повышенном давлении, при острой боли, при любом недомогании. Лучше переждать какое-то время, потом заниматься. Нельзя выполнять бёрпи в стадии обострения любого заболевания, в том числе при артрозах и артритах. 

МК Гном (декор бутылки шампанского

Svetik Myau

 

Предлагаю вам МК Гнома - декор бутылки шампанского

Ингредиенты:

Скумбрия свежая -350 г. (филе двух рыб)
Лук репчатый -70 г.(1шт.)
Морковь -100 г.(1 небольшая)
Сыр твердый 45% -50 г.
Масло оливковое 7г(1ст.л)
Приправа для рыбы -1 г.(0,5чл.)
Желатин пищевой- 8 г.(3 ч.л.)
Соль -2г (0.5 ч.л.)

Приготовление:

Лук порезать, морковь потереть на крупной терке, потушить на масле. Сыр натереть на терке. Можно взять сыр в пластинах.
С рыбы снять филе, прощупать и убрать все кости. Посолить, поперчить по вкусу.
Тушеную морковь и лук выложить на рыбу.
Сверху выложить сыр, посыпать желатином по всей рыбе.
Аккуратно сложить два филе между собой и плотно завернуть в пищевую пленку. Можно дополнительно перевязать нитками. Положить в кипящую воду, варить минут 15.Достать из воды, положить под гнет (например, накрыть тарелкой и поставить сверху кастрюлю с водой), затем в холодильник. Дать постоять 8 часов.

Размер 24 х 20 см

Вам потребуются:

• толстая хлопковая пряжа (50 г/105-110м):

— 45-50 г светло-розового цвета;

— немного темно-розового цвета;

• крючок № 2;

• пара пластиковых глаз.

Голова

Наберите пряжей светло-розового цвета 6 в. п. Замкните цепочку в кольцо с помощью соед. ст. и вяжите по кругу:

1-й ряд: (пр.) — повторите 6 раз (=12 петель), соед. ст., в. п.;

2-й ряд: (1 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (=18 петель), соед. ст., в. п.;

3-й ряд: (1 ст. б/н, пр., 1 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 24 петли), соед. ст., в. п.;

4-й ряд: (3 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 30 петель), соед. ст., в. п.;

5-й ряд: (2 ст. б/н, пр., 2 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 36 петель), соед. ст., в. п.;

6-й ряд: (5 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 42 петли), соед. ст., в. п.;

7-й ряд: (3 ст. б/н, пр., 3 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 48 петель), соед. ст., в. п.;

8-й ряд: (7 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 54 петли), соед. ст., в. п.;

9-й ряд: (4 ст. б/н, пр., 4 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 60 петель), соед. ст., в. п.;

10-й ряд: (9 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 66 петель), соед. ст., в. п.;

11-й ряд: (5 ст. б/н, пр., 5 ст. б/н) — повторите 6 раз (=72 петли), соед. ст., в. п.;

12-й ряд: (11 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (=78 петель), соед. ст., в. п.;

13-й ряд: (6 ст. б/н, пр., 6 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 84 петли), соед. ст., в. п.;

14-й ряд: (13 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 90 петель), соед. ст., в. п.;

15-й ряд: (7 ст. б/н, пр., 7 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 96 петель), соед. ст., в. п.;

16-й ряд: (15 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 102 петли), соед. ст., в. п.;

17-й ряд: (8 ст. б/н, пр., 8 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 108 петель), соед. ст., в. п.;

18-й ряд: (17 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (=114 петель), соед. ст., в. п.;

19-й ряд: (9 ст. б/н, пр., 9 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 120 петель), соед. ст., в. П.;

20-й ряд: (19 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 126 петель), соед. ст., в. п.;

21-й ряд: (10 ст. б/н, пр., 10 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 132 петли), соед. ст., в. п.;

22-й ряд: (21 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 138 петель), соед. ст., в. п.;

23-й ряд: (11 ст. б/н, пр., 11 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 144 петли), соед. ст., замените пряжу на темнорозовую, в. п.;

24-й ряд: 72 ст. б/н, 16 в. п. (для петельки), 72 ст. б/н.

Прервите и закрепите нить.

Пятачок

Наберите пряжей светло-розового цвета б в. п.

Замкните цепочку в кольцо с помощью соед. ст. и вяжите по кругу:

1-й ряд: (пр.) — повторите 6 раз (=12 петель), соед. ст., в. п.;

2-й ряд: (1 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (=18 петель), соед. ст., в. п.;

3-й ряд: (1 соед. ст., пр., 1 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 24 петли), соед. ст., в. п.;

4-й ряд: (3 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 30 петель), соед. ст., в. п.;

5-й ряд: (2 ст. б/н, пр., 2 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 36 петель), соед. ст., в. п.;

6-й ряд: (5 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 42 петли), соед. ст., в. п.;

7-й ряд: (3 ст. б/н, пр., 3 ст. б/н) — повторите 6 раз (= 48 петель), соед. ст., в. п.;

8-й ряд: (7 ст. б/н, пр.) — повторите 6 раз (= 54 петли), соед. ст., замените пряжу на темно-розовую, в. п.;

9-й ряд: 54 ст. б/н.

Прервите нить, оставив длинный конец.

Ноздри (2 детали)

Пряжей темно-розового цвета наберите 2 в. п. В первую петлю цепочки провяжите 6 ст. б/н. С помощью соед. ст. замкните круг и прервите нить, оставив длинный конец.

Уши (2 детали)

Начните вязание с основания уха. Наберите светло-розовой пряжей 6 в. п. и вяжите ст. б/н по схеме. Полученную заготовку обвяжите ст. б/н основным цветом, затем — темно-розовым.

Ориентируясь на фото, пришейте ноздри к пятачку, затем пятачок и уши к основе. Прогладьте прихватку через влажную ткань, приклейте поросенку глазки.

Как вязать по схеме

Каждая клетка схемы соответствует одному столбику без накида. Приступая к работе, свяжите цепочку из рекомендуемого числа воздушных петель. Затем, начиная со второй петли от крючка, вяжите прихватку по схеме, начиная с нижнего правого угла (на схеме начало вязания отмечено стрелкой влево). Первый ряд схемы — это столбики без накида, провязанные в петли цепочки. Сама цепочка не входит в счет рядов и является нулевым (начальным) рядом.

Для перехода на следующий ряд каждый раз набирайте 1 воздушную петлю подъема. Нечетные ряды вяжите справа налево, четные считайте слева направо. Прибавление и убавление петель и смену цветов нити также производите по схеме. Место вывязывания петельки для подвешивания прихватки обозначено на схеме. Для удобства счета каждые 10 клеток схемы ограничены жирными линиями по вертикали и горизонтали.

Условные обозначения петель:

в. п. — воздушная петля;

соед. ст. — соединительный столбик;

полуст. с/н — полустолбик с накидом;

ст. б/н — столбик без накида;

ст. с/н — столбик с накидом;

уб. — убавление петель (из двух петель сделать одну — объединить 2 петли);

пр. — прибавление петель (в одну петлю провязать 2 столбика без накида);

Женский яркий берет спицами узором кос между резинки

https://vk.com/knittingknittingknitting

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

Мы сделали подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

*Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
*Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
*Начало тренировки — утром, днем, вечером.
*Регулярность — каждый день.

1. УКРЕПЛЕНИЕ И РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.



СПОСОБ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.



СПОСОБ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.



СПОСОБ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. УКРЕПЛЕНИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.



СПОСОБ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.



СПОСОБ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. УКРЕПЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.



СПОСОБ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.



СПОСОБ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Источник: https://www.adme.ru/

                                             КРУГЛАЯ САЛФЕТКА ИЗ ЧЕШСКОГО ЖУРНАЛА.                                                                                       Чем хороши салфетки, так это тем, что вязать их можно по любому случаю. Даже и без случая совершенно. Я, например, частенько вяжу салфетки перед телевизором, под какой-нибудь фильм. Или в дороге, когда еду к родителям на поезде. Так и время проходит быстрее, да и подарок сам собой рождается на свет.