Я задумываюсь, почему одни состояния поощряются человеческим обществом, а другие нет. Хорошо быть добрым, радостным и здоровым. И совсем не хорошо быть грустным, беспомощным или потерянным.

Некоторые чувства считаются негативными не потому, что их вредно переживать, а потому что их сложно переживать, как самому человеку, так и окружающим. Резонируя чужим чувствам, присутствующие погружаются в собственные неприятные переживания.

На пути к зрелому взгляду на себя встречаются места, которые сложнее всего преодолеть. Это разочарование, грусть, отчаяние и бессилие, растерянность, тревога или страх.

Они забирают силы, опускают, закрывают. А ещё очень сложно выдерживать того, кто рядом с тобой болеет, боится или встречается со своим бессилием. Оно останавливает и подавляет все вокруг.

Проще укорить, изолировать, закидать советами или обесценить того, кто переживает рядом с тобой бессилие, нежели выдержать его.

Поэтому ловите,

Манифест слабости

Я имею право быть слабым. Даже если я слабее всех. 
Я имею право быть беспомощным. Даже если я сильно отличаюсь от других. Даже если выход рядом. 
Я имею право не знать и не понимать, что происходит. 
Я имею право делать нечто бессмысленное, даже если это кому-то не нравится.
Я имею право хотеть того, что никто не понимает.
Я имею право не успевать и делать все в своём темпе. Даже если другие торопят меня. 
Я имею право быть больным. 
Я имею право быть неэффективным. Сам по себе и на общем фоне. 
Я имею право быть отстранённым, даже если ситуация требует моего полного присутствия.
Я имею право быть в отчаянии.
Я имею право быть замешкавшимся, запутавшимся, потерянным, испуганным, обескураженным.
Я имею право на саморазрушение и только я сам отвечаю за это.
Я имею право не слышать сигналов. опасности и не замечать очевидного. 
Я имею право быть использованным другими людьми, даже если меня предупреждали.
Я имею право чувствовать боль. Даже если знаю пути избавления от неё. 
Я имею право горевать и плакать. Имею право быть безутешным, даже если это делает беспомощными других. 
Я имею право верить лжи и поддаваться на манипуляции.
Я имею право быть жертвой. 
Я имею право зависеть. 
Я имею право заблуждаться. И находиться в том столько, сколько мне будет угодно. 
Я имею право действовать против своих интересов и только я за это отвечаю. 
Я имею право быть несчастным.
Я имею право никуда не двигаться. 
Я имею право остановиться в своём развитии. Я имею право отставать.

Я уважаю себя в любом своём проявлении.

То, что я имею право, не значит, что я буду им пользоваться. Но я хочу принять это право как часть своей человеческой природы. Я даю это право другим в той же мере.

18.10.2018

Аглая Датешидзе

Для меня качество и смысл жизни сводятся к возможности по-настоящему присутствовать и быть свидетелем. Из этого и рождается творчество. Я не говорю про удовольствие, счастье, осознанность или даже радость. Я говорю, о безраздельном присутствии в процессе, каким бы он ни был, позволяющем этому самому процессу течь.

В боли, например, мало приятного, но за-то как она собирает! И когда присутствуешь в ней целиком, она становится чем-то другим. Удовольствие тоже чем-то становится. Без гарантий относительно результата. Но если удерживать, с гарантией, оно неудержимо рассеивается как колечки дыма, оставляя только мутные сожаления.

Любой процесс оживает, когда присутствуешь. А живое рождается, длится и умирает, уступая место новому. И пока присутствуешь, все время что-то происходит. Даже молчаливая неподвижность, и та начинает происходить.

Свидетельствование – тоже особый процесс. С годами приходит (ну, или должно приходить) умение быть свидетелем все большего количества явлений. И это даёт им возможность появляться в поле зрения. Если ты не готов быть свидетелем чего-то, оно все равно произойдёт. Но уже не в твоей реальности. Или в твоей, но насильно. 

Конечно, можно выбирать, что поддерживать своим вниманием, а что нет. Зрелость как раз об этом. Но жизнь наполняет, когда можешь стать свидетелем всего ее многообразия.

Ну, и ещё можно творчески ко всему подходить. Даже не можно, а необходимо. Если дальше в равной степени все есть и ничего нет. Если есть итог, а за ним ещё один круг с итогами, и все они бессмысленны. 

Если смыслы можно только находить и придумывать, выуживая из общего поля, а потом терять или пересматривать. Если мы можем выбрать концепцию того, что с нами будет после жизни, но не можем ее заранее проверить.

Если итоги конкретных действий предсказуемы, а судьба может выделывать коленца. 
Если все это надо как-то успеть прожить, ибо что оно идёт каждую секунду. 
Если... 

Остаётся только творчество.

10.09.2018

Аглая Датешидзе

В наше время стало очень популярно заимствовать различные принципы и техники из восточной философии и соединять их с достижениями современной науки. Многие буддийские истины стали предметом тщательного рассмотрения сквозь призму психологии и способствовали созданию многих психологических техник. Например, некоторые направления современной когнитивно-поведенческой психотерапии основаны на понятиях «осознанности», принятия и ответственности, которые ранее рассматривалось в контексте буддизма.

Многие современные психологические «инновации» оказываются, на деле, лишь «хорошо забытым старым», традициями восточной философии, которые способствовали личностному развитию людей на протяжении веков. Однако предварительно эти самые восточные премудрости несколько трансформируются и поддаются переформулировке так, чтобы они соответствовали актуальным потребностям современного общества, отображали реалии нашего времени.

В данной статье мы рассмотрим некоторые принципы буддизма и попытаемся определить, как их можно использовать себе во благо в повседневной жизни.

Учение буддистов было оформлено в виде четырех основополагающих принципов, или «четырех истин»:

1. Суть первой истины сводиться к тому, что извечным и неоспоримым спутником человека всегда было страдание. Такова уж суть человеческой жизни – страдать и разочаровываться.

Причин для разочарования человек может найти множество – разбитые мечты, неудачные отношения, нехватка денег и т.д. Однако, согласно буддистам, суть всех этих страданий и разочарований сводиться к одному и тому же – несоответствию ожиданиям и действительности, нежеланию принять тот факт, что мир изменчив и ничто не вечно. В изменчивости сама суть природы, но человек не желает принимать эту простую истину и потому страдает. Извечной проблемой человека является то, что он не желает отпускать счастливые моменты – как замечательно было бы заморозить моменты восторга и абсолютного удовлетворения жизнью, сделать их подобными мухе в янтаре… Но время течет песком сквозь пальцы и контролировать этот процесс человеку не под силу, что становиться предметом сильнейшего разочарования и неудовлетворенности жизнью.

Чтобы прекратить это постоянное страдание, согласно учению буддистов, человек не должен пытаться удерживать что-либо, будь то события, люди или собственные мысли. Все постоянное и стабильное является лишь иллюзией человеческого существования, и даже собственное «я» человека нельзя считать постоянным — ведь личность изменчива, и в каждую новую минуту мы уже не те же люди, что были раньше.

2. Во втором постулате буддизма подробнее раскрывается причина страдания – свойство человека «цепляться» за собственные иллюзии и «привязываться» к событиям, людям и к самой жизни. Человек пытается установить отношения с тем, что он считает устойчивым и постоянным, но со временем его постигает разочарование – открывается изменчивая природа всех явлений в этом мире, «иллюзия стабильности» рушится.
3. Третья истина заключается в том, что можно прервать этот бесконечный круг человеческого разочарования, если достигнуть особого состояния «освобождения» (нирваны). Только таким образом человек может избавиться от собственных иллюзий, от убеждения в существовании неизменности и постоянства, для того, что бы пережить состояние единения со всем сущим.
4. Четвертая же истина указывает путь достижения нирваны, избавления от страданий через состояние осознанности, равное удаления от противоположных крайностей и т.д.

Конечно же, никто не ожидает, что современный среднестатистический житель планеты станет безоговорочно следовать этим принципам – именно поэтому многие идеи, заимствованные из восточной философии, несколько видоизменяются. В последнее время психологи стали разрабатывать и успешно интегрировать в психотерапевтическую практику два таких «буддийских» концепта – понятия осознанности и принятия.

Осознанность предполагает направление своего внимания исключительно на текущий момент, анализ своего теперешнего состояния (без отвлечения на мысли о прошлом или будущем) и безоценочное принятие настоящего.

Очень часто люди оказываются буквально «захвачены» собственными эмоциями – возмущением, гневом, грустью, и другими переживаниями, порождаемыми существующими расхождениями между желаемым и действительным. Позиция же осознанности позволяет освободиться из этих уз, перестать быть пленником собственных переживаний. Нет, это вовсе не означает отказ от чувств – чувства, даже негативные, остаются и могут время от времени переживаться человеком, но он не становится «захваченным» ими всецело, не погружается в бурную реку деструктивных мыслей и эмоций с головой, а начинает наблюдать за течением этой реки как будто со стороны. В состоянии осознанности человек занимает позицию стороннего наблюдателя, с мудростью готового принять и безоценочно осознать все происходящее и воспринимать жизнь во всей ее неповторимой полноте.

Принятие также является чрезвычайно важным принципом, помогающим поддерживать состояние внутренней гармонии.

Мышление человека на протяжении долгих тысячелетий действовало в режиме «проблеморешения»: есть определенная проблема, это очень плохо, эту проблему нужно срочно решить, а никаких других вариантов здесь нет и быть не может. Но жизнь сложна и неоднозначна, и проблему не всегда можно решить быстро. Зачастую эти проблемы вообще являются результатом наших «иллюзий», когнитивных ошибок, или попросту «плодом воображения». И вот человек начинает бороться с ветряными  мельницами своего сознания, а по пути приобретает психосоматические заболевания и неврозы. Концепт принятия помогает избежать эту изнурительную «внутреннюю битву»: необходимо принять себя и окружающую действительность, установить баланс между принятием и деятельностью и начать жить полноценной и счастливой жизнью.

Как использовать «простые истины» в жизни?

Все эти «восточные премудрости» можно оформить в виде несложных правил, соблюдение которых поможет стать более спокойным и уравновешенным, а также создаст мощный толчок для личностного развития:

• Смириться с изменчивостью окружающей действительности и самого себя. Принять истину о том, что все проходит, что болезни и смерть тоже являются частью жизни, и что жизнь порой наполнена болью и страданием. Смириться со всем этим, а затем идти дальше по жизни, научиться ощущать счастье здесь и сейчас. И наслаждаться настоящим моментом.
• Принять себя. Нет, это не значит, что надо отказаться от самосовершенствования. Просто перед тем, как начать идти вперед по жизни, нужно перестать отрицать себя настоящего. Необходимо принять себя настоящего, со всеми недостатками и шероховатостями, понимая при этом, что это все изменчиво, и что лишь мы сами являемся творцами своих жизней.
• Нужно перестать пытаться удерживать что-либо, будь то события, люди или собственные мысли. Позволить себе плыть по течению времени. И стараться лишь, чтобы изменения себя и окружающего мира шли нам на пользу и помогали самореализации.
• Начать создавать себя вместо самокопания и самопоиска. Мало лишь только принять себя настоящего – нужно осознать, что это состояние является лишь точкой на линии нашей жизни, и что человек постоянно меняется. А это значит, что можно не только понимать себя сейчас, но и создавать себя в будущем. Стать тем человеком, которым так хочется стать. И сделать это, не закусывая от напряжения удила, а просто живя, и ощущая удовольствие от настоящего момента.

Шоколад всегда считался полезным продуктом. Он входил и входит в пайки полярников, солдат многих армий, о нем благожелательно отзываются медики. Но насколько справедливо такое отношение к шоколаду? Проверял ли кто-нибудь его свойства в научных исследованиях и насколько дотошно?

Быстрее всех за дело взялись японцы. Не замедлили они и в оглашении первых сенсационных результатов исследований: шоколад способен предотвращать развитие кариеса! Впрочем, не спешите радоваться, против кариеса борется шелуха какао-бобов, содержащая антибактериальные компоненты, которую кондитеры при производстве шоколада… выбрасывают.

Но даже если кто-то настоит на включение шелухи в конечный сладкий продукт, то медики предупреждают, что ее польза не сможет предотвратить разрушение эмали компонентами самого шоколада. Особенно, если вы не привыкли тщательно ухаживать за зубами.

Затем шоколадом заинтересовались кардиологи. Есть надежда, что шоколад наряду с красным вином, помидорами и лососем может войти в список самых полезных продуктов. Калифорнийский ученый профессор Кар Кин предположил, что шоколад способен помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В шоколаде содержатся вещества растительного происхождения флавоноиды, которые разжижают кровь и предотвращают образование тромбов. Кроме того, флавоноиды способны нейтрализовывать свободные радикалы и тем самым защищать организм от окислительного процесса. Конечно, в организме предусмотрены антиоксиданты собственного производства, но благодаря образу курению, стрессам, городскому воздуху, этих запасов становится недостаточно.

Ученые из Гарварда провели эксперимент и получили интересный результат. Оказалось, что человек, который ест шоколад трижды в неделю, проживет на год дольше того, кто так не поступает. Однако параллельное исследование в том же Гарварде подкорректировало вывод коллег: выяснилось, что люди, которые съедают шоколада слишком много, имеют низкую продолжительность жизни. Причина - повышенная жирность шоколада, которая превращается в лишний вес и, соответственно, приводит к увеличенному риску сердечных заболеваний.

Получается, что действие шоколада сродни действию лекарств: в нужной дозе – лекарство (сродни действию красного вина), в чрезмерной – яд. Однако скептики предполагают, что еще слишком рано «переводить» население на шоколадную диету, ведь для предотвращения тромбов и атеросклеротических бляшек есть более надежное средство - аспирин. А большие атеросклеротические возможности шоколада пока лучше держать под сомнением: не исключено, что все исследования были профинансированы крупнейшими производителями шоколада.

Шотландские и итальянские ученые подробно изучали различные сорта шоколада и убедились, что из всех вариантов только темный шоколад обладает сколько-нибудь значимым антиоксидантным эффектом.

Национальный институт по изучению пищи (Италия) завербовал 12 здоровых добровольцев - семь женщин и пятерых мужчин в возрасте от 25 до 35 лет - и попросил по определенной схеме есть темный и молочный шоколад. Изменения в составе крови «подопытных» изучали всесторонне. Нашли, что:

а) темный шоколад повышает уровень антиоксидантов в крови на 20%;

б) участники были вынуждены потреблять в два раза больше молочного шоколада, чтобы в крови оказалось то же самое количество антиоксидантов;

в) интересные результаты получились, когда участники эксперимента запивали темный шоколад молоком: антиоксидантного эффекта не было вообще.

Есть предположение, что молочные продукты, сталкиваясь с «антиоксидантными» продуктами, полностью нейтрализуют их положительные свойства. Это в равной степени относится к фруктам, чаю и красному вину. Исследователи убеждены, что эту особенность не надо упускать из виду при любых экспериментах, не только касающихся шоколада.

Нашли повод высказаться и диетологи. Преимущество горького шоколада в том, что в нем больше какао-бобов и не такое большое количество сахара, как в других «цветах» шоколада. А вреднее всего шоколад молочный, в котором довольно большое содержание какао-масла и сухого молока.

Многочисленные исследователи представили на суд Европейского общества кардиологов свои открытия и предположения, чтобы общество могло выбрать наиболее значимые из них:

• какао-бобы содержат вещества, способные предотвращать развитие кариеса;
• шоколад содержит флавоноиды, которые защищают сердце и вены от окислительного ущерба;
• высокое содержание жиров и углеводов, которое приводит к излишней полноте и высокому риску образования холестериновых бляшек, переводит шоколад в разряд продуктов, опасных для сердечно-сосудистой системы;
• сердечно-сосудистая система шокоголика намного лучше, чем человека, игнорирующего шоколад;
• есть подозрение, что плюсы для здоровья - дутые факты, выгодные кондитерским фабрикам.

Проверять факты взялась Британская ассоциация кардиологов. Было проведено экстренное исследование, которое показало, что шоколадные флавоноиды, регулярно поступающие в организм, действительно положительно влияют на сердце и сосудистую систему, которая «расслабляется» и тем самым сокращает нагрузку на «мотор». Кроме того, шоколад препятствует склеиванию кровяных пластинок, то есть предотвращает развитие тромбов.

Вопрос - в количестве, и его британцы тоже успешно решили. 35 г шоколада в день (маленькая плитка, какие обычно фирмы используют в рекламных целях и раздают бесплатно) - и не больше, иначе съеденное перестанет приносить пользу.

При этом медики советуют не забывать, что шоколад не может применяться для лечения сердечных заболеваний. Это всего лишь посильный профилактический вклад, который могут приносить те или иные продукты. Разумеется, если вы страдаете сахарным диабетом или излишним весом, то даже от небольшого шоколадного «вклада» лучше отказаться.

Кроме того, британцы доводят до широкого сведения:

• если врач прописал любые препараты, воздействующие на сосуды, ни в коем случае не переходите полностью на шоколадную диету;
• по пользе 35 г шоколада не идут ни в какое сравнение с овощами и фруктами. От них эффекта гораздо больше. Да, шоколад содержит флавоноиды, но при этом в нем же содержится такое высокое количество жиров и сахара, что антиоксидантная польза многократно перекроется вредом, связанным с высоким уровнем холестерина и развитием сердечных заболеваний. Фрукты и овощи по уровню флавоноидов не знают равных, плюс в них есть много других полезных веществ — и без жировых добавок;
• в какао-бобах содержится полезное вещество теобромин, которое расширяет коронарные сосуды сердца и стимулирует сердечную деятельность. Препараты с теобромином в составе иногда назначают при спазмах сосудов головного мозга и отеках. Но это не значит, что плитка шоколада равна по действию лекарству;
• утверждать, что шоколад является крайне вредным продуктом, нельзя. Правда, его вредность можно усилить, если потреблять согласно рекламе — то есть вместо полноценной еды перекусывать шоколадкой;
• вещество теобромин способно расширять бронхи и, значит, действовать как средство против кашля. Правда, при застарелом бронхите шоколад не спасет, а вот с легким редким покашливанием справится вполне. Врачи пока не выяснили механизм подавления кашля. Есть два предположения: либо теобромин подавляет центр кашля в головном мозге, либо обладает некоторым отхаркивающим эффектом; 
• в шоколаде содержится вещество катехин, которое защищает от сердечных болезней и рака. Раньше считалось, что особенно богат катехинами зеленый чай. Новое исследование показало, что в шоколаде катехинов в четыре раза больше, чем в чае. Темный шоколад содержит 53,5 мг катехинов на 100 г, молочный шоколад — 15,9 мг на 100 г, черный чай — только 13,9 мг на 100 мл.

Об эффекте плацебо впервые заговорили в XVIII веке, когда немецким врачам удалось вылечить больных чахоткой при помощи аспирина. Доктора выдали его за новейшее и высокоэффективное лекарство. С тех пор плацебо стали связывать с самовнушением. Но на днях ученые представили доказательство того, что эффект плацебо от сознательного внушения не зависит.

В одной из немецких клиник еще в XVIII веке больным туберкулезом в течение месяца рассказывали, что открыто новое, сенсационное лекарство от их недуга, которое излечивает лучше, чем какой-либо известный в настоящее время препарат. Медики рассказывали им об этом каждый день, в красках описывая прекрасные шансы на выздоровление. Лекарство, по их словам, должны были доставить спустя месяц. И вот спустя 30 дней больным объявили, что чудо-лекарство с минуты на минуту прибудет.

Наконец "новейший препарат" был привезен в клинику. Таблетки раздали, и все пациенты пропили курс чудодейственного лекарства, которое, действительно, дало поразительный эффект: 80 процентов больных выздоровели. Вот только маленькое уточнение — "новейшим и совершенным препаратом" в действительности был обычный аспирин, который не оказывает никакого воздействия на течение такого серьезного заболевания, как туберкулез.

Суть этого явления, названного плацебо-эффектом, врачи формулировали так: плацебо (от лат. placebo — поправляюсь) — химически инертное вещество, не обладающее терапевтическими свойствами, но оказывающее выраженное лечебное воздействие на пациента. Эффект плацебо до недавних пор связывали с самовнушением вроде аутотренинга. Считалось, что здоровье человека улучшается благодаря тому, что он поверил в эффективность некоторого препарата или процедуры, в действительности нейтральных.

Со времен Средневековья были известны страшные пытки и даже казни, во время которых человеку не наносили никаких реальных повреждений. К примеру, осужденным завязывали глаза и объявляли, что сейчас перережут горло (разрежут вены). Затем палач проводил острым предметом по указанному месту, а его помощники лили на руки или горло несчастного теплую воду, чтобы тому казалось, что он истекает кровью. Невероятно, но от такого воздействия люди нередко умирали! Причем картина смерти точь-в-точь напоминала гибель от кровопотери. Этот эффект "вредоносного внушения" позже назвали эффектом ноцебо.

Однако совершенно недавно ученые нашли доказательство "неосознанности" плацебо- и ноцебо-эффектов. Группа ученых из Главной больницы Массачусетса совместно со специалистами из Гарвардской медицинской школы доказали, что плацебо-эффект основан на бессознательной работе мозга. Их статья "Бессознательная активация плацебо- и ноцебо-откликов на боль" (Nonconscious activation of placebo and nocebo pain responses) была на днях опубликована в журнале PNAS. Мозг принимает решение, как будет воздействовать на нас то или иное лекарство, еще до того, как информация об этом лекарстве будет нами осознана, утверждают исследователи.

В клинической и лабораторной практике накопилось к настоящему моменту немало фактов, ставящих под сомнение сознательную природу эффектов плацебо и ноцебо. Многие случаи наводили на мысль, что они могут возникать без сознательной обработки визуальных или вербальных стимулов. Нередко улучшения или ухудшения здоровья наступали у пациентов словно автоматически, без сознательного принятия идеи, что препарат или процедура должны оказать на них определенное воздействие. В таких ситуациях томография показывала, что визуальные и вербальные стимулы обрабатывались мозгом этих людей на более низком, досознательном уровне в полосатом теле (стриатуме), являющемся составной частью эволюционно более древних базальных ядер полушарий, а также в подкорковой миндалине. Эксперименты, поставленные авторами исследования, подтвердили гипотезу, что мозг "принимает решение" о воздействии того или иного препарата бессознательно — еще до того, как мы вдумчиво проанализируем информацию о нем.

Участники эксперимента не знали, что температура нагревательного элемента на всем протяжении опытов оставалась неизменной. Несмотря на то что тепловое воздействие на кожу было одинаковым, уровень их болевых ощущений сильно коррелировал с изображениями на фотографиях, то есть зависел от ассоциативного внушения, вызванного картинкой "сильной" или "слабой" боли. Болевые ощущения (напомним, в реальности абсолютно одинаковые) испытуемые оценивали в среднем на 19 баллов, когда видели человека, изображающего на лице слабую боль (эффект плацебо), и на 53 балла, когда видели лицо, сильно искаженное болевой гримасой (эффект ноцебо).В экспериментах принимали участие 40 здоровых добровольцев — 24 женщины и 16 мужчин. Средний возраст испытуемых составлял 23 года. На первой стадии эксперимента к руке каждого испытуемого прикрепили нагревательный элемент, который генерировал у добровольцев болевые сигналы разной интенсивности. Участники должны были оценить интенсивность своих болевых ощущений по 100-балльной шкале, одновременно просматривая на экране монитора фотографии людей, одни из которых изображали на лице слабую, а другие сильную боль.

На второй стадии эксперимент повторился с единственным изменением: фотографии людей, испытывающих боль разной интенсивности, демонстрировались добровольцам в течение всего лишь 12 милисекунд, то есть в стробоскопическом режиме, не позволяющем распознать и, тем более, проанализировать выражение лица. И снова ученые могли наблюдать очевидный эффект плацебо или ноцебо, чуть более слабый, но тем не менее выраженный. Участники, которые не успевали ни разглядеть, ни проанализировать мелькнувшую на экране фотографию, оценивали свои болевые ощущения в среднем на 25 баллов, когда перед ними в стробоскопическом режиме мелькала фотография человека, изображающего небольшую боль, и на 44 балла, если им демонстрировали искаженное гримасой сильной боли лицо.

Получается, что механизм плацебо и ноцебо действует вне зависимости от осознания подопытным лицом вызывающих его сигналов. "Это автоматический и более фундаментальный, чем убеждение и сознательное ожидание, механизм, регулирующий наши реакции и поведение. Важно также, что, используя эту экспериментальную модель в сочетании с функциональным МРТ-картированием работы головного мозга, мы можем более подробно изучить эффект плацебо", — считает один из авторов статьи Кун Цзянь.

В подтверждение его выводов — недавно полученная информация от биолога Питера Триммера из Университета Бристоля. По словам Триммера, нечто похожее на эффект плацебо обнаруживается у многих животных. Вот уж кому вряд ли доступны лекции о пользе новейшего препарата и перспективах выздоровления! Тем не менее, у сибирских хомяков, живущих в клетках со световым моделированием сезонов зимы-лета, иммунитет работает намного хуже во время "коротких световых дней" и "длинных зимних ночей". Но стоит поменять режим освещенности на противоположный, и иммунитет животных начинает работать существенно активнее.

Автор: Лиз Бурбо 

Твое тело говорит с тобой постоянно, днем и ночью. К сожалению, поскольку большинство людей проживает свою жизнь неосознанно, они не понимают язык тела. 

Как я могу утверждать, что твое тело говорит с тобой? Потому что тело отражает то, что происходит внутри нас! Из всех тел, которые являются составляющей человеческого тела, физическое тело является наиболее плотным и наиболее грубым. 

Из трех материальных тел (ментального тела, эмоционального и физического) физическое тело, учитывая его осязаемую природу, нам ближе и понятнее остальных тел. Говоря, что твое тело говорит с тобой, я имею в виду, что с тобой говорят все три тела. Однако для тебя проще услышать не эмоциональное или ментальное тело, а именно физическое тело. 

У тебя может уйти пятьдесят лет, чтобы понять, что твой образ мыслей (ментальное тело) неблагоприятен для тебя. Могут уйти месяцы или даже годы, пока ты поймешь, какая именно эмоция переполняет твое эмоциональное тело и создает блокировку. 

«Все болезни от нервов» – доводилось Вам слышать такую фразу? По сути, такая народная мудрость является упрощенным вариантом идеи о существовании психосоматических заболеваний, то есть таких болезней, развитие которых было спровоцировано влиянием негативных психических или психологических факторов.

Само понятие психосоматики, которое охватывает взаимосвязь психической сферы и физического здоровья, является более широким, чем понятие психосоматических болезней. Психосоматика включает в себя влияние соматической патологии на психику. Это психические соматогенные нарушения, реакция больного на болезнь, типы отношения больного к болезни и др. С другой стороны – психосоматика занимается изучением влияния психических факторов на проявления и течение соматической болезни. И наконец, к психосоматике относятся собственно психосоматические болезни, то есть соматические заболевания, причиной которых являются психические факторы (психические конфликты, психотравмирующие ситуации и др.).

В наше время никто уже не отрицает важнейшую роль психологического состояния человека при формировании заболевания и в процессе лечения. Определенный эмоциональный фон может или привести к скорейшему выздоровлению или ухудшить состояние здоровья. Но существуют болезни, когда психические факторы не только влияют на особенности протекания заболевания, но и могут становиться их причиной – это такие психосоматические болезни, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца (ИБС), нейродермиты, неспецифический язвенный колит (НЯК), язвенная болезнь желудка и 12–ти перстной кишки. Так или иначе, невозможно отрицать важнейшую роль психотравмирующих факторов при возникновении и развитии психосоматических болезней – в том числе при возникновении гипертонии.

Психосоматика гипертонии

Гипертоническую болезнь (гипертонию) принято причислять к психосоматическим болезням, когда к их возникновению приводят психические факторы (различные психотравмирующие ситуации, негативные психологические состояния, фрустрации и др.). Ведь нередко так бывает: вы чрезмерно волнуетесь – и увеличиваются показатели давления. Затем ситуация налаживается и  давление снова нормализуется. Но, что если человек живет в состоянии хронического стресса или постоянных психотравмирующих ситуаций, если «защитные силы» организма не справляются? Такая ситуация может стать «плодотворной» почвой для появления гипертонической болезни.

При гипертонической болезни повышенное давление в кровеносных сосудах при повышенном тонусе их стенок (вначале повышается тонус стенок сосудов, вследствие чего сужаются сосуды и увеличивается давление). В этом процессе могут играть довольно важную роль негативные эмоции человека и активация работы  вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система тесно связана и с нашими эмоциями и  с тонусом сосудов, а значит, вне зависимости нашего сознательного контроля эмоции способны влиять на работу организма.

Как же проявляется влияние психических факторов, негативных эмоций в случае с гипертонией? Все может начаться с т. н. «сопротивления»: организм начинает «сопротивляться» внешнему негативному воздействию (физическому или психологическому), учащается сердцебиение и усиливается кровоток, напрягаются мышцы, – так организм пытается удовлетворить потребности организма в кислороде, подготовить человека к борьбе с источником «давления». Со временем источник негативного воздействия (давления) исчезает, и организм расслабляется, замедляется сердцебиение и давление нормализуется. По крайней мере, так должно происходить. На самом же деле, постоянные психотравмирующие факторы, которые сопровождаются букетом негативных эмоций, могут вносить разлад в обычное функционирование сосудов: они не успевают приходить в норму сразу после стрессовых ситуаций и потому артериальное давление остается повышенным. Вот так и выходит, что регулярные всплески негативных переживаний способны повлиять на появление и развитие гипертонии.

Причины заболевания

Можно предположить, что корнем появления психосоматических заболеваний, в какой-то мере, являются особенности мировоззрения человека и способы его реакции на различные события. В случае с гипертонической болезнью, проблема с повышенным давлением также может характеризовать такого больного. От гипертонии могут страдать люди, с трудом принимающие ситуацию, которая им не по нраву или не соответствует намеченным ими планам. В большинстве случаев, у страдающих гипертонией, может присутствовать внутренняя напряженность на фоне психотравмирующих ситуаций на протяжении длительных периодов времени из-за различных страхов и опасений, или из-за постоянного сопротивления кому-то или чему-то. Если присутствует подобное «сопротивление», человек будто плывет против течения, изматывая собственный организм в борьбе со стихией.

Еще одной общей чертой для больных психосоматическими болезнями, в том числе и гипертонической болезнью могут быть негативные эмоции, которые становятся причиной или сопровождающим фактором заболевания. К числу таких негативных переживаний, которые приводят к проблеме повышенного давления, можно отнести:

• Страх, постоянная тревога.
• Повышенная раздражительность, вспыльчивость. Такой человек склонен очень «остро» реагировать на различные события, которые ему не выгодны или которые расстраивают его планы, на различные раздражители, жизненные неприятности и т.д.
• Пессимизм, дистимия, т. н. «минорное» настроение. Любые жизненные события оцениваются, будто сквозь серые очки: основное внимание обращается лишь на негативные стороны.
• Озлобленность, чувство стыда, отсутствие аутосимпатии. Человек испытывает выраженные негативные эмоции по отношению к самому себе – злится на себя, стыдится себя и т.д.
• Негативизм к окружающим и к самому себе. В таком случае человеку «все не то»: и окружающий мир «не такой», и близкие «не такие», и сам себе человек не по душе.
• Перфекционизм, когда человек постоянно старается достигнуть идеала, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Во многих случаях такие люди готовы «жилы тянуть» из себя и окружающих, лишь бы приблизиться к эфемерному идеалу, который так и не суждено достичь.
• Желание полного и постоянного контроля над ситуацией и чувство недовольства в ситуациях потери контроля и т.д.

Все эти состояния могут быть как сопричинным фактором возникновения гипертонии, так и сопровождающим фактором, ухудшающим течение заболевания. Спустя какое-то время вопрос о первопричине проблем, возникла ли сначала гипертоническая болезнь или причиной ее проявления стали психологические факторы или психотравмирующие ситуации, отодвигается на второй план. Череда повторяющихся соматических симптомов и негативных эмоций образовывает замкнутый круг, где одно влияет на другое. Есть ли выход из этого замкнутого круга?

Что делать при гипертонии?

Выйти из замкнутого круга при гипертонической болезни можно, но для этого понадобиться помощь специалистов. Наиболее эффективно, когда в лечении больных гипертонией участвует не только терапевт или кардиолог, но и психотерапевт или психолог: врач занимается лечением соматической составляющей болезни, а психотерапевт (психолог) помогает разобраться с психической (психологической) составляющей.

В большинстве случаев у больных гипертонической болезнью можно выявить проблемы с повышенной тревожностью, управлением своими эмоциями и т.д. Поэтому, в ходе терапевтической работы уделяется внимание:

• Изучению техник, которые помогают справляться с тревогой, гневом, страхом и паническими атаками;
• Обучение тому, как правильно проживать свои эмоции, а не «загонять» их внутрь;

Проводится работа, направленная на самопознание и личностное развитие (с целью лучшего понимания себя, собственных эмоций, принятия себя). Благодаря психотерапевтической помощи у человека появляется возможность «перерасти старые тревоги и страхи» и научиться справляться со стрессовыми факторами современной жизни.

Наш организм очень хорошо приспособлен к выживанию в стрессовых ситуациях. Более того, стресс даже полезен, но с определенными оговорками. Во время эмоционального напряжения наше тело выбрасывает гормон адреналин, действие которого лучше всего описывается выражением «бей или беги». Благодаря этому нейромедиатору человек может или справиться с врагом физически, или попросту убежать от него – такой механизм выживания заложен в нас природой.

Но обстоятельства нашей жизни давно изменились – у нас не всегда есть возможность погасить действие бушующих в нас гормонов за счет физической активности, хотя это – лучший способ привести себя в порядок. Поэтому предлагаем вам освоить шесть несложных способов самостоятельной нейтрализации стрессового состояния.

«Мясорубка» против стресса

Мысленно сосредоточьтесь на тех чувствах, которые вызываются стрессом, и одновременно начните вращать глазными яблоками. Амплитуда движений должна быть максимальной. Меняйте направление вращения через 10-20 секунд, проговаривая «про себя» или вслух всю свою обиду, злость или раздражение.

Достаточно всего нескольких минут, чтобы вы почувствовали значительное облегчение. Вы поймете, что не можете сконцентрироваться на негативных эмоциях. Это упражнение достаточно простое, и уединиться, чтобы выполнить его, можно практически в любой ситуации.

Противопоказанием к выполнению «Мясорубки» являются некоторые психические расстройства, например, эпилепсия.

«Выдавливание» стресса

Сядьте или лягте удобно – желательно, чтобы в помещении не было посторонних людей и звуков. «Просканируйте» свое тело мысленным взглядом. Найдите мышцы, которые более напряжены, чем остальные – они находятся в «стрессовом» тонусе.

Начинайте интенсивно напрягать мышцы той части тела, которая ярче всего прореагировала на негативное событие. Представляйте себе, что вы постепенно выдавливаете из себя стресс. Не прерывайтесь, почувствовав усталость в определенной группе мышц, упражнение необходимо выполнять до полного изнеможения и только после этого расслабиться.

Несколько минут отслеживайте ощущение в тех мышцах, которые были напряжены в результате стресса. Сконцентрируйтесь только на них и на их физическом состоянии. Как только мышцы расслабятся, обратите внимание на свое настроение. Если упражнение не принесло полного облегчения, поищите другую группу мышц, которые «ответили» на стресс напряжением, и проделайте аналогичную операцию с ней.

«Выдыхание» стресса

Здесь от вас потребуется воображение. Представьте свои негативные эмоции в виде облака токсичного газа, которое заполнило ваше тело или ваши легкие. Закройте глаза и начните очень глубоко дышать. Визуализируйте каждый вдох и выдох: выпускайте «ядовитый газ» из легких и впускайте в тело «чистый воздух уверенности и спокойствия». Максимально работайте межреберными мышцами и диафрагмой, представляя, как каждый участок освобождается от яда обиды, тревоги, гнева и разочарования и наполняется свежей энергией.

Дышите так минут 7-10 до ощущения освобождения.

«Проговаривание» стресса

Если у вас есть такая возможность, то подключите к решению своей проблемы друзей или близких. Выбирайте тех людей, у которых вы гарантировано встретите сочувствие, и предупредите их, что не ждете помощи в форме действий. Вам требуется просто заинтересованный слушатель.

Подробно, эмоционально и открыто расскажите о том, что вы чувствуете минимум семи собеседникам. Не скрывайте своих переживаний и не стыдитесь их – ведь вы рассказываете о своих эмоциях тем, кто не будет вас осуждать. Проговаривайте все, что вы чувствуете, очень подробно. Уже к пятому разговору вы ощутите, что вам стало намного легче.

«Визуализация» стресса

Приготовьте лист бумаги и несколько карандашей, фломастеров или красок. Представьте свои чувства в виде пейзажа, натюрморта или портрета и нарисуйте его. Работайте над рисунком неспешно и вдумчиво. Если потребуется, рисуйте снова и снова, пока не почувствуете себя лучше. Визуализируя стресс, вы избавляетесь от него.

«Разрывание» стресса

Здесь вам потребуется крепкая веревка или тесьма длиной около одного метра, желательно, достаточно широкие, чтобы не повредить ладоней. Приложите все усилия для того, чтобы ее разорвать. Пользуйтесь разными способами, какие только сможете придумать. Ваш стресс и напряжение пройдут через 5-7 минут этого несложного упражнения.

Мы перечислили самые простые и доступные упражнения по преодолению острой стрессовой ситуации. Конечно, они не во всех случаях срабатывают, как панацея, и уж, конечно, могут кому-то не подойти в силу личностных факторов. Но, если вы действительно хотите себе помочь, а не наслаждаться собственными страданиями, то стоит взять их на вооружение.

Однажды, вновь спеша куда-то по очень важным делам – остановись! Да-да! Остановись прямо посреди улицы (если ты только не за рулем машины, конечно!) И оглянись вокруг.

Что ты видишь? Не спеши отвечать? Прислушайся сначала к себе. Ведь, еще Экзюпери говорил: «…зорко одно лишь сердце. Главного глазами не увидишь!»

Наверное, сначала ты можешь почувствовать себя странным. Все бегут, толкаются, спешат успеть… А ты — стал и стоишь. Ты даже можешь почувствовать импульс продолжить движение. Но, потом внутри какой-то чуть слышный интерес остановит тебя и попросит остаться.

Возможно, за это мгновенье, тебе даже удастся увидеть настоящий мир. Радость девочки, которую наконец-то в школу ведет папа. Глаза мальчишки, который на бегу открывает долгожданное смс. Грусть старушки, которой так тяжело уже ходить по хлеб одной…

А теперь подумай, сколько людей из этого шумного, неустанного муравейника, поступит так же? Кто позволит себе сделать то же самое?  Пусть и на пару минут выпрыгнуть из живого конвейера, который, вымирает лишь в короткое раннее утро воскресенья?

Постой еще немного.  Присмотрись. Возможно, в нескольких метрах от тебя, на другой улице, в другом конце города, или вообще не в этом населенном пункте есть кто-то, такой же, как и ты.  И сейчас он, точно так же, стоит и смотрит сердцем. И видит не сменяющие друг друга потоки людей, а мир настоящий. Полный чувств и эмоций. Важно только найтись и присмотреться к тому, кто смотрит на мир так же, как и ты…

Реалии современной жизни обязывают держать руку на пульсе и не останавливаться ни на минуту. Бежать, достигать, стремиться к большему, лучшему! И всё, чтобы ни отстать, ни оплошать, доказать себе или кому-то, что могу, получить желанное, приумножить, получить признание и еще много чего…

Но, как часто бывает, остановив этого человека и задав ему вопрос: «Ты счастлив?», и даже, если ответ будет положительным, вряд ли глаза подтвердят этот же ответ. Скорее, в целом будет складываться впечатление, что человек очень устал и думает лишь об одном – покое.

В то же время в мире набирает обороты новый тренд – новый подход и философия жизни – Slow life (Медленная жизнь).

Ранее ради этого всё бросали, кардинально меняя уклад своей жизни, только самые смелые уезжали странствовать в забытые деревушки, места силы и просвещения, чтобы ощутить жизнь, не теряя её мгновения в спешке и суете.

Сегодня последователи Slow life утверждают: чтобы почувствовать вкус жизни, насладиться каждым её мгновением, не обязательно оставлять свою прежнюю жизнь, кардинально её менять, уезжать куда-то. Достаточно познать новую философию медленной жизни и начать реализовывать её постулаты на практике в повседневно.

Интересна история возникновения этого направления. Утверждают, что возникновение движение берет своё начало от мирной демонстрации в Италии против открытия ресторана McDonalds рядом с архитектурной и исторической достопримечательностью в Риме. Причиной демонстрации стало опасение, что появление ресторанов быстрого питания здорово может подорвать традиции итальянской культуры, для которой свойственно иметь неспешные семейные разговоры за обеденным столом, обеденную сиесту.

Это произошло еще в 1986 году, после чего возникло движение Slow Food (в противовес Fast Food) и со временем возник даже Мировой институт медленности, основатель которого Гейр Бертелсен стоял у истоков философии медленной жизни, вместе с журналистами Карло Петрине и Карлом Оноре.

В чём же суть философии Slow life? Рассмотрим основные взгляды и принципы

1. Балансируй!

Основатели движения главный постулат философии определяют, как «равновесие». Один из них, Карл Оноре, автор книги «Без суеты. Как перестать спешить и начать жизнь», считает, что главная цель человека состоит не в том, чтобы успеть всё, сделав максимально много, а, чтобы найти свой собственный темп («tempo giusto»), который поможет легко без суеты сделать всё желаемое, обретя баланс и гармонию между всеми сферами жизни человека и при этом сделать акцент на качестве, а не на количестве.

Для этого крайне важно научиться расставлять приоритеты, выделять важное и не бояться потерять в жизни то, что, в действительности, имеет мнимую ценность.

2. Фильтруй информацию!

Всегда была популярна фраза: «Кто владеет информацией, тот владеет миром!». Но, на сегодняшний момент информации настолько много, что обработать её всю просто нереально! Важно, уметь выделять важное, отсеивать второстепенное и не стремиться постичь всё. Это касается не только информации полученной от прочтения книг или электронных информационных ресурсов, но также встреч, мероприятий.

К примеру, после наряженной рабочей недели вы вспоминаете, что хотели сходить на тренинг или семинар, но вам сейчас так хочется отдохнуть, провести время с семьей, встретиться с друзьями. Задайте себе вопрос, насколько важную информацию для вашей жизни вы потеряете, если всё же не пойдете на тренинг, а останетесь дома? И потеряете ли вообще?

3. Внимание к деталям

Еще одной важной особенностью Slow life является особенное внимание к деталям. Концентрация на моменте «здесь и сейчас» позволяет почувствовать жизнь более наполненной, состоящей из массы своеобразных, ни на что не похожих моментов.

К примеру, когда вы кушаете, обратите внимание, какой вкус у каждого блюда на вашем столе, как реагирует ваше тело на каждый кусочек, который вы отправляете в полость рта. Гуляя с любимым человеком, прислушайтесь, как бьется ваше сердце, что происходит с вашим дыханием. Или, когда работаете над важным проектом, не проигнорируйте, как меняется ваше состояние, какие чувства вы испытываете по ходу работы.

4. Потребности и забота о себе

Невозможно наслаждаться жизнью и чувствовать себя в ней органично без понимания значимости внутреннего состояния, внимания к своим потребностям и своевременной заботе о себе.

Помните, в каждом из нас есть маленький ребенок, у которого много хотелок. Важно их слышать и вовремя исполнять!

5. Созерцай и созидай!

Slow life приглашает к осознанному наблюдению за происходящим, к творчеству и самовыражению!

Наблюдая за внешним, мы может отмечать также внутренние отклики на это и открывать для себя то, что нас вдохновляет, то, что нас радует, приносить удовольствие, наполняет ресурсом. И тогда мы уже не заложники внешних обстоятельств, а исследователи, те, кто умеют создавать свою жизнь самостоятельно, руководить и наполнять её всем необходимым.

Если ваша жизнь чем-то похожа на непрерывный бег по кругу, полную суеты, подумайте, этого ли вы на самом деле хотели?

Вспомните о том, что может быть по-другому. Подумайте, как вы видите свою жизнь без торопливости?

Можете взять на вооружение еще несколько рекомендаций от Карла Оноре (автора так называемой «Библии медленного движения», книги «Похвала медлительности»):

• Берешься за дело, не спеши его начинать, возьми паузу, обдумай детали и только тогда приступай;
• Заботься о своём спокойствии;
• Ешь традиционную кухню, хорошо, если продукты будут выращены тобой;
• Во всем сохраняй размеренность: в мыслях, чтении книг, разговорах;
• Неспешно и вдумчиво выполняй свою работу, она должна приносить радость, быть вдохновением, а не тем, что забирает все силы;
• Отдавай предпочтение личной коммуникации, а не с помощью гаджетов;
• Не бойся просить о помощи, если не справляешься.

Ищите свой ритм, стремитесь к балансу, и вы заметите, как преображается ваша жизнь и вы сами!

Идея здорового образа жизни находиться в наше время на пике своей популярности, а разные преимущества от правильного питания и занятия фитнесом красочно описаны в разных статьях о здоровье и способах его сохранения. Изрядный процент населения успел твердо усвоить, что ведение здорового образа жизни – это ключ для улучшения состояния физического и психического здоровья, способ превенции различных заболеваний и расстройств, а также самый эффективный путь к долголетию. Именно поэтому множество озабоченных сохранением здоровья и физической привлекательности людей неукоснительно следуют советам фитнес-тренеров и диетологов. Изнурительные тренировки, вечные диеты, постоянные самоограничения… Но ведь это все во имя сохранения здоровья, не так ли? Рассуждая подобным образом, люди могут чрезмерно увлечься идеей здорового образа жизни, и то, что должно было идти на благо физического и психического здоровья, начинает наносить вред организму и психической стабильности. То, что было лекарством, в слишком большой дозировке превращается в смертельный яд, или, как гласит народная мудрость, «що занадто, то не здраво». Тот же принцип действует и при соблюдении «рекомендаций» здорового образа жизни.

Корни почти фанатичной увлеченности здоровым образом жизни (по крайней мере, тем его образом, который активно рекламируют современные СМИ) растут из особенностей современного мира. Одной из наиболее популярных идей современности является идея о том, что человеку всегда чего-нибудь не хватает для достижения идеала, и что это обязательно надо как-то исправить. Страдаешь избыточным весом? Обязательно надо похудеть. Записаться на спортивные тренировки, сесть на диету. И состояние кожи надо улучшить. Пусть будет шелковистой и белоснежной, как у фотомодели. И так далее… Сначала человек самоотверженно двигается к совершенству, но из-за обилия социальных требований начинаются неполадки с психическим здоровьем: могут возникнуть расстройства пищевого поведения, депрессия, панические атаки, ОКР и другие психические расстройства невротического круга. Вот так и выходит, что чрезмерная увлеченность здоровым образом жизни может таить опасности для психического здоровья. В чем именно заключаются эти опасности?

1. Сохранение психического здоровья или навязчивый контроль калорий?

Современные исследования показывают, что может существовать определённая связь между постоянным контролем калорий и беспорядочным питанием. Навязчивый жесткий контроль питания загоняет человека в угол и провоцирует «срывы» и отхождения от диеты. В наказание за «срывы» человек может еще более ужесточать условия диеты или нагружать себя дополнительным фитнесом, что, опять-таки, провоцирует новые «срывы» – образовывается замкнутый круг. Хуже всего то, что «срывы», как правило, сопровождаются стыдом и самоуничижением, что негативно влияет на психическое здоровье.

Каким может быть выход из этой ситуации? Необходимо перестать вести жесткий контроль калорий и попытаться полагаться на свою интуицию при питании. Согласитесь, если вы не помните, когда в последний раз просто съедали кусочек шоколада, не подсчитав количество калорий, это значительно ограничивает спонтанность вашего поведения и свободу действия. Иногда можно позволить себе маленькие слабости, особенно если это поднимает вам настроение. В конце концов, психологическое благополучие оказывается ценнее любой диеты.

2. Вред психическому здоровью: занятия спортом как наказание

Доподлинно известно, что занятия спортом способно улучшить физическое и психическое состояние при депрессии, повышенной тревожности и других невротических расстройствах и психологических проблемах. Однако некоторые люди используют спортивные нагрузки только как средство «отработки» калорий, которые были «съедены» накануне. Съел лишнюю конфетку, ужаснулся от количества незапланированных калорий, и, чтобы избавиться от них, назначаешь себе сотню дополнительных приседаний и получасовую пробежку. В результате, устанавливается своеобразная связь: съел что-то лишнее (провинность) – физическая нагрузка (наказание). А если при помощи тренировок не удается «отработать» съеденное накануне? Человек несчастен, а ведь здоровый образ жизни должен быть источником радости и психологического благополучия!

Каким может быть решение такой проблемы? Нужно перестать использовать физические нагрузки в качестве наказания, и начать заниматься спортом для улучшения здоровья – чтобы чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее. Пускай спорт будет не наказанием, а удовольствием, способом продления своей жизни и улучшения общего состояния. Выберите себе именно тот вид физической нагрузки, который приносит вам наибольшее удовольствие и который будет наполнять вашу жизни искренней радостью.

3. Проблема психического здоровья из-за давления социума

Вред психическому благополучию человека может принести, хотя это и неочевидно, и подписка на все странички про здоровый образ жизни в социальных сетях. Постоянное созерцание фотографий нереалистично-идеальных тел может стать источником слишком высоких ожиданий и требований к самому себе. Слишком часто люди забывают, что прекрасные фотографии мускулистых мужчин и сказочно стройных девушек в большинстве случаев созданы при помощи фотошопа (или, по крайней мере, сьемкой занимался профессиональный фотограф, который умеет снять фигуру на фото так, чтобы она выглядела более впечатляющей, чем в реальной жизни). Так или иначе, постоянный просмотр страничек про здоровый образ жизни, подписка на десятки популярных фитнес-блогеров и просмотр фотографий людей с божественными телами порождает глубокое чувство недовольства своей внешностью и образом жизни.

Чтобы устранить эту проблему, необходимо проявлять разумный подход в подборе информации о здоровом образе жизни: ее не должно быть слишком много и она должна представлять настоящую ценность для вас. При выборе всевозможных блогов и страничек в соцсетях надо руководствоваться несколькими параметрами. Во-первых, информация, которая публикуется на этой страничке, должна быть для вас источником радости и вдохновения. Во-вторых, информация должна учитывать особенности здорового поведения, исключать пропаганду действий, которые могут привести к ухудшению состояния здоровья (радикальная голодовка и т.д.). И, в-третьих, информация должна соответствовать параметрам здравого смысла.

4. Самоуничижение

Как бы тривиально это ни прозвучало, но к себе нужно относиться с любовью и симпатией. Самоуничижение, сарказм и откровенный негатив в адрес самого себя уничтожают доброе отношение к себе и приводят к ухудшению здоровья и психического состояния. Когда вы упрекаете себя (даже в полушутливой манере), вы все равно выливаете на себя поток негатива. И такое отношение к себе всегда демотивирует. Поэтому, когда вы в очередной раз «срываетесь» во время диеты или пропускаете запланированную тренировку, ни в коем случае не следует прибегать к самоупрекам и самоуничижению. К чему зря ругать себя? Есть ли для этого реальный повод? Всегда можно перевести ситуацию в нейтральный или даже позитивный контекст. Например, не «вот я ленивец, опять разнюнился и пропустил тренировку», а «как хорошо, что я умею прислушиваться к своему состоянию и вовремя давать своему организму время для отдыха».

5. Недостаточная забота о своем психическом здоровье

И последняя «опасность» чрезмерного увлечения здоровым образом жизни – это пренебрежение психическим здоровьем. На фоне изнурительных диет и постоянных тренировок несложно и забыть о вещах более важных – об ощущении счастья, психологического благополучия, об умении получать удовольствие от жизни.

Ни при каких обстоятельствах не стоит забывать: физическое и психическое здоровье едины, и одно без другого существовать не может. И здоровый образ жизни лишь тогда приносит здоровье, когда он сочетается с ощущением счастья и настоящей радости от жизни.

Нервная система человека является главным звеном, связующим воедино все органы человека и формирующим их нераздельную деятельность. Нервная система, а именно головной мозг, является органом, который создает нашу психику. Все наши мысли, переживания, поведение, эмоции, память возникают под воздействием электрохимических реакций, протекающих между нейронами – нервными клетками.

В головном мозге имеется огромное количество нейронов, а еще большее – их связей. Поэтому не зря его сравнивают со Вселенной, так как возможности этого органа почти безграничны.

Строение нервной системы человека

Нервная система состоит из двух анатомических отделов – центральной (ЦНС) и периферической (ПНС).

К ЦНС относят головной и спинной мозг. Основную роль в передаче и генерации электрических импульсов играет головной мозг, а спинной является связующим звеном между ним и нервами, которые образуют периферическую нервную систему.

Функции нервной системы человека

Оба отдела действуют слаженно. Например, если мы касаемся шероховатой поверхности, рецепторы на коже передают сигнал через периферические нервы, которые формируют нервные пучки, и направляются к грудному отделу спинного мозга. Последний перенаправляет сигнал в головной мозг. Тот доходит до области коры, отвечающей за тактильную чувствительность. Благодаря этому мы оцениваем поверхность, которую пробуем наощупь.

Если же мы хотим сделать что-то своими руками, например, переложить ручку с одного места на другое, происходит следующее. Область коры головного мозга, отвечающая за сокращение мышц верхних конечностей, дает сигнал нижележащим структурам, который передается на спинной мозг. Последний посылает импульс грудному сплетению. Далее сигнал идет на кисти рук по локтевому и лучевому нервам, двигая мышцы.

Следует сказать, что не все действия проходят с участием головного мозга. Например, безусловные рефлексы замыкаются на уровне спинного мозга. Так, если мы касаемся горячей поверхности, импульс идет к чувствительным нейронам спинного мозга, которые связываются с двигательным клетками, а они посылают сигнал на мышцы рук, чтобы мы как можно быстрее отреагировали на опасность и не травмировались.

Также относительной автономности спинного мозга мы обязаны нашими умениями ездить на велосипеде, танцевать, выполнять тонкие физические движения и даже ходить. Когда человек впервые сталкивается с этими занятиями, в формировании рефлексов активно участвует головной мозг. Поэтому мы обдумываем каждое движение, каждую тонкость (нажим педали, место постановки ноги и т.д.). Затем рефлекс полноценно формируется, доходя до автоматизма, после чего его выполнение уже не требует нашего внимания. Ведь велосипедист не обдумывает, какой ногой крутить педаль, а взрослый человек (в отличие от малыша) не следит за каждым положением своей стопы при ходьбе.

Вегетативная нервная система человека

А вот большинство из физиологических функций проходит вообще без нашего участия. Для этого существует вегетативная нервная система. Это совокупность нервов и их сплетений, обеспечивающая работу внутренних органов (сердца, легких, кишечника). Поэтому нам не нужно думать, что надо дышать или переваривать пищу, не надо волевым усилием формировать волну перистальтики, чтобы питательные вещества прошли по кишечнику. Все это делается вегетативной нервной системой, которая представлена как нервами, отходящими от спинного мозга, так и черепными, которые начинаются в стволе головного мозга и подкорковых структурах.

Головной мозг – «администратор» нервной системы и психики человека

Ранее считалось, что «душа» человека заключена в его сердце. C развитием науки человечество постепенно начало изучать то, что сделало нас людьми, венцом животного мира – головной мозг.

Наша психическая система формируется благодаря взаимодействию коры головного мозга – и нижележащих отделов (промежуточного, среднего мозга, ствола). Каждая область отвечает за ту или иную функцию. Но наиболее интересно то, что при выходе из строя одного участка нейронов его работу может частично заменить другой, что называется нейропластичностью.

Лобная доля участвует в формировании эмоций, памяти, речи и поведения. Эволюционно эта часть у Homo sapiens наиболее развита, так как она начала развиваться с переходом приматов на прямохождение и активизацией тонкой моторики верхних конечностей. Поэтому лобная доля несет ответственность за множество функций. Чтобы понять, какое влияние на психическое состояние человека оказывает лобная доля, следует упомянуть так называемый лобный синдром, который наблюдается у людей с органическим поражением головного мозга вследствие внешнего воздействия, сосудистой, онкологической и другой патологии. У них появляется растормаживание в поведении, исчезает самоконтроль и появляется склонность к брутальным, асоциальным поступкам, а также вспышкам агрессивности. Кроме поведения и эмоций нарушается память, человек не может сконцентрироваться на каком-то деле, страдает функция познания внешнего мира. В тяжелых случаях теряется ядро личности – мы перестаем видеть человека таким, которым он был раньше.

Существует такой отдел головного мозга, как гипоталамус, который отвечает за регуляцию вегетативных функций. Он осуществляет связь с эндокринной системой организма и непосредственно связан с железой-регулятором гормонов – гипофизом. Последний выделяет особые вещества, которые дают сигнал гипофизу для выделения гормонов: гонадотропного (влияющего на половые железы), тиреотропного (на щитовидную железу), адренокортикотропного (на надпочечники), соматотропного (на рост тканей) и пролактина (на молочные железы).

Биохимия нервной системы и психики человека

Для связи нейронов между собою существуют биологически активные вещества, отвечающие за связь между нейронами, – нейромедиаторы, каждый из которых имеет свою функцию.

Рассмотрим основные виды нейромедиаторов:

1. Дофамин. Отвечает за чувство предвкушения, удовлетворения чем-либо сделанным. Мы получаем порцию дофамина, когда сделали какой-либо поступок, требующий волевых усилий. Это вещество играет роль в формировании мотивации, трудоспособности, скорости мышления. При шизофрении баланс дофамина нарушается, поэтому человек начинает видеть галлюцинации или создавать бредовые идеи. Недостаток дофамина приводит болезни Паркинсона.
2. Норадреналин. Это нейромедиатор, который отвечает за работу головного мозга в экстремальных ситуациях. Таким образом задействуются резервы организма для борьбы с опасностью. Его снижение приводит к возникновению депрессии.
3. Серотонин. Все знают его, как «гормон счастья». Серотонин повышает настроение, а при его снижении наступает депрессивное состояние. Он принимает участие в терморегуляции, восприятии боли, контроле кровяного давления, сердечного ритма, частоты дыхания.
4. Гамма-аминомасляная кислота. Медиатор торможения. Рецепторы к ГАМК при стимуляции уменьшают интенсивность нервного импульса, приводя к торможению и замедлению когнитивных (мнестических) процессов, а также устраняя тревогу.

Нейромедиаторы воздействуют путем прохождения через синапсы в нейронах – соединения клеток между собой. Вещества проходят через синаптическую щель – пространство между нейронами – возбуждая рецепторы и формируя электрический импульс, который является средством передачи сигнала в нервной системе.

Таким образом, нервная система отвечает не только за формирование психики, но и управляет соматической сферой организма человека. А головной мозг здесь является главным «администратором».

Человеческий мозг – одна из самых неразгаданных тайн. И нам предстоит еще много нового узнать о нас самих, изучая его.

В наше время люди каждый день на что-то жалуются: плохая работа, злой начальник, скучная учеба, плохие люди… Все не так, все не то, и ничто не может порадовать. Почему так происходит? Что мы делаем не так, что притягиваем к себе неприятные события и озлобленных людей? И, самое главное, что нужно сделать, чтобы улучшить свою жизнь и перестать страдать?

Хочу улучшить свою жизнь – что делать?

Первое, что вам нужно сделать, если вы хотите улучшить свою жизнь, это изменить свою рацион и свой распорядок.

Например, намного лучше себя чувствуют люди, которые:

1. Пьют много воды, по 1,5 — 2 литра в день;
2. Хорошо и плотно завтракают, обедают умеренно и практически не ужинают;
3. Едят больше овощей и фруктов, избегают при этом различных полуфабрикатов;
4. Часто играют в интеллектуальные игры и игры с физическими нагрузками;
5. Читают много книг, как художественных, так и специализированных;
6. Спят по 7 часов;
7. Ходят вдень минимум по 20-30 минут, при этом улыбаясь!

Параллельно можно решать и более сложные задачи:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Вы никогда не будете знать всего, что пришлось им пережить, чтобы достичь того, чего они достигли. Вы можете знать все только о себе, и сравнивать себя вам нужно только с самим собой.
2. Негативные мысли очень ядовиты, поэтому не стоит отравлять ими свой организм. Есть некоторые негативные моменты, которые следует отпустить на волю, не тратя на них слишком много своей энергии. Ее лучше всего использовать для более продуктивных и положительных задач.
3. Не переусердствуйте. Нам часто хочется сделать много всего и сделать это хорошо. Главное уследить, чтобы это не начало приносить вам ущерб – ухудшение здоровья.
4. Оценивайте свои достижения и провалы, но не судите слишком строго.
5. Сплетни – это ненужное и неприличное зло. Не стоит тратить на него свое время и энергию.
6. Когда вы ощущаете прилив бодрости, старайтесь не только больше делать в этот период, но и больше мечтать. Это эффективно, вот увидите!
7. Не завидуйте. Это ничего не изменит, вы просто потратите время впустую. У вас уже есть практически все, что нужно. А если чего-то нет, то вы можете это найти или достигнуть.
8. Проблемы из прошлой жизни нужно разрешить и забыть. Если вы простили какого-то человека, то не стоит больше напоминать ему о том плохом, что было. Вы приняли решение простить, так придерживайтесь его до конца.
9. Не нужно ненавидеть кого-то. Ненависть в первую очередь будет вредить именно вам, ведь это чувство очень токсическое, и жить с ним – дело не из приятных.
10. Ваше счастье – дело только ваших рук. Никто не сможет принести вам его на блюдечке. Запомните это, и жить станет намного проще.
11. Попробуйте воспринимать свою жизнь, как обучение. Проблемы – это часть учебного процесса. Более того, это одна из наиболее важных его частей. Только так вы сможете понять, как делать правильно. Мы действительно учимся на своих ошибках.
12. Больше улыбайтесь! Говорят, что смех продлевает жизнь. Сложно сказать, правда ли это, но он точно делает ее более солнечной!
13. Нужно уметь проигрывать. Если вы постоянно будете побеждать, то в вашей жизни не останется никакой интриги и жажды соревнования.
14. Научитесь прощать. Не ради обидчиков, а ради себя.
15. Перестаньте волноваться о том, что о вас думают другие люди. Это их дело, не ваше.

Кроме необходимости разобраться с собой, старайтесь улучшить коммуникации с окружающими. Это так просто, но и здесь найдется несколько советов, которые помогут вам улучшить коммуникацию с окружающими:

1. Звоните своим родным и близким чаще. Они ждут этого звонка, поверьте.
2. Введите в свою жизнь правило – каждый день вам нужно будет сделать что-то хорошее хотя бы для одного человека. Сделайте кому-то комплимент, помогите донести сумки, поделитесь зонтиком… Это поднимет настроение не только кому-то еще, но и вам самим, вот увидите!
3. Попробуйте больше общаться с детьми до шести лет, и с взрослыми после 70. И у тех, и у тех есть чему поучиться, вы сами в этом убедитесь.
4. Улыбка – это не только признак хорошего настроения, но и возможность поднять его кому-то еще. Попробуйте улыбаться хотя бы троим людям в день, сделайте их день более солнечным!
5. Работа это хорошо, но она не сможет позаботиться о вас, когда вы заболеете. А вот ваши родные и друзья смогут. Поэтому не стоит терять с ними связь.

Меняйте отношение к жизни и свои жизненные установки:

1. Научитесь прощаться с тем, что вам больше не нужно, и что больше не приносит радости. Это касается не только вещей, но и людей.
2. Какой бы хорошей или плохой не была ситуация, следует помнить о том, что она обязательно изменится.
3. Не смотря на то, как вы чувствуете себя сегодня, постарайтесь встать, собраться и пойти. Однако не забывайте и прислушиваться к себе, если вам нужен отдых – дайте себе на него разрешение.
4. Помните, что самое лучшее всегда ждет нас впереди, но при этом не забывайте наслаждаться и настоящим.
5. Счастье живет где-то внутри вас, помните об этом. Найдите его, откройте, и будьте счастливы!

Когда мы начинаем плохо себя чувствовать, то, обычно, идем к доктору. Когда нам нужно набраться в чем-то опыта, будь то изучение иностранного языка, какой-то вид танцев или рисование краской, мы идем к учителю, который это уже умеет… Но к кому идти, если вы не ощущаете счастья? К счастливому человеку? Но не факт, что то, что сделало счастливым его, сможет сделать счастливым и вас. Именно поэтому работу над своим счастьем нужно проводить самому. Но как можно самостоятельно улучшить свою жизнь? Кроме всех советов, описанных выше, самое важное в первую очередь понять, что именно является для вас счастьем. Не для ваших родных, друзей и окружающих, а именно для вас. Только поняв, что вы собираетесь искать, вы сможете это найти.

В наше время культура здорового образа жизни находится на пике популярности. Люди готовы есть шпинат и прочие полезные продукты дни напролет, становиться «сыроедами» и проводить часы в спортзале ради улучшения состояния своего здоровья и поддержания физической формы. Конечно, это очень позитивная тенденция – наконец люди начали проявлять интерес к самим себе, потребностям своего тела. Однако достаточно ли этого?

Тема физического здоровья приобрела такую популярность, что оттеснила другую, не менее важную проблему на второй план – проблему психологического здоровья. Ведь здоровое тело – это только одна сторона медали, и мало пользы человеку от развитой мускулатуры, если на душе неспокойно.

А неспокойно на душе может быть по самым разнообразным причинам: сложности на работе,  семейные проблемы, конфликты и т.д. Современный мир полон причин для стресса – и современный человек так и не научился, как следует эти стрессы преодолевать. Особую актуальность приобретает проблема релаксации, умения человека расслабиться не только телесно, но и научиться «отдыхать разумом». Способность расслабляться – это важная составляющая психологического здоровья человека, его способ справляться с жизненными трудностями и переживать стрессовые состояния. А то, что толку от физической нагрузки на беговой дорожке, в бассейне или от релакса на массаже, если «голова не может отключиться от проблем, которые изводят и мыслей, которые не дают по-настоящему расслабиться?».

 В данной статье представлены наиболее действенные техники релаксации разных типов – чтобы каждый мог выбрать для себя лучший способ релаксации.

1. Дыхание: дышим правильно, успокаиваемся и расслабляемся

Дыхательные техники – это всегда хорошее начало релаксации. Правильное дыхание помогает быстро расслабиться и успокоиться, совладать со своими негативными переживаниями и отвлечься от стрессового фактора. Техники релаксации с помощью дыхания – это психологический аналог мер оказания скорой неотложной помощи.

Существует масса дыхательных техник – некоторые из них применяют в стрессовых условиях, чрезвычайных ситуациях, некоторые – для расслабления перед проведением психотерапевтической работы и т.д. Ниже приведены два вида дыхательных упражнения, которые помогут вам успокоиться, расслабиться и отчистить разум от тревожных мыслей.

Упражнение №1:

• Примите удобную позу (можно сеть или лечь) и закройте глаза;
• Сосредоточьтесь на своих ноздрях, обратите внимание, как вы втягиваете носом воздух;
• Медленно и глубоко вдохните через нос. Сконцентрируйте внимание на температуре воздуха, который проникает через нос;
• Ненадолго задержите дыхание (3-5 секунд);
• Медленно выдохните через нос. Сконцентрируйте внимание на температуре воздуха, который Вы выдыхаете;
• Повторите упражнение несколько раз, пока Вы не почувствуете расслабленность и спокойствие.

Успокаивающее воздействие в этом упражнении осуществляется благодаря таким приемам:

• Удобное положение тела и закрытые глаза навевают покой и помогают расслабиться;
• Медленные вдохи и выдохи, задержка перед выдохом способствуют успокоению из-за сокращения частоты сердцебиения;
• Концентрация на движении и температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха помогает отвлечься от проблем и всевозможных негативных переживаний.

Это упражнение полезно исполнять в стрессовых условиях, или просто в ситуациях, когда Вам необходимо успокоиться.

Упражнение №2 «Квадратное дыхание»:

• Примите удобную позу (сидя или лежа). Глаза можно закрыть или оставить открытыми;
• Сделайте медленный вдох, начиная считать про себя от одного до четырех: «один, два, три, четыре»;
• Задержите дыхание, считая про себя от одного до четырех: «один, два, три, четыре»;
• Начните медленно выдыхать, считая про себя от одного до четырех: «один, два, три, четыре»;
• Задержите дыхание, считая про себя от одного до четырех: «один, два, три, четыре».

Вдох, выдох и задержка дыхания должны быть одинаковы по длительности (примерно по 4-5 секунд). Само упражнение можно повторять несколько раз (или даже применять эту технику в течении нескольких минут), пока Вы не почувствуете успокоение и расслабленность тела и разума. Технику можно применять как «скорую помощь» в стрессовых условиях, так и регулярно исполнять ее (например, после пробуждения или вечером после работы) в релаксационных целях.

2. Аутогенная тренировка: расслабление тела и разума

Аутогенная тренировка была создана в начале двадцатого века немецким врачом И.Г. Шульцем. Его метод основывается на вызывании у себя расслабленного состояния с целью успокоения, снятия психологического напряжения и физической усталости. Техника аутогенной тренировки предполагает такую последовательность действий:

• Вы ощущаете тяжесть в области кистей рук и ступней. Ваши конечности тяжелеют, тянут Вас к земле.
• Вы ощущаете тепло в области кистей рук и ступней. Вам тепло и спокойно.
• Вы ощущаете тепло в области сердца. Сердце бьется ровно. Вам тепло и спокойно.
• Ваше дыхание – ровное, спокойное, легкое. Вам тепло и спокойно.
• Вы чувствуете тепло в области солнечного сплетения. Вам тепло и спокойно.
• В области лба Вы чувствуете легкую прохладу. Вам очень спокойно.

По мере выполнения аутогенной тренировки человек все более расслабляется и чувствует умиротворение.

3. Визуализация: состояние расслабленности и умиротворённости

В недавних исследованиях было доказано, что наше подсознание не отличает визуализированные образы от реальных событий или объектов. На этой особенности человеческой психики базируется еще один метод релаксации. Для осуществления техники визуализации следует предпринять такую последовательность действий:

• Примите удобную для себя позу и закройте глаза. Несколько раз медленно вдохните.
• Вообразите некую воронку или нору и пройдите в нее (как Алиса в стране чудес). При выходе из этой норы Вы оказались в спокойном, тихом месте, где Вы чувствуете безопасность и умиротворение (место выбираете Вы сами – это может быть пустынный пляж, лесная поляна и т.д.).
• Удержите образ этого места в своем сознании, ощутите радость от нахождения в этом прекрасном месте.
• Когда вы ощутите полный комфорт и расслабленность, можете медленно выходить из фантазийного образа и возвращаться в реальный мир.

4. Стимуляция альфа-уровня сознания

Для нашего мозга характерна работа в разных «режимах» сознания – состояния активности, расслабленности, сна и т.д. Эти «режимы» или уровни функционирования сознания  различают по частоте мозговых волн (опознать каждый режим сознания можно при помощи электроэнцефалограммы). Расслабленное состояние сознания, которое соответствует общей релаксации человека, называют «Альфа-уровнем» (от 8 до 14 Гц).

Можно научиться входить в это благоприятное состояние самостоятельно – для этого существует специальная техника Хосе Сильвы. Вот процедура этой техники:

• Примите удобную для себя позу и закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните.
• Представьте в своем сознании число 3 и мысленно произнесите это число три раза.
• Представьте в своем сознании число 2 и мысленно произнесите это число три раза.
• Представьте в своем сознании число 1 и мысленно произнесите это число три раза.
• Начните обратный счет:
• На счет 10 скажите себе «Я расслабляюсь».
• На счет 9 скажите себе «Я спокоен».
• На счет 8 скажите себе «Я полностью расслаблен».
• На счет 7 скажите себе «Я полностью спокоен».
• На счет 6 скажите себе «Я чувствую безмятежность и покой».
• На счет 5 скажите себе «Мое тело полностью расслаблено».
• На счет 4 скажите себе «Я так расслаблен, что не чувствую веса собственного тела».
• На счет 3 скажите себе «Я абсолютно спокоен».
• На счет 2 скажите себе «Я абсолютно расслаблен».
• На счет 1 скажите себе «Я полностью спокоен и расслаблен. Я в состоянии «альфа».

Каждый может выбрать для себя технику релаксации согласно своему желанию. И полностью расслабиться…

Научитесь максимально отключаться от не дающих покоя вам мыслей и переживаний благодаря не только физическим нагрузкам и релаксирующим мероприятиям (массаж, СПА и др.), но и визуализацией: состоянием расслабленности и умиротворённости, а также расслабленным состоянием сознания.