Простая разминка для желающих похудеть
Прежде, чем выполнять упражнения для похудения, нужно хорошенько размяться. Это нужно для того, чтоб не допустить случайных травм, растяжений и вывихов. Многие из нас забывают про необходимость разминочных упражнений, и сразу приступают к выполнению основного комплекса и…не получают желаемых результатов. Нельзя сбросить жир в проблемных местах, не подготовив к этому своё тело. Разминочные упражнения приводят в тонус все мышцы организма, которые, как мы, спят ночью. Разминка подготавливает наше сердце к физической нагрузке, наполняет наши клетки и сосуды кровью, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает эффективность физических нагрузок. Если Вы хотите, чтоб упражнения основного комплекса были полезны Вам, не поленитесь сделать перед этим разминочные упражнения.
1. Упражнение 1. Исходное положение, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, пупок подтянут к позвоночнику. На глубоком вдохе поднимаем руки вверх через стороны, на глубоком выдохе опускаем руки. Упражнение повторяем восемь раз.
2. Упражнение 2. Исходное положение, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выполняем круговые движения плечами назад, разогреваем плечевые суставы. Упражнение повторяем восемь раз.
3. Упражнение 3. Исходное положение, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе тянем грудную клетку вперёд, затем округляем спину, делаем полный выдох, спрятали грудь. Этим упражнением разогреваем мышцы грудной клетки и позвоночника. Упражнение повторяем восемь раз.
4. Упражнение 4. Исходное положение, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Изгибаем поясницу. Отводим копчик назад, округляя спину, подтягиваем пупок к позвоночнику. Упражнение разогревает мышцы живота. При выполнении этого упражнения можно представить, что Вы шевелите хвостом. Упражнение повторяем восемь раз.
5. Упражнение 5. Исходное положение, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Тянемся вверх к потолку, поднимаясь на носки на вдохе, на выдохе опускаемся вниз, сгибая колени. Упражнение разогревает мышцы живота. Упражнение повторяем восемь раз.
6. Упражнение 6. Исходное положение, ноги вместе, руки на поясе. Делаем шаг в сторону и глубокое приседание вниз, бёдра параллельно полу, потом поднимаемся вверх, ноги вместе. Повторяем упражнение в другую сторону. Не спешим, следим за дыханием. Упражнение повторяем восемь раз.
7. Упражнение 7. Исходное положение, ноги вместе, руки на поясе. Отводим левую ногу назад, садимся в приседание, поднимаемся вверх. Повторяем упражнение для правой ноги и так по 8 раз на каждую ногу.
8. Упражнение 8. Исходное положение, ноги шире плеч, колени согнуты, руки опускаем на бёдра. Округляем спину на вдохе, прогибаемся в пояснице на вдохе. Упражнение повторяем восемь раз.
9. Упражнение 9. Исходное положение, ноги шире плеч, колени согнуты, руки опускаем на бёдра. Тянемся правым плечом к левому колену, потом возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем восемь раз. Тянемся левым плечом к правому колену, возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем восемь раз.
10. Упражнение 10. Исходное положение, ноги шире плеч, руки опущены вниз. Руки уводим назад, ладони сцепляем и выставляем вперёд, лопатки при этом округляем. Это упражнение разогревает мышцы плеч. Упражнение повторяем восемь раз.
