-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирина_Зыкова

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.12.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 6823


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 11:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Привычки стройных женщин

50 привычек стройных женщин 

• Высыпаться. 
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире. 
• Любить и уважать свое тело. 
• Пить много воды. 
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода. 
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. 
• Заниматься спортом. 
• Не завидовать худосочным моделям. 
• Покупать себе красивую одежду. 
• Есть только качественную и вкусную еду. 
• Не курить. 
• Не злоупотреблять алкоголем. 
• Не ужинать перед сном. 
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. 
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.) 
• Пить перед сном кефир. 
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. 
• Тщательно пережевывать пищу. 
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту. 
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм). 
• Не есть за компьютером и перед телевизором. 
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день. 
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения. 
• Есть медленно. 
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д). 
• Пить чай и кофе без сахара. 
• Много ходить пешком. 
• Регулярно заниматься сексом. 
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. 
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично. 
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый). 
• Ограничить употребление соли. 
• Принимать контрастный душ. 
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства. 
• Не «кусочничать» во время приготовления еды. 
• Взвешиваться только натощак. 
• Ходить в продуктовый магазин сытой. 
• Чаще смеяться. 
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень. 
• Использовать натуральные специи. 
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья. 
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах. 
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм. 
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п. 
• Следить за состоянием здоровья. 
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела. 
• Полюбить супы. 
• Не пренебрегать массажем. 
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру. 
• Полноценно отдыхать от работы.

5640974_VfFQuT5X_6U (500x333, 30Kb)


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 10:50 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гениальность Николы Теслы

В память, пост напоминание гениальности великого ученого изобретателя, исследователя.

Эти картинки покажут, чем же он так знаменит, почему мир его так помнит, вспоминает,  что же он сделал, создал такого. что его считают гением!

 Всего лишь одна картинка, а как много она говорит!

4208855_CXCxf4teeM (520x604, 91Kb)


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 10:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цитаты Фаины Раневской

30 самых термоядерных цитат Фаины Раневской 

1. Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь. 
2. Бог мой, как я стара — я еще помню порядочных людей! 
3. Нас приучили к одноклеточным словам, куцым мыслям — играй после этого Островского! 
4. Здоровье — это когда у вас каждый день болит в другом месте. 
5. Сказка — это когда женился на лягушке, а она оказалась царевной. А быль — это когда наоборот. 
6. Под самым красивым хвостом павлина скрывается самая обычная куриная жопа. Так что меньше пафоса, господа. 
7. Я как яйца: участвую, но не вхожу. 
8. Ненавижу, когда блядь строит из себя невинность! 
9. Всю жизнь я страшно боюсь глупых. Особенно баб. Никогда не знаешь, как с ними разговаривать, не скатываясь до их уровня. 
10. Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть. 
11. Жизнь — это затяжной прыжок из п**ды в могилу. 
12. — Вы по-прежнему молоды и прекрасно выглядите. 
— Я не могу ответить вам таким же комплиментом! 
— А вы бы, как и я, соврали! 
13. Вторая половинка есть у мозга, жопы и таблетки. А я изначально целая. 
14. Главное — живой жизнью жить, а не по закоулкам памяти шарить. 
15. Если больной очень хочет жить, врачи бессильны. 
16. Грустной жопой радостно не пукнешь. 
17. Лесбиянство, гомосексуализм, мазохизм, садизм — это не извращения. Извращений, собственно, только два: хоккей на траве и балет на льду. 
18. Красивые люди тоже срут. 
19. Одиночество как состояние не поддается лечению. 
20. Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению. 
21. Есть люди, в которых живет Бог; есть люди, в которых живет Дьявол; а есть люди, в которых живут только глисты. 
22. Каждый волен распоряжаться своей жопой, как ему хочется. Поэтому я свою поднимаю и у**ываю. 
23. Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза. 
24. Женщины — это не слабый пол, слабый пол — это гнилые доски. 
25. Женщины, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только оттого, что у мужчины красивые ноги? 
26. «Пи-пи» в трамвае — все, что он сделал в искусстве. 
27. Талант — это неуверенность в себе и мучительное недовольство собой и своими недостатками, чего я никогда не встречала у посредственности. 
28. Когда Фаину Георгиевну спросили, какие, по ее мнению, женщины склонны к большей верности — брюнетки или блондинки, она не задумываясь ответила: «Седые!» 
29. Лучше быть хорошим человеком, ругающимся матом, чем тихой, воспитанной тварью. 
30. Когда я умру, похороните меня и на памятнике напишите: «Умерла от отвращения».

5640974_usqmdbZ7oOI (518x480, 47Kb)


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 10:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Alexandra-Victoria [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

С волком можно только быть на равных - Уважать и воли не лишать... Carol Cavalaris (USA)

 

Вся живопись Carol Cavalaris - здесь

В. Высоцкий "Охота на волков"

Никогда волков не приручайте -
Ни из жалости, ни просто так,
Вы повадки их изучайте,
И не слушайте досужих врак.


0_c5902_a1314f6_XXL (554x700, 128Kb)

 Волк не каждому откроет душу,
Многим - не пожалует и взгляд.
Волк умеет чувствовать и слушать,
Прирождённый лирик и солдат.

Никогда не приручайте волка
Дабы сотворить цепного пса,
Время лишь потратите без толку -
Волк уйдёт, как водится, в леса.

С волком можно только быть на равных -
Уважать и воли не лишать,
Не пытаться быть в тандеме главным,
За двоих проблемы не решать.

Волк всегда в любви и в дружбе верен
И, того же требуя - он прав,
Потому в нём не будите зверя
И остерегайтесь от забав.

 

Не жалейте, если вдруг подранка
Вам подкинет добрая судьба:
Волк способен выжить и под танком,
Априори жизнь его - борьба.


Мой совет - не приручайте волка
Без любви, из жалости, на раз...
Лучше сразу - дробью из двустволки...
Хуже, если волк приручит вас...

Далее

Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 07:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нежные шницели с яйцом

Ингредиенты:

- 700 гр свинины
- 100 гр булки
- 0,5 стакана молока
- 1 луковица
- 1 яйцо в фарш
- 8 яиц в начинку
- 150 гр сыра
- соль, перец, хмели-сунели, зелень

Приготовление:

1. Фарш готовим так же, как и на котлеты. Сначала замачиваем в молоке булочку. Булку, как все знают, для фарша нужно брать черствую, иначе готовые шницели будут кислить. Готовим фарш, прокручиваем мясо, булку, лук через мясорубку, посыпаем солью, перцем, хмели-сунели, добавляем молоко от замоченной булки и все тщательно перемешиваем. Добавляем яйцо, снова все перемешиваем.
2. Набираем полную ладонь фарша, лепим котлетку в виде лодочки и кладем на противень, смазанный маслом. В «лодочке» с помощью ложки делаем большое углубление и отправляем противень в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20 минут.
3. Слегка запеченные шницели засыпаем сыром, натертым на терке. Сыр кладем только в углубления. В каждую «ямку» разбиваем яйцо. Сделать это нужно аккуратно, чтобы белок не перелился через край. Вокруг желтка снова посыпаем сыром. Запекаем еще 20 минут. В идеале желток должен остаться не совсем запеченным, но тут многое зависит от духовки.

5640974_av84lnjuwrhm712foctb6ez3xp0ygs9k (700x538, 40Kb)


1 (537x424, 185Kb)

2 (536x421, 159Kb)

3 (534x416, 173Kb)

4 (700x574, 320Kb)


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 07:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Огуречная диета

Ежедневно необходимо съедать не менее полутора килограмм огурцов, из которых можно делать самые разные салатики, но самое главное – никакой соли.

Выберите один салат из предложенных вариантов и употребляйте его на протяжении всей диеты.

Кушать необходимо в такие часы: 12-13, 16-17, а также 19-20. Завтракаете как обычно, чай/кофе и вода – в любом количестве. 

Салат №1 Возьмите пару килограммчиков огурцов и накрошите их большими кусочками, заправьте майонезом (не более 30 гр.), поперчите, добавьте самой разнообразной зелени или сухих трав без примеси соли. Эту огромную порцию салата стоит поделить на 3-5 приемов. 

Салат №2 То же самое количество огурцов порезать и заправить сметаной с небольшим процентом жирности или кефиром, и для усиления вкуса добавить пару вареных яиц и специи. 

Салат №3 В этом варианте можно крошить в салат как огурцы так и помидоры, но последних должно быть в два раза меньше. Заправка – 1 ч.л. растительного масла или сметана. Полное отсутствие соли. Если вам захочется разнообразить рацион можно в салатик положить немного постного мяса.

5640974_UirInT0_LBk (550x408, 22Kb)


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 07:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Clara_C [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Индийская гимнастика для здоровья ног

Не секрет. что, когда мы здоровы, и мир кажется лучше, и жить веселей. К тому же, быть здоровым - просто хорошо. Ну, а уж здоровые ноги - это и бодрость, и хорошее настроение, и самочувствие на отлично... Так что сегодня знакомимся с упражнениями, которые помогут сохранить наши ножки крепкими и здоровыми на долгие годы.

Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:

- обеспечит подвижность всех мышц стопы;
- увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
- предупредит возможные механические повреждения стопы;
- расслабит и разгрузит стопы.




Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 07:12 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жирные продукты, которых можно не бояться

Пять правильных источников жиров
При планировании диет-меню не стоит категорически вычеркивать из списка все продукты с высоким содержанием жиров. Из-за высокой энергетической ценности они пользуются дурной репутацией, а зря!

Невероятно, но факт: некоторые жирные продукты необычайно полезны для организма и даже помогают снизить вес. Представляем вашему вниманию: богатые жирами продукты, которых можно не бояться. 

ЯЙЦА

Бытует мнение, что яичница — популярное и скорое утреннее блюдо — опасный источник холестерина, который вредит не только фигуре, но и сердцу. В одном яйце действительно содержится более 70% суточной дозы холестерина, однако яичный холестерин никак не влияет на уровень холестерина в крови. Кроме того, в яйцах содержится много питательного белка и холина — вещества, защищающего клетки от разрушения (в том числе кожу от преждевременных морщин) и нормализующего процесс расщепления жиров, а значит, снижающего вес. Таким образом, даже в жареном виде яйца — вполне диетический продукт.

РЫБА

О пользе рыбьего жира говорить не приходится: его бесценные для организма свойства изучены давно. По статистике, люди, которые часто употребляют в пищу сельдь, скумбрию, семгу и форель (они особенно богаты омега-3 кислотами и качественным белком), реже страдают от депрессий, старческого слабоумия и сердечно-сосудистых заболеваний.



ШОКОЛАД

Горький шоколад — тот исключительный продукт, в котором сочетаются и вкус, и польза. И пусть в шоколаде содержится львиная доза жиров, но и антиоксидантов в нем не меньше. Не говоря уже о важных минералах вроде магния, железа, марганца, клетчатки: благоприятное влияние шоколада на организм отрицать невозможно. Впридачу лакомство активизирует работу мозга, что в будни и тем более в сонное межсезонье нам жизненно необходимо.

СЫР

Нельзя отрицать, что сыр — весьма калорийный продукт, поэтому люди, контролирующие вес, резко сокращают его употребление. А зря: ломтик сыра так богат белком и настолько питателен, что, съев одну толстую дольку, вы о еде вспомните нескоро. Также весьма полезно заесть трапезу кусочком сыра — это поспособствует хорошему пищеварению. Ну и, конечно, в сыре содержится множество витаминов — В, С, D, A и т. п.

АВОКАДО

В зеленом авокадо жиров больше, чем углеводов, однако бояться этого фрукта не стоит. Авокадо по полезности схож с оливковым маслом: в его составе преобладает олеиновая кислота. Как и масло оливы, авокадо укрепляет стенки сосудов, снижает уровень «вредного» холестерина. А еще этот фрукт является лучшим источником калия.

1 (690x496, 246Kb)

2 (690x460, 207Kb)

3 (690x515, 225Kb)

4 (690x552, 250Kb)

5 (690x460, 426Kb)


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 06:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Прекрасно-Премудрая [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеи для домашнего творчества: чудесные мини-садики

Одной из необычных разновидностей популярного нынче декоративного украшения для городских квартир и пригородных домов стали симпатичные мини-садики. Это миниатюрные сценки с домиками, мебелью и мелкими игрушками, которые в сочетании с живыми комнатными растениями приобретают по-настоящему волшебный вид.

мини садик фото 8 (700x466, 363Kb)

Такой мини-садик вполне можно создать самостоятельно. Для него используются мелкие камешки, ракушки, созданные своими руками поделки или мелкие детские игрушки. Все это объединяется в оригинальную композицию и помещается в подходящую по размерам емкость. Для этого можно взять большой цветочный горшок, тазик, старый чайник, кувшин или даже аквариум. 

мини садик фото 3 (700x607, 492Kb)

Растения для мини-садиков следует выбирать медленно растущие. Здесь подойдут суккуленты, кактусы, мини-деревья и мхи. Эта подборка фотографий мини-садиков наверняка вдохновит вас на создание своего маленького волшебного уголка на столе или на подоконнике.


мини садик фото 1 (640x700, 479Kb)

Мини-садик для дома и дачи

Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 06:47 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗЕЛЕНЫЕ КОКТЕЙЛИ

- Коктейли с зеленью очень питательны из-за высокого содержания белков и аминокислот, они дают чувство сытости, не вызывая тяжести в желудке.

- Эти напитки очень богаты минеральными солями и микроэлементами, витаминами и хлорофиллом.

- Зелёные коктейли содержат клетчатку, необходимую для нормальной деятельности кишечника и выведения из организма токсинов и вредных веществ.

- Они содержат антиоксиданты, защищающие организм от вредных факторов внешней среды.

- Коктейли с зеленью быстро и с максимальной полнотой усваиваются организмом.

- Зелёные коктейли способствуют нормализации веса и очищению организма от шлаков, помогают в лечении многих болезней.

- Эти напитки тонизируют, дарят лёгкость и заряжают энергией.

- Они очень полезны детям, беременным женщинам и пожилым людям.

- Зелёные коктейли очень вкусны, вызывают массу позитивных эмоций и приятных ощущений при постоянном их употреблении.

Как правильно приготовить зеленый коктейль:

- Нужно взять зелень (укроп, салат, петрушку, шпинат, сельдерей, ботву свеклы и моркови, листья крапивы, одуванчика или другую зелень) и овощи (или фрукты) в соотношении 2:3, т. е. 2 части зелени и 3 части овощей или фруктов (овощи и фрукты лучше не использовать в одном коктейле). Всё измельчить в блендере.
Воды добавить для получения необходимой консистенции. Если воду не добавлять, то получится густая масса, которую можно кушать ложкой.

Рецепт первый:
- 4 очень зрелых киви;
- 1 зрелый банан;
- 2 чашки воды;
- 3 стебля сельдерея.

Рецепт второй:
- Большой пучок укропа;
- банан;
- стакан воды.

Рецепт третий:
- Зеленые листья салата;
- 2 яблока;
- стакан воды;
- два стебля сельдерея;
- немного укропа.

Интересные сочетания получаются также с ягодами, базиликом, авокадо.


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 06:46 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Веселые садовые скульптуры

Интересные, с фантазией, cделанные с душой, прикольные скульптуры. При виде такого, становится как - то весело, настроение подымается:)))))))))) мне такое всегда нравилось:))))))))

1 (493x604, 312Kb)

2 (468x604, 258Kb)

3 (604x567, 347Kb)

4208855_49 (211x114, 35Kb)

Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 06:46 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рапс и горчица против сорняков и болезней

Сейчас, когда магазины полны продуктов с искусственными добавками и красителями, среди дачников появляется все больше сторонников природного земледелия. Ведь только на своем участке можно вырастить экологически чистую продукцию! Однако большой урожай удается не всем: не успеешь посеять овощи, как на них набрасываются болезни и вредители… И руки привычно тянутся к химикатам, чтобы победить эту заразу. Но, постойте! Можно запросто обойтись без отравы.

Избавить участок от болезней, вредителей и сорняков (причем одним махом!) способны сидераты из семейства крестоцветные: рапс, а также горчица – сарепская, черная и белая. Эти культуры легко переносят низкие температуры, так что сеять их можно уже в середине апреля. И даже в начале (в регионах, где весь март стояла теплая погода).

Куда посеять

Чтобы сидераты принесли участку пользу, они должны расти 3 недели. После чего их перекапывают с почвой. А отсюда следует, что под рапс и горчицу подойдут участки, предназначенные для поздних посадок. Это грядки, отведенные под томаты, перцы, баклажаны, огурцы, кабачки, патиссоны, арбузы, дыни, тыквы или цветочные клумбы.
Сеять эти сидераты можно прямо вразброс. Затем семена нужно заделать в почву граблями.

Через 3 недели зеленую массу этих растений срезают, измельчают, разбрасывают по участку и перекапывают. Но неглубоко – 3–4 см вполне достаточно. Если заделать глубже, они хуже будут разлагаться и пользы от них будет мало.

После того как сидераты закопаны, участок надо обильно полить. И выждать еще неделю. А затем можно приступать к посадке или посеву овощей и цветов.

Как это работает

Против сорняков. В процессе роста горчица и рапс выделяют в почву большое количество специфических веществ – гликозидов, подавляющих рост вредоносных растений.

Против болезней. В этих культурах содержится много эфирных масел, которые сильно тормозят развитие таких заболеваний, как черная ножка, корневые гнили, различные увядания, ризоктониоз и парша.

Против вредителей. Здесь тоже работают эфирные масла. Нам, людям, вкус и запах горчицы кажется привлекательным, а вот жуки-червяки на дух ее не переносят (как и рапс). Особенно не любят эти растения нематоды и проволочник.

Полезные бонусы

Горчица и рапс имеют длинные разветвленные корни. Они проникают глубоко в землю и разрыхляют ее не хуже дождевых червей. При этом обильные мелкие корешки связывают комочки почвы в единое целое, тем самым предохраняя участок от водной и ветровой эрозии.

Как вы понимаете, для апреля это очень актуально, поскольку дуют сильные ветра, а по земле текут ручьи.

P.S.

Если рапс и горчицу высевать на участке каждый год, то через несколько лет почва заметно улучшается.

4208855_O1xPXmLJj7I (604x453, 115Kb)

Алексей ВОЛОДИХИН, агроном


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 06:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Свой рай за 13 тысяч долларов

5640974_972b0d96ce8e9eb37644a0bac15b2afe (584x604, 231Kb)

За 13 тысяч долларов англичанин Брендон Гримшоу купил крошечный необитаемый остров на Сейшелах и переехал туда навсегда. Когда англичанину Брендону Гримшоу (Brendon Grimshaw) было под сорок, он бросил работу газетного редактора и начал новую жизнь.

К этому времени на остров вот уже 50 лет не ступала нога человека. Как и полагается настоящему робинзону, Брендон нашел себе компаньона из числа аборигенов. Его Пятницу звали Рене Лафортен. Вместе с Рене Брендон начал обустраивать свой новый дом. В то время как Рене приезжал на остров лишь периодически, Брендон жил на нем десятилетиями, никуда не уезжая. В одиночку.

За 39 лет Гримшоу и Лафортен посадили своими руками 16 тысяч деревьев и выстроили почти 5 километров тропинок. В 2007 году Рене Лафортен скончался, и Брендон остался на острове совсем один.

Ему был 81 год. Он привлек на остров 2000 новых видов птиц и завел больше сотни гигантских черепах, которые в остальном мире (включая Сейшелы) уже были на грани вымирания. Благодаря усилиям Гримшоу на когда-то пустынном острове сейчас находится две трети фауны Сейшельских островов. Заброшенный клочок земли превратился в настоящий рай.
Несколько лет назад принц Саудовской Аравии предложил Брендону Гримшоу за остров 50 миллионов долларов, но робинзон отказался. «Не хочу, чтобы у богачей остров стал излюбленным местом для проведения каникул. Лучше пусть он будет национальным парком, которым может наслаждаться каждый».

И добился того, что в 2008 году остров действительно объявили национальным парком.

1 (600x400, 220Kb)

2 (604x338, 245Kb)

3 (604x452, 300Kb)

4 (604x604, 324Kb)

5 (604x453, 207Kb)

6 (604x374, 179Kb)

7 (604x404, 163Kb)


Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 06:35 + в цитатник
Это цитата сообщения ravingdon [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ироничная правда жизни в нескольких строчках

Есть такая штука — житейский опыт, и ему очень трудно противостоять, поскольку обычно каждый зарабатывает его на собственных шишках.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Без заголовка

Четверг, 11 Августа 2016 г. 06:32 + в цитатник
Это цитата сообщения МелкаяПакость [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 способов повысить личную эффективность



Для тех, кому недостает силы воли развивать личную эффективность, будут полезны простые советы, которые можно освоить достаточно быстро и эффект от которых будет мгновенным и ощутимым:

1. Намечайте по три главные задачи дня, недели и месяца

Начните рабочую неделю с вопроса: «Если бы сегодня была пятница, какие три вещи я хотел бы видеть выполненными?» Пример: «Подготовлена презентация для совета директоров», «Я пробежал суммарно 20 км» или «Я сходил с ребенком в аквапарк». В начале каждого дня формулируйте ответ на аналогичный вопрос по отношению ко дню. В идеале цели на день должны согласовываться с целями на неделю.

В пятницу проводите анализ сделанного за будни, а также того, как идут дела в различных сферах. Определите три сферы, в которых дела идут хорошо, и еще три «проблемных». В следующий понедельник при составлении плана на неделю учитывайте это.
Такой подход можно использовать для планирования и месяца, и года. Он позволяет концентрироваться на цели, а не на средствах ее достижения, иными словами — быть гибким в своем подходе, но постоянно помнить о приоритетах.

2. Визуализируйте планы

Многие думают, что долгосрочные планы — это список задач в Excel. Однако планы можно не только записывать, но и рисовать. И не обязательно на бумаге — можно просто в воображении. Я не возьмусь объяснять природу этого феномена, любой желающий может прочитать об этом тысячи книг. Скажу лишь, что наш мозг не способен провести черту между реальным и предполагаемым событием, и если периодически представлять себе желаемое (все равно что: повышение в должности, покупка автомобиля или погружение с аквалангом), то подсознательно появляется стремление это исполнить. А как только процесс запущен, наш мозг начинает активно искать пути реализации задуманного.

Начинайте каждый день с того, чтобы как можно ярче представить его позитивный исход. И не забывайте время от времени визуализировать глобальные планы. Посадить дерево, построить дом, вырастить сына — это отличные цели, но лучше заранее представить, что это будет — сосна или береза (ну и так далее). Быстрее вырастет!

3. Перестаньте раскачиваться

Как обычно начинается рабочий день? Приходишь, включаешь компьютер, читаешь новости, ленту в facebook, завариваешь кофе, болтаешь с коллегами. Иногда раскачка затягивается до обеда, а после наша эффективность начинает снижаться. Кстати, ровно наоборот происходит во время отпуска. Первое время продолжаешь по инерции судорожно проверять телефон, отвечать на письма и т.д. Расслабиться бывает так же сложно, как и начать работать.

Рецепт такой: формируем условный рефлекс, как у собаки Павлова, создаем ассоциативную связь между определенным уникальным (что очень важно!) действом и началом активного рабочего дня. Событием, которое у вас будет связано исключительно с началом работы и ничем другим (по этой причине чашка кофе, например, не подходит, только если вы не пьете одну чашку кофе и только в рабочие дни и только перед началом работы).

Что это может быть? Мой друг, например, каждый раз, когда приближается к офису, слушает через наушники саундтрек к «Звездным войнам». Его мозг уже усвоил, что вслед за этой музыкой следует интенсивная работа, поэтому каждый раз, когда он слышит этот «сигнал», срабатывают нейронные связи, и он быстро настраивается на рабочий ритм.

4. Медитируйте

Очень важно уметь не только быстро втягиваться в рабочий процесс, но и быстро расслабляться. Как хорошо отдохнуть за 20 минут в середине дня? Ответ — медитация. У многих людей этот процесс ассоциируется со сложными восточными практиками, мало доступными простым смертным. На самом деле все не так трудно. Скачайте, например, приложение Headspace, которое поможет при ежедневной практике освоить медитацию примерно за месяц и приучит медитировать регулярно. Делать это можно в машине, в офисе, после обеда в парке на скамейке — где угодно.

Медитация позволяет за 15-20 минут полностью восстановить силы для продолжения рабочего дня. И не только. Она помогает лучше концентрироваться, быстрее входить в любую тему, а значит, повышает качество того, что вы делаете. На терапевтическом уровне медитация снимает стресс, улучшает сон и настроение. На более глубоком — приводит мысли в соответствие с реальностью, что оказывает глубокое влияние на жизнь. Но это уже совсем высокий полет.

5. Съедайте по одной «лягушке» в день

У каждого из нас есть список нелюбимых дел — в одной из популярных методик по эффективности их называют «лягушками». Ну, например, отчитываться перед начальником. Или мыть посуду. Не важно. Всегда есть какие-то задачи, которые надо решать, но очень не хочется. Это и есть «лягушки». Обычно с ними поступают так: откладывают их максимально на «потом», а потом снова на «потом», пока начальник не позвонит сам или не закончится вся чистая посуда в доме. Согласитесь, не самый продуктивный подход.

Бороться с «лягушками» и снижать негативный эффект от необходимости это делать можно только одним способом: «съедать» по одной в день и обязательно утром — в начале рабочего дня. Во-первых, когда это войдет в привычку, вы уже не будете так мучиться каждый раз, заставляя себя делать то, что вам неприятно. А во-вторых, вы сведете время мучений к минимуму: отмучался утром — и сбросил гору с плеч.

6. Отключайте раздражители

Сколько раз, сидя на совещании или слушая лекцию, вы пропускали важную мысль из-за того, что читали почту на мобильном? А сколько, работая над определенной задачей, отвечали на звонок и начинали обсуждать принципиально новые вопросы? А сколько из них были действительно важными и требовали немедленной реакции? Никто не против того, чтобы тренировать свой мозг для быстрого переключения с одной задачи на другую, иногда это критически необходимо, но чаще всего совсем не нужно. Просто мы не умеем правильно организовывать рабочий процесс и концентрироваться на приоритетах. И поэтому все время отвлекаемся.

Продуктивность можно значительно повысить, если начать следовать четкому правилу: не отвечать на телефон, e-mail, сообщения в мессенджере сразу после получения. Научитесь их игнорировать. Перебрасывайте несрочные звонки и дела в папку «TO DO». Разгребайте все это один или два раза в день. Если ваша работа напрямую зависит от таких сообщений — то четыре раза в день. Настройте почту, телефон и прочее так, чтобы вас беспокоили только действительно важные и срочные звонки и сообщения. Если вы не сотрудник колл-центра, такой подход только улучшит вашу производительность.

7. Концентрируйтесь на «помидорах»

Еще одна очень известная и несложная в реализации методика концентрации и управления временем — Pomodoro (говорят, что разрабатывая ее, автор пользовался таймером в виде помидора, отсюда и название). Ее суть простая: 25 минут работаем и 3-5 минут отдыхаем, после каждого четвертого рабочего промежутка отдыхаем 15-30 минут. Такая техника позволяет сосредоточиться на определенной задаче и решить ее в более короткий промежуток времени. И при этом не перегружать себя. В идеале это выглядит так: пишем список «помидоров» — ключевых задач дня, а потом каждый последующий промежуток времени работаем над одним из них, после — обязательно отдыхаем. Думаю, что такой подход больше подходит тем, кто занимается каким-то долгим делом, не сходя с рабочего места, например, программистам, пишущим программу, или бухгалтерам, составляющим отчет. Хотя мелкие задачи можно группировать в блоки, например, «ответить на все короткие e-mail за день».

Здесь очень важно правильное понимание отдыха — он должен принципиально отличаться от работы. Если вы, например, сидите за компьютером, то отдых ни коем случае не означает, что вы откроете какую-то игру или залезете в facebook. Вы должны встать и заняться чем-то совсем другим — погулять, сделать зарядку, позвонить жене и т.д. А потом вернуться к своим «помидорам».

8. Составьте «список единорога»

Это популярная методика запоминания информации. Она поможет удержать все необходимое в голове и вовремя вспомнить то, что нужно. Работает так: нужно составить для себя два-три базовых списка из десяти-двадцати пунктов каждый. Классический пример — «Список единорога» (называется так из-за первой вещи в списке, который необходимо запомнить), где каждый из пунктов связан с определенным числом от 1 до 10. Единорог (один рог) — первый, дальше может следовать розетка (две дырки), трехколесный велосипед (три колеса) и т.д. Второй список может быть построен из разных частей тела сверху вниз: голова, глаза, шея, плечи и т.д.
После того, как вы определились со списком, действуем следующим образом: запоминая какой-то объем информации, разбиваем ее на части и каждую из частей ассоциируем с определенным элементом в списке (с обязательной визуализацией). Это очень удобно, когда, например, готовишься к выступлению и «привязываешь» каждый ее тезис к определенному объекту в своем «списке единорога». Образы врезаются в мозг сильнее, чем слова и смыслы, поэтому их запоминать легче, а вместе с ними и соответствующую им информацию.

9. Используйте B-ALERT

Совершенно несложная в реализации и очень эффективная система повышения личной эффективности. Каждая буква в аббревиатуре из названия соответствует определенному действию, которое нужно выполнять каждый день.
B – Blueprint, или план: фиксируем с вечера все самое важное на следующий день.
A – Action – действие: последовательно выполняем.
L – Learning – обучение: раз в день обязательно открываем для себя что-то новое. Чтение полезной статьи, прослушивание аудиокниги, просмотр видеоролика – все, что угодно. Не надо тратить время на трехчасовые лекции, развиваться можно, когда вы стоите в пробке и т.д.
E – Exercise – упражнения: либо спортзал, либо просто зарядка с утра, любые физические нагрузки.
R – Rest/Relax – отдых в течение дня: прогулка, медитация, просто расслабление без работы и какой-то деятельности.
T – Thinking – размышление над результатами дня, визуализация будущего, планирование долгосрочных целей.
К B-ALERT можно добавлять то, что важно именно для вас. Я, например, дописал еще две буквы: G – Gratitude – время для выражения благодарности кому-либо или себе, и L – Laughing – смех для сохранения позитивного настроя по жизни.

10. Анализируйте прошедший день

В конце каждого дня нужно выделить 5-10 минут времени, чтобы проанализировать все, что вы успели и не успели сделать сегодня, а также насколько хорошо у вас это получилось. Иногда кажется, что все приоритеты расставлены верно, задачи решаются грамотно, а все равно — четверть списка дел на день остается невыполненной. При ближайшем рассмотрении оказывается, что причина не в неправильным достижении целей, а в непредвиденных обстоятельствах: например, вам неожиданно позвонил начальник и загрузил срочным новым делом. Это означает, что не были учтены риски форс-мажора, и на будущее стоит это делать.

Другими словами, в конце дня стоит здраво поразмышлять о том, насколько верно были распределены силы, правильно ли все спланировано, насколько оптимальный путь выбран. Нужно отметить все, что было сделано хорошо (и обязательно похвалить себя за это) и что могло бы быть лучше.

Без заголовка

Среда, 10 Августа 2016 г. 18:19 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно выбирать арбуз

Арбузы, но кто их не любит (но если есть, то очень мало таких), это самая любимая или одна из любимых летних ягод.

А сейчас как раз пик, ажиотаж, когда можно купить самые лучшие и вкусные арбузы. Они уже везде поспели, вы не купите не доспевшие или те, которые считаются ранними, напичканные не понятно чем, чтобы быстрее созрел. Сейчас можно спокойно, не переживая за свое здоровье, подойти и выбрать арбуз.

А здесь давайте подробней! Как правильно выбирать арбуз: трюки от фермера 

1 (700x653, 420Kb)

2 (700x601, 385Kb)

4208855_3 (700x620, 83Kb)


4 (700x626, 413Kb)

5 (700x600, 452Kb)


Без заголовка

Среда, 10 Августа 2016 г. 18:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Солнечная_Мамзель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Guerlain Meteorites

Великая иллюзия
Сегодня я хотела бы поговорить о такой легенде и объекте культа, как знаменитые «Метеориты» Guerlain. Мало кто не слышал о них, но так как в своё время и я была среди этих несчастных (или наоборот, счастливцев?), то объясню вкратце суть предмета.

Meteorites, или Метеориты, как их обычно у нас называют — это сверкающая светоотражающая пудра в шариках. И всё. Звучит просто, правда? Звучит так, что первой реакцией большинства будет: «Ну и зачем оно мне?». И тем не менее сотни тысяч женщин покупают их, а тысячи (навскидку) ещё и жадно охотятся за более редкими их разновидностями. Отзывы на Метеориты делятся на две категории: «Вообще ничего не дают» и «Шикарная кожа, отфотошопленное личико, волшебство!» Не буду интриговать вас, уверяя, что сейчас раскрою этот секрет мироздания и расскажу Всю Правду О Метеоритах. Нет, моё мнение — это лишь моё мнение.
Но у меня десять разных Метеоритов.

Читать далее

Без заголовка

Среда, 10 Августа 2016 г. 18:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Солнечная_Мамзель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Правила зимнего макияжа

Настроение сейчас - капризное


Не знаете, как сохранить макияж до вечера, если на улице мороз, лютый ветер и снегопад? Помогут маленькие хитрости!

1. Можно ли наносить на лицо увлажняющий крем прямо перед выходом на улицу?
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Без заголовка

Среда, 10 Августа 2016 г. 18:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Солнечная_Мамзель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Guerlain Meteorites Perles Light-Diffusing Perfecting Primer

Настроение сейчас - расчудесное


Что пишут:гель Guerlain Meteorites Perles Light-Diffusing Perfecting Primer, в котором плавают розоватые жемчужные шарики. При соприкосновении с кожей жемчужина тает и высвобождает Читать далее

Без заголовка

Среда, 10 Августа 2016 г. 17:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

8 причин, почему нужно пить больше воды

o5vMvwp70Ns (622x619, 215Kb)

Далее


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Ирина_Зыкова
Страницы: 230 ... 54 53 [52] 51 50 ..
.. 1 Календарь