Упражнение, которое убирает лишние см на талии и не только 

💪

 

☝ Поза Планки.

 

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

 

В этом упражнении работают:

✔ Прямая мышца живота

✔ Внешняя косая

✔ Внутренняя косая

✔ Поперечная мышца пресса

✔ Разгибатели позвоночника

 

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.

☝ Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.

☝ Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.

☝ Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

 

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.

Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

Источник