«ЙОГА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ»: 10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ИМЕТЬ ЗДОРОВОЕ И КРАСИВОЕ ТЕЛО!

Вторник, 14 Ноября 2017 г. 17:13 + в цитатник

Цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

«Йога для ленивых»: 10 простых упражнений, для тех, кто хочет иметь здоровое и красивое тело!

Йога представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых выполняется в статике (без движений) и рассчитано на укрепление 2-3 расположенных рядом мышц тела. Привлекательность йоги в том, что занятия не требуют специального оборудования. В обзоре речь пойдет о том, как провести полноценную тренировку по йоге дома за 30 минут, выполняя все упражнения сидя или лежа.

Эту подборку упражнений можно легко назвать «йогой для ленивых». Однако эффективность подобной тренировки ничуть не ниже, чем получаемая от тренировки с инструктором в зале. Асаны, выполняемые сидя и лежа, называются партерными. Настало время познакомиться с 10 партерными асанами, которые помогут укрепить мышцы всего тела. На тренировку уйдет всего полчаса. Каждую асану следует удерживать три минуты.

1. Упражнение для мышц шеи (наклон)

Нужно сесть на согнутые ноги (или на пятки), ухватиться одной рукой за щиколотку и совершить наклон шеи в сторону, противоположную зафиксированной на щиколотке руке. Свободную руку необходимо положить на висок растягиваемой стороны и тем самым усилить вытяжение в шее. Выполнять упражнение следует по 1,5 минуты для левой и правой сторон шеи.

2. Упражнение для плечевого пояса (замок сзади)

Снова, по 1,5 минуты на каждое плечо, требуется выполнить замок из рук сзади. Может возникнуть ситуация, когда пальцы не смогут дотянуться друг для друга. Это не беда и ничуть не делает упражнение менее эффективным. Можно попросить члена семьи легонько подтянуть вам руки друг к другу. Либо выполнять упражнение без замка, а лишь стремясь к замку.

3. Упражнение для грудной клетки (поза рыбы)

Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола.

4. Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)

Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.

5. Упражнение для паховых мышц (поза бабочки)

Задача – сложить перед собой ноги в узкий ромб так, чтобы ступни уперлись друг в друга по всей их длине. Насколько близко к паху будут ваши пятки и насколько близко колени будут к полу (или же лягут на пол), зависит от индивидуального строения тела и физической подготовки каждого занимающегося. Регулярное выполнение упражнения позволит в полной «бабочке» коснуться коленями пола уже через несколько недель практики.

6. Упражнение для коленей (поза коровьей головы)

Одна из лучших асан для коленей. Необходимо по 1,5 минуты удерживать созданный знак «Х» из коленей с левой и правой ногой сверху, соответственно. Высота и плоскость «креста» во время первых самостоятельных тренировок может быть далека от идеала, но это не делает упражнение менее эффективным.

7. Упражнение для мышц тазобедренных суставов (полумост)

Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости.

8. Упражнение для рук (поза дыбы)

Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае.

9. Упражнение для пресса (поза низкой лодки)

Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции.

10. Упражнение для спины (поза посоха)

Необходимо сидеть на полу с вытянутыми вперед ногами (при этом тянуть пальцы ног на себя) с абсолютно прямой спиной и поднятыми вверх руками. Упражнение на картинке кажется подозрительно простым. Но уже через 10 секунд выполнения его колоссальная эффективность становится очевидной. Из данной подборки этому упражнение позволительно быть выполняемым менее 3 минут (начинать оптимально с 45 секунд).

Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - БОДИФЛЕКС. ЗАНЯТИЕ 17. ГРУДЬ И РУКИ!
Часть 2 - 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
...
Часть 28 - ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ТРЕНИНГ
Часть 29 - ПИЛАТЕС ДЛЯ ДУШИ И ТЕЛА – ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
Часть 30 - «ЙОГА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ»: 10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ИМЕТЬ ЗДОРОВОЕ И КРАСИВОЕ ТЕЛО!
Часть 31 - 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ЖИВОТ ПЛОСКИМ!
Часть 32 - 4 МИНУТЫ ФИТНЕСА, ВМЕСТО ЧАСА В СПОРТЗАЛЕ!
...
Часть 46 - АК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ. ВСЕГО 6 УПРАЖНЕНИЙ
Часть 47 - ВЫПОЛНЯЙ ЕЖЕДНЕВНО И НИКАКОЙ БОЛИ В СПИНЕ
Часть 48 - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ РАЗМЕРОВ ЖИВОТА - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - ПРОСТЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ ЧТОБЫ СТАТЬ СТРОЙНОЙ
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА
Часть 3 - «ЙОГА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ»: 10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ИМЕТЬ ЗДОРОВОЕ И КРАСИВОЕ ТЕЛО!
Часть 4 - ЙОГА - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ.

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5955124/post424866748/"> В«Р™РћР“Рђ Р”Р›РЇ Р›Р•РќРР’Р«РҐВ»: 10 РџР РћРЎРўР«РҐ РЈРџР РђР–РќР•РќРР™, Р”Р›РЇ РўР•РҐ, РљРўРћ РҐРћР§Р•Рў РРњР•РўР¬ Р—Р”РћР РћР’РћР• Р РљР РђРЎРР’РћР• РўР•Р›Рћ!</a><br/>В«Р™РѕРіР° РґР»СЏ Р»РµРЅРёРІС‹С…В»: 10 РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РґР»СЏ С‚РµС…, РєС‚Рѕ С…РѕС‡РµС‚ РёРјРµС‚СЊ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ Рё РєСЂР°СЃРёРІРѕРµ С‚РµР»Рѕ!

&nbsp;

Р™РѕРіР° РїСЂРµРґСЃС‚Р°РІР»СЏРµС‚ СЃРѕР±РѕР№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєР°Р¶РґРѕРµ РёР· РєРѕС‚РѕСЂС‹С… РІС‹РїРѕР»РЅСЏРµС‚СЃСЏ РІ СЃС‚Р°С‚РёРєРµ (Р±РµР· РґРІРёР¶РµРЅРёР№) Рё СЂР°СЃСЃС‡РёС‚Р°РЅРѕ РЅР° СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёРµ 2-3 СЂР°СЃРїРѕР»РѕР¶РµРЅРЅС‹С… СЂСЏРґРѕРј РјС‹С€С† С‚РµР»Р°. РџСЂРёРІР»РµРєР°С‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚СЊ Р№РѕРіРё РІ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ РЅРµ С‚СЂРµР±СѓСЋС‚ СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ РѕР±РѕСЂСѓРґРѕРІР°РЅРёСЏ. Р’ РѕР±Р·РѕСЂРµ СЂРµС‡СЊ РїРѕР№РґРµС‚ Рѕ С‚РѕРј, РєР°Рє РїСЂРѕРІРµСЃС‚Рё РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅСѓСЋ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєСѓ РїРѕ Р№РѕРіРµ РґРѕРјР° Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚, РІС‹РїРѕР»РЅСЏСЏ РІСЃРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СЃРёРґСЏ РёР»Рё Р»РµР¶Р°.

&nbsp;

РС‚Сѓ РїРѕРґР±РѕСЂРєСѓ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РјРѕР¶РЅРѕ Р»РµРіРєРѕ РЅР°Р·РІР°С‚СЊ &laquo;Р№РѕРіРѕР№ РґР»СЏ Р»РµРЅРёРІС‹С…&raquo;. РћРґРЅР°РєРѕ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕСЃС‚СЊ ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5955124/post424866748/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Новости

-Метки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

«ЙОГА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ»: 10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ИМЕТЬ ЗДОРОВОЕ И КРАСИВОЕ ТЕЛО!