Кундалини-йога: Крийя от стресса

Всем поклонникам йоги и тем, кто только собирается связать свою судьбу с этой древней практикой, предлагаю окунуться в мир релаксации с комплексом «Крия против стресса».

Поможет нам в этом Александр Куликов, тренер уже более 20 лет практикующий йоговскую систему.
Читать далее

Упражнения для лица от морщин и чтобы похудело лицо...

Упражнение, способствующее похудению щек и лица



1. Пальцы нужно положить на уголки глаз и двигать медленно и неспешно в область виска. Глаза должны быть полуприкрытыми. Нужно расслабить, и напрячь нижнее веко на полминуты.
2. Пальцы положить над бровями, на лоб и сдвигать вниз.Читать далее...

Лекция мастера йоги и тантры Джьоти Шива Урусвати:" Духовность и отношения. Практические советы"

Джьоти Шива Урусвати родился в самом сердце Гималаев, в цветущей долине Куллу, окружённой горными пейзажами, древними храмами и монастырями, священными озёрами, пещерами и водопадами.

Даже в процессе простого общения с ним, начинаешь осознавать, что этот человек впитал в себя все древние традиции и силу великих гор.

 

Ещё в школьном возрасте он стал приобщаться к древним практикам рэйки и йоги и на его пути появились первые учителя. В течение 15 лет он активно практиковал и преподавал Аштанга-йогу. C 1994 по 2000 года изучал и практиковал Крийя-йогу в ашраме Пармат Никетан (Parmarth Niketan) в Ришикеше.

В 2000 году Джьоти Шива был инициирован в традицию Шивананда йоги в ашраме Дивайн Лайф Сосаети (The Divine Life Society), основанным в 1936 году Свами Шиванандой Сарасвати в Ришикеше. Создал свою систему целительства Himalayan Pranic Healing, соединив медицину и шаманские знания. Основал международное сообщество-ашрама One-ness Miracle Yoga Community, где ученикам предоставлена прекрасная возможность самопознания и саморазвития. На данном жизненном этапе практика Джьоти Шива сконцентрирована на медитативных и энергетических техниках и посвящена физическому и духовному исцелению других людей.

Проводит сертификационные курсы для инструкторов йоги, учебные семинары, ретриты в России, Индии, Европе. Проводит в России два раза в год семинары по целительству, тантре и йоге.

Кундалини-йога: активация жизненной энергии

 Энергетика – это способность человека к усвоению и использованию энергии.

Энергия существует в двух формах: физиологической и свободной. Обе формы создают нашу энергетическую оболочку.
Поддерживать свою  энергетику на высоком уровне очень важно.  Отличным инструментом  для этого является медитация — активация жизненных сил.
Читать далее

 

Увеличение силы женщины

У каждой из Женщин с бывают периоды энергетического спада. Веды предлагают удивительные способы, которые увеличивают Силу Женщины. Итак, список дел, которые дают Силу: 1. Массаж. Согласно Ведам женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается, давит на тело изнутри и вызывает недуг 2. Посещение парикмахерской. Красивая прическа - не просто способ поднять себе настроение. Волосы женщины - это отражение ее мыслей. Поэтому в Индии, где очень популярно ведическое знание, придается такое значение женским волосам. 3. Маникюр. Красивые руки хочется целовать! Так говорят мужчины. После маникюра с красным лаком вы привлекаете энергию процветания и красоты. 4. Общение с другими женщинами. Взаимный обмен энергией очень усиливает энергию женщин. Мужчине нужна тишина для осознания себя. Женщина лучше понимает свои переживания в общении с подругами. 5. Длительные разговоры и беседы (даже по телефону). Это не пустая трата времени. Это тот самый выплеск энергии, который женщине необходим. Если слова накапливаются в женщине, то она наверняка выплеснет их на мужчину. А это не лучший способ. 6. Прогулки. Женщине просто необходимо хотя бы раз в день выходить на улицу. Несмотря на то, что мы хранительницы очага, связь с природой очень важна! 7. Музыка. Слушать музыку необходимо ежедневно. Медитативную, классическую, просто ту, которая нравится. Возьмите себе за привычку включать музыку, например, утром за чашкой травяного напитка.Будет совсем хорошо, если будут звучать мантры. 8. Отказ от сложных тем для размышления и переговоров. Женщине полезно быть несерьезной и думать о пустяках. Роль девочки дарит непобедимую молодость. Особенно этот пункт важен для бизнес-леди. Постарайтесь оставлять дела на работе и не приносить их в дом. 9. Ванна с лепестками роз, маслами. Это не баловство, а необходимость! Подарив такую малость своему телу, Вы удивитесь собственному сиянию и отличному настроению. 10. Медитация. Как и любые расслабляющие практики поднимает уровень женской силы. Медитировать нужно хотя бы раз в день перед сном. Очень полезны медитации на природе. 11. Уроки вокала. Пение очищает горловую чакру, и нам уже не хочется ругаться, корить мужчин. В Спарте в древности одним из комплиментов для женщины были слова «она как песня» . 12. Посещение магазинов. Шопинг не просто способ присмотреть новые вещи. Учитесь ходить по магазинам, даже если нет денег. Примеряйте вещи. Наслаждайтесь своей красотой. И помните - женская энергия столь сильна, что иногда достаточно увидеть, потрогать вещь, чтобы скоро она перекочевала в ваш гардероб. И деньги на нее находится сами собой. 13. Посещение психолога. Но обязательно женщины! Мудрая, опытная женщина может помочь вам взглянуть на ситуацию иначе, понять ее. Мудрость передается от старших женщин. По этой же причине полезно общаться с собственными бабушками, прабабушками. 14. Танцы. В любом виде отличнейшая вещь для усиления женской силы и сексуальности. Особенно хороши арабские танцы, латино. 15. Йога. Практика йоги успокаивает ум и дает силу. Желательно заниматься у женщины, причем замужней. Мужчина тренер учит только нагружать тело, энергией поделиться он не сможет, просто потому что он - мужчина. 16. Регулярные посиделки с подружками. Выбираясь вместе куда-либо вы создаете крепкий фон женской Силы, а также происходит обмен недостающими качествами. 17. Уход за растениями. Небольшой садик дома или огород - дополнительный способ запастись женской энергией. Цветение, рост - это все отражение женской энергии. 18. Общение с замужними подругами. Очень важно для тех, кто хочет выйти замуж. Энергия семьи в Ведах считается самой благотворной и ценной. Поэтому не спешите отказаться от вечеринки, где будут только семейные пары. После такой встречи вы накопите энергию, которая скорее притянет к вам мужчину, чем после посещения ночного клуба, где много одиноких женщин 19. Помощь. Оказание кому-либо помощи или просьба о помощи. Учитесь отказываться от принципа «Я сама», потому как это типичный мужской принцип. 20. Посещение книжного магазина. Удивительно, но прогулки среди книг очень вдохновляют женщину. Попробуйте посвятить этому занятию хотя бы пару часов в неделю. Женщина - хранительница знаний. А книги - это источник знания. Выбирайте правильные книги, которые развивают) 21. Просьба о помощи у мужчины. Любое проявление заботы делает нас женственнее. Проведите эксперимент и попросите незнакомца помочь вам донести сумку. Настроение поднимется - 100%! 22. Чтение. Прочитайте хорошую книгу, которую давно купили и положили на полку. Особенно полезно читать истории о жизни людей. Изучая судьбы лучше понимаешь себя. 23. Разделение с кем-то обязанностей по дому. Смело доверяйте какие-то дела близким. 24. Кулинария. Все, что касается приготовления пищи, значительно поднимает уровень женской энергии. Женщина - хозяйка, которая умеет накормить и напоить. Не умеете готовить - учитесь. Умеете - повышайте свое мастерство, осваивайте кухню какой-нибудь страны.Готовьте с любовью, ведь это МАГИЯ,,,ЛЮБВИ,,, 25. Дом - это не просто квартира, в которой мы живем. С домом у женщины существует мощная энергетическая связь. Поэтому нас так раздражает скрипучая дверь или текущий кран. Для женщины это не просто недочеты, через такие «дыры» вытекает женская энергия. Но как раз в таких мелочах иногда важно мужчину не беспокоить. Почему? Мужчина мыслит масштабно: «вот станет негодным весь кафель в ванной, тогда новый сделаем. Что десять раз подмазывать стены!». Иногда проще нанять человека, который исправит мелкие недочеты. Только не забудьте сказать мужу, что вы сделали это понимая, что он очень занят, а не потому, что у него руки растут не из того места. Мужская самооценка очень уязвима. 26. Планирование. Любая незаконченность и сомнения разрушают женщину. Четкий план - это способ сохранить свою энергию. Учитесь планировать мелочи, потом переходите к планированию на несколько месяцев и даже лет жизни. Что вы будете делать завтра вечером? 27. Торжественный обед или ужин со свечами, красивой скатертью и изысканными блюдами. Оказывается, все это мы делаем даже больше для себя, хотя и хотим поднять тонус любимого. Воплощайте такие волшебные моменты в жизнь. Радуйте себя и близких. 28. Обучение, воспитание детей. Общаясь с детьми, женщина может поднять уровень своей энергии. По этой причине не стоит отказываться от игр с детьми. А еще лучше обучать детей тому, что умеете: рисование, пение, танцы. 29. Уроки актерского мастерства. Женщина живет в мире эмоций. Проигрывая разные роли на сцене можно не только лучше понять себя, но и избавиться от накопившейся агрессии или поделиться радостью. 30. Пикник на природе. Обязательно в компании друзей. Здесь объединяются несколько вещей, которые поднимают уровень женской энергии: объединение, пребывание на природе, приготовление пищи. 31. Макияж и уход за собой. Это не способ понравиться мужчине, а в первую очередь доставление радости себе. Поэтому находясь дома важно делать прически, носить наряды и хорошо выглядеть. 32. Дарение себе цветов. Один самых простых способов повысить уровень энергии. Цветы не только украшают женщину, но и моментально снимают негатив, забирая его на себя. Поэтому если вам грустно, не спешите плакать в подушку - купите букет цветов. 33. Юбки, платья. Такая одежда восстанавливает связь с энергией рода по женской линии. Есть правило - не надевать брюк на первые 7 (!) свиданий в том случае, если вы хотите действительно очаровать мужчину. Установлено, что постоянное ношение брюк негативно сказывается на женских органах. 34. Клуб молодых мам. Если у вас есть маленький ребенок, обязательно общайтесь с такими же мамочками. Это не только обмен опытом, но и обмен энергией. Материнство олицетворяет Луна, а лунная энергия - это энергия женская. 35. Забота о детях. Не отказывайте в помощи замужней подруге поиграть с ребенком. Любое проявление заботы для женщины - это путь к Силе. Главное - не рассматривать как ребенка мужчину. 36. Кормление нуждающихся. Милосердие - это качество, усиливающее лунную энергию. Совсем не обязательно помогать всем. Наверняка найдется человек, которого вы можете легко порадовать приятной мелочью. Купите одинокой соседке фрукты. Не отказывайте в чашке чая забежавшему к вам гостю. 37. Общение. Женщине трудно обойтись без контакта с другими людьми. В разговорах мы черпаем энергию. Важно лишь следить за тем, чтобы передаваемая вами информация не была сплетнями и прочим негативом. 38. Романтическое кино. Договоритесь с подругой и посмотрите вместе мелодраму. Любой фильм о любви - это полезное времяпровождение для женщины. Но лучше это делать в компании других женщин. 39. Изучение новой культуры. Способствует расширению мировоззрения и позволяет женщине не замыкаться на внутреннем мире. Женская энергия стремится к расширению, не нужно сужать ее искусственно. 40. Источники воды. Отдых на реке, озере, у моря - это отличный способ поднять уровень своей энергии. Вода - это основа сексуальности женщины и ее умения быть гармоничной, приспосабливающейся к обстоятельствам или наоборот бурной. В древнегреческих храмах Афродиты юных жриц обязательно учили плавать и общаться с водной стихией. 41. Физическая нагрузка. Если вы почувствовали упадок сил, начинайте осваивать новый вид спорта. Это может быть не только новый вид фитнеса, но и просто утренняя пробежка. Очень полезны танцы! Отличный способ восстановиться, если вы выкачаны после расставания с партнером. 42. Наряды. Красивое платье - это один из способов поднять уровень своей энергии. Кстати, для того чтобы принарядиться не обязательно куда-то идти. Носите красивую одежду в домашней обстановке. 43. Разборка завалов. Старые вещи, мусор и хлам ослабляют энергию женщины. Если в жизни наступил сложный период - пора разбирать завалы. 44. Здоровый образ жизни. Стоит ли говорить, что плохие привычки негативно сказываются на женской энергии и красоте. Плохой привычкой может быть не только курение, но и привычка поздно ложиться спать, злословить или лениться. 45. Поэзия. Чтение стихов помогает раскрыть романтическую сторону своего «Я». Не стесняйтесь писать свои стихи. Выплеснутая на бумагу энергия избавит вас от переживаний. Красивый слог учит красиво говорить и правильно мыслить. 46. Кормление птиц, животных. Очень простой способ поднять уровень своей энергии. Соорудите кормушку для птичек под окном. Заведите канареек. Эта птица помогает счастливому замужеству. 47. Посещение музея или выставки. Все красивое делает женщину прекраснее. 48. Общение с Учителем. Сходите на лекцию любимого автора, посетите тренинг. Книги дают знания, это бесспорно, но при встрече с Учителем мы подзаряжаемся от человека энергией. 49. Дневник. Ежедневно записывайте свои мысли, желания, цели. Можете вклеивать в дневник картинки или рисовать сами. Ваши чувства важны! Поэтому их важно записывать. Накапливая энергию эмоций в себе женщина потом будет вынуждена выплеснуть ее на мужчину, что само по себе не очень хорошо. Кроме того запись мыслей способствует их анализу. 50. Альбом своих красивых фотографий. Наклейте в него свои самые лучшие фото, и не стесняйтесь любоваться собой. Помните, что вы всегда прекрасны! 51. Определение желаний. Сформулируйте для себя желания: чего вы хотите на самом деле, особенно в отношениях. И забудьте про «могу». Могу - это прерогатива Мужчины. Мужчина говорит: я могу ее завоевать, я могу взять ее в жены (или не могу). Когда женщина начинает много мыслить в стиле «я могу», она становится мужчиной. Сравните: «Я хочу выглядеть хорошо. Я хочу ему нравиться. Я хочу замуж» и «Я могу выглядеть хорошо, я могу ему нравиться, я могу выйти замуж». 52. Ласковые речи. Учитесь общаться без агрессии и давления. Женская энергия расцветает от пары нежных слов, сказанных вами. Брань, нецензурные слова сводят женскую энергию на нет. 53. Послушание. Споры, соревнования и прочие аспекты активного поведения снижают уровень энергии. Старайтесь быть мягкой и дипломатичной. По этой причине завоевание мужчины очень истощает женщину. И мужчина не хочет женщину, которая инициативна, потому что своим поведением она напоминает ему его самого. 54. Избирательность в сексуальных отношениях. Если у женщины несколько партнеров по сексу, она обречена на опустошение. Вступайте в сексуальные отношения только с тем человеком, которого любите. Храните верность мужу. Старайтесь отдалить первый секс после знакомства. Для того чтобы заинтересовать мужчину нужно немало энергии. Не растеряйте ее раньше времени в сексе. 55. Чистота. Храните в чистоте свое жилище, свое тело и свой разум. Вовремя убирайтесь дома. Не копите негативные воспоминания прошлого. Самый простой способ поднять энергию - встать под душ. Чистота приносит Силу. 56. НАПИТЫВАНИЕ СЕБЯ ЛЮБОВЬЮ. Один из самых важных аспектов. Если женщина не наполнила свое сердце и душу любовью, она энергетически слаба, и ничего не может дать мужчине. Хуже того, она станет вампирить энергию у него. Отсюда - упадок мужчины, финансовый крах, болезни. Используйте любые техники, чтобы наполнить свой «колодец» любовью. Женщина - дающая. Она должна быть ПОЛНА любовью. 57. Декоративно-прикладное творчество. Вязание, вышивание, лепка: все, что вы можете творить своими руками, поднимает уровень вашей женской энергии. 58. Комплименты себе и другим женщинам. Доброе слово делает нас сильнее. Если вам тяжело сказать что-то хорошее о других женщинах, решайте этот вопрос. Неприятие женщин может дать сложности в отношениях с матерью, свекровью, дочерью. 59. Выражение любви в любой форме, в любое время. Обнимайте, целуйте любимых. Говорите слова любви миру, людям, своим вещам: солнышку, весеннему ветерку, дождю и даже своей печали, ибо она ваш учитель. Любое неприятие и борьба опустошает женщину. 60. Составление букетов. Работа с цветами дает заряд новой силы, обновления и цветения. 61. Правильное питание. Используйте продукты, которые подверглись меньшей обработке и ближе к природе. Вспомните, какую силу дает яблоко, сорванное в саду? И какой-нибудь гамбургер. Ощущения разительно отличаются. 62. Ласка. Нежные прикосновения помогают женщине понять и узнать себя. 63. Пребывание наедине с собой. Не пугайтесь тех моментов, когда вы остаетесь совсем одна. Не бегите замуж только из-за одиночества. Используйте это время, чтобы заниматься собой. Природой заложен ежемесячный период, когда женщина должна думать только о себе (менструации). 64. Мягкая игрушка. Не ругайте себя за то, что вы до сих пор спите в обнимку с плюшевым мишкой. Женщине вредно спать в одиночестве, а игрушка дарит ощущение тепла. Купите себе игрушку, если вы чувствуете недостаток любви и внимания. 65. Учитесь работать с энергией Луны. Постойте на улице в лунном свете, заряжайте лунными лучами воду, и добавляйте ее потом в ванну. Обращайтесь к Луне за помощью в женских недомоганиях. 66. Открытка без повода. Проявив к кому-то знак внимания, вы наполнитесь сами. Помним: женщина - дающая. Отдавая - наполняется. 67. Благотворительность. Это в чистом виде выражение женской энергии. Если вы можете в чем-то помочь человеку, сделайте это. 68. Поменяйте цвет волос. Если в вашей личной жизни наступила затяжная пауза, сходите к стилисту. 69. Ароматы. От вас всегда должна исходить аура приятного аромата. Женщина - это цветок. Покупка новых духов и выбор аромата усиливает женскую энергию. 70. Достоинство. Будьте уверены в своей уникальности. По Ведам Женщина - это самое прекрасное, что мог создать Творец. Вы прекрасны! Вы обаятельны! Вы Женщина!

Йога для сжигания жира. Эффективность упражнений на высшем уровне!

Серия сообщений "Худеем вместе!":
Часть 1 - ОБЕРТЫВАНИЯ НОГ
Часть 2 - УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
...
Часть 16 - 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА
Часть 17 - 7 простых способов сжечь калории, не выходя из дома
Часть 18 - Йога для сжигания жира. Эффективность упражнений на высшем уровне!
Часть 19 - Какие упражнения избавят от живота и боков ?
Часть 20 - Как избавиться от живота при помощи самомассажа
...
Часть 24 - СБРАСЫВАЕМ 5-8 КГ ЗА НЕДЕЛЮ
Часть 25 - Диета для плоского живота на две недели
Часть 26 - ДИЕТА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

30 правил питания первой женщины­-йога, дожившей до 103 лет | Изюминки

http://www.izuminki.com/2015/06/28/30-pravil-pitaniya-pervoj-zhenshhiny-joga-dozhivshej-do-103-let/

ЙОГА: 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1



1.

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2


2.

a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3


3.

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.

b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Комплекс №4


4.

a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.

c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5


5.

a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.

c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
источник: http://www.diets.ru/post/440217/

Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Многие считают, что подтянуть лицо в домашних условиях невозможно, для этого необходимо пластическое вмешательство или дорогостоящие косметологические процедуры. Но на самом деле существуют и «домашние» методы подтяжки овала лица, и в большинстве случаев, при систематичном их использовании можно добиться неплохих результатов.
Читать далее

Йога для гормонов

Средство от стрессов.

Читать далее...

Единственные 2 позы йоги

Единственные 2 позы йоги, которые необходимы для сохранения тонуса души и тела. Начни сегодня!                                                               В нашем занятом мире порой нет места и минутке отдыха. Но на то, чтобы сохранить физическое и духовное здоровье не нужно много времени. Достаточно выполнять две позы йоги каждый день, чтобы тело находилось в тонусе, а душа – в блаженном покое. Также йога поможет скинуть тебе несколько лишних килограмм.

Также наклон растягивает и укрепляет мышцы ног и бедер и оказывает положительное воздействие на нервную систему. В сочетании с приседанием помогает высвободить бедра, успокоить ум и укрепить тело.              Источник       http://takprosto.cc/dve-glavnye-pozy-yogi/

Упражнения по типам фигур от Ляйсан Утяшевой

Определив характерные черты своей фигуры, можно не только раскрыть секреты своего тела, но и сформировать индивидуальные правила питания и эффективных упражнений. Подобрать рацион питания и тренировки для каждого типа фигуры нам помогла известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева.

Читать далее...

Твоя Йога.Улучшение зрения!

http://youryoga.org/med/eyes.htm

Асаны для умиротворения

Асаны для умиротворения

Жизнь в мегаполисе, так или иначе, — это стресс для организма, и всем нам необходимо почаще отдыхать. Но если до отпуска еще долго,а офисная работа, пробки, душное метро и бешеный темп жизни в целом тебя утомили, йога — настоящее спасение. Мы попросили Джинто Франсиса,учителя йоги из индийского штата Керала, который учился у самого гуру Бхарата Тхакура,гималайского духовного учителя,показать 6 простых асан, которые помогут тебе расслабиться,а некоторые — еще и улучшить фигуру!

1. Поза треугольника (Триконасана)

В Триконасане прекрасно прорабатываются продольные мышцы спины,что дает возможность качественно растянуть спину. Для тебя Триконасана — палочка-выручалочка от ненавистных «бочков». В позе треугольника отлично прорабатываются мышцы всего кора и косые мышцы пресса в частности,отвечающие за тонкую талию.
Обрати внимание:
— Следи за фронтальным положением тазобедренных костей. Не пытайся опустить руку как можно ниже — на первых этапах может не хватать растяжки.
— Не отводи таз назад и не сутулься.

Читать далее...

Упражнения против варикозного расширения вен

Целительные мудры

Целительные мудры Йога для рук Часть 1 - Что такое мудры? Часть 2 - Мудра спасающая жизнь - Целительная мудра при сердечном приступе Часть 3 - Целительная мудра при гипертонии Часть 4 - Целительная мудра выживания (для чакры Муладхары) Часть 5 - Целительная мудра для глаз Natali Komjati

 

Серия сообщений "МУДРА":
Часть 1 - Мудры для здоровья
Часть 2 - мудра лечит стресс
...
Часть 37 - Мудра усиления попутного ветра судьбы
Часть 38 - Проверенные веками Мудры для похудения
Часть 39 - Целительные мудры

Майя Файнс: «7 Чакр и Кундалини Йога»

Талантливый человек талантлив во всем. Так, Майя Файнс объединяет в себе таланты успешной классической пианистки и исполнительницы с учителем неповторимого стиля йоги и медитации для современного образа жизни.

Ее стиль йоги основан на Кундалини Йоге в традиции Йоги Бхаджана. А философия здорового образа жизни, внутреннего спокойствия, доверия и уверенности в себе, сделали ее одним из самых востребованных инструкторов йоги в Европе. Ее уроки проходят интересно, поднимают настроение и воодушевляют.

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЕ ОТ УСТАЛОСТИ

Упражнение от усталости — Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Снять усталость накопленную после напряженного трудового дня вам поможет асана Ардха Чандрасана из йоги, что переводится как Поза полумесяца.

Это асана задействует все мышцы ног, спины и пресса, а эффект после ее выполнения наступает мгновенно! Техника выполнения этого упражнения для снятия усталости не сложная.

Встаньте в Позу горы (Тадасана): встать прямо, пятки вместе, носки чуть разведены, живот втянут, плечи опущены, руки вдоль туловища. Отведите как можно дальше одну ногу назад и разверните носок в сторону. Затем разведите руки по сторонам и сделайте глубокий наклон. Ваш корпус должен быть параллелен полу. Одну руку опустите на пол, примерно в 30см от ноги, а другую руку устремите вверх. Смотрите на поднятую вверх руку и задержитесь в таком положении на 5 дыхательных циклов.

Дыхательный цикл – это один глубокий вдох и один глубокий выдох.

Потом медленно вернитесь в исходное положение.
Вы можете выполнять эту асану не только когда приходите домой, чтобы снять усталость, но и утром, если чувствуете, что не выспались, а также и днем, когда все валится из рук. Как видите это несложное в выполнении упражнение для снятия усталости хорошо заряжает энергией и дает прилив сил. А также улучшает пищеварение, укрепляет поясницу и колени. У Ардха Чандрасаны нет противопоказаний. Асаны, как и любое упражнение, нельзя выполнять на полный желудок, должно пройти не менее часа, после еды.мак

Йога для спины Йогачара Шри Авниш Тивари

Программа «Йога и ваша спина» имеет дело с одним из самых распространенных недугов - болями в спине.

Программа упражнений йоги Йогачара Авниш Тивари творит чудеса для людей по всему миру. Избавляя их от болей в спине, она многим помогла стать более счастливыми и здоровыми.
Данный фильм объясняет появление болей в спине и их влияния на организм человека.
Читать далее

Как увеличить попу? Практическая сторона вопроса.

Сегодня нас ждет чисто женская заметка и посвящена она будет вопросу увеличения жени (не имя). По прочтении каждая из Вас узнает, какие действия необходимо предпринять, чтобы задняя плоскость превратилась в достойный объем. Мы рассмотрим рацион питания, упражнения, программу тренировок, а также некоторые необычные фишки.

Итак, прошу всех садиться на исходный материал, мы начинаем.

 

Как увеличить попу? Комплекс мер.

Недавно на почту проекта Азбука Бодибилдинга пришло письмо от читательницы с криком о помощи. Приведу некоторые выдержки из него.

Письмо:

Мне 25 лет и у меня достаточно хорошая фигурка – высокий рост, стройные ноги, хорошая грудь, однако есть одно НО — очень плоские ягодицы от природы из-за которых я очень сильно комплексую. Заметила, что мой молодой человек начал засматриваться на “жопастых”))). Многие знакомые говорят, что это генетика и ничего не поделаешь. Посоветовали сходить на консультацию к пластическому хирургу, – сходила. Он говорит дело вполне поправимое и прописал на листочке кругленькую сумму. Заниматься фитнесом я пробовала, но особых результатов не дало. Что можете посоветовать, неужели только операция? Помогите, пожалуйста, Вы моя последняя надежда, думая я не одна такая плоская).

Вот такое леденящее душу, послание.

Сначала я подумал, что отвечу Марине персонально, но потом решил осветить вопрос в полном объеме, дабы у других девушек также была возможность и конкретный план действий под рукой для занятия своей женей. Конечно ситуация нетривиальная и плоские ягодицы довольно существенная женская проблема, тем более, что мужчины (особенно в последнее время) достаточно привередливы и им подавай попы, как у Джен Селтер, ну или на крайняк подойдет Дженифер Лопес.

Первое о чем хотелось бы сказать всем “плоскопопым” это то, что увеличить попу натурально, возможно, однако легкотни на этом пути уж точно не предвидится. Процесс увеличения весьма долгий, идет он крайне неохотно и требует соблюдения дисциплины и определенного режима. У меня была одна знакомая, которая относилась к этой категории девушек, да, ей в какой-то мере, удалось побороть свою природную плоскость (все попы по женской линии были тощими). Что касается числовых значений, то за 1 год объем увеличился на 2,35см. Результат был получен исключительно натурально и основные тренировочные и питательные моменты я решил отразить в этой заметке, пользуйтесь, мои хорошие!

Итак, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Формы ягодиц. Какие они бывают?

Стоит понимать, что Ваш тип фигуры определяется генами, которые Вы унаследовали от своих родителей. Тип фигуры может быть грушевидным и хранить много жира в области ягодиц или тип, при котором жир залегает в области живота и бедер. При любом раскладе – потеряете ли Вы вес или уменьшите жир вокруг талии, тип фигуры в значительной степени останется тем же самым. Поэтому нужно быть реалистками и замахиваться на реально достижимые цели, такие как увеличить размер (добавить слегка объема) ягодиц, придать им большую жесткость и мышечность.

Оставьте в покое бразильские задницы :), если у Вас плохая попная генетика, то на это можно угробить всю жизнь и все равно не добиться их кормы.

Что касается исходного материала, то дамам будет полезно знать, что существуют различные формы ягодиц и поэтому желательно изначально знать какая у тебя женя. В общем и целом можно выделить 4 основных типа попенгагена (хотя их на самом деле намного больше).

Первый (квадратный) и четвертый (V-образный) типы – более плоские варианты и им помимо увеличения объема необходимо округлять формы. Второй и третий типы – обладают форменностью и тут необходимо только заниматься “наращиванием мяса”, если таковое вообще требуется.

Вообще, чтобы получить выдающийся низ (корму), необходимо проведение целого комплекса мер.

Как Вы наверное уже поняли все наши телодвижения по увеличению попы будут протекать в трех областях:

• общие советы;
• корректировка питания;
• специальные упражнения и программа тренировок.

Начнем по порядку с…

I. Общие советы

Здесь будут приведены советы общего характера, они напрямую не оказывают влияния на физические размеры Ваших ягодиц, но визуальную составляющую еще никто не отменял. А как известно, мужчины любят глазами.

№1. Походка кошки Cat Walk

Изменение способа передвижения может внести определенные коррективы в “видение” Вас другими. Cat Walk именно эту походку используют модели и именно ее нужно использовать Вам для визуального увеличения ягодиц и придания более стройного силуэта, талии.

Заключается она в постановке ног одна перед другой по одной линии. Каблук и носок должны находится практически на одной линии в направлении движения. Вперед сначала движется стопа и только затем корпус. Длина шага должна соответствовать длине необутой стопы.

№2. Утончение талии

Чтобы сосредоточить внимание на ягодицах, необходимо поработать с талией. Используйте в своем гардеробе утягивающие корсеты или средней ширины пояса, одевая последние поверх легкой одежды.

№3. Правильный гардероб и специальная одежда со вставками

Правильно подобранные джинсы могут творить чудеса. Вам нужны плотно прилегающие джинсы (jeggins) с задними маленькими/высокими карманами. Попробуйте джинсы с высокой талией (high-waisted) белого и светло-синих цветов.

Если большие ягодицы нужны Вам уже вечером, то в таком случае решением может стать специальная корректирующая одежда (Shapewear), которая имеет специальные гелевые вставки в нужных для увеличения, местах. Некоторые компании выпускают специальные джинсы с “усилителями форм” ягодиц. Конечно, это все  внешние атрибуты, но допустим закрыть цель выходного дня – блистать на публике или закадрить мужчинку :), они помогут решить.

№4. В меру носите высокие каблуки

Они изменяют естественный изгиб позвоночника, приподнимая ягодицы вверх.

Идем далее и теперь на очереди…

II.  Продукты, увеличивающие ягодицы

На самом деле таковых нет и не нужно строить иллюзий, что съев продукт №1 ваши ягодицы сразу же начнут чудодейственно расти. Тем не менее чтобы запустить “выращивательные” процессы, необходимо придерживаться определенного рациона и продуктов. Каких?

Ниже я приведу различные варианты продуктов, чтобы Вам было проще составлять свои блюда и не спрашивать, а это или это мне можно?

К лучшим источникам белка относятся:

• яйца (куриные/перепелиные);
• говяжий стейк и бефстроганов;
• куриные грудки без кожи, индейка;
• тунец, тилапия;
• обезжиренный творог и сухое молоко;
• протеиновый порошок;
• тофу;
• фасоль и бобовые.

Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:

• коричневый/бурый рис;
• сладкий картофель;
• крупы – овсянка, гречка, перловка;
• цельнозерновой хлеб;
• сухие завтраки (мюсли и хлопья без сахара).

В качестве жиров используйте:

• рыбий жир (капсулы);
• оливковое масло отжима Extra Virgin;
• рыжиковое, миндальное и льняное масла;
• орехи – миндаль, кешью, грецкие;
• красная рыба – лосось, форель, семга.

Овощи должны стать неотъемлемой частью Вашего рациона, в частности такие:

• брокколи;
• шпинат;
• цветная капуста;
• листья салата;
• пакетные овощи (смеси) быстрой заморозки.

Также дополнительно необходимо принимать тирозин — естественная аминокислота, которая играет важную роль в функционировании желез надпочечников, гипофиза и щитовидной железы, которые управляют выработкой гормонов. Тирозин напрямую не влияет на рост булочек :), но содействует производству гормонов, которые влияют на рост ягодиц. Он также способен стимулировать производство саматропина – важногогормона роста. Тирозин можно получать из спортивных добавок., типа ZMA + L-Tyrosine от Weider.

Новые мышечные структуры и вообще “мясо” нарастает в фазе восстановления после тренировки, поэтому необходимо давать организму правильные нутриенты для их создания. Крошечные микроскопические разрывы мышечных волокон образуются после специальной попной тренировки и после нее ягодицы находятся в стадии ремонта. В этот момент они отчаянно нуждаются в нужном количестве правильных калорий и сбалансированном соотношении БЖУ. Чтобы ходить в зал и расти скорее всего Вам необходимо будет увеличить калорийность текущего рациона на 150-500 калорий. Конечно, речи не идет о точении разных вкусных вкусняг. Максимум, что Вы можете себе позволить – это после тренировки закрыть углеводно-белковое окно (съев в том числе какой-либо простой углевод – мед, булочка с повидлом и тп).

Чтобы “взрастить” ягодицы, необходимо потреблять больше белка. Существует распространенное заблуждение, что потребление белка из продуктов или протеиновых коктейли – это удел культуристов. На самом деле это не так, если Вы пытаетесь нарастить свою женю, то Вам необходимы строительные блоки для роста. Оптимальным считается потребление белка в каждый прием пищи.

Важно также помнить, что уменьшение талии (сгон подкожно-жировой клетчатки в области живота) сделает Ваш “зад” более заметным. Поэтому избегайте простых углеводов, вызывающих всплески уровня сахара в крови и жировое действие инсулина. Таким образом избавившись от талии неваляшки, Вы подчеркнете свои ягодицы.

Что касается непосредственно блюд в течение дня, то примерный рацион питания для “выращивания” ягодиц(девушки массой 50-55 кг) может выглядеть следующим образом.

Придерживайтесь вышеозвученной продуктовой корзины, принципов питания и жопка будет расти на ура! :).

Следующее на очереди это…

III. Упражнения для увеличения попы

При составлении программы тренировок и выполнении упражнений, необходимо совершенно четко понимать к чему она тебя в итоге приведет. Т.е. если поставлена цель – увеличения объемов, то она и должна выполняться, а не наоборот.

Увеличение ягодиц можно добиться только силовыми тренировками – это те в которых Вы преодолеваете сопротивление. Никакой фитнес, йога и групповые занятия тут не помогут. Последними Вы добьетесь только улучшения тонуса, но не массы и силы. Поэтому, если сейчас Вы занимаетесь чем-то подобным, то хватить валять дурочку), это нам не подходит. К аэробным тренировкам тоже нужно подходить с умом, ведь можно подсушиться до сморщенного мухомора и превратиться в полную плоскость.

Итак, давайте рассмотрим лучшие попно-увеличительные упражнения.

№1. Подъем штанги мостиком из положения лежа

Найдите в зале скамейку и снарядите легкую штангу. Займите положение как на рисунке A, вдохните и на выдохе начните осуществлять подъем штанги за счет отрыва таза от пола. Упражнение напоминает подъемы мостиком. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2-3 счета и статически напрягите ягодицы сильно сжимая их. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений.

№2. Прогиб и подъем одной ноги из положения мостик

Упражнение отлично загружает ягодичные мышцы и может легко выполняться в домашних условиях. Смысл движения заключается в расположении своего корпуса между скамьями, провалом вниз и выталкивании одной(согнутой в колене) ноги вверх, за счет силы ягодичных мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений каждой ногой.

№3. Фронтальные падающие выпады

Упражнение напоминает классические выпады за тем лишь исключением, что шаг вперед делается несколько больше и нагрузка (за счет смещения центра тяжести) на опорную ногу возрастает. Для лучшей проработки можно также использовать степ-платформу и делать заход ногой на нее. Выполните 2 подхода по 10повторений каждой ногой. Последние научные исследование показывают, что именно такие выпады позволяют лучше (в сравнении с другими типами выпадов) воздействовать на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

№4. Сплит выпады с гантелями/штангой со скамьи

Болгарские сплит выпады с небольшим наклоном корпуса вперед являются отличным попно-нарастительным упражнением. Возьмите в руки гантели, закиньте одну ногу на скамью, а второй сделайте выпад вперед слегка наклоняя корпус, вернитесь в ИП. Болгарские сплит выпады можно также выполнять в домашних условиях, используя в качестве отягощения бутылочки с водой, а точки опоры – диван, стул или кресло. Выполните 3подхода по 10 повторений.

№5. Жим ногами

Классическое ножное упражнение, однако для увеличения ягодиц его необходимо выполнять с умеренно-широкой постановкой ног на верхний край платформы. К тому же полезно иногда выполнять жимы одной ногой также из позиции на верхнем крае платформы. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

№6. Тяга на прямых ногах

Изолирующее упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Основная ее фишка заключается в негнущихся ногах на протяжении всей траектории движения. Вес вытягивается не за счет спины (как в классической тяге), а за счет мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Выполните 2 подхода по 8-10повторений. Может выполняться как со штангой, так и с гантелями.

№7. Подъем согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках

Отличное упражнение для создания формы и округления ягодиц, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Займите положение сфинкса, встав на колени и выпрямив руки. На выдохе начните отводить ногу вверх направляя пятку в потолок и сохраняя при этом угол в колене 90 градусов. В верхней точке движения сожмите ягодицу, задержавшись на 1-2 счета. Медленно верните ногу в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать гантель, расположив ее в месте сгиба колена. Выполните 3 подхода по 8-10повторений. Также можно наклонить корпус вперед, а в качестве отягощения использовать бандаж с весом – утяжелители.

Совсем не обязательно втискивать все эти упражнения в один тренировочный день, можно разбить на две ягодичные тренировки в неделю и добавить аэробную нагрузку. В конечном варианте программа тренировок по увеличению попы будет выглядеть следующим образом:

1. Понедельник: жим ногами; тяга на прямых ногах; фронтальные падающие выпады. 2-3 подхода по 8-12повторений;
2. Вторник: ходьба на степпере 35-40 минут;
3. Среда: отдых;
4. Четверг: подъем ноги вверх из положения стоя на четвереньках; сплит выпады с гантелями; подъем штанги мостиком из положения лежа.  2-3 подхода по 8-12 повторений;
5. Пятница: бег на дорожке с уклоном вверх 30-40 минут в умеренном темпе.
6. Суббота, воскресенье: отдых.

Примечание:

При выборе упражнений на “взращивание” ягодиц важно помнить, что они являются крупнейшими и сильнейшими мышцами и расти булочки будут, если нагрузка даст им для этого достаточно оснований. Т.е. простыми приседаниями и выпадами с собственным весом, не отделаешься, для объемного прогресса нужны отягощения и постепенное наращивание весов.

Что касается аэробной активности, то в данном случае она должна быть направлена в том числе на укрупнение филейной части, поэтому должны применяться движения восхождения под уклоном вверх и различные сопротивления тренажера. Другими словами кардио также должно быть направлено на развитие масел :), а для этого бедрам нужны сопротивляющие нагрузки и уклоны.

Ну вот пожалуй и все, осталось подытожить всю эту хренотень информацию и попрощаться.http://ferrum-body.ru/kak-uvelichit-popu.html

Серия сообщений "Попа":
Часть 1 - Как накачать мышцы ягодиц
Часть 2 - ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ
...
Часть 9 - Как легко убрать «ушки» на бедрах?
Часть 10 - Подтягиваем попу за неделю
Часть 11 - Как увеличить попу? Практическая сторона вопроса.
Часть 12 - Бразильская попка. Как сделать бразильскую попу?