-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Худеем__вместе

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.05.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 7

Записи с меткой комплекс для рук

(и еще 2 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

комплекс для осанки комплекс для рук похудение тренировка тренировка без гантелей упражнения для осанки упражнения для рук фитнес фитнес для новичков
Комментарии (0)

Тренировка для красоты осанки

Дневник

Воскресенье, 07 Июня 2015 г. 12:20 + в цитатник

Как обычно, я занимаюсь по приведенному ниже комплексу, но не всегда выходит полностью его осилить. В последнее время на работе завалы, очень много заказов, приходится оставаться после работы, на тренировку нет времени, на правильное питание тоже. Поскольку  у меня в основном сидячая работа, то проблема со спиной актуальна как никогда. Поэтому я выделила этот комплекс упражнений, он длится около 20 минут, но отличной влияет на спину, несмотря на то, что он рассчитан на руки.



Этот комплекс я комбинирую с другим комплексом, он отлично снимает зажимы и расслабляет. Я пытаюсь делать его вечером. Пишу, в чем он заключается, чтоб не забыть.

1. Разминка. Ноги в позу по-турецки. Из этого положения наклоняем голову в стороны (5 раз), затем делаем повороты (5 раз), после - прокатывает голову к себе,  потом выкатывает голову подбородком наверх. (3 раза). Все в обе стороны.

2. Вытягивание шеи. Ноги вперед, руки в замок за голову, раскрываем локти. Первое движение - с прямой спиной, растягивая ноги, наклоняемся вперед, возвращаемся в ИП. Второе движение - локтями дотрагиваемся до ног, растягивая мышцы позвоночника. Третье движение  - такое же, как первое. Повторить круг 10 раз.

3. Ныряющий лебедь. Опускаемся на живот, руки чуть шире чем плечи, лоб на пол. Затем плечами пытаемся тянуться вниз, лоб отрываем, и такое ощущение должно быть, что между руками пытаемся протянуться вперед. Голову не поднимать! 10 раз.

4. Супермен. Ложимся на живот, сзади сцепляет руки, соединяет лопатка, поднимаем руки на 10 см от попы. Смотрим в пол. Отрываем ноги от пола. 10 подходов с задержкой 3 секунды. Голову поворачиваем в левую и правую сторону.

5. Проваливание и поднимание между лопатками. 10 раз. Делать интенсивно.

6. Руки в сторону, Стягиваем локти и пытаемся их соединить. 10 раз.




Метки:  

 Страницы: [1]