-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ТурчанкаЯ

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.03.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 29

Записи с меткой правильное питание

(и еще 17566 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

бассейн диета диетология лишний вес ожирение плавание похудение правильное питание снижение веса спорт
Комментарии (0)

О питании

Дневник

Суббота, 21 Марта 2015 г. 10:25 + в цитатник

Скажу честно, в первые недели было трудно составить план питания. Было непонятно, как этим наесться, и завтраки какие-то однообразные. Во второй половине дня - одни овощи.

Но потом все вошло в привычку.

Сразу скажу, на повторной консультации с дневником питания я все еще не была (не смогла записаться, уже абсолютно все места к моему диетологу были заняты!),  хотя я была седьмой в очереди. Видимо, к ней только по блату попасть можно.  Попытаюсь в этом мсяце еще раз, если опять все будет занято, то пойду к любому другому диетологу.

Так что не могу пока сказать, насколько корректно мое питание, я просто придерживаюсь тех принципов, которые уже описала. 

И вот примерный рацион питания:

7.00 

Творог 5% (130 грммов) + порезанная на кусочки хурма

Хлеб бородинский (1 кусок) + масло сливочное (ч.ложка) + ломтик сыра (менее 30%)

Шоколад более 70% (20 граммов)

Чай травяной (обычно мята, зверобой, малина, смородина или горные травы) + имбирь.  Обычный чай из магазина уже давно не воспринимаю.

Завтраки в будни повторяются, изменений почти нет

11.20

Яблоко 2 штуки, киви или хурма

14.30

Суп овощной, из столовой (в котором кроме капустного листа редко можно найти что-то еще) - 250 мл

Грибы или салат - 100-150 граммов

Хлеб 1 кусок

Честно говоря, этим обычно не наедаюсь

17.30

Овощи, либо помидоры с огурцами, либо морковь (чищу дома и беру с собой на работу), либо репа -2-3 штуки

Почему-то после такого перекуса наедаюсь больше, чем после обеда в столовой

20.30

Овощи тушенные (кабачки, перец, помидоры и т.д.) - 150-200 граммов

Рыба или мясо 150 граммов

 

Самыми сытными у меня получаются завтрак и ужин.

Поначалу трудно было, но со временем поняла, что по сути немного еды нужно, чтобы наесться. И что стакана кефира лостаточно, чтобы снять голод часа на 2. 

 

Кстати, хорошая статья на лурке. Много стеба, но довольно жизненного. Осторожно, мат!

https://lurkmore.co/Ожирение


Метки:  
Комментарии (0)

План питания и программа похудения

Дневник

Суббота, 21 Марта 2015 г. 10:03 + в цитатник

Далее началось интересное. Поставлена задача - сбрасывать по 5 килограммов в месяц (30 кг за полгода). Составила для меня план питания и некоторые корректировки в образе жизни. А значит:
- отныне никаких булочек, выпечек, пирожных, мороженных, варений, джемов, алкоголя, мусорной еды (колбасы, кетчупы, майонез, консервы, кока-кола и т.д.).
- Под запретом так же хлебцы, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, масло подсолнечное и кукурузное, сало, сметана более 10%, сыры более 30%, творог более 5%, жирное мясо и жирная рыба, копчености, кожа птицы, мои любимые сухофрукты и орехи, ну и макароны любых сортов.
- Хлеб - 1-2 куска в день, любой, кроме белого и "8 злаков"
- картофель - 2 средние штуки в неделю, в любом виде, кроме пюре. Я так поняла, в жаренном виде тоже можно
- яйца - 2 штуки в неделю
- сахар - чайная ложка в день. Но я все равно не употребляю.
- масло сливочное - 1 чайная ложка в день. Это нужно обязательно, чтобы помочь коже не обвиснуть при похудении.

- Крупы - не более 12 столовых ложек в неделю ( в готовом виде)

- Шоколад и конфеты - до 40 граммов в день (мне хватает и 20 граммов).
- На ужине должны присутствовать обязательно мясо, рыба или морепродукты (150 граммов)
- молочные продукты минимальной жирности - можно потреблять ведрами, но до 14.00
- фрукты и ягоды - тоже самое. Но под запретом бананы, персики и виноград.
- Масло растительно (за исключением подсолнечного и кукурузного) - 3 ст.ложки в день.
- круглосуточно можно питаться овощами и грибами.
Не помню точно, но на кофе и чаи ограничений вроде бы тоже не было. Я этот момент н запомнила, так как пью только травяной чай с имбирем по утрам. Все остальное время - вода.
Кстати про воду - пить ее, сколько влезет, не следует. Мой лимит - 1,7 - 1,9 литров/сутки. Когда в статьях пишут про 2-3 литра в день, мало кто учитывает, что часть воды мы уже и так потребляем с другими продуктами. Хотя это все спорно и условно. Но я буду придерживаться той цифры, которую мне указал мой врач.
Промежуток между приемом пищи - 2-6 часов. Между приемами ни в коем случаи не перекусывать! Съели яблоко или выпили пустой чай с мятой - считайте, что приняли пищу. И ждите до следующего приема 2-6 часов. Так же последний прием пищи должен быть за 2-6 часов до сна. У меня обычно за 2-3 часа.
2-3 раза в неделю танцы, ходьба или плавание.

Взвешивание через каждые три дня  и записывать отметку.


И каждый месяц приходить с дневником питания к врачу. Да-да, старательно записывать в тетрадку, что, в каком объеме и во сколько вы съели и показывать врачу.


Метки:  

 Страницы: [1]