Знакомство с японскими схемами вязания!!! Источник: http://www.stranamam.ru/post/5549284/ |
Перед тем, как с обеими спицами окунуться в вязание... (несколько общих рекомендаций)
Серия сообщений "азиатские журналы":
Часть 1 - Lady Boutique Series 684
Часть 2 - СЛОВАРЬ ВЯЗАЛЬНЫХ ТЕРМИНОВ С ЯПОНСКИХ ЖУРНАЛОВ - СОХРАНИ ПАМЯТКУ!
...
Часть 23 - Альбом«Let's knit series NV4306 2007-12 sp»
Часть 24 - 260 узоров спицами
Часть 25 - Знакомство с японскими схемами вязания!!! Источник: http://www.stranamam.ru/post/5549284/
Часть 26 - Самая подробная расшифровка японских схем и иероглифов
Часть 27 - Вязаные жилеты, жакеты и другое
...
Часть 29 - Альбом «ROWAN Summerlite 4ply»
Часть 30 - Женские модели спицами. от Handmade- paradise
Часть 31 - Большая книга японских узоров. 260 необычных схем для вязания спицами.
|
100 правил, которые в корне изменят твою жизнь |
1. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
2. Рано вставай (5-6 утра).
3. Пей много воды (3—4 литра в день).
4. Принимай контрастный душ для оздоровления.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Ты не совершенна, поэтому прощай другим их несовершенства.
8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше — 30—60 минут.
9. Не пей после еды.
10. Избегай негативного окружения.
11. Если все-таки оказалась в разрушающей среде, учись «от обратного», т.е. какой «не быть».
12. Будь верной своей мечте.
13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.
21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись или медитируй каждый день, очищай душу.
23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоциональна в похвале и сдержана и деликатна в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делала, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.
31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип «два в одном» (одновременное занятие спортом и прослушивание аудиокниг, утренний марафет и мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.
34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первой и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт — это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще не пытайся никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижна, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь «лифтом» для окружающих людей. Поднимай их.
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, — зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту, Twitter и Facebook 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
55. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала —высшая награда из тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверена на 100%, что сможешь это сделать.
58. Избегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. Но помни, что смысл жизни в другом — в глубоком понимании законов мироздания и следовании им. Это приведет к счастью.
61. «Из активных и умных побеждают активные. А среди активных — самые умные.» Сочетай ум и активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлекла из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, орехи).
65. Чем лучше физическое здоровье, тем больше энергии, а значит, тем больше пользы ты принесешь этому миру.
66. Мой дом там, где я живу.
67. Разрывай цепи привязанностей. Будь независима и давай полную свободу тем, кого любишь.
68. Раз в неделю позволяй себе ничего не делать. Скорее всего, это будут самые счастливые, наполненные и продуктивные дни твоей жизни.
69. Делай важную творческую работу в пиковом состоянии.
70. Занимаясь творчеством, не отвлекайся на срочные, но не важные вещи.
71. Помни о балансе духовного и материального. Не увлекайся одним, забывая о другом.
72. Изучай жизни великих людей.
73. Окружи себя самыми талантливыми и счастливыми людьми, которых только сможешь найти.
74. Никогда ничего не бери у человека, если не готова отдать то, что ему нужно от тебя.
75. Если тебя предали, виновата ты.
76. Чем круче подъем, тем болезненнее поражение, которое последует за ним. Будь готова к нему (создай тылы и надежную команду).
77. Поражения неизбежны. Это твои главные учителя. Люби их.
78. Чем сильнее падение, тем серьезнее нужно работать ради следующей победы. Именно отрезком от самого глубокого поражения до следующего подъема измеряется настоящий успех.
79. Будь открыта с людьми, близкими тебе по духу, и закрыта для тех, кто далек от твоих ценностей.
80. Всегда фиксируй все договоренности в письменном виде. Иногда люди забывают их, а иногда “забывают”.
81. Со щедрыми людьми будь щедрой. С жадными — жадной. Тогда ты не будешь нарушать закон взаимообмена энергией.
82. Чтобы много отдавать людям, нужно много и качественно брать от жизни. Это может быть качественная пища, качественный отдых, спорт, сауна, плавание, солнце, общение.
83. Помни, что зачастую в жизни “черная полоса становится взлетной”.
84. Стремись к благородству во всех отношениях.
85. Развивай внутреннюю грацию — совокупность мудрости, достоинства и доброты.
86. Не обращай внимания на людей из своего прошлого. Потому что всегда есть причина, по которой они не в твоем будущем.
87. Самые лучшие инвестиции — это инвестиции в обучение и в отношения.
88. «Стена — это та же ступень. Просто надо до нее дорасти».
89. В конце жизни ты будешь больше жалеть о том, что ты не сделала, чем о том, что сделала.
90. «Иногда шаг вперед есть результат пинка в зад». Люди, которые добились успеха в твоем деле, как раз могут служить этим мотивирующим пинком.
91. Чем больше ответственности, тем больше власти. Чем больше власти, тем больше возможности помочь другим людям. Чем больше помогаешь другим, тем счастливее становишься.
92. Регулярно наводи порядок в своей жизни и беспощадно избавляйся от хлама.
93. Всегда говори людям о своих ожиданиях и узнавай их ожидания относительно тебя, прежде чем вступать в какие-либо отношения или заключать сделки. 99% ссор и обид происходят из-за непонимания ожиданий другой стороны.
94. Жизнь как езда на велосипеде: если тебе тяжело, значит, ты идёшь на подъём.
95. Регулярно иди на осознанный и просчитанный риск. Это тренирует интуицию и характер.
96. Как минимум раз в месяц покупай себе новое платье. Или туфли. Или шляпу. В крайнем случае, купи что-то из техники. Но не переставай радовать себя материальными вещами, ведь ты — женщина!
97. Мадонна — пример того, как без особого выдающегося таланта можно стать суперзвездой. Мать Тереза — как можно изменить мир благодаря служению. Опра — как преодолеть любые испытания и стать самой влиятельной женщиной на телевидении. Дева Премал — как через музыку исцелять души людей. Помни об уникальности каждой из этих женщин и развивай свою индивидуальность.
98. Главная задача женщины — научиться любить, создавать уют, тепло и благостную атмосферу везде, где ты находишься.
99. Люби всех, дружи с несколькими, будь с одним.
100. Счастье — это твоя максимальная реализация во всех жизненный сферах.
Серия сообщений "ПСИХОЛОГИЯ":
Часть 1 - Интересный тест Зигмунда Фрейда
Часть 2 - Кто вы? Экстраверт или интроверт?..
...
Часть 22 - Психотерапевт составил список слов, которые вызывают болезни
Часть 23 - ПРИТЧА О ТРЁХ СИТАХ
Часть 24 - 100 правил, которые в корне изменят твою жизнь
Часть 25 - 5 упражнений, которые помогут найти ваше предназначение
Часть 26 - Легкие но хитрые психологические приемы
...
Часть 33 - 8 вещей, о которых стоит помнить, когда всё идет не так
Часть 34 - 13 НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ
Часть 35 - Советы 90-летней женщины
|
|
славянские обереги в вышивке |
Источник http://zakustom.ru/slavyanskoe-oberegi-v-vyshivke.html
Мы привыкли видеть в наших вещах лишь функциональное предназначение. А вот наши предки видели в окружающем мире не только материальное, но и духовное наполнение. Благодаря им в нашем прагматичном мире потребителей до сих пор сохранились вещи, которые не купить ни за какие деньги.
Нет, речь идет не о чувственной стороне дела. Хотя, без них здесь тоже не обойтись. Речь идет об оберегах, воплощенных в обережной вышивке одежды, рушников, постельного белья и проч.
Манера наносить узоры на одежду появилась еще с тех пор, когда наши предки бегали в звериных шкурах за мамонтами и жили в пещерах. Древние орнаменты на одежде были не ради красоты, а ради защиты. Нанося языческие символы, древние люди просили у богов удачи, сохранения жизни и продолжения рода.
С тех пор прошло не одно тысячелетие, но древняя орнаменталистика, хоть и немного трансформировалась, но просьбы к Высшим Силам остались прежние и Силы своих «ликов» не изменили. Только вот сегодняшние потомки древних славян, доставая из бабушкиного сундука старинную сорочку и примеряя ее на себя, не дают себе труда узнать, что зашифровано в завораживающих орнаментах, какую мощную охранную энергетику они в себе несут.
Издревле считалось, что вышивку, содержащую защитные знаки, не стоит заказывать мастерице. Ее должен был вышить только кто-то из кровной родни (мать, сестра, отец, брат, дочь, бабушка), либо кто-то из супругов, но только в том случае, если союз гармоничен и основан на взаимных, теплых чувствах. Причем делать это следует по доброй воле и с чистыми мыслями. Только в этом случае символы, вышитые на ткани приобретут магические свойства оберега.
Еще говорят, что во время вышивания нужно все время держать образ того, для кого предназначена вышивка, с его достоинствами, стремлениями, энергетикой и характером. Так вы сделаете привязку предмета одежды к будущему хозяину.
Существует еще одно требование в защитной вышивке. Чтобы обеспечить неразрывное течение положительной энергетики, передаваемой при помощи определенных символов в орнаменте, нельзя обрывать нити и делать узлы.
Несмотря на то, что вышивка у нас славянская, однако понятие энергий в ней сходное с понятиями, приятными у йогов. По крайней мере, это касается 7 энергетических областей человека, так называемых чакр.
Существует еще другая символика цветов в традиционной славянской вышивке, в ней:
Защитные орнаменты одежды для деток выполнялась только в красном цвете, когда ребенок взрослел, в вышивку на его одежде добавляли другие цвета, считая, что отрок уже набрал достаточное количество собственной силы.
Одевая на себя одежду с защитными орнаментами определенного цвета, мы усиливаем те или иные чакры, закрываем с ее помощью энергетические прорехи в своем физическом и духовном здоровье. Но не все так просто, много зависит от символов, входящих в состав узора вышивки. Давайте попробуем в них разобраться.
Колокрес (крест, заключенный в круг) – призван служить преградой от злых сил и негативных воздействий, отражению зла, преградой, защитой.
Круг – женское животворящее начало, плодородие, материнство, изобилие.
Квадрат или ромб – мужской знак, символизирующий власть, силу, мужественность. Это символ вспаханной (пустой квадрат) или засеянной (оплодотворенной) пашни (с точками внутри), несущей плодородие. Этот знак в узорах вышивки может выступать в виде переплетенных темных и светлых квадратиков, усиленных поперечной и продольной штриховкой.
Спираль – знак неразрывности, вечности, мудрости. Вышивался для защиты от негативных физических воздействий.
Существуют трактовки спирали как образа мудрой змеи.
Волнистая линия – водный символ со всеми «вытекающими» последствиями, тут вам начало и конец жизненного пути, тут вам способность человека преодолевать любые препятствия, способность подстраиваться под сложившиеся обстоятельства. Часто волнистые линии можно встретить на вещах, которые вышивали для покойников, ритуальных рушниках, облегчающих переход умершего по реке жизни в царство мертвых.
Треугольник – символизирует фигурку человека, его взаимоотношения с сородичами, говорит о его обеспеченности, браке, защите, потомстве.
Равнолучевые звезды – солярные знаки. С точки зрения наших предков это одни из самых сильных обережных символов, несущие волю, верность, силу, честь, разум, чистоту помыслов и покровительство богов Прави. Звезды с искривленными лучами избавляли от опасностей и болезней, приносили удачу и помогали получить знания. Часто солярные символы вышивали шерстью.
Полумесяц (луна) – знак одержанной победы и власти, защита от ворожбы, этот знак для обеспечения защитных свойств и получения скрытых знаний часто вышивался шерстью.
Решетка (Крада) – огненный знак жертвоприношений или погребального костра.
Растительные орнаменты в вышивках были призваны обеспечить достаток в доме, изобилие на столе и богатые урожаи в поле.
Колос – прямая аналогия с плодородием, оберег от колдунов и ворожей. Часто встречается в вышивках детской одежды, постельного белья и рушников, поскольку считается сильным домашним оберегом.
Дерево – как правило, этот символ изображали в виде елочки, призванной обеспечить долголетие. В зависимости от того, куда смотрят на ней ветви, этот символ нес либо обеспечение долгой жизни, крепкое здоровье, исцеление и вечность (ветви вниз), либо целеустремленность, агрессию, собранность и силу в преодолении препятствий (ветви вверх).
Древо Жизни – знак, несущий счастье и защиту от негативных воздействий колдовства.
Калина – мужской оберег долгосрочных отношений и любви в браке. Калину можно встретить в мережках мужских рубашек и свадебных рушников.
Рябина – аналог калины.
Виноградная лоза – светлый символ долгой счастливой жизни.
Цветок – символ очарования, мудрости, искренности, созерцания. Красный цветок подразумевал любовь, эротичность, страсть. Цветочный венок — знак любви, чистоты и невинности девушки. Наиболее распространен этот знак в свадебных рушниках.
Роза — еще один любовный знак, несущий совершенную, изящную красоту и радость. Это один из самых древних элементов защитного орнамента.
Лилия – часто встречающийся на детских полотенцах оберег непорочной чистоты.
Птица в традиционных узорах славянской вышивки является посредником между землей и небом, посланником светила, призванным охранять здоровье женщины и ее потомства. Поэтому птицы являются неизменным атрибутом обрядовых полотенец, в особенности свадебных.
Голубь – христианский символ непорочной чистоты и святости, посланник божий.
Ласточка – тоже светлый чистый образ, предвестник весны, пробуждения, добра, домашнего уюта и счастья.
Соловей и кукушка в традиционной вышивке встречаются сидящими на ветке калины, чаще всего они ассоциируются с мифологическими братом и сестрой либо с женихом и невестой.
Петух – священный мужской знак. Петух издревле почитался как священная птица Солнца. В качестве символа мужского начала он частый элемент в охранных узорах на свадебных рушниках, но только в том случае, если он вышит красными или светлыми нитями. Черный петух вышивался на других обрядовых полотенцах как знак смерти и потустороннего мира, символизирующий воскрешение из мертвых и вечный круговорот в природе.
Утка и курица – защитные символы, встречающиеся на домашних полотенцах и скатертях, служащие защитой от раздоров, ревности, обеспечивающие плодовитость в семье. Парные изображения птиц можно встретить на свадебных нарядах — они означали жениха и невесту, переплетенные в орнаменте с квадратами и колосками несли пожелания долгого, счастливого брака, благополучия и многочисленного потомства.
Лебедь – символ преданности и любви, элемент обрядовой свадебной вышивки.
Павлин – благодаря десятку «глаз» на хвостовом оперении, эта птица издревле символизирует мудрость, еще она выступает знаком бессмертия, изобилия и плодородия. А вот самочка павлина, пава, означает пожелание семейного благополучия.
Ворон – вечный перунов спутник, помогающий приобрести мудрость и знания. В защитной вышивке этот знак помогает избежать физического, негативного воздействия, ведь «умный в гору не пойдет…».
Бабочка почти у всех народов ассоциируется с душой человека. Еще древние греки изображали олицетворение души, Психею, в образе бабочки или прелестной девушки с крыльями этого насекомого за спиной.
Конь – оберег для путников, защита от зависти и злословия. Поэтому часто встречается в орнаментах вышивки бытовых полотенец.
Бык – древний символ достатка, используемый для привлечения денег и успешного торгового промысла.
Важенка (олениха, лосиха) – символизирует богинь плодородия Рожаниц.
Сокол – огненный знак Солнца. Часто летящий сокол изображается в виде трезуба.
Вышивкой, как правило, занимались женщины. Поэтому чаще всего в ней используются женские обережные символы, направленные, в первую очередь, на обеспечение плодородия и на продолжение рода. Поэтому одной из центральных фигур в традиционной славянской вышивке являются символы Богини Матери Земли – Макоши (Берегини). В подобной орнаменталистике Макошь может быть представлена разными символами, например:
Единственный вариант обережной вышивки, который можно было сделать для себя самостоятельно, это был орнамент, содержащий Макошь. Оберег с изображением Матушки Земли хозяйка носила все время при себе, потому что он оберегал ее от несчастий, помогал рожать здоровых ребятишек, вести домашнее хозяйство. Богиня, изображенная на рушниках, хранила мужчину, ушедшего на войну, помогала ему вернуться домой живым и здоровым.
Макошь на вышивках всегда предстает с поднятыми вверх руками, но встречаются вышитые женские фигурки с опущенными руками. Это знак Лады, богини Любви. По левую и правую сторону от богини вышивались фигурки оленей, которые символизировали Лосиные созвездия, именно так раньше именовали созвездия Большой и Малой Медведицы.
Ангелы – более поздний символ, несущий в себе защитные функции, принятые в христианской религии.
Более подробное описание славянских символов. Обережную роспись по предметам быта вы можете увидеть в этой статье. В другой статье вы можете почитать о символике традиционной резьбы по русским наличникам.
В узор женской защитной вышивки лучше всего включить символы Макоши, Луны и Мирового Дерева. Цвета нитей – в первую очередь красный (в особенности для девочки), синий, зеленый и даже черный как символ земли, дарящий плодородие.
Незамужней девушке с целью заключения брака вышивают пустые ромбы — символы вспаханного незасеянного поля с изображениями переплетенных линий.
Защитная вышивка, позволяющая сохранить женщине крепкую семью, состоит из сплетения мужских крестов и женских кругов.
Для мальчиков в узорах вышивки обязательно присутствовали солярные знаки, изображения коней, громовые знаки и Древо Жизни. Такую вышивку было принято исполнять в синем, зеленом или голубом цвете.
Мужская обережная вышивка, как правило, орнаментировалась солярными знаками Духобора, Духовной силы, Цветка Папоротника, Солони, Сварожича и Сварога. Эти узоры было принято выполнять в синем (защита от гибели) и зеленом (защита от ран) цвете.
Наши предки от злых духов защищали определенные, особо уязвимые, по их мнению места:
Такие вышивки делались в виде неразрывного круга, тем самым, создавая защитное кольцо. Оно создавало защитное поле, замкнутую на владельце охранную энергетику.
Для вышивания подбирали светлое уютное место, часто это делали коллективно, в компании подружек с песнями и специальными, ритмичными приговорами, позволяющими войти вышивальщице в своеобразное медитативное состояние.
Знают ли об этом современные мастерицы – вышивальщицы? Думаю, что далеко не все. Мы почти утратили традиции славянских оберегов и никак не защищаемся от негативной энергетики. Может быть, поэтому мы так часто жалуемся на усталость, недомогания, необоснованную раздражительность и бессонницу? Начинаем ходить к докторам, но кто бы им самим помог? Как говорится, это не их профиль и они «болеют» теми-же проблемами.
Может, стоит вспомнить, понять, принять и использовать в повседневной жизни то знание, которое не одну тысячу лет бережно передавалось из поколения в поколение нашими предками? То, что дошло до наших времен в виде красивых, но не очень понятных орнаментов на старинных рушниках, скатертях и рубашках?
Возможно, тогда меньше придется бегать по больницам, меньше будет разбитых семей и судеб, чаще в наших домах будет звучать счастливый звонкий детский смех? Для этого не так уж много и нужно: канва, натуральные разноцветные нитки, иголка, положительный настрой, капельку времени и терпения.
Елена Степанская, © zakustom.ru
Серия сообщений "СЛАВЯНСКИЕ СИМВОЛЫ ":
Часть 1 - Традиционная символика в славянской вышивке и обереги
Часть 2 - Схемы оберегов ч.5
...
Часть 22 - Фрагменты славянского знакового письма
Часть 23 - Славянский гороскоп
Часть 24 - славянские обереги в вышивке
Часть 25 - Свастика
Часть 26 - Славянские обереги - схемы вышивки.
...
Часть 28 - Славянские обереги - схемы вышивки
Часть 29 - Старославянская вышивка - обереги
Часть 30 - обереги
|
|
СВЕТЛО-ЛИЛОВЫЙ ТОП |
найдено на http://igmihrru.ru/MODELI/sp/top/129/129.html
|
||||||
|
||||||
|
||||||
|
кофточка "сердечко моё" |
Кофточка из бамбука связана из бамбуковой пряжи. Кайма крючком - Пехорка Ажурная хлопок 100% Спицы Addi № 2. Петельки очень мелкие)))
|
Девушка ЗОЖ: Марина Лиепис |
Фантастическая девушка Марина подробно и зажигательно рассказывает и служит примером.
Кратко о себе
33 года, рост 169 см, грудь 94 см, талия 66 см, бёдра 95 см. Вес… Проговариваю и понимаю, что я не знаю сколько вешу. Взвешивание происходит крайне редко, потому что доверяю только отражению в зеркале и сантиметру. К тому же я ходячий пример того, что вес не имеет значения, знаю — я тяжёлая. Барабанная дробь, иду на весы специально для интервью «Зожника». Вот на данный момент я вешу 67,4 кг. Вы ещё не в обмороке? Интернетовские таблички упорно указывают на лишний вес. А я настаиваю на своём: лишнего веса не бывает, бывает лишний жир. Его у меня больше нет и никогда не будет.
Расскажи свою историю приобщения к секте здоровому образу жизни
Наверное, я была любимым ребёнком всех воспитателей в саду, дедушек-бабушек, знакомых, бабулек во дворе на скамейке, родителей и всех тех, кто был одержим безумным желанием накормить. Я ела всё и всегда.
Нет, у меня не было пищевой зависимости и я прекрасно могла забыть поесть, но если предлагали — никогда не отказывалась. Я была крепким ребёнком “кровь с молоком”, а потом незаметно стала крепкой девушкой “много крови и много молока”. И начала худеть.
Выглядело это примерно так: покупался безлимитный абонемент на месяц и начинался марафон по всем классам аэробики, йоги, калланетики, бодифлекса, всевозможных боди-пампов, сайклингов, пушингов и прессингов, ежедневно…3-4 занятия подряд. Плюс рацион на 600-800 ккал в сутки, ну, и конечно при всём этом постоянно проговаривалась бессмертная мантра всех начинающих «спортсменов»: ничего не есть и не пить 2 часа ДО и ПОСЛЕ тренировки.
Были моменты явного истощения, с -20 кг за месяц и тела «скинни-фэт» без намёка на ягодицы и впалым животом. Следом шли долгие месяцы лени и бездействия, когда я думала «спорт не помогает, наверное не моё». Ведь результат был совершенно нулевой!
Вес прыгал вверх-вниз, как сердцебиение загнанного кролика в приступе тахикардии. Диеты, голодовки, разгрузочные дни стали нормой жизни, я настроилась на такую жизнь, потому что мне иначе никак невозможно, ведь я с детства знала, что у меня не просто широкая, но ещё и тяжёлая кость, медленный обмен веществ, генетически плоские ягодицы, да и вообще, скорее всего, я в крупного дедушку. Так что нечего и хотеть. Большую часть своей молодости была откровенно крупной и, чтобы из полной не превратиться в жирную, мне надо было считать каждую калорию.
Осознание того, что я делаю что-то неправильно, пришло, когда я забеременела. Прежний режим и рацион никак не вписывались в беременные будни, и я начала есть. Аккуратно, интуитивно 5-6-7 раз в день, маленькими порциями, но всё самое полезное для моего ребёнка. Овощи, фрукты, мясо, цельные крупы, пила много воды, ходила в бассейн 5-6 раз в неделю и плавала так, как будто у меня завтра соревнования, и я должна победить. У меня была цель: стать здоровой и крепкой не столько для себя, сколько для ребёнка. Потом подключились занятия для беременных, где мы отжимались с 7-месячными животами, приседали и качали бицепсы. Если раньше я могла набрать 7 кг за неделю (и при моём расчёте я должна была потяжелеть на 30-40 кг точно), то с новым графиком полезного дробного питания и посильной для беременной женщины нагрузки я набрала всего 13 кг. Наверное, это и стало отправной точкой новой жизни.
Конечно, не всё сразу вошло в новое русло и были всякие отклонения. И я периодически забывала о полезном опыте во время беременности. Но я интересовалась, читала, изучала. Оказалось, что 2-килограммовая гантелька не сделает из женщины мускулистого монстра. И даже 20-килограммовая не сделает! Примерно разобралась зачем нужны мышцы в организме и как их нагружать, узнала, что калории не так важны как соотношение БЖУ, и сделала открытие века: есть можно как ДО, так и ПОСЛЕ тренировки.
И пошла в спортзал. Прямо на работе, в проходном офисе размером 20 квадратных метров с беговой дорожкой и набором гантелей. Меня никто не отговаривал, а именно такой спорт только лишь потому, что ничего другого доступного не было.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки делала?
Первые месяцы проходили при полной уверенности в том, что от жира спасёт только и только кардио. А потом уже и «подкачаться» можно. Дорожка была затоптана до дыр. Вы ведь тоже так делали, правда? Самая огромная ошибка всех начинающих — думать, что сначала надо по максимуму согнать жир, а уж потом заниматься прорисовкой силуэта. И ведь многие не задумываются, что после таких похудательных марафонов у них не останется ни одной мышцы для вырисовки красивого рельефа. Я худела, но отражение в зеркале не радовало. Я становилась похожа на этакого бегуна-марафонца, измождённого и дрябленького, с дохлыми ручками.
Посвятив вечер штудированию интернета по запросу «что делать с худыми руками и толстыми ногами», я написала себе план тренировок. И отправилась в бой: делала выпады, прыгала, качала бицепс и трицепс, всё за одну тренировку и каждый день. Это ошибка номер два и номер три: нагружать себя одними и теми же упражнениями и без дней отдыха.
Это уже объяснил муж, которого я раньше о спорте не спрашивала. Потому что куда мне до него: он «качок», а я тётка 30 лет. Несколько месяцев он даже не догадывался, что в холщовой авоське на работу я таскаю не только еду, но и форму.
И что было дальше?
После перепробованных всех направлений и видов доступного спорта, я для себя поняла, что если хочешь тело — иди в зал и паши до седьмого пота. Спустя год тяганий гантелей в гордом одиночестве во время обеденного перерыва муж отвёз меня в свой спортзал и рассказал что такое «база».
Я искренне думала, что мои порисовавшиеся кубики и видимые пучки мышц на дельтах свидетельствуют об обалденном состоянии тела и моей силе. Оказалось, что становую тягу и приседания я могу делать только с пустым грифом, а жим лёжа 4 раза и то только с грифом в 12 кг.
Для многих, особенно тех, кто со спортом на «вы», я, конечно, уже тогда была мега крутым и даже “перекаченным качком”, на мои фотографии девочки-барби говорили: «Фу, перекачалась». А я знала, что мне этого было мало. Я хотела мышцы. Знаете, такие обьёмные и вкусные. И тут я узнала о массонаборе. Набирать после кровью и потом сброшенного веса было страшно. Но всегда страшно когда ты один, поэтому на массонабор был подсажен и муж. За что ему огромное спасибо.
Это нас сплотило ещё больше. Это наша тема, мы дышим спортом и всем, что с ним связанно. Если вы не «болеете» тяжёлым спортом вместе, то вы не выдержите эти многочасовые разговоры о еде, калориях, БЖУ, упражнeниях, просмотры рекомендаций спортсменов в ютубе, замеры бицепсов, отталкивания друг друга от зеркала, напрягая пресс и по 100 раз в день отвечая на вопрос: «а видно, что я качаюсь?».
Сейчас во время обеда я оставила только кардио, а вечером хожу на силовые тренировки в зал, где есть штанга и настоящие блины. А тренировки пишу себе сама, контролирую, усложняю и меняю и обязательно веду дневник тренировок.
Твой примерный рацион на день
Еда — это моя тема на все 100%. Я безумно люблю готовить и умею это делать. Мне не надо читать рецепт чтобы приготовить что-то новое. Я знаю что, как, почему, сколько времени замешивать, выпекать, жарить только глядя на картинку или прочитав более или менее понятное название блюда. Я много готовлю, часто и разнообразно. У нас всегда как минимум 3 горячих мясных-куриных-рыбных блюда на выбор, несколько видов тушенных овощей, всегда свежие салаты, в недиетные периоды различная домашняя выпечка.
Моя любовь к еде даже выразилась в книге «Прошу к столу» с рецептами вкусных семейных обедов, которую я выпустила в прошлом году. А сейчас, расскажу по секрету, идёт процесс создания нового моего детища. Книга пока без названия, но с ясной концепцией: «как подружиться с едой и с самим собой». О полезной еде с рецептами и о том, что надо есть, чтобы избавиться от жира без вреда для организма и психики.
При всей такой любви к еде я не вижу смысла заменять её спортивным питанием. Считаю, что мой рацион достаточно сбалансирован и дополнительная подпитка в виде спортпита мне не нужна. Пью только витамины (А+Е, рыбий жир, витамин С и комплекс витаминов группы B).
Примерный рацион такой:
Утро. Встаю я в 5:15 и выпиваю большой стакан воды с мёдом и лимоном.
Завтрак. Всегда плотный и сытный. Это моя любимая трапеза и бесконечная тема для фантазии:
* Сырники из 0,5% творога с отрубями, морковью и кукурузной мукой
* Салат из свежих овощей с маслом + 2 яйца всмятку, хлеб
* Омлет с лососем и стручковой фасолью
* Оладушки с овсяной мукой и йогуртом
* Каша из цельного овсяного зерна с семенами льна и бананом
Перекус 1. 20 гр не обжаренного миндального ореха или 50 гр сыра 15%
Перекус 2. Творог+йогурт без добавок+банан или яблоко
Обед.
* Отварные грудки с рисом и салатом из свежих овощей
* Грудки запечённые в фольге с брокколи
* Запеканка из нежирной рыбы и овощей
* Нежирная говядина, тушённая с шампиньонами, и салат
* Стручковая фасоль с запечным лососем
* Нут с овощами и тофу
* Гречка с цветной капустой и творогом
Перекус 3.Творог+кефир или йогурт
Перед тренировкой. Бананы и чашка кофе
Ужин. Некрахмалистые овощи в любом виде + рыба или курица
Перед сном. 80-100 гр творога 0,5%
Сейчас я ем примерно 150-160 гр белка, 35-45 гр жира, 160-180 гр углеводов в день.
Я всегда ем то, что трeбует организм, а если учесть, что мой организм не требует вредностей, то могу позволить себе совершенно всё. Например, сейчас организм каждое утро настойчиво требует яиц всмятку с хлебом и помидорами. А на обед — гречку с кефиром.
Я не пью чаи, мне их попросту некуда вписать. Но вода — это то, без чего я не могу жить. 3 литра в обычные дни и ещё дополнительный литр во время тренировок.
Твоя форма для спорта — кроссовки и прочее — что и почему ты выбрала для себя?
В этом у меня вообще нет никаких предпочтений. Покупаю всё, что нравится, не глядя на фирму. Бывает, что смотрю на себя в зеркало, кроссовки Nike, носки Adidas, шорты Audimas (наш Литовский производитель спортивной одежды), лиф «USA Pro», майка Reebok, ремень Аthlete, перчатки Puma и думаю: «Эта девушка — жертва брендов».
На самом же деле спортивную одежду выбираю только по внешнему виду. Мне нравятся все марки, мне удобно совершенно во всём. Единственное, очень тщательно выбираю обувь. Для занятий в зале и бега на дорожке мне нравятся Reebok Zig Nano, они мягкие, пружинистые, но стабильные. Для бега на улице мне хорошо подошли Nike Lunarglide 5+.
Твоя нынешняя программа тренировок
Сейчас у меня закончился массонабор, на котором я, грубо говоря, разделяла тренировки на верх-низ, работала с большими весами, малым количеством повторений и длинными паузами между подходами. Убрав часть углеводов из рациона, я ещё какое-то время придерживалась графика сплитовых тренировок. Сейчас «добиваю» последнее, занимаясь суперсетами.
Один подход состоит из двух или более подходов разных упражнений. Тo есть я делаю один подход одного упражнения, а затем, тут же без отдыха, один подход другого упражнения. 4 подхода по 12-14 повторений. Каждая тренировка начинается с разогрева-разминки и заканчивается заминкой-растяжкой.
Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье,
Приседания с весом между ног,
Гиперэкстензия,
Жим штанги лёжа под углом вверх,
Разгибание рук с верхнего блока,
Подъём ног в упоре,
Жим ногами в тренажере,
Сгибание ног на тренажере лежа.
Вторая тренировка
Отжимания от пола широким хватом,
Тяга горизонтального блока,
Тяга к груди с верхнего блока,
Разводы с гантелями лёжа,
Скручивания в римском стуле,
Приседания с штангой,
Разгибание ног в тренажёре сидя.
Третья тренировка
Тяга становая,
Подъём ног лёжа на наклонной скамье,
Жим штанги лёжа классический,
Тяга вертикального блока за голову,
Тяга с верхнего блока,
Сгибание рук со штангой стоя,
Зашагивания на лавку с гантелями,
Выпады с гантелями,
Скручивания лёжа на полу.
Конкретных дней типа Пн-Ср-Пт у меня нет, так как у нас в семье ещё два серьёзных спортсмена — муж и сын, у которых тоже тренировки, и я подстраиваюсь под их графики. В рабочие дни стараюсь хотя бы 3 раза побегать во время обеденного перерыва — готовлюсь к первому в жизни марафону.
Твои фитнес-цели
Как ни странно, но занятия спортом дают не столько пользу моему телу, сколько разуму. Фитнес дисциплинирует, делает меня сильнее и спокойней, я стала более организованная и сдержанная. Я не распыляюсь по мелочам, не переживаю без повода, легко справляюсь с любым стрессом. Я люблю себя и каждый сантиметр своего тела, потому что мне нравится то, что я из него делаю.
Фитнес-целей, наверное, нет, ведь цель — это то, чего хотят достичь. Я ничего не хочу достигать, мне нравится процесс. Процесс работы над собой наполняет меня чувством гармонии. Цель, наверное, сохранять эту гармонию.
Что тебя вдохновляет?
* Поддержка и похвалы: муж называет меня «фитоняшкой», и я уже не имею права быть другой.
* Пример: сын хочет стать спортсменом как мама и пап, и я не могу его подвести.
* Отражение в зеркале: я сама себе нравлюсь везде, с ног до головы.
А ещё я не могу оставить спорт, потому что это время не только для построения мышц, но и для раздумий, и время побыть с собой наедине. Во время занятий рождаются совершенно гениальные мысли и идеи.
Твои ориентиры-кумиры-как кто ты хочешь стать
Многие очень любят рассуждать на тему: накаченные женщины с короткими стрижками лишены женственности, ранимости, сексуального шарма. Надеюсь, что я разрушаю этот миф, так же как и Джил Вейд — победительница мирового фитнес чемпионата в 2012 году в Торонто.
Джилл Вейд
Список любимых треков для тренировки
ДДТ «Где мы летим»
ДДТ «Свобода»
КИНО «Красно-жёлтые дни»
КИНО «Печаль»
Г. Лепс «Я уеду жить в Лондон»
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
У мужчины может быть совершенно любое тело, если этот мужчина — мой муж. Другие мужчины и их тела меня не интересуют.
Твое любимое мотивационное видео
Его ещё не сняли. Потому что это будет видео со мной в главной роли.
Твой совет тем, кто хочет начать
Хотите начать, но не знаете с чего и когда. Прямо сейчас! Нет, я не прошу кинуться качать пресс или приседать.
Я отправляю вас на… кухню. Как минимум 70% успешного построения хорошего тела зависит от качества (не количества!) времени проведённого на кухне. Просторно, комфортно, легко, светло может быть даже на 5 кв.метрах.
Состояние вашей кухни — это отражение качества приготовленной еды на ваших тарелках. Натяните резиновые перчатки и начинайте её драить. Кухня — это то место, с которого начинается порядок в жизни, в теле и в голове. У вас никогда не будет красивого тела, хорошей ауры и правильного отношения к еде если готовить будете в сто лет немытой духовке, пригоревших сковородках и нечищеных кастрюлях.
Да и сам процесс уборки кухни очень полезен как отвлекающий маневр от ненужных перекусов.
А потом можно и пресс покачать. Если вы совершенный новичок, то можно начать с занятий дома. Сейчас в интернете есть огромное множество разных программ. Или начать с групповых занятий, но только для того, что бы избавиться от страха спорт зала и привыкнуть к неудобству коллективных душей. А потом ищите занятие, подходящее вашей натуре. Если ваша душа потребует железа — с удовольствием поделюсь своим двухлетним опытом и советами
Серия сообщений "спорт":
Часть 1 - Упражнения для рук с гантелями
Часть 2 - 5 упражнений от боли в спине
...
Часть 11 - Похудеть от бега
Часть 12 - Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю
Часть 13 - Девушка ЗОЖ: Марина Лиепис
Часть 14 - Отговорки о том, что у тебя не хватает времени на спортзал больше не пройдут! Добавляй себе нашу видеоподборку и тренируйся вместе со мной!
Часть 15 - ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ
|
|
Мастер-Класс рюкзака "Романтика" |
Блог автора МК http://allalarkin.blogspot.ru/
Ссылки на МК
http://allalarkin.blogspot.ru/2014/05/blog-post.ht...spot.ru/2014/05/blog-post.html
http://allalarkin.blogspot.ru/2014/05/2.htmlhttp:/...kin.blogspot.ru/2014/05/2.html
Шьем вот такой романтичный,летний,облегченный УНИКАЛЬНЫЙ рюкзачок среднего размера высотой 34см,дно овальное 26см на 17см.
Серия сообщений "шитье МК":
Часть 1 - СОВЕТ: ИЗГОТОВЛЕНИЕ КОСОЙ БЕЙКИ ПРИ ПОМОЩИ МАЛЯРНОГО СКОТЧА.
Часть 2 - Жилет стеганый. Мастер-класс.
...
Часть 10 - ШЬЕМ МУЖСКУЮ (ДЕТСКУЮ) РУБАШКУ
Часть 11 - Технология пошива джинсов в картинках
Часть 12 - Мастер-Класс рюкзака "Романтика"
Часть 13 - Как сшить простынь на резинке
Часть 14 - ШЬЕМ ЖИЛЕТКУ ДЛЯ РЕБЕНКА
...
Часть 48 - ПОШИВ КОРОБА. ПОДРОБНЫЙ МК
Часть 49 - СИМПАТИЧНЫЙ ДЕТСКИЙ РЮКЗАЧОК ШЬЕМ САМИ. МК
Часть 50 - Шьем детский рюкзачок с аппликацией
Серия сообщений "сумки":
Часть 1 - Мастер-Класс рюкзака "Романтика"
Часть 2 - Коллекция лоскутных сумок.
Часть 3 - В копилку лоскутнице. Идеи лоскутных сумок.
...
Часть 32 - Шьем детский рюкзачок с аппликацией
Часть 33 - Детские рюкзачки - идеи для вдохновения
Часть 34 - Шьем сумку в лоскутной технике
|
|
Без заголовка |
Встретила на "одноклассниках" такую красоту в исполнении Надежды Поповой. Может кому идея пригодится.? Схем и описаний нет, а вот идею передать мастер не против.
Серия сообщений "юбки":
Часть 1 - Пышная юбочка в сердечках.
Часть 2 - Пышная юбочка в сердечках)))
...
Часть 4 - Юбочка на спицах
Часть 5 - Пышная юбочка в сердечках)))от наташа-вика
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Вязание: юбочка "Мальвина"
Часть 8 - ЮБОЧКА "ЗИМНИЕ КАНИКУЛЫ" ГАЛИНЫ КРАВЦОВОЙ
...
Часть 10 - Детские юбочки
Часть 11 - Детские юбочки с от Ирины Вернер (Германия)
Часть 12 - Юбка с воланами спицами
|
|
пуловер |
|
пуловер |
|
Плед "зачарованный замок" |
Даже не знаю что про него еще написать
Серия сообщений "пледы":
Часть 1 - Плед "зачарованный замок"
Часть 2 - Плед для новорожденного
...
Часть 18 - Узор-плед
Часть 19 - Шарф-узор
Часть 20 - Плед "зачарованный замок"
Часть 21 - Розовый детский плед спицами. Узор листочки
Часть 22 - вязание
...
Часть 41 - Детский плед двойным (двухсторонним) жаккардом.
Часть 42 - Детский плед (якоря и сердечки).
Часть 43 - Детский розовый плед.Квадраты из бабочек,цветочков,сердечек.
|
|
