Попалась мне на глаза хорошее упражнение для облегчения болей в пояснице, да и в спине в целом.

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями

1) Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.

2) Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.

3) Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент. Толщину валика подберите так, чтобы ваша поясница на нём лежала спокойно - не приподнималась и не опускалась.

4) Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см. Вы таким образом напрягаете мышцы передней половины тела и автоматически расслабляете мышцы задней половины тела (спины, поясницы).

5) Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Да-да, ладони развёрнуты в пол и напрягаются мышцы грудины, и автоматически расслабляются мышцы грудного отдела спины.

6) Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.

7) Проведите в таком положении 5 минут. А ещё лучше своидить и разводить руки-ноги. На вдохе всё тело раскрывается, руки разворачиваются ладонями вверх, стопы разводятся в стороны, спина слегка напрягается. На выдохе руки сворачиваются ладонями в пол, сводятся вместе большие пальны ног, напрягается живот, расслабляется поясница и прижимается к полу (полотенцу).

8) Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника.
Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

http://leonid-orlan.livejournal.com/1356405.html