Массаж живота по спирали и «звезде органов»
Лёжа на спине, складываем ладони тыльными сторонами друг к другу и, начиная от мечевидного отростка внизу рёбер грудной клетки, делаем массаж по большой спирали, в которую вписаны малые круговые массажные движения.
Большой виток спирали проходит от мечевидного отростка к левому боку, затем к лобковой кости, потом к правому боку и возвращается к мечевидному отростку, но на ширину 2-х пальцев ниже его.
Вторая спираль получается меньше первой на ширину 2-х пальцев, а третья – меньше второй и так далее.
Примерно за 7-8 витков спирали мы завершим массаж внутренних органов брюшной полости в центре пупка.

Каждый виток должен сопровождаться малыми круговыми движениями сложенных вместе рук.
Диаметр этих малых кругов должен быть около 3-4-х см.

Глубина проникновения пальцев рук в брюшную полость регулируется самочувствием.

Сначала глубокому проникновению будут препятствовать болевые ощущения, но при регулярном массаже вы сможете массировать живот достаточно глубоко, осязая пальцами рук массируемые внутренние органы без ощущения боли и дискомфорта.
Глубина проникновения пальцев рук – по самочувствию. Если не больно, то чем глубже – тем лучше.

После завершения спиралевидного массажа, приступайте к массажу по «звезде органов» в последовательности, показанной на прилагаемой схеме.
В каждой точке схемы делается, примерно, по 10 массажных движений в каждом направлении: вверх-вниз, в стороны, по диагонали слева-направо и по диагонали справа-налево.
Потом переводим руки в следующую массажную область. Глубина проникновения пальцев рук – по самочувствию. Если не больно, то чем глубже – тем лучше.

Завершить процедуру нужно массажными движениями, закрепляющими правильное местоположение энергетического центра живота – хары на предназначенном ей Природой месте – в центре пупка.
Делается это с помощью 3-х контрольных массажных точек.
Первая массажная точка находится ниже пупка на ширину среднего сустава среднего пальца руки (в идеале – это 1 цунь, но проще отмерить предложенным способом, чем объяснять, что такое цунь).
Вторая точка находится ниже первой на ширину первой фаланги мизинца руки (1/2 цуня).
Третья – с краю лобковой кости.
В каждой точке делается по 15-20 вертикальных массажных движения, перпендикулярных поверхности живота.

Народная мудрость гласит: «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать (прочитать). Поэтому посмотрите эту часть массажа в видео-фильме «Массаж живота лёжа», чтобы сделать всё без ошибок.

Наули: волна, смывающая болезни

Польза от массажа стоя, который в йоге называется Наули, такова: эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также, лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в том числе сексуальных), избавляет от апатии, лени, заряжает энергией и даёт внутреннее спокойствие.

Наули, или «волна», иначе – «взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают.
Возможно потому, что мало кто понимает важность этой техники и владеет ею.
На самом деле, научиться делать Наули совсем не сложно – если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже).

«Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется Наули» - так, очень лаконично, описывает технику Наули в «Хатха-йога Прадипика» мудрец Сватмарама.
К сожалению, по такому описанию овладеть Наули проблематично, и многие просто пропускают эту технику.
Не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые описывает йог-мудрец Сватмарама: «Наули – важнейшая из практик Хатха-йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, все дисбалансы Дош, и приносит счастье».

Давайте, поэтому, разберёмся, как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.

Для начала, чтобы эффективно учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко. Это – полпути к Наули.

Фактически, Наули – это сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота.
Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) – «Дакшина Наули», или справа налево (по часовой) – «Вама Наули».
Мышцы, которые нам нужны – это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота – они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости.
Однако для выполнения упражнения понадобится использовать ещё и косые, и поперечные мышцы живота.

Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды, и даже воды много перед практикой не пейте).
Лучше всего делать Наули утром, естественно до завтрака. Выполнение «Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно – если не предписано духовным учителем для особых целей именно вам.

Имеются противопоказания к выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции.
Наули НЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ во время беременности на любом месяце. Однако, эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев после родов для укрепления мышц живота.

Мадхьяма Наули (центральный жгут):

Встаём на коврик, ступни широко расставлены (50-100 см. друг от друга). Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь).
Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав её подбородком). Выдох.

Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха – и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).

Теперь втягиваем живот (дыхание – задержано) и выполняем Уддияна-бандху. Руки – над коленями.
После этого мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупка), как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц – это и есть Мадхьяма Наули – «центральная волна».
Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия). Чем плотнее жгут по центру, тем лучше.
Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удаётся с легкостью).
Задержка дыхания на полминуты должна быть комфортной для гармоничного выполнения этой практики.

Для завершения – снимаем напряжение живота, поднимая голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется).
Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):

Встаём на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга.
Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь).
Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.

Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).

Втягиваем живот (дыхание – задержано) и выполняем Уддияна-бандху как обычно.
Теперь – чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как-бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево.
Такой способ позволяет «автоматически» (до известной степени) – т.е. без сознательных усилий с нашей стороны – выделить нужные мышцы и сместить «волну» влево.

Для завершения практики – снимаем Уддияна-бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно вдыхаем.
Мы выполнили Вама-Наули.

Для Дакшина-Наули начинаем также, но теперь приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.

Отдыхайте между подходами. Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов-выдохов перед тем, как приступать к следующему этапу.
Когда вы привыкнете ощущать правильную последовательность напряжения и расслабления мышц живота для создания этой волны, манипуляции с руками и переносом веса тела будут уже не нужны.

Чтобы сделать всё без ошибок посмотрите эту часть массажа в видео-фильме «Массаж живота стоя», который помещён в конце статьи.

С точки зрения практики йоги – Наули позволяет контролировать желание еды и половой близости (наряду с желанием спать – важнейшие желания человека по теории йоги).
Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю.
Эта техника увеличивает огонь пищеварения и общий обогрев организма, поэтому особо рекомендуется тем, кто мёрзнет в холодное время года.

Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи.
Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны быстро избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из неё максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений).

По воздействию на тело, эта техника превосходит другие асаны, и, фактически, является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

 




 


Источник

Источник - "Староверы знают секреты долгожительства"

Серия сообщений " Точки и Массаж":
Часть 1 - САМОМАССАЖ и ТОЧКИ для массажа.
Часть 2 - БЫСТРЫЙ МАССАЖ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ:
...
Часть 28 - ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ МАССИРОВАТЬ ЭТУ ТОЧКУ
Часть 29 - КАК ОБЫЧНАЯ ПРИЩЕПКА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ БОЛЕЗНЯХ
Часть 30 - МЕТОДИКА СЕКРЕТНОГО МАССАЖА ЖИВОТА СТАРОВЕРОВ – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ
Часть 31 - ПРИЩЕПКА ПРОТИВ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Часть 32 - ПРОСТЫЕ ВОСЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ