ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ.РЕЦЕПТ РАДОСТИ
Научные исследования подтверждают, что радость в повседневной жизни более важна
для поддержания здоровья, нежели диета или физические упражнения. В настоящее время США охватила еще одна эпидемия. Она не следствие вируса или бактерий, неправильного питания или стресса. Это - результат недостатка радости, ежедневного ощущения счастья, столь необходимого
для психологического и физического здоровья.
Психология «Недостаток радости, - скажете вы, - ощущения счастья? Ха-ха! От этого не умирают!» Однако у врачей другое мнение. Они считают, что этот, на первый взгляд, невинный «недостаток» прямо или косвенно служит причиной каждого четвертого случая преждевременной смерти - более, чем любой другой фактор.
Западный мир изобрел множество подходов к лечению болезней, которые вызваны чрезмерным напряжением на работе и слишком незначительной в нашей жизни долей радости и шутки. Считается, что причина таких болезней - стресс. И большинство людей используют различные технические приемы, дабы управлять стрессом. Однако эти приемы не в состоянии противостоять самому источнику стресса. Они просто превращают его в другое стрессовое состояние. Гораздо более
здоровым противоядием является то, что сегодня называют «рецептом радости». Ведь радость - не просто приподнятое настроение. Это вид духовной крепости, которая позволяет нам извлекать радость из любого явления повседневной жизни. Как показывают современные исследования, это едва ли не главный ключ к хорошему здоровью.
Новые данные о связи между здоровьем и счастьем поступают от психонейроиммунологии -
раздела медицины, изучающего влияние человеческого поведения, психологического фактора и иммунитета болезни. Любопытно в этом плане открытие психонейроиммунолога А. Стоуна. Путем довольно долгих и
сложных исследований он установил, что позитивные события влияют на здоровье в гораздо большей степени, нежели отрицательные - на нездоровье. Простые моменты радости, например совместный обед с друзьями, могут сразу усилить иммунную систему и снизить кровяное давление.
Хотя я и был на протяжении 30 лет клиническим психологом и специализировался на психонейроиммунологии, однако, пока мне не поставили диагноз - рак, я не представлял себе четко значение радости в жизни. Несколько месяцев я был пациентом отделения по трансплантации костного мозга, где каждый больной находился на грани смерти. Однако
никогда я не видел в одном месте столько радостных людей. Они испытывали радость оттого, что просто живут, и каждая незначительная шутка заставляла их чувствовать себя живыми. Сегодня беда многих здоровых людей в том, что они утратили это поистине седьмое чувство - внутреннее ощущения радости и очарования жизнью. Если мы откроем в себе или вновь разовьем это седьмое чувство, последуем за ним, то оно отвлечет нас от беспокойства и приведет к здоровью. Но как развить вышеуказанное седьмое чувство? Ниже предлагаются самые важные приемы, в том числе и упражнения, которые помогут вам расслабиться, вновь обнаружить радость в повседневной жизни и подарят здоровье, счастье и долголетие.
ТЕРПЕНИЕ.
При вождении машины вы проявляете агрессивность? То и дело нажимаете на
клаксон? На чем свет стоит ругаете других водителей? Снова и снова
нажимаете на кнопки лифта, хотя он уже пошел? Ваши сослуживцы вам
кажутся медлительными и туго соображающими? Вы испытываете чувство вины
за то, что сидите и ничего не делаете?
В нашей стремительной
цивилизации мы склонны рассматривать нетерпение как добродетель,
создавая тем самым иллюзию собственного совершенства. Однако вместо
подобного образа жизни я бы посоветовал сторонникам совершенства и в
моменты тревог, и в моменты радости оставаться терпеливыми. Это вовсе
не означает вести пассивную жизнь. Это лишь предложение оставаться
спокойным, чтобы полностью вписаться во все то, что происходит вокруг.
Если вы хотите научиться терпению, попробуйте на протяжении недели
выполнять следующее упражнение.
В понедельник положите в карман три
монеты по 25 центов (в российском варианте, скажем, три бумажки по 100
рублей). Каждый раз, как только вы проявите нетерпение или раздражение,
осторожно опустите руку в карман, зажмите одну из бумажек между большим
и указательным пальцами и сосчитайте до десяти. Затем выньте бумажку и
отдайте ее нищему на улице, бедному человеку, страдающему... В конце
каждого дня, если у вас сохранились какие-то деньги, оставьте их в
кармане, прибавьте к ним еще три бумажки. Если к концу недели у вас в
кармане окажется сумма, на которую вы могли бы купить какую-то мелочь,
поздравьте себя и отметьте это событие тем, что пожертвуйте сии
небольшие деньги на какие-то благотворительные цели.
ЕДИНСТВО.
Мы
привыкли, что земля, все, что находится на ней и вокруг, предназначены
для нашего пользования, для эксплуатации. Точно так же как мы стараемся
не замечать стоны земли, мы игнорируем и сигналы «SOS» нашего
организма, заглушая их болеутоляющими, аспирином и слабительным.
Психолог
Гарри Шварц из Аризонского университета в течение десяти лет изучал
обратные связи и сигналы человеческого организма. Шварц показал, что
те, кто игнорирует ощущения своего организма - хорошие или плохие, -
гораздо чаще подвержены сердечным расстройствам и снижению иммунитета.
Быть
современным - не значит превосходить, превышать, затмевать,
преодолевать или уходить за какие-то пределы, это значит уступать,
разделять, жертвовать и входить внутрь, чтобы отдать себя ради целого и
ощущать радость, которая исходит от такого единения. То есть каждый
человек, будь то по отношению к себе подобным, к братьям нашим меньшим,
к матери-природе, обязан подходить не с позиции иерархии, а гармонии.
Современные
психологи верят в мировоззрение, основанное на превосходстве гармонии
над иерархией. Они документально подтверждают, что в самые
ответственные моменты нашей жизни мы руководствуемся потребностью в
единстве. Имеется бесчисленное множество примеров трансцендентального
самопожертвования: родители бросаются в горящие дома спасать своих
детей, мученики, наподобие Махатмы Ганди, решаются на длительные
голодовки ради благоденствия других. Вопреки мнению эволюционистов,
считающих, что альтруистическое поведение человека есть лишь
эгоистическая защита собственных генов, я полагаю, что нам надо войти в
самих себя, дабы увидеть себя в других, жить принципом единства и ради
единства.
Имеются приемы, чтобы испытать более гармоничное единство
в повседневной жизни. С этой целью выберите несколько минут для
выполнения следующих упражнений и записи реакций. Проверяйте эти
записи, чтобы проследить прогресс.
ЛИЧНЫЙ КОНТАКТ.
Лягте
и мысленно пройдитесь по всему телу от верхушки головы до кончиков
пальцев ног. Прислушайтесь к сигналам своего организма: не подвергайте
критике, а просто следите за каждым из них, будь то положительный или
отрицательный сигнал. Затем примите доступные вам меры, основанные на
этих «бюллетенях организма». Более сложные сигналы оставьте врачам и
психологам. Главное - «не проходите мимо»
МЕЖЛИЧНОСТНЫЙ КОНТАКТ.
Ежедневно
потратьте по меньшей мере 5-10 минут на то, чтобы спокойно посидеть с
кем-нибудь. Не пытайтесь навязать контакт, давайте этому сидению лишь
произойти. Не обсуждайте при этом никакие проблемы, просто спокойно
сидите вместе. После такого совместного молчаливого времяпрепровождения
расскажите об этом опыте, и вы увидите, насколько сильным может быть
седьмое чувство для создания контакта, помимо ваших физических и
психических ощущений.
ТРАНСПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНТАКТ.
Выбирайте
для ежедневной практики какой-либо ритуал. Годятся молитвы, танец,
исполнение песни в семье, благодарение перед едой, сидений на одних и
тех же стульях вокруг стола. Придерживайтесь избранных ритуалов
постоянно.
СОГЛАСИЕ, ПРИМИРЕНИЕ.
Телефон будит вас ночью — кто-то неправильно набрал номер. Какой-то водитель теснит вас в потоке движения и посылает вам грубый жест. Кто-то втискивается впереди вас в очереди... Если все это обходит вас стороной, ваша система природной радости здоровая. Если же ситуации
вызывают у вас немедленную реакцию - борьбы или бегства, - ваше здоровье выжигается пламенем враждебности. По крайней мере, у каждого пятого американца уровень гнева и враждебности столь высок, что представляет серьезный риск для здоровья. Большая часть этого гнева исходит из чувства противостояния. Когда угрожают вашему времени или пространству, кровяное давление бросается вверх, а иммунная защита падает вниз. Если ваш мозг предупреждает об опасности, попробуйте такое упражнение: нащупайте пульс на шее. Если он начинает ускоряться, это указывает на то, что сердце испытывает стресс, а иммунная система
находится в состоянии риска. Первое — это расслабьтесь и сделайте несколько глубоких дыханий. Не обращайте внимания на предполагаемую опасность, пока не замедлится пульс. Поскольку мы не только ведем себя, как чувствуем, но можем также научиться чувствовать себя, как ведем, то
следует обращать внимание на гнев, когда организм им атакован. Запишите, что, по вашему мнению, является источником вашего гнева, а затем сделайте перерыв. Обращайтесь к гневу, когда ваш организм спокоен, а мозг — в менее оборонительном состоянии. «Проспите» проблему, а уж
потом обсудите ее. Если у вас нет времени, на сон, совершите прогулку прежде, чем вернуться к проблеме.
СКРОМНОСТЬ.
Наша жадность делает нас богаче, но не счастливее. Едва ли один из пяти американцев сообщает, что жизнь, которую он ведет, радостная. Если сегодня мы в четыре раза богаче, чем были наши прапрадеды, то мы, по крайней мере, как показывают данные обследований, и в четыре раза
более несчастны и подавленны. Исследования Национального центра по изучению общественного мнения Чикагского университета выявили, что никто из американцев не считает себя более счастливым за сорок лет -начиная с 1957 года. Скромность означает иметь «духовный разум»,
признавать наши слабости и не стараться быть лучше других. Более века назад писатель Э. Беллами говорил: «Конкуренция есть инстинкт эгоизма, есть распыление энергии, в то время как кооперация является секретом эффективного производства». Чтобы выявить собственный эгоизм,
избежать его и практиковать скромность, используйте следующие упражнения: проведите день (возможно, в уик-энд) без слов «я», «меня», «мой». Замените эти местоимения другими или вовсе обойдитесь без них. В разговоре вы, вероятно, будете спотыкаться, но уже через несколько
часов найдете новые пути изложения своих мыслей. Вы начнете спрашивать других о них самих, нежели рассказывать им о себе. И вы заметите, что люди вокруг вас станут чувствовать себя раскованнее. Слушайте их, и вы, возможно, увидите, что по мере того как вы меньше упоминаете «себя», другие делают то же самое.
ДОБРОТА.
Исследования показывают, что один из самых радостных для человека актов, равно как и
полезный для его же здоровья, - это делать добро другим. Время, затраченное на заботу о других, имеет такое же положительное влияние на здоровье, как и время, потраченное на физические упражнения. Оно оборачивается огромной пользой для иммунной системы и общего здоровья. Ежедневно делайте такое упражнение на доброту: обязывайте себя оказывать помощь совершенно незнакомо¬му человеку. Это просто: уступите место в переполненном автобусе, пропустите впереди себя в очереди, заплатите за чей-то проезд в метро и так далее.
СПОСОБ ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ И ПУТЬ К СВОБОДЕ.
Известный религиозный писатель Хьюстон Смит однажды сказал: «Чтобы жить, человек
должен верить в то, ради чего он живет». Люди чахнут и умирают, когда пропадает основа их веры. При этом самое значимое, ради чего стоит жить, - это выявление всех ваших возможностей.
Практика показывает следующее. В любом возрасте использование вами вашего тела и ума
составляет лишь очень небольшую часть всех возможностей. Эти потенциальные возможности закрыты для людей, которым едва хватает умения просуществовать до шестидесяти пяти лет. Поэтому исключительно важно сознательно развивать ваши умения, освобождаясь от общепринятых в обществе ожиданий и преследуя цель стать творцом. Чаще всего чувствуют
себя ущербными, отрезанными от главного потока активности и социальных ценностей те, у кого нет конкретного положитель¬ного идеала того этапа жизни, в котором они находятся. Чтобы помочь этим людям создать собственную идеальную жизнь, я и предлагаю десять ключей деятельного творчества, способ¬ных стать практическими идеалами, которым вы можете
следовать каждый день.
1.
Прислушивайтесь к мудрости своего тела, которая выражает себя в
сигналах комфорта и дискомфорта. При выборе своего поведения
спрашивайте свой организм: «Как тебе это нравится?». Если он посылает
сигналы физического или эмоционального недомогания, остановитесь.
Если сигнал комфорта, - действуйте.
2.
Живите в настоящем, ибо это единственный момент, который у вас есть.
Принимайте то, что приходит к вам, целиком и полностью. Настоящее
таково, каким ему надлежит быть. Оно отражает бесконечные законы
Природы. Не боритесь с бесконечным порядком вещей, вместо того будьте с
ним заодно.
3. Найдите время для молчания, для медитации, для успокоения, внутреннего диалога.
В момент молчания осознайте, что вы восстанавливаете свой источник чистого сознания.
Обратите
внимание на вашу внутреннюю жизнь с тем, чтобы в вопросах - что хорошо
и что плохо - вас вела интуиция, а не навязанные извне представления.
4.
Избавляйтесь от своей потребности во внешнем одобрении. Вы -
единственный судья для себя, и ваша цель - проявить бесконечное
достоинство независимо от того, кто и что о вас думает. В понимании
этого и заключена великая свобода.
5. Когда вы видите, что с гневом или протестом реагируете на человека или обстоятельства, осознайте, что вы боретесь лишь с
самим
собой. Сопротивление - это способ защиты, созданный прежними обидами.
Когда вы избавитесь от подобного гнева, вы излечите себя и вольетесь в
поток Вселенной.
6. Знайте, что слово
«там» отражает вашу реальность «здесь». Люди, на которых вы реагировали
особенно сильно, с любовью или с гневом, - отражение вашего внутреннего
мира. То, что вы больше всего ненавидите, - это то, что вы больше всего
отрицаете в самом себе. И то, что вы больше всего любите, - это то, что
вы больше всего желаете в себе. Используйте
«зеркало связей» ради
направления своей эволюции. Цель - полное самопознание. Когда вы
полностью этого достигнете, то, что вы желаете больше всего,
автоматически появится, а то, что больше всего не нравится, исчезнет.
7.
Сбросьте бремя судейства - вам сразу станет гораздо легче. Судейство
навязывает решение, что правильно, а что нет в отношении ситуаций,
которые уже существуют. Все можно понять и простить, но когда вы -
судья, вы пресекаете понимание и замедляете процесс обучения любви.
Осуждая других, вы тем самым отражаете отсутствие собственного
самоодобрения. Помните, что каждый прощенный вами добавля¬ет вам любви
к самому себе.
8. Не загрязняйте свой
организм ядами, будь то через пищу, воду или отравляющие эмоции. Ваш
организм - нечто большее, чем просто система поддержания жизни. Это -
колесница, которая везет вас по пути вашей эволюции. Здоровье каждой
клетки вносит непосредственный вклад в ваше общее здоровье, ибо каждая
клетка - это точка в том поле создания, каким являетесь вы.
9. Меняйте мотивированное страхом поведение на поведение, в основе которого любовь.
Страх
есть продукт памяти о чем-то прошлом. Памятуя, что причиняло нам боль
ранее, мы направляем свою энергию на то, чтобы это не повторилось. Но
попытки навязать настоящее прошлому никогда не приведут к устранению
угрозы появления новой боли. Это произойдет только тогда, когда вы
найдете безопасность собственного бытия, каковой является любовь.
Руководствуясь истиной внутри себя, вы можете противостоять любой
угрозе, ибо тогда ваша внутренняя сила неподвластна страху.
10.
Осознайте, что физический мир есть всего лишь зеркало, отражающее
глубинный разум. Разум - это невидимая организующая сила всей материи и
энергии, и, поскольку частица этого разума находится внутри вас, вы
участвуете в организующей силе Космоса. Так как вы неразрывно со всем
связаны, вы не можете себе позволить загрязнять воздух планеты. А если
говорить о более глубоком уровне, то вы не можете позволить себе жить с
ядовитым интеллектом, ибо каждая мысль отражает поле разума. Высшее
добро для вас и Земли - это жить в равновесии и чистоте.
Жизнь есть
творчество. Существует много уровней созидания, а потому и много
уровней творчества. Быть любящим, несудящим и самоодобряемым - это
возвышенная цель.
Но самое важное - работать, исходя из
представления целого. Ибо в обществе отсутствует видение цели пути.
Известный психиатр Э. Эриксон сетует: «Наша цивилизация фактически не
имеет понятия целостности жизни». Новое учение дает нам такое понятие,
связывая воедино тело, разум и дух. Последующие годы должны быть
временем, когда жизнь станет целостной. Цикл завершится, и цель жизни
достигнется.
В этом отношении деятельное творчество - не только способ дожить до очень солидного возраста, это - путь к свободе. | | Керчаночка |
|
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Photoshop onlineДля того чтоб отредактировать картинку совсем не обязательно иметь фотошоп на комьпьютере. Это можно сделать с помощью приложения online photoshop =)
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения.
Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
Первое место в этом списке по праву принадлежит 
На втором месте в нашем «рейтинге» - очень красивый цветок сэкзотическим названием 
Фиалки, как всем известно, любят тщательный уход, им нужно много света, они не терпят жёсткую воду. Тем не менее эта капризная особа у нас очень популярна. 
Третьим идёт тоже широко известное растение – 
На четвертом месте среди растений счастья – 
Золотую середину нашего перечня занимает 
Следующее растение для ищущих счастья – красивая и неприхотливая 
Кто следующий? Небезызвестный 
Предпоследняя в нашем списке дарительница счастья – 
И, наконец, замыкает наш список (да простят меня мужчины!) 
