Есть много простых, но полезных упражнений, которые основаны на ходьбе, и их спокойно можно делать у себя дома, например, с утра как только вы проснулись и получать пользу. 3 вида ходьбы, которые не занимают много времени и сил, но при этом стимулируют движение лимфы, будут полезны всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. А еще они могут улучшать память, внимание и концентрацию. 

Ходьба по линии:

Эта ходьба отлично помогает с утра проснуться, а также заставляет работать головной мозг. Это связано с тем, что во время ходьбы мы вынуждены удерживать максимальное равновесие и координацию. Тренировка равновесия и координации способствует восстановлению нейронных связей, поэтому работа мозга улучшается. Постепенно улучшается память, работоспособность, активность. Такое действие имеют все виды упражнений на тренировку равновесия.

Эти упражнения помогают укрепить ноги в области голеностопа, сохранять баланс во время ходьбы, что конечно важно в холодное время года, когда на улице становится скользко. Ко всему прочему эти упражнения помогают работать с осанкой, которая очень важна, как для нашей фигуры, так и для здоровья ( хорошая осанка помогает сделать живот более подтянутым, талию более тонкой ), улучшается работа пищеварения. И для молодости лица работа с осанкой также важна.

Как сделать упражнение:

Найдите линию по которой вы будете ориентироваться во время ходьбы ( это может быть край ковра и пр.)

Руки для равновесия можно развести в стороны.

Идём вперед, передвигаясь ровно по линии

Так ходим 1 минуту

Ходьба на носочках

Многим известный вариант ходьбы, который можно выполнить в любое удобное время, но всё же лучше с утра. Большая польза этого упражнения состоит в том, что помогает стимулировать движение лимфы, которая имеет особенность застаиваться именно в области ног, особенно, если мы ведем сидячий и малоподвижный образ жизни. Это не только становится причиной отеков в области ног, но ко всему прочему мы можем сталкиваться и с отеками всего тела, что становится причиной проблем с фигурой. Но еще застой лимфы приводит к ощущению постоянной усталости, сонливости, снижаются  защитные силы организма.

Упражнение так же способствует работе с осанкой, при ходьбе на носочках у нас не получается сутулиться. А работа с осанкой как мы помним важна для фигуры, молодости лица и даже работы пищеварения. Постепенно вы заметите, что упражнение  повышает выносливость и укрепляет стопы. Это упражнение, хорошо сделать и когда устают ноги ( особенно в конце дня ), а это важно для поясницы, шеи и лица ( чтобы от стоп вся нагрузка не поднималась по задней поверхностной миофасциальной цепи до шеи и лба ).

Как сделать упражнение:

Встанем прямо.

Руки можно положить на пояс.

Поднимаемся на носочки.

И начинаем ходить поднявшись на носочки 1 минуту

Ходьба на пятках

Ходьба воздействует на точки, которые расположены в области пяток, в течение дня мы довольно редко с ними работаем. Считается, что большинство этих точек связано с системой малого таза. Помимо этого в данном упражнении нам также приходится удерживать равновесие, что полезно для активности и памяти.

Помимо этого упражнение также задействует мышцы в области икр, что стимулирует движение лимфы, которая имеет особенность застаиваться в области ног, создавая отеки и усталость. Ну и конечно сутулиться в этом упражнении также тяжело, что безусловно работает на правильную осанку.

Как сделать упражнение:

Встанем прямо.

Руки кладем на талию

Встаем на пятки.

Ходим 1 минуту

Источник...