-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —ветаэто€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) ÷арство_ улинарии ¬€жем_спицами_и_крючком Camelot_Club ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.06.2014
«аписей: 9151
 омментариев: 83
Ќаписано: 9240



количество калорий- нагл€дно

¬оскресенье, 17 јвгуста 2014 г. 17:52 + в цитатник
÷итата сообщени€ »рцейс —колько это Ч 100 калорий?

ћы много говорим о калори€х и  о том, что дл€ снижени€ веса, необходимо разумно уменьшить калорийность рациона.
100 калорий (640x436, 158Kb)
Ќо как эти калории выгл€д€т в натуральном выражении?
ƒействительно, вы можете представить себе кусочек хлеба или сыра на 100 калорий? ƒумаю, что дл€ большинства это довольно трудно.  ѕо крайней мере,  по началу :о)

Ќавык автоматического подсчета калорийности без использовани€ весов по€вл€етс€ после  определенной практики. —егодн€ займемс€ развитием этого навыка.

»зучите фотографии, которые € дл€ вас подготовила,  и постарайтесь запомнить,  как выгл€д€т 100 калорий разных продуктов на небольшой тарелке диаметром  22 см.

100 калорий1 (640x412, 216Kb)

«аодно еще раз вспомните о том, что все продукты различаютс€ не только по калорийности, но и по насыщающей способности.

“ак, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. ј постное м€со, птица, рыба – менее калорийны, но насыщают они очень хорошо. ѕоэтому, дл€ профилактики голода в период снижени€ веса очень выгодно включать их в каждый прием пищи.

 роме того, чем более объемна пища, тем быстрее она насыщает.   объемной и низкокалорийной пищи мы относим практически все овощи и фрукты (исключение бананы и виноград, жареный  на масле картофель). ƒополн€€ постную белковую пищу овощами, мы обогащаем свой рацион клетчаткой, витаминами и минералами,  быстрее заполн€ем объем желудка,  значит,  быстрее  почувствуем сытость.

»так...

100 калорий — это...

“ак выгл€д€т 100 калорий овощей на тарелке диаметром 22 см
100 калорий2 (447x700, 405Kb)

“ак выгл€д€т 100 калорий фруктов на тарелке диаметром 22 см
100 калорий3 (372x700, 328Kb)

“ак выгл€д€т 100 калорий хлеба на тарелке диаметром 22 см
100 калорий4 (500x617, 259Kb)

“ак выгл€д€т 100 калорий орехов и семечек  на тарелке диаметром 22 см
100 калорий5 (500x616, 247Kb)

“ак выгл€д€т 100 калорий белковой пищи на тарелке диаметром 22 см
100 калорий6 (500x621, 325Kb)

“ак выгл€д€т 100 калорий сыра и творога на тарелке диаметром 22 см
100 калорий7 (500x288, 89Kb)
]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

≈щЄ одна картинка, но очень содержательна€, нагл€дно показывающа€ сколько можно съесть фруктов на 100 калорий

3720816_100_kalorii8 (520x700, 136Kb)

—оветы и рекомендации

„тобы было легче ориентироватьс€ в выборе продуктов и знать их количество, ниже приведен список в котором указано сколько какой пищи составл€ет 100 к/кал.

1.  оричневый рис

 оричневый рис €вл€етс€ источником магни€, железа и витаминов группы ¬. ƒл€ большей пользы приготовьте рис с черной фасолью. » коричневый рис, и черна€ фасоль богаты белками. “акое блюдо дает все дев€ть незаменимых аминокислот, в которых нуждаетс€ наш организм.

100 калорий = 1/3 стакана коричневого риса

2. „ерника

Ёту €году часто называют €годой молодости. ¬ ней много антиоксидантов, а также высоко содержание кверцетина и флавоноидов, которые повышают иммунитет и благопри€тно воздействуют на печень и мозг. ѕомимо этого, черника предотвращает инфекции мочевывод€щих путей.

100 калорий = 1 и 1/4 стакана свежей или замороженной черники

3. Ѕрокколи

¬ брокколи содержитс€ одна из наиболее легко усваиваемых форм кальци€.  ак и все крестоцветные овощи, она содержит вещество сульфорафан, которое защищает от рака, останавлива€ его развитие путем активировани€ определенных ферментов.

100 калорий = 3,5 чашки брокколи

4. ќгурец

Ётот овощ – отличный источник таких полезных веществ, как витамина — и магний.   тому же огурец действует как естественное мочегонное средство, а значит, вам не грозит вздутие живота и удержание лишней воды в организме. –екомендуетс€ съедать огурец с кожурой, ведь именно в ней содержитс€ кремний, который очень полезен дл€ соединительной ткани, жестка€ структура которой благопри€тно отразитс€ на коже вашего лица.

100 калорий = 3 и ¼ свежих огурцов среднего размера

3720816_100_kalorii9 (640x480, 283Kb)

 

5. ћиндаль

Ётот орех – природный антиоксидант, источник белка и омега-3 жирных кислот. “акже в нем высоко содержание витамина ≈, который делает кожу увлажненной и м€гкой за счет поддержани€ в клетках необходимого уровн€ влаги.

100 калорий = 15 орешков миндал€

6. яблоко

¬ этих фруктах содержатс€ мощные антиоксиданты и пектин, которые помогают снизить уровень холестерина.  роме того, в €блочной кожуре содержитс€ кверцетин, вещество, преп€тствующее воспалению в сосудистой стенке.

100 калорий = 1 среднее €блоко

7. яблочный сок

—вежевыжатый €блочный сок улучшает работу легких, а также предотвращает потерю ацетилхолина – самого важного нейромедиатора нервной системы человека. »менно это вещество необходимо дл€ пам€ти и концентрации внимани€.

100 калорий = 1 стакан €блочного сока

3720816_100_kalorii11 (640x405, 62Kb)

8.  артофельные чипсы

 артофельные чипсы – вредный продукт, который необходимо постепенно убирать из своего рациона питани€. ¬кусовые добавки, содержащиес€ в картофельных чипсах, воздействуют на центры удовольстви€ мозга, поэтому неудивительно, что, съев пару штучек, вам хочетс€ еще и еще.

100 калорий = 8 штук картофельных чипсов

9. Ўоколадный батончик

Ўоколад делают из бобов какао, которые действуют на организм как мощные антиоксиданты, снижают артериальное давление, см€гчают кожу, улучшают настроение и укрепл€ют иммунитет. Ќо чтобы все эти полезные свойства работали на вас, покупайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

100 калорий = 1,5 шоколадного батончика

10. —метана

 онечно, в качестве добавки к салатам сметана полезнее майонеза. Ќо поскольку этот продукт очень жирный, все же рекомендуетс€ отказатьс€ от него и заправл€ть нарезанные овощи, например, греческим йогуртом, который значительно менее калорийный.

100 калорий = 45 грамм сметаны

11.  офе и сливки

≈сли вы наливаете в кофе сливки или молоко, вы автоматически добавл€ете себе лишние калории. ќсобенно калорийны такие виды кофейных напитков, как капучино и латте. ѕейте кофе без молока или с обезжиренным молоком.

100 калорий = 50 миллилитров сливок

3720816_100_kalorii10 (640x410, 127Kb)

ќбщие рекомендации

–ыба, м€со, €йца
80 грамм гов€дины или свинины (в сыром виде, эскалоп), 150 грамм нежирной трески или 50 грамм жирной осетрины, три ломтика (толщина в 1см) вареной колбасы, две сосиски, одно €йцо, п€ть – шесть кружочков копченой колбасы.

ћолочные продукты
—такан молока, 25 – 50 грамм творога (зависит от жирности), 4 – 5 столовых ложек сметаны, половина стакана сливок, стакан кефира, два тонких ломтика сыра, 100 грамм йогурта.

‘рукты
ќдин банан (небольшой), два €блока, один апельсин, четыре мандарина, один грейпфрут, одна груша, 25 €год винограда.

ќвощи
 илограмм капусты, две средних картофелины, три луковицы, одна свекла, 3 – 4 средних морковки.

3720816_100_kalorii12 (640x360, 91Kb)

’леб, крупы
 усок белого или черного хлеба, небольша€ порци€ лапши или макарон, п€ть – шесть столовых ложек любой каши (на воде), горох, фасоль – три четыре столовых ложки отварного продукта.

—ладости
—толова€ ложка сгущенного молока, две – три столовых ложки варень€, п€ть чайных ложек сахара, 50 – 70 грамм мороженого, три штучки печень€, три – четыре штуки кураги, чернослива, финика.

ќрехи – любые, примерно две столовых ложки

—оусы, жиры
—ливочное масло – небольшой кусочек (15 грамм) размером в 2/3 от размера спичечного коробка. ћасло можно намазать на два тоненьких ломтика хлеба. ћаргарин – 15 грамм, сало – 10 грамм (тонкий ломтик), столова€ ложка растительного масла, три – четыре столовых ложки кетчупа, две столовых ложки майонеза.
ѕо материалам zdorovieinfo.ruslim-motivator.ru

»нтересное по теме:

Ќемного о калорийности продуктов

ƒиетологи: —читать калории бессмысленно

“аблица калорийности продуктов питани€


 

–убрики:  вкусн€тина
уход за собой



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку