-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в лорретти

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.06.2014
Записей: 8208
Комментариев: 70
Написано: 8304


Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Биолифтинг лица, 1. часть, Галина Гроссманн



Рубрики:  Как сохранить молодость

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Сливо4ка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

работаем с лицом



Рубрики:  Как сохранить молодость

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Галина_Ледкова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ и НЕТ ТРОМБОФЛЕБИТА.

Чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно - постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2-3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам и даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
Выполняйте упражнения жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
========================================================
я начала делать упражнение и не только это, ногам легче!!
original (14) (463x406, 35Kb)

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:29 + в цитатник
Это цитата сообщения LeSok [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога или ботокс - выбирать вам

57221667_Ladybird_by_TheRealPinkTiger[1] (120x120, 4Kb)
Как выглядят люди с «отпечатком жизни» на лице? Уголки губ опущены вниз и создают впечатление скорби, недовольства жизнью; сведенные брови придают лицу напряженность, хмурое выражение, суровость; морщины, вялость мышц лица выдают возраст. Конечно, можно посоветовать пластическую операцию, но это рискованно, непредсказуемо и лично для меня слишком экстремально.

Ботокс популярен уже многие годы. Эффект ботокса сохраняется от четырех до шести месяцев, затем вновь необходимо его применение. И так без конца! Нельзя сбрасывать со счетов и противопоказания: аллергическую реакцию, выраженную вялость кожи лица, нарушение зрения, беременность, период кормления грудью и др. Может быть, поискать иной способ сохранения здорового цвета кожи, хорошего внешнего вида лица? Ведь лицо отражает состояние души.

На занятиях «50+» регулярно включают специальные упражнения для лица, позаимствованные в основном из йоги. Они комбинируют техники дыхания, концентрацию внимания и специальные движения, возвращая коже потерянную прочность и эластичность, улучшая кровоснабжение.

Йога для лица: упражнения

1. Поднимите голову вверх, сильно не запрокидывайте, сделайте вдох. Опустите голову в спокойном темпе на выдохе. Выполните пять раз с фиксацией взгляда на уровне горизонта и столько же — сопровождая движения головы взглядом.

2. Поворачивайте голову направо и налево по пять раз в каждую сторону с фиксацией взгляда впереди на линии горизонта. Освоив упражнение, делайте повороты, сопровождая движения головы взглядом.

3. Закройте глаза, дышите спокойно, ритмично. Медленно откройте глаза и представьте перед собой циферблат часов. Опишите взглядом окружность 12 часов, расслабьте мышцы лба, переведите глаза на 3 часа, 6 часов, 9 часов, верните на 12. Повторите 10 раз по часовой стрелке и 10 раз в обратную сторону. Это упражнение расслабляет глазные мышцы и мышцы лба, оно особенно полезно для тех, кто долго работает за компьютером.

4. Надуйте щеки, перекачивайте воздух из одной в другую. Повторите пять раз. Выполните несколько дыхательных циклов и повторите еще четыре раза.

5. Расслабьте жевательные мышцы и мышцы затылка. Открывая рот, скажите несколько раз: «Да, да, да, да». Поворачивая голову вправо и влево, произносите: «Нет, нет, нет, нет». Повторите несколько раз.

6. Широко откройте глаза, как будто удивлены, расслабьте мышцы лба и межбровье. Фиксируйте внимание в одной точке в течение 10 секунд. Повторите пять раз.

7. Проведите несколько раз кончиком языка по внутренней стороне нижних и верхних зубов. Повторите с внешней стороной зубов. Соедините губы в поцелуй, а затем улыбнитесь искренне и открыто. На улыбке мы и закончим нашу небольшую тренировку.
Рубрики:  рецепты молодости/Мини-тренировка

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка







Рубрики:  рецепты молодости

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простые упражнения чтобы убрать бока

Простые упражнения чтобы убрать бока

1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

Рубрики:  рецепты молодости/Мини-тренировка

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:25 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ МАССАЖ ГЕЙШИ ДЛЯ ЛИЦА

На рисунке показаны точки, стимуляция которых позволит вам увеличить прилив энергии к коже и мышечным тканям, надолго сохранить красоту лица и оживить усталую кожу.

Массаж Шиацу для красоты и молодости вашего лица

Читать далее...
Рубрики:  рецепты молодости/Массаж ложками
Как сохранить молодость

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАЖДАЯ ДЕВУШКА ХОЧЕТ ЧТО БЫ У НЕЁ БЫЛ ПОДТЯНУТЫЙ И СИМПАТИЧНЫЙ ЖИВОТИК! НЕ поверите, самый быстрым и действенным способом для того чтo бы, этого доби

rMKOotxIkZQ (500x375, 46Kb)
НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2:
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Рубрики:  Тренировка для талии

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать двойной подбородок при помощи упражнений Полный текст статьи по адресу:

prosty-i-e-ffektivny-e-uprazhneniya-pomogut-tebe-ubrat-vtoroj-podborodok-i-..._40-300x225 (300x225, 16Kb)
Двойной подбородок – достаточно неприятная проблема внешности, которая касается как женщин, так и мужчин. Как правило, второй подбородок появляется с возрастом, что объясняется естественным ослаблением лицевых мышц. И, как ни обидно, но изменение — не в лучшую сторону — овала лица, провисание щек прибавляют куда больше лет, чем, например, мимические морщинки в области глаз.

Другая распространенная причина – наличие лишнего веса. Однако второй подбородок случается не только у людей в возрасте и не только у людей полных. Это бывает связано с наследственной предрасположенностью либо с особенностями строения челюсти. Также к образованию двойного подбородка нередко приводит сутулость и некоторые вредные привычки, такие, как чтение в постели, ходьба или сидение за компьютером с опущенной головой.

Но бороться с этим досадным явлением можно и нужно.


Простые упражнения от второго подбородка






Boj-s-cherepahoj-ili-Kak-ubrat-vtoroj-podborodok-v-domashnih-usloviyah-foto-1_95-300x225 (300x225, 9Kb)
Для начала следует размять и разогреть мышцы шеи, ведь именно они поддерживают подбородок и помогают в работе над ним. Для этого:

* Стоим или сидим прямо, смотрим перед собой. Поворачиваем голову из стороны в сторону, настолько, насколько возможно. Вариант: в самой крайней точке наклоняем голову, касаясь подбородком плеча, затем поднимаем подбородок и возвращаем голову в исходное положение.

* Наклоняем голову вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Вариант: в самой крайней точке при наклоне головы влево сдвигаем нижнюю челюсть влево, аналогичным способом — вправо.

* Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди, затем откидываем голову назад, выполняем это с максимально возможной амплитудой. Как вариант, можно слегка задержаться в крайних точках, почувствовав растяжение задней и передней мышц шеи.

* Наклоняем голову влево и прокатываем ее полукругом по груди до положения вправо (вращение головой). Также полукругом прокатываем голову затылком по спине.


Все разминочные упражнения нужно выполнять плавно, без рывков, с максимальной амплитудой, повторять их по 6-10 раз в обе стороны.



Чтобы убрать двойной подбородок, необходимо, во-первых, избавиться от жира в области подбородка, а во-вторых, укрепить ослабленные мышцы. Все нижеприведенные упражнения построены на чередовании этапов напряжения и расслабления мышц.

Упражнение «Аист»

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподняв голову, посмотрите на пальцы ног, плечи и лопатки от пола при этом не отрывать. Выполнить 15-20 повторов.

Варианты упражнения:

* Приподняв голову, поворачивать ее из стороны в сторону, затем опустить на пол.

* Опуская голову, задерживать ее, не касаясь пола. Внимание: это упражнение нельзя делать тем, у кого имеются сосудистые заболевания и проблемы с шейными позвонками.










Vtoroj-podborodok-vsegda-vosprinimaetsya-kak-e-steticheskij-defekt-vneshnosti-..._83-300x251 (300x251, 13Kb)
Это, пожалуй, самое эффективное упражнение для укрепления передней стороны шеи.

Упражнение «Кошечка»

* В положении сидя или стоя с прямой спиной, наклоняем голову вперед и медленно сползаем подбородком по груди вниз, насколько возможно.

* Затем отрываем подбородок от груди и, выдвигая голову максимально вперед, по круговой траектории возвращаем ее в исходное положение. То есть рисуем подбородком и головой кружочки в вертикальной плоскости вперед-назад, имитируя, как умывается кошка.

* Затем повторяем это упражнение в обратном направлении: слегка запрокидываем голову, выдвигаем подбородок максимально вперед, опускаем его на грудь и подтягиваем по груди вверх до исходного положения.

* Упражнение выполняется непрерывно, 10-12 повторов.

Упражнение «Обруч»

* Тыльные стороны кистей плотно прижмите к боковым участкам шеи.

* Медленно напрягайте мышцы шеи, не ослабляя давления рук и считая при этом до 10.

* После этого сначала расслабьте мышцы, затем снимите руки.

* Повторите 3 раза




Kak-ubrat-vtoroj-podborodok-Itak-kak-ubrat-vtoroj-podborodok_12-300x216 (300x216, 9Kb)
Упражнение «Коровка»
Голову слегка откиньте назад и обхватите шею спереди под подбородком одной рукой, отставив большой палец.

Губы расслабьте, подбородок и верхнюю часть шеи сильно напрягите, мысленно произнося «му» и медленно считая до 10.

Постепенно расслабьтесь, уберите руку.

Повторите 3 раза.

Упражнение «Хлопки»
* Сядьте за стол, локти поставьте на стол.
* Сомкните зубы, выдвиньте подбородок слегка вперед и тыльными сторонами ладоней, легкими движениями пальцев похлопывайте по подбородку до 30 раз.


Можно ли избавиться от второго подбородка быстро?

Например, непосредственно перед выполнением упражнений в качестве подготовительной процедуры можно сделать медовый массаж:
* набрав на пальцы немного меда
* помассировать подбородок до легкого покраснения, затем смыть мед теплой водой
* при аллергии на мед можно сделать повязку с лимонным соком, оказывающую тонизирующее действие. Для этого несколько слоев марли шириной 3-4 см смочить лимонным соком и подвязать подбородок на 20-40 минут
* после снятия повязки нанести на область шеи и подбородка жирный питательный крем



Kak-ubrat-vtoroj-podborodok-uprazhneniyami_63-233x300 (233x300, 14Kb)
Как вариант упражнения с похлопываниями: намочить жесткое махровое полотенце в соленой воде (1 ч. ложка соли на 2 литра теплой воды), слегка отжать полотенце, скрутить его в жгут и держа за концы, пружинисто постукивать им по подбородку в течение нескольких минут.

Контрастный компресс. Просто попеременно обмакивать полотенце в холодную и горячую воду и прикладывать снизу к подбородку. Длительность процедуры примерно 20 минут. Во время принятия душа направить сильную струю воды на область подбородка, массируя ее круговыми движениями. Вообще каждый раз после умывания, пока кожа влажная, рекомендуется похлопывать тыльной стороной ладоней по подбородку, до полного высыхания кожи.

Тренажер для избавления от второго подбородка

Если упражнений недостаточно, можно дополнительно приобрести механический тренажер для устранения двойного подбородка. Жир этот тренажер не сжигает, но помогает в тренировке шейных мышц. Принцип его работы прост – это так называемое нарастающее сопротивление: тренажер, в который вставлена пружина, размещается между грудью и подбородком и придерживается рукой. Далее за счет сгибания шеи нужно давить на него подбородком.


В комплект с тренажером входят три пружины разной степени жесткости (обеспечивающие разную степень нагрузки). Заниматься рекомендуется от двух до десяти минут в день, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Делать это можно, сидя перед телевизором или компьютером. По мере того, как мышцы укрепляются, следует увеличивать нагрузку, а не продолжительность занятий. Как результат – кожа и мышцы приобретают тонус, овал лица корректируется, исчезают непривлекательные складки на шее. Как убрать второй подбородок: видео урок

Полный текст статьи по адресу:





* Складываем ладони вместе, держим их вертикально перед собой, оттопыриваем большие пальцы и давим ими на подбородок, зубы при этом расслаблены. Держим 1 минуту либо делаем 2 подхода по 30 сек.
* Прижимаем язык к верхнему небу ближе к корню языка, надавливаем несколько раз, голову при этом слегка выдвигаем вперед.
Затем:
* упираемся языком посередине неба, надавливаем
* ставим кончик языка к передним зубам, надавливаем
* с усилием водим языком по небу вперед-назад от корня языка к передним зубам *Держим руки горизонтально перед собой, локти в стороны, ладони вниз, кисть одной руки лежит на кисти другой. Подставляем их под подбородок и давим на него, при этом для сопротивления широко открываем рот, удерживаем положение 20 сек., делаем 5-7 повторов

Полный текст статьи по адресу: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeni...-pri-pomoshhi-uprazhnenij.html
Рубрики:  рецепты молодости/Мини-тренировка

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать жир с ляшек

Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.
hGwhu_1XqCE (604x283, 30Kb)



КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ЛЯЖЕК?

Девчонки, хочу рассказать Вам, как я наконец избавилась от этих ужасных отложений на ногах! Уже через неделю первые результаты! Через месяц море комплиментов и вопросов КАК? Отвечаю, очень просто! Записывайте рецептик:


Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

Избавиться от ненужных «объемов» в области бедер можно с помощью жиросжигающих тренировок и правильной коррекции рациона питания. Именно на располневших ляшках в первую очередь проявляются симптомы так называемой «апельсиновой корочки»

Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек
Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

Как ускорить удаление жира с ляшек?
Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

Разминка перед упражнениями для похудения ляшек обязательна

Всегда и во всем важна подготовка, а физические упражнения без такого разогрева малоэффективны и часто травмоопасны. Сделайте повороты туловищем и головой, наклонитесь вперед 10-20 раз, такое же количество выпадов на каждую из ног, походите на ребре стоп. Причем стопы разминайте более тщательно не меньше трех минут каждую. Таким образом, ваша мышечная ткань разогреется и будет готова к последующим сложным упражнениям.

Когда вы занимаетесь этими физическими упражнениями, важно, чтобы у организма был запас воды. А вы припасите бутылку с водой заблаговременно. После разминки осуществите восстановление дыхание до состояния спокойствия: делайте вдохи через нос, а выдохи через рот.

Теперь можно перейти к основному перечню упражнения для похудения ляшек.

Делать упражнения нужно 5-6 раз в 7 дней, а потом по 2-3 раза в неделю для дальнейшего закрепления достигнутого результата.

Приседания
Обычные приседания активизируют внешние поверхности бедер, квадрицепсы и сухожилия под коленом.


CGRaQ7XolzQ (400x400, 13Kb)

Станьте прямо, ножки поставьте на ширину плеч, ручки вытяните перед собой. Спину нужно держать прямой.

Согните ножки в коленках и сделайте глубокое приседание до того как бедра будут параллельны полу или же еще немного ниже.

Не спеша встаньте в исходное положение.

Делайте это упражнение столько раз, сколько сможете, концентрируясь на области бедер. Через некоторое количество тренировок можете брать гантели в руки для дополнительной нагрузки.

Приседания плие
Это упражнение активизирует вашу внутреннюю часть бедер


9IOT-ywPE6c (400x300, 13Kb)

Станьте прямо, ножки расставьте немного шире, чем ширина плеч. Носочки и коленки немножко разверните в стороны как показано на фотографии. Спину при этом держите прямой.
Согните ножки в коленках и сядьте на корточки, при этом делая разворот бедрами в стороны и слегка напрягайте мышцы пресса (живота).
Затем не спеша возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторения, концентрируясь во время них на области бедер. Можете со временем использовать гантели в руках для утяжеления.

Приседания с использованием фитбола (фитнес мяча)
Это упражнение поможет вам задействовать верхнюю сторону ног (ляшки), ягодичные и мышцы живота (пресс)


LoA0rOyuWv4 (400x293, 18Kb)

Прислоните спину к стене. А между нижней частью спины и стеной разместите фитбол.
Разведите ноги по ширине плеч, выведите ноги вперед и переведите свой вес на пяточки, как будто собираетесь присесть на стульчик.
Согните ножки в коленках и сядьте на корточки. Мышцы немного напрягите.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторений.
Для дополнительной нагрузки можете совершать это упражнения и на одной ножке (пистолетом), либо уменьшая давления на фитбол.

Приседания статика
Этот способ такой же как и предыдущий, но сложнее потому, что делается без фитнес мяча.


AHUHoyMVBBk (300x300, 13Kb)

Примите положение как и в прошлом упражнении.
Ножки согните в коленках и приседайте до принятия параллельного положения с полом.
Вам необходимо зафиксироваться в этом положении около 60 секунд, потом не спеша вернуться в исходное положение.
Немного отдохните и сделайте повтор. Повысить нагрузку вам будет можно, если сможете находится около 180 секунд в положении внизу.

Упражнения по кардионагрузке


16-wVuKOA4w (280x550, 18Kb)

Фитнесом и аэробикой также можно значительно сократить толщину ляшек и сжечь лишний жирок. Без кардио нагрузки вы сможете подкачать бедра, уменьшить ляшки, но мышц может быть не видно за жировым слоем. Но включив в свою программу тренировок кардио упражнения, добьетесь более значительных и красивых результатов. Среди этих упражнений:
Прыжки со скакалкой.
Плаванье (в особенности без применения рук).
Ходьба быстрым шагом.
Езда на велотренажере (в особенности стоя, чем сидя).
Бег.
Рубрики:  рецепты молодости

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 21:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Fly-Tata [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бисерный хвост. Мастер-класс

Огромное спасибо за мастер-класс Desato4ka с сайта biser.info!
 


Потребуются:
- Бисер 3-х или более оттенков. Я использовала чёрный бисер, серую рубку и прозрачный бисер.
- Нить и крючок - для вязания жгута с бисером. Жгут будет стержнем хвоста.
- Игла бисерная и мононить  - для нанизывания "шерстинок".
- Пин, шапочка (или колпачок), колечко.

Читать далее...
Рубрики:  дизайн

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 20:38 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Какой сериал посмотреть в жанре фэнтези?

4121583_kinopoisk_ruOnceUponaTime1657795 (525x700, 234Kb)

Вчера досмотрела последнюю серию Зачарованных. В молодости смотрела этот сериал, очень нравился, но тогда я только посмотрела первые 3 сезона. Скачала себе все 8 сезонов, посмотрела их за 2 месяца. Теперь смотреть больше нечего. Вот захотелось посмотреть еще какой-нибудь интересный сериал в жанре фэнтези. Может что-нибудь подскажете интересненькое?

далее  

Рубрики:  списки

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 20:23 + в цитатник
Это цитата сообщения SvetlanaT [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Оформление дневника для начинающих и не только.

светланат (317x231, 164Kb)
Подборка УРОКОВ для начинающих блогеров
и не только.... Оформляем свой дневник.
Здесь всё самое необходимое, чтобы сделать его
красивым и интересным.

Оформление дневника новые настройки.
Флешки, информеры для дневника.
Полезное для новичков на LiveInternet.
Как сделать ПОСТ С КАРТИНКОЙ
Как ВСТАВИТЬ КАРТИНКУ в пост.
МЕНЯЕМ ДАТУ ПОСТОВ на Лиру.
Как вставить ВИДЕО в дневник.
Как ЦИТИРОВАТЬ ЧУЖОЙ пост.
Как загрузить МУЗЫКУ на Лиру.
Учимся делать свои РАМОЧКИ.
Делаем КРАСИВЫЙ ТЕКСТ для дневника.
Полезные HTML ТЕГИ для новичков.
Как УБРАТЬ ТЕКСТ ПОД КАТ.(свернуть)
Делаем ОКОШКО ДЛЯ КОДОВ (флейм).
Делаем ТЕКСТОВУЮ ССЫЛКУ.
Как расположить КАРТИНКИ С ТЕКСТОМ?
ОФОРМЛЕНИЕ ТЕКСТА в дневнике.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ для дневника.
Делаем ПРИВЕТСТВИЕ-ЭПИГРАФ.
ЗДЕСЬ далее...

SvetlanaT

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 20:19 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зачарованные музыкой Вивальди - роман Барбары Квик «Девственницы Вивальди

4121583_9785699263349 (426x700, 69Kb)

Роман Барбары Квик «Девственницы Вивальди» очень понравился. Повествование ведется легко, захватывающе, интересно и необычно. Слез сдержать в конце невозможно, как говорится «мурашки по коже». Хотя сама писательница говорит об отсутствии реальных лиц, а только использовании исторических декораций для книги, в душе ты принимаешь всё за чистую монету.

далее
Рубрики:  списки

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 20:14 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как побывать в Московском театре не выходя из дома!

4121583_102825711_3925073_ (200x50, 2Kb)

В нашем небольшом городке нет ни единого театра, а мне так хочется иногда сходить и посмотреть какой-нибудь интересный спектакль или пьесу! Некоторые нвши знакомые иногда ездят на спектакли в Москву, но у меня, абсолютно нет на это времени! Да и дорога в Москву – не дешевое удовольствие. А побывать в каком-нибудь Московском театре так хочется…

4121583_14218304382_1_ (700x506, 409Kb)

 Но теперь, моя мечта сбылась! Я смотрю театральные постановки ОНЛАЙН!

далее
Рубрики:  списки

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 20:12 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

15 прекрасных фильмов про семью!

4121583_preview650x3906501427202970 (650x390, 172Kb)

Просмотр добротного, продуманного и глубокого фильма сродни походу к психологу. Поэтому иногда очень полезно посмотреть со стороны на то, с какими проблемами сталкиваются семейные пары, сделать выводы и не наломать дров.

далее
Рубрики:  списки

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 20:05 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Готовим арабские блинчики!

4121583_jklkj (600x450, 101Kb)
 
Если кто-то вдруг ещё не делал эти арабские блинчики, советую наверстать упущенное и разнообразить своё блинное меню.
Их очень быстро печь (жарится только одна сторона, не нужно переворачивать), приятно заклеивать и чудесно подавать - как сладкими, так и солёными.
Ещё представьте как здорово будет их заморозить и, когда не хочется готовить, порадовать семью или гостей. А то всё конвертики да трубочки...Прекрасная мысль добавить кукурузную муку, появляется нежная золотинка. 
 
далее
Рубрики:  вкусно


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 20:02 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Борьба с плесенью во время ремонта!

Любое монолитное или выполнение из конструкции материалов (кирпич, брус, панели) здание с течением времени подвергается эрозии, из-за осадков и сезонных перепадов температур и влажности.
 
 
4121583_4669936 (480x319, 28Kb)
   
 Наибольшую опасность представляет именно влажность, способная вызвать на стенах образование плесени, которая как известно при длительном воздействии на человека может вызвать хронические заболевания.
 
далее

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 19:57 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как вернуть товарный вид старой эмалированной кастрюле

4121583_ (492x405, 65Kb)
 
Инструкция
 
1) Перед тем, как браться за чистку испорченной кастрюли необходимо переложить остатки пищи в другую посуду и дайть емкости остыть. Следует помнить, что эмаль плохо переносит перепады температуры и, поэтому, заливать еще горячую эмалированную кастрюля холодной водой крайне не рекомендуется. 
 
далее


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Суббота, 24 Октября 2015 г. 19:54 + в цитатник
Это цитата сообщения murka7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Поднимаем щёки по-японски от Mamada Yoshiko (TaКeiko)

Короткая и дельная практика для тех, кто хочет обрести высокие упругие щёчки. Состоит из трех последовательно идущих шагов, целью которых является подъем щек, формирование четкой линии овала лица снизу, а также освежение области носогубок.

ШАГ 1 перекликается со знакомым любителям лицевой гимнастики «Суперупражнением»: Широко открыть (распахнуть) глаза, следя, чтобы нижние веки не морщились и создать искусственную улыбку, поднимая углы рта вверх и в стороны так, чтобы обнажились примерно 8 верхних центральных зубов. Задержаться в этом положении на 5 секунд.


1391960209_ex1 (375x500, 81Kb)
Рубрики:  Как сохранить молодость


Поиск сообщений в лорретти
Страницы: 409 ... 117 116 [115] 114 113 ..
.. 1 Календарь