1. Ищите свет
Осенью, после яркого лета, день укорачивается и мы страдаем от недостатка света. Классический совет - больше гуляйте на улице, когда светло, когда есть солнце. Дома тоже старайтесь меньше находиться в полумраке, особенно утром - это важно. Проснулись - сразу же раздвиньте шторы, включите дневные яркие лампы.
- В крупных пермских медицинских и психологических центрах есть специальные кабинеты, где проводят светотерапию, - говорит Александр Вайнер.- Как правило, сеансы утренние. Человека сажают под специальные мощные лампы, для того чтобы нормализовать меланин.
2. Убивайте стрессы
- Осень приходит для всех, солнца не хватает всем, но не у всех наступает сезонная депрессия, - говорит психолог. - Как правило, к ней склонны люди, которые имеют генетическую предрасположенность. Речь идет о проблеме выработки нейромедиаторов - веществ в головном мозге, которые отвечают за наши эмоции.
Вторая причина возникновения депрессии - это стрессы. У каждого человека есть четыре сферы жизни - здоровье, деньги, межличностные отношения и социальная сфера. Если есть проблемы в одной из сфер, это может стать катализатором, последней каплей.
- Человек должен найти причину стресса и сделать все, чтобы его устранить. Сам или при помощи психолога, - советует Александр. - Сама по себе симптоматика не исчезнет. Если у меня ангина, пока я не выпью антибиотик, вероятность того, что у меня перестанет болеть горло, равна нулю.
3. Берите отпуск в октябре
Любой психически здоровый человек любит отдыхать и не любит работать. Если наоборот - он трудоголик. Это, говорят психологи, одна из форм зависимости, она лечится.
- Летом люди расслабляются, кто-то вообще не работает или работает в более легком и щадящем ритме. Плюс солнышко и фрукты, дачи и шашлыки, летние романы и путешествия. И тут человеку говорят: все закончилось, пришло время и потрудиться. Разумеется, любой нормальной голове это не нравится. Люди в этот момент мечтают только об одном: чтобы все начальники умерли в муках, а им больше никогда не пришлось работать, но денег было вдоволь.
И выход здесь такой: смиритесь с тем, что выбора нет и средства к существованию все равно придется зарабатывать. Сам вход в рабочий ритм сопровождается ухудшением настроения. Это абсолютно нормально, говорите себе: это просто надо пережить.
А еще лучше - и это самый шикарный способ избежать хандры - взять отпуск не летом, как все, а где-нибудь в октябре. Отдыхать, когда все работают, - что может быть приятнее?
4. Занимайтесь спортом, если любите его
Спорт - отличный способ справиться с депрессией. Но только в том случае, если вы и раньше частенько заглядывали в тренажерный зал и держали себя в форме.
Не нужно идти в фитнес-центр новичкам с целью отвлечься и поднять себе настроение. Это бесполезно. Наша сила воли не безгранична. Если у нас апатия, а мы начинаем гонять себя в зал, будет только хуже.
5. Не топите проблемы в вине
Очень многие люди осенью начинают больше пить спиртного. Здесь, по мнению психологов, глупо давать советы из серии: пить вредно и надо меньше пить.
- Хочу здесь сказать вот о чем. При наступающей депрессии человек не нуждается в субъект-объектных отношениях, то есть отношениях с какой-то вещью: с работой, штангой, бутылкой. Такие взаимоотношения не вытаскивают из депрессии, - объясняет Вайнер.
Важны отношения субъект-субъектные, когда люди взаимодействуют друг с другом. Приглашайте гостей, ходите с друзьями в кафе, не отказывайтесь от вечеринок и культурных мероприятий.
6. Выстраивайте график жизни
Чтобы держать себя в руках, необходимо построить четкий график жизни. В какое время вы идете на работу, возвращаетесь, когда едите, отдыхаете, ложитесь спать. Ритмичность жизни позволит вам не раскиснуть.
- Пока еще не затянулись длинные пасмурные дни, максимально быстро нужно спланировать постоянный режим и заставить себя войти в него. Режим сна и бодрствования, режим работы, спорта, приема пищи, общения, - говорит Александр.
7. Любите друг друга
Всячески удовлетворяйте свои потребности, если чувствуете, что настроение ухудшается с каждым днем. Прежде всего, это касается личной жизни, половая жизнь должна быть регулярной. Во-первых, это приятно, во-вторых, секс - это такая же выделительная функция, как мочеиспускание. Нужно сбрасывать сексуальное напряжение, чтобы оно не копилось. В противном случае запускается стрессовый механизм. Организм находится в ситуации чайника на плите: он кипит, но носик у него заткнули.
8. Смотрите проблеме в глаза
- Что больше всего хочется в период депрессии? Правильно - отключить мобильник и запереться дома, - понимают специалисты. - Депрессия выражается именно в том, что мне не хочется делать то, чтобы от нее избавиться. Это замкнутый круг, поэтому нужно посмотреть проблеме в глаза и идти навстречу симптомам, межличностным отношениям, общению, удовлетворению физических потребностей. То есть делать то, что делать как раз не хочется.
Что хочется при депрессии? Залезть под одеяло и никого не видеть. Приглашают на концерт - заставь себя и иди.
9.Путешествуйте
Есть большая разница, где вы встречаете воспетую поэтами осень. В Перми или на пляже шикарного курорта, потягивая фруктовый коктейль под знойным солнышком.
Если вам все-таки удалось ухватить отпуск в дождливую пору, отправляйтесь в путешествие. Даже если никто не составит вам компанию, это отличный повод завести новые знакомства.
|  |
|
|
|
angel devid
