Мой йорик дурак какой то 

Не гуляет по не знакомым местам 

Идет только туда где дорога ему известна 

хотела погулять с ним подольше а он короче дурачек какой то 

Как качать пресс, интересует многих людей - быть здоровым и вести здоровый образ жизни сегодня модно. Давно прошла та глупая мода на подростков, курящих в подъездах. Сегодня продвинутая молодежь отправляется на спортивные площадки, и работает над своим телом, желая достичь рельефности и повысить свою выносливость. Одним из базовых упражнений в любом виде спорта является качание пресса, с помощью данного упражнения можно отлично поддерживать тонус своего тела. Но мало кто знаете, как выполняется это базовое упражнение. Именно поэтому ваш любимый сайт полезных советов Sovets.net расскажет вам сегодня о том, как правильно качать пресс.

Многие думают, что знают, как правильно качать пресс, но оказываются далеки от истины. Следует отметить, что в передних мышцах брюшной полости располагается верхний и нижний пресс. Поэтому, выполняя упражнения, необходимо следить, чтобы были задействованы обе эти части, а также мышцы спины. Знайте, что техники и способы выполнения упражнений позволяют распределить основную нагрузку, как на верхнюю, так и на нижнюю часть. Так, к примеру, при выполнении упражнений направленных на разработку нижнего пресса, включается подъем ног. А когда тренируется верхний пресс, то выполняются упражнения, которые включают в себя подъемы верхней части корпуса.

Как правильно качать пресс живота

Итак, приступим к тренировке мышц пресса:

Качаем нижний пресс. Примите положение лежа на спине, руки находятся параллельно телу, а ноги должны быть согнуты в коленях. На вдохе выполните поднимание ног, не разгибая их, а после короткой паузы верните их в исходное положение. Выдохните. Упражнение выполняется 12 раз по три подхода.

Качаем косые мышцы. Примите положение лежа на спине, ноги опять же должны быть согнутыми в коленях, руки на этот раз – за головой, разведены в стороны. На вдохе поднимите ног, не разгибая их, подержите их несколько секунд в положении под углом в 90 градусов, после чего опустите их в правую сторону, коленями коснувшись пола. На выдохе поднимите ноги опять под прямым углом, а затем верните в исходное положение. Затем выполните упражнение на правую сторону. На каждую сторону выполняется упражнение по 12 раз по три подхода.

Качаем верхний пресс. Опять же примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите параллельно полу. На вдохе приподнимите корпус и руки одновременно, немного потянитесь вверх. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. На выдохе совершите возвращение в исходное положение. Это упражнение также выполняется по 12 раз по три подхода.

Как правильно качать пресс чтобы убрать живот

Что только не предпринимают девушки для того, чтобыубрать живот: они садятся на всевозможные диеты, занимаются обертываниями, принимают БАДы и прочие сомнительные препараты. Между тем, решающим фактором для плоского живота у девушек являются специальные тренировки и упражнения. Лучше всего заниматься фитнесом в специализированных фитнес-центрах под наблюдением опытных специалистов, но если для этого нет возможности, можно заниматься и дома. Самое главное при этом – желание обрести красивую фигуру, настойчивость и упорство в достижении целей.

Перед тем как начать упражнения, нужно усвоить несколько простых требований, иначе можно повредить спину, позвоночник и мышцы пресса.

Любые упражнения, выполняемые из положения лёжа, должны выполнятся исключительно на ровной поверхности. Выполнять упражнения на диванах, кроватях и раскладушках нельзя.

Заниматься в духоте нельзя – от этого нагрузка на сердце увеличивается многократно. Никакого толка от занятий в душных спортзалах нет и быть не может.

Не начинайте тренировку сразу после завтрака – тренироваться нужно спустя 2-3 часа после приема пищи.

Не начинайте серьезные упражнения без разминки или зарядки.

Во время упражнений нужно соблюдать ритм и плавность.

Во время упражнения на мышцы пресса перерывы не должны превышать 1-2 секунд между повторами, а между подходами – не более 20 секунд.

Начинать комплекс упражнений нужно с 10-15 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Помните, что заниматься нужно регулярно, иначе вообще нет смысла начинать упражнения.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Начинаем комплекс упражнений с упражнений на нижнюю часть пресса.

1. В положении лежа поднимаем прямые ноги, которые нужно держать параллельно полу. В верхней точке ноги нужно задержать, а потом плавно опустить на расстоянии 10-15 см от пола. Выполняя упражнения, помните, что нагрузка идет не только во время подъема, но и во время опускания.
2. Продолжаем всем известным упражнением «велосипед». Упражнение выполняется так: в положении лёжа нужно поднять вверх согнутые ноги, и имитировать ими движения на велосипеде.
3. В конце выполняем не менее известное упражнение «ножницы». Ноги нужно разводить по сторонам на максимальное расстояние.

Продолжаем тренировку упражнениями на косые мышцы живота

1. В положении лёжа укладываем руки за голову, а ноги сгибаем к коленям, надежно фиксируем стопы к полу. Отрываем туловище от пола, и выполняем повороты так, чтобы левый локоть касался правого колена, а правый локоть – левого.
2. Лежа на правом боку, кладем левую руку за голову, а правую сгибаем в локте, и упираем в пол. Ноги в прямом положении. Начинаем сгибать туловище. При этом правая рука выпрямляется, а упор переносится на ладонь. Повторяем упражнения на другом боку.
3. Ложимся на бок с упором на локоть, при этом правая нога находится на полу, немного согнутая. Начинаем поднимать левую прямую ногу. Повторяем то же на другом боку.

Завершаем упражнения прокачкой верхних мышц пресса.

1. В положении лёжа закидываем руки за голову, сгибаем ноги в коленях, прижимаем стопы к полу. Начинаем подъемы туловища вверх, и медленно возвращаем его в начальное положение.
2. Последнее упражнение – повторяем предыдущее упражнение с тем отличием, что поясницу необходимо плотнее прижать к полу.
    

Сегодня сидела вспоминала как мы с подругами проводили вместе время 

А сейчас словно чужие холодно скажем друг другу привет и все как будто нас не чего не связывает и  мы так просто тупо знакомые . А раньше все  было по другому ни дня не могли друг без друга .

Было время хорошое а сейчас у меня есть Юська но боюсь и она скоро уедет и мы сможем видеться очень редко 

И опять печалька 

Все ли любят историю? Все ли хотят знать историю? Я уверен, что каждый из вас слышал, кто такие викинги! Тем более каждый из вас слышал кто такие - скандинавы. Вашему вниманию предоставляется историческая драма, создатели которой постарались открыть перед вами все тайны эпической саги о великом вожде викингов - Рагнаре. Премьера сериала состоялась третьего марта две тысячи тринадцатого года. Роли свирепых воинов исполняли актеры как из родной Ирландии, так и из Америки, Австралии. Главную роль исполнял Трэвис Фиммел. Знаменит он стал своей скандальной ролью в интереснейшим сериале Зверь, где он играл противоположного Суэйзи Птрика. На роль Роллорежиссеры фильма Викинги не смогли найти не кого лучше, как Клайва. Клайв Стендин - известный английский актер, который играл шикарно в фильме Робин Гуд. Викингов можно посмотреть даже только из-за игры этих актеров. А зачем еще смотреть этот сериал? Я вам отвечу. Вы хотите увидеть битвы самых бесстрашных воинов за всю историю человечество? Вы хотите увидеть как скандинавские "звери" расправлялись со свими врагами в два счета? Викинги - это сериал, который поможет вам понять всю смелость и мужество этих войнов. 

Если вы жаждите увидеть прекрасную игру гениальных актеров, то вы должны посмотреть это. Если вы хотите узнать мое мнение о увиденном - я вам мог сказать сразу же: фильм может создать атмосферу того времени. Когда вы смотрите фильм, вы начинаете понимать, как трудно было в те времена. Вы начинаете осмысливать то, за что боролись викинги. Если же вы не хотите видеть кровь, убийства, и насилие, то фильм можно посмотреть только из-за того, чтобы увидеть как жили они. Как они добывали себе пропитание, как учили своих сыновей сражаться, как правильно управлять судном и просто посмотреть на быт этих людей. Создатели фильма постарались полностью передать весь смысл жизни викингов. 

Я с удовольствием посмотрел на замысел Майкла Херста. Он сумел показать жизнь Рагнара. Кто не знает, Рагнар был одним из самых уважаемых и могущественных вождей Дании. Майкл Херст решил, что любой не проч узнать о мужестве этого человека. Я уверен, что любой из вас не будет против посвятить час на просмотр хотя бы одной серии этого поистине замечательного сериала.

Натуральные жиросжигатели
====================
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

Кажись пересмотрела Сверхъестественного 

Сегодня у меня какой то конфликтный день

Сначала поругалась с какой то бабой из за собаки 

Потом какая то овца в одноклассниках оскорбила дорогого мне человека 

короче сегодня ругаюсь со всеми