То что нужно, чтобы согреться!

В заварочный чайник бросить зеленый чай,мяту (можно засушенную, можно свежую, предварительно порвав на кусочки ) и тертый имбирь (из расчета 1,5 ст.л. на 0,6 л. воды), залить кипятком, положить пару столовых ложек мёда, дать минут 5 настояться, хорошо размешать, процедить через сито, имбирь отжать, добавить 3-4 ст.л. лимонного сока и щепотку черного или красного перца. Можно пить как горячим, так и охлажденным.

Все по 20! Медленно и качественно!

Тренировка со стулом 

1. Полные приседания на стул -20
2. Отжимания от стула -15
3. Подъем ноги лежа на боку - 20 на каждую
4. Подъем таза, ноги на стуле- 15



Сделать 2 круга!

Каждое упражнение 10 раз медленно и с удовольствием!
В последнем задержаться на 30 сек на каждую ногу.

Работает пресс, грудь, плечи!

Бег на месте высоко поднимая колени - 2 мин.

1. Тянемся руками к носкам - 20.
2. Подтягивание коленей в планке на прямых руках - 20.
2 подхода

3. Нижний пресс - 20
4. "Складочка" ноги поочередно, поясница прижата к полу!!! - 20
2 подхода

5. "Велосипед" - 20.
6. Скручивания на боку - 20 на каждую сторону.
2 подхода

7. Опускание на поясницу из положения сидя - 20.
8. Планка - 1 мин
2 подхода
Растяжка и расслабление.

кардио - минимум 30 минут не зависимо от тренировки.

1. 25 приседаний с выпрыгиванием.
2. 25 отжиманий от любой возвышенности с ровными ногами.
3. 25 подъемов таза.
4. 25 подъемов туловища на каждом боку.

Тренировка:

1. jumping jack (прыжки ноги вместе, ноги врозь)- 25
2. "ласточка" ноги поочередно - 25
3. "ножницы" (поясница прижата!!!)- 25
4. отжимание + поворот на прямой руке (стороны поочередно) - 25

Тренировка:

1. Приседания, одна нога на носок - 25 на каждую
2. Мах в сторону (ногу на пол не опускать) - 20
3. Приседания на колене, вторая нога в сторону - 15
4. Выпад с коленом - 20
5. Выпрямление ноги, колени на весу - 20

3 круга
Отдых между подходами - 20 секунд

Каким будет твое тело завтра, зависит от того, что ты сделал сегодня! Цените его и любите!