gym.php

Суббота, 03 Мая 2014 г. 12:42 + в цитатник

Все больше женщин стало задумываться о своем здоровье. Своем ЖЕНСКОМ здоровье. Ведь если еще век назад общество в целом вело подвижный образ жизни, то сегодня человек прямоходящий постепенно превращается в человека криво-сидящего. Длительная гиподинамия постепенно привела нас почти к катастрофе: женское здоровье пошатнулось. Причем не только интимное. Но если, простывая, мы, все-таки, обращаемся к врачу, или, хотя бы, «самолечимся», то ситуацию с женским здоровьем чаще всего женщины спускают на «тормоза», и не «до первого звонка», а порой, пока ситуация не начинает "бить во все колокола"

Тренировка интимных мышц — сегодня это не способ потешить свое праздное любопытство. Это норма, которая, хочется верить, скоро войдет в ежедневную практику наших женщин.

В этой статье собрана небольшая коллекция упражнений, которые Вы можете выполнять дома, пока еще не выбрали более серьезные практики работы с интимными мышцами.

КОШАЧЬЯ СПИНА

Из положения «стоя на коленях» обопритесь на руки. Расслабьте мышцы спины (без чрезмерного изгиба спины), голова, шея и позвоночник при этом остаются на прямой линии. Выгибайте позвоночник вверх, опуская голову и сильно напрягая мышцы живота и ягодиц. Постепенное расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию.

ЛЕЖЕБОКА

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты под углом 30 градусов, стопы стоят на полу. Голова и плечи лежат на подушке, руки вдоль тела. Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища и удерживайте их в таком положении как можно дольше («10″–12 сек.). Затем медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно выполнять также стоя или сидя или во время мочеиспускания.

ПОДЪЕМ ТАЗА

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Выдохните и прижмите спину к полу. На вдохе оторвите таз от пола. Упражнение можно выполнять в позиции стоя, опираясь о стену.

НОЖНИЦЫ

Исходное положение лежа на спине. Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов скрещивайте их, словно ваши ноги — это ножницы.

ЮЛА

Исходное положение лежа на правом боку. Втяните анус. Поднимайте и опускайте левую ногу. Затем перевернитесь и повторите упражнение с правой ногой.

ВЕЛОСИПЕД

Исходное положение лежа на спине. Поднимите ноги и согните в коленном и тазобедренном суставе так, чтобы между телом и бедром и бедром и голенью получился угол 90 градусов. Совершайте движения ногами как будто вы крутите педали велосипеда.

ПОИГРАЕМ

Исходное положение стоя с зажатым между бедер мячиком. Втяните анус, сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Или встаньте на носки, втяните анус и сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад.

КРЕСТИК

Исходное положение стоя со скрещенными ногами. Втяните анус и сделайте «10″ шагов вперед и «10″ шагов назад со скрещенными ногами.

СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО…

Более интенсивные упражнения:

КЕГЕЛЬ.

Это упражнение нацелено на улучшение координированного управления мышцами оргазмической манжетки. Во время мочеиспускания резко прервите и затем продолжите мочеиспускание, делайте упражнение до тех пор пока не уловите какими мышцами Вы работаете. За 1-2 процесса мочеиспускания Вы это поймете. Это упражнение не рекомендуется выполнять часто, т.к. оно может спровоцировать воспалительные заболевания мочевого пузыря и уретры.

МИГАНИЕ.

Теми мышцами, которыми Вы прекращали мочеиспускание, нужно «мигать» в течение дня, т.е. сжимать и разжимать их до 500 раз в сутки. «Мигать» нужно до легкого сексуального возбуждения. В отличии от предыдущего упражнения, которое выполняется во время мочеиспускания, это упражнение совершенно безопасно.

В результате этого упражнения укрепляется сфинктер мочеиспускательного канала, анус (профилактика геморроя, недержания мочи) и происходит естественное укрепление мышц входа во влагалище (но только входа, более глубокие вагинальные мышцы в этом не участвуют), проводим профилактику воспалительных заболеваний и опущения влагалища.

ЧАЕПИТИЕ.

Максимально напрягите дно малого таза (промежность) с ощущением, как будто вы пьете чай… через задний проход.

Втягивание с напряжением мышц внизу живота чередуется с расслаблением.П

ри регулярном выполнении этого упражнения обратите внимание, насколько легче и грациознее станет ваша походка.

УПРАЖНЕНИЕ «ЛИФТ». Э

то техника одной из школ танца живота.

Для того чтобы ученицы более ясно представили движение энергии во время выполнения упражнения, принято его шуточно называние «поднятие матки к горлу». Представьте себе, что влагалище — своеобразный лифт: когда лифт внизу мышцы расслаблены.

Постепенно напрягаем (втягиваем) мышцы влагалища и поднимаем лифт на 1 этаж низ живота), напрягаем сильнее – лифт поднимается на 2 этаж (до области солнечного сплетения), еще сильнее — лифт поднимается на 3 этаж (до уровня груди) и, наконец, на 4 этаж (до горла). Задержитесь в этом положении, затеи медленно расслабьте мышцы, отпуская лифт на 3, 2 , 1 этажи, при этом важно задерживаться на каждом этаже, так сказать делать остановку лифта.

Другой вариант выполнения упражнения – поднять лифт на 4-й этаж без остановок, а спуститься все равно поэтапно.

Реально «этажи лифта» различаются по силе напряжения, а не по высоте нахождения матки.

Занимаясь такой гимнастикой, мы учимся концентрироваться и сосредотачиваться на себе. Упражнения помогают многим женщинам лучше изучить свою анатомию, разобраться в своих ощущениях. Умение владеть мышцами влагалища очень благотворно сказывается на его способности возвращаться к своим первоначальным размерам после родов, т.к. натренированная мышцы становятся эластичными и быстро сокращаются, а также несет ряд других полезных наработок.

Можно научиться соединять работу интимных мышц с движением: (момент переноса веса тела с одной ноги на другую). В момент переноса веса тела с одной ноги на другую – напрячь мышцы, перенесли – и сразу расслабить. Затем другую ногу точно также.

Если делать это постепенно, то движения становятся, плавными, перетекающими, тягучими. Появляется очень красивая пластика и грациозность движения. С помощью подключения интимных мышц включается 2-ая чакра, сосредоточенный взгляд уйдет, а взамен него обязательно возникнет взгляд «с поволокой».

Упражнения собрала Татьяна Чекалова

Рубрики:

Женские практики

Метки: женские практики

Процитировано 1 раз
Понравилось: 14 пользователям


Вяжем жакет спицами Жакет связан спицами №8 из 650г (700,750) смесойвой пряжи (шерсть, полиэстер и полиамид). Размер 36-40,(42-46,48-52). Описание жакета спицами ... Читать далее	Женский жакет Жакет с короткими рукавами связан спицами №5. Схема вязания жакета спицами ... Читать далее
Жакет вязанный Жакет с рукавами реглан связан спицами № 4.5. Жакет вязанный схема вязания ... Читать далее	Жакет спицами Жакет связан спицами №3.5. Схема вязания жакета спицами ... Читать далее
Вязаный жакет Вязаный жакет схема ... Читать далее	Жакет спицами схема Жакет связан спицами №5 и 5.5. Жакет спицами схема ... Читать далее
Короткий жакет спицами Модная модель короткого жакета-жилета, связанного спицами. Короткий жакет спицами схема ... Читать далее	Жакет спицами с капюшоном Жакет связанный спицами для первых прохладных дней. Жакет спицами схема ... Читать далее

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Перейти к полной формеБыстрая запись