В наш компютеризированный век это стало очень актуально!

Комплексы упражнений + упражнения по Норбекову +  метод Бейтса (Жданова) (с видео демонстрацией)

Предлагаем Вашему вниманию эффективные комплексы упражнений для глаз. Прочтите описание каждого из них и мысленно представьте, как Вы его выполняете. Важны все нюансы: слова «плавно» и «интенсивно» необходимо понимать буквально. Обратите внимание на советы по дыханию, ведь во время гимнастики глаза особенно нуждаются в кислороде.

Делайте упражнения для глаз как минимум дважды в день. Это займет не более 5 минут, а пользу принесет огромную! Рекомендуется чередовать описанные ниже комплексы упражнений или выбрать один из них.

Комплекс № 1. Улучшаем кровообращение!

Время: 5 минут

Не последнюю роль в нарушении зрения играет недостаточная циркуляция крови в области глазных мышц и нервов. Поглаживание, вибрация, нажим, разминание – основные приемы массажа помогут улучшить ситуацию. Указательным и средним пальцем «рисуйте» восьмерки, двигаясь к носу в области нижнего края глаза и над бровями – в области верхнего края, повторяя эти движения от 8 до 16 раз. Сочетайте массаж с такими упражнениями для глаз, повторяя их по шесть и более раз:

1. Двигайте глазами по прямой горизонтальной линии вправо и влево.

2. То же самое, но вверх и вниз.

3. Вращайте глазами по кругу – сначала по часовой стрелке, затем против нее.

4. Интенсивно и быстро зажмуривайтесь и расслабляйте глаза.

5. Двигайте глазами по диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний и наоборот.

6. Поставьте палец на переносицу и постарайтесь увидеть его обоими глазами сразу.

7. Быстро-быстро поморгайте.

8. Наклейте на оконное стекло метку или кружочек. Отметьте какой-либо крупный объект далеко позади него: это может быть дальний дом или дерево во дворе. Отойдите от окна на расстояние метра-двух. Переводите взгляд с метки на расположенный вдалеке объект и обратно.

Комплекс №2. Скажем «нет» близорукости!

Время: от 3 до 5 минут

Хотите снизить риск развития близорукости, остановить падение зрения? Выполняйте по 5-6 раз описанные ниже упражнения для глаз. А если Вы проводите весь день за компьютером, делайте упражнения каждый час. Исходное положение: сядьте на стул со спинкой или в кресло, расслабьтесь.

1. Отклонитесь назад, глубоко вдохните. Подавшись вперед, выдохните.

2. Откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза. Сильно зажмурьтесь, после чего откройте глаза и вернитесь в исходное положение.

3. Положите руки на пояс и поверните голову вправо. Постарайтесь увидеть локоть правой руки. Повторите в левую сторону. Вернитесь в исходное положение.

4. Посмотрите вверх. Вращайте глазами по часовой стрелке и против нее.

5. Вытяните руки перед собой. Не отводя взгляда от кончиков пальцев, вдохните, поднимая руки вверх. Опускайте руки на выдохе. Головой не двигать!

Комплекс №3. Долой усталость!

Время: 5-7 минут

Избавиться от усталости глаз, расслабить мышцы помогут простые упражнения для глаз, которые не отнимут много времени. Давать органам зрения заслуженный отдых необходимо регулярно и ежедневно.

1. Не закрывая глаз, медленно и плавно старайтесь нарисовать глазами «восьмерку» в воздухе, двигая ими в разных направлениях. Никаких резких движений и старайтесь дышать в такт. 5-7 раз.

2. Вытяните правую руку перед собой, поднимите до уровня глаз. В течение пяти секунд смотрите на большой палец руки. Начните отводить руку вправо – медленно и плавно, не отрывая взгляда от пальца. Голова не двигается! Повторите с левой рукой. 5-7 раз.

3. В течение нескольких секунд смотрите на какой-либо удаленный объект прямо перед собой. Поднимите руку так, чтобы палец оказался на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотрите на него, после чего опустите руку и снова переведите взгляд на далекий объект. 10-12 раз.

4. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 5 секунд смотрите на кончик пальца. Закройте правый глаз и продолжайте смотреть на палец еще 5 секунд. Откройте глаза, отсчитайте 5 секунд и закройте левый глаз. Все это время продолжайте смотреть на палец. 10-12 раз.

Систематически выполняя упражнения для глаз, Вы вскоре заметите, что стали лучше видеть, а глаза почти не устают даже в конце рабочего дня. Не прекращайте занятия и когда зрение полностью восстановится. Регулярная профилактика – залог здоровья!

Упражнения для глаз

1. Разминка и расслабление бровей.
Тяжесть бровей встречается чаще всего у эмоциональных людей либо у тех кто часто напряжен. Наша задача расслабить брови, чтоб они не "давили" тяжестью своих тканей на веки. Интересен тот факт, что тяжесть бровей возникает в относительно взрослом возрасте (от 15 лет). Дети лишены этой проблемы, в их жизни отсутствуют стрессы и напряженные ситуации.

- Поднимите брови (сознательным усилием) . Делайте это до тех пор пока у Вас не появятся странные ощущения в верхних частях ушей. Вы должны грубо говоря сместить центр нахмуренности выше, открыть свой взор. Поднимайте и возвращайте в исходное положение брови в течении 3-5 минут.

2. Расслабление

Идеальное зрение - состояние глаз, при котором человек не напрягается, для того чтобы что-то увидеть. Разумеется, у наших глаз есть определенный придел возможностей. Мы не обещаем вам, что практикуя определенные методы или упражнения Вы сможете разглядывать муравьев с высоты птичьего полета. "Настроить" глаза на "максимальную производительность" возможно и как не парадоксально, для этого не нужно ничего делать! Чтобы запрограммировать глаза, необходимо отказаться от любых мыслей что либо увидеть. Это должно происходить непроизвольно, естественно, без всяких трудов. Если вам трудно что-то разглядеть, не "насилуйте" глаза, не прилагайте сильно много усилий щурясь, фокусируя взгляд.

Усвойте первый шаг- расслабьте глаза, не используйте их потенциал предварительно не подготовившись. У ваших глаз есть все ресурсы для комплексного зрения, они самостоятельно задействуются в тот момент, когда ваши глаза будут к этому готовы. Форсируя использование этих ресурсов вы наносите себе еще больший вред.
2а. Упражнения для расслабления глаз.
- Встаньте ровно или лягте на спину.
- Изолируйте себя во время упражнения от ярких источников света (лампы, телевизоры, сильно яркий солнечный свет)
- Медленно (очень медленно) закрывайте глаза. Обязательно расслабьте веки
- Очень легко помассируйте глаза подушечками пальцев. Делайте это до тех пор пока не почувствуете полное расслабление век, их "пассивность.
- Расслабьте все лицо и туловище. ( вам это даст дополнительное расслабление, но помните, наша цель- расслабить глаза)
- Почувствуйте тепло и тяжесть век, их неподвижность. Не двигайте глазами под веками.
Пробудьте в таком состоянии не менее 3 минут. Конечное время упражнение неограниченно. Проводите это упражнение в любое свободное время.

3. "Фэйс-Пальминг"

Метод издавна применяемый в Китае и Индии. Не медикаментозный способ лечения глаз и профилактика заболеваний.

- Сложите руки крест на крест, так, чтобы основания двух мизинцев соприкасались.
- Исключите всевозможные световые раздражители, чтобы глазам не приходилось реагировать на блики света, фокусироваться.
- Желательно, проделывайте упражнение сидя за столом. ( для исключения напряжения в мышцах рук)
- Расслабьтесь эмоционально и психически.
- Добейтесь полной темноты перед глазами. Моргайте медленно, непроизвольно, легко.

Такой метод расслабляет глаза, дает им отдохнуть.

4. Зажмуривание. Улучшает кровообращения в глазах. Не рекомендуется лицам страдающим повышенным ВГД (внутриглазное давление)

-зажмурьтесь примерно на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторять в течении 3 минут.

Эффективная гимнастика для глаз

1. Повороты корпусом
- Станьте лицом к окну.
- Переносите весь тела с одной ноги на другую, при этом поворачивайте плечи и голову в сторону опорной ноги ( на левую ногу-поворот корпуса в лево)
- Делайте это медленно, дышите глубоко.
- Главная задача- заметить момент относительного движения окон мимо Вас.
- Позвольте окнам быстро пробегать мимо вашего взора. Не зацикливайтесь смотря в одну точку , у Вас может закружиться голова и Вы потеряете равновесие.
- Обратите внимание, глаза должны быть постоянно открыты и получать переменчивое количество света.
- Необходимо сделать по меньшей мере 50 поворотов, чтоб добиться расслабления.
- После того как Вы проделаете это количество повторений, вы почувствуете приятное ощущение релаксации и спокойствия по всему телу. Достигнув этого состояния, ваши глаза будут расслабляться намного быстрее чем с начала упражнения.
Количество повторений (желательно) 100 с утра и 100 вечером перед сном. Упражнение займет у вас не более 5 минут. Такой метод вызывает так называемые "вибрации глаз"(мелкие движения глаз). К тому же это упражнение положительно влияет на гибкость позвоночника и состояние внутренних органов.

2. Повороты головой.

- Поставьте указательный палец руки на уровне глаз, на расстоянии примерно в 10 см.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
- Не фокусируйтесь на пальце! У вас должны появиться ощущения схожее с теми, которые возникали при упражнении с поворотом корпуса. Вам должно казаться, что палец как будто проходит мимо, находиться в движении.
- Если возникают проблемы, попробуйте сделать следующее:
Закройте глаза, поворачивайте голову так, чтобы ваш нос и палец соприкасались во время поворота. (как будто нос цепляет палец во время движения). Откройте глаза.
До сих пор не можете добиться желаемого эффекта? Есть еще один вариант:
Поднесите ладонь к лицу, широко раздвиньте пальцы. Приступайте к выполнению упражнения для глаз. Представьте себе, что ваши пальцы, это торчащие из земли колья, мимо которых Вы быстро пробегаете.
Чередуйте движения с открытыми и закрытыми глазами. При каждом повороте проговаривайте про себя "пальцы движутся от левого уха к правому, от правого к левому.", создайте для себя "иллюзию движения".
- Сделайте не меньше 40 поворотов, при этом дышите спокойно и глубоко
- Если возникает дискомфорт во время проделывания упражнения, растяните процесс на 10-20 минут.
Движения головой представляют особенную ценность для глаз и всего организма. Такого рода упражнения снимают боль в глазах и напряжение в теле.

3. "Письмо носом"

Ритм нашей повседневной жизни, за частую, пагубно влияет на наше здоровье и нервную систему. Постоянные хаотичные движения головой при разговоре, вождении автомобиля или долгое времяпровождения сидя на одном месте вызывают повышенное напряжение в области шеи. Под конец дня почти у каждого шея начинает болеть и тянуть голову назад. С нашими глазами происходит примерно тоже самое. Под конец дня они очень устают и требуют отдыха. Чтобы снять напряжение с шеи и глазных яблок проделайте следующие упражнения для глаз:

- Сядьте удобно, закройте глаза, руки положите на колени, расслабьте тело
- Вообразите, что ваш нос-это ручка, а воздух-бумага. Пишите разные буквы, цифры, что угодно. Пишите названия любимых блюд, животных, цитаты из фильмов и тд. Рекомендуем каждый раз придумывать себе задание. Сегодня пишу такой-то стих, завтра пишу то что хочу получить в этом году. Развлеките себя, фантазируйте.
Не рекомендуем писать печатными буквами, эффекта меньше будет. Если будете писать прописью, движения будут плавными, это положительно повлияет на процесс релаксации.
Этот метод универсальный и очень действенный. Многие используют его при первых проявлениях усталости глаз или шеи. После того как Вы откроете глаза, окружающий мир станет для Вас красочнее и контрастней ( на определенное время. Для постоянства ощущений Вы должны регулярно проделывать это упражнение).

УПРАЖНЕНИЯ МИРЗАКАРИМА НОРБЕКОВА
гимнастика для улучшения зрения из книги "Опыт Дурака"

При выполнении упражнений по Норбекову для улучшения зрения рекомендуется сохранять «мышечный корсет»: расправленные плечи, прямая спина, с улыбкой и положительными эмоциями.

Упражнение для улучшения зрения №1

Голову рекомендуется держать ровно, без запрокидывания назад. Глаза отвести вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

Упражнение для улучшения зрения №2

Для выполнения второго упражнения рекомендуется сохраняя ровное положение головы посмотреть вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.

Упражнения для улучшения зрения №3

3.1 Отведите взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.

3.2 Отведите взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.

В данных упражнениях важно мысленно устремлять взгляд? Ещё древние считали, что на вершине головы и по внешним краям глаз находятся энергетические центры. На макушке – главный энергетический канал, по бокам – каналы, связанные с печенью. Поэтому, выполняя упражнения для глаз, мы воздействуем на организм в целом, в частности, на печень. И здесь главное не переусердствовать и соблюдать осторожность.

Упражнение для улучшения зрения №4

"Бабочка"

При выполнении упражнения нужно уделять особое внимание неподвижности головы, вращая только глазами. Следя за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались, нужно стараться получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.

Последовательность движения глазами: левый нижний угол -> правый верхний угол -> правый нижний угол -> левый верхний угол.

Далее повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол -> левый верхний угол -> левый нижний угол -> правый верхний угол

После чего расслабьте глаза и веки, легко и быстро поморгайте.

Важно: При выполнении упражнений для глаз не щурьтесь и не открывайте сильно широко глаза. Все должно быть легко, напряжения быть не должно.

Упражнение для улучшения зрения №5

"Восьмерка"

По рекомендациям по выполнению данное упражнение аналогично «Бабочке». Проведите глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности - ∞,как можно большего размера, но в приделах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения, так же, нужно легко поморгать.

Упражнение для улучшения зрения №6 

 Упражнение для косых мышц глазного яблока: оно способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.

Упражнение рекомендуется выполнять в тихой обстановке, что бы ничто не отвлекало и не пугало.

Скосите глаза на кончик носа, можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая его к кончику носа. После чего взгляните расслаблено перед собой, зафиксируйте боковые предметы, но, не двигая глазами!

Далее чередуйте:

Взгляд на самый кончик вашего носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда

Взгляд на переносицу, далее - вперед и в стороны,

Взгляд на точку между вашими бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.

Проделайте упражнение для глаз 7-8 раз в каждом направлении.

Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием. Следите за позитивным внутренним настроем.

 Упражнение для улучшения зрения №7 

Подведите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Далее медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый – на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны – пользуйтесь только боковым зрением!

Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

 Упражнение для улучшения зрения №8  

 "Большой круг"

Сохраняя неподвижность головы выполните круговые движения глазами: представьте пред собой огромный циферблат цветов (лучше золотого цвета), затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.

Старайтесь не срезать углы – круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга.

Повторите данное упражнение для глаз, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика глаза.

Акцентируйте свое внимание на предвосхищение хорошего зрения, после того как вы откроете глаза, ожидайте положительный результат!

Приведенные выше упражнения для улучшения зрения по Норбекову нужно выполнять в 3 этапа: первый этап – выполнение упражнения с открытыми глазами, потом с закрытыми, и третий этап – мысленное повторение. По утверждению Мирзакарима Норбекова в этом случае происходит внутренняя перестройка на уровне клеток.

Автор методики настаивает на выполнении упражнений в строгой последовательности, которая соответствует увеличивающейся сложности.

Метод Бейтса

улучшение зрения без очков: взгляд офтальмолога.

В последние годы отмечается повышение внимания к методу Бейтса, который обещает улучшить зрение без очков. Методика рекомендуется для избавления от очков пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и другими глазными заболеваниями. Информация по методике Бейтса пишется и распространяется в среде интернет непрофессионалами, допускающих безграмотные описания и комментарии. Все это приводит к негативному отношению к данному методу восстановлению зрения со стороны профессионалов, многие из которых даже не вникали в суть метода.

Однако, справедливо ли такое отношение? Давайте взглянуть на упражнения Бейтса глазами врача-офтальмолога, но без предвзятого отношения.

  Суть метода Бейтса – повышение остроты зрения с помощью тренировки глазных мышц, осуществляющих фокусировку. Если в глазу есть мышцы, значит, их можно натренировать по аналогии с занятиями в тренажерном зале. Так же дела обстоят и с глазными мышцами: одни люди тренируют их, путем гимнастики для глаз, смены зрительного режима, а другие смотрят весь день в экран монитора, не давая своим глазам работать «в разных режимах», лишая их естественной тренировки.

Сравнение упражнений для глаз, которые используются в методе Бейтса, с занятиями в тренажерном зале вполне уместно: упражнения нужно проводить на регулярной основе, к занятиям желательно приступать после консультации с врачом.

Однако, стоит четко представлять возможности метода: мышцы тела можно натренировать до определенного уровня: как невозможно постоянно увеличивать вес гантели до огромных цифр, так невозможно с помощью упражнений для зрения восстановить близорукость высокой степени. Нельзя обещать человеку, который пользуется очками -6.0, что он будет 100% видеть вдаль с помощью метода Бейтса. В данной ситуации максимально возможный результат – уменьшение близорукости на 1-2 диоптрии, но очки человеку всё равно понадобятся.

По аналогии со спортивной системой, в упражнениях для глаз важен постепенный и системный подход. Если неподготовленный человек приходя в тренажерный зал начинает работать с максимальными весами – ни к чему, кроме травмы и боли, это не приведет. Во всех методиках упражнений для глаз, в том числе и по Бейтсу, действует тот же принцип.

Метод Бейтса можно рекомендовать при близорукости слабой степени (до -3.0 диоптрий) и в качестве профилактики для лиц, испытывающих зрительные нагрузки на близком расстоянии (школьники, студенты, менеджеры и т.п.).

Резюме: Метод Бейтса не является панацеей и, в большинстве случаев, не избавляет человека от очков, он не обладает тем «чудодейственным» эффектом, который приписывают ему ярые сторонники. Однако он может быть рекомендован при нарушениях зрения (близорукости и дальнозоркости) слабых степеней и в составе комплекса профилактических мер для людей, испытывающих зрительные нагрузки на близком расстоянии.

УпражненияБейтса , по утверждению автора, направлены на такие заболевания глаз, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. По некоторым заявлениям, при применении методики Бейтса были получены положительные результаты у пациентов с пресбиопией («возрастной дальнозоркостью»).

Ниже приводится несколько упражнений по Бейтсу, которые помогут Вам составить представление о методике.

ПАЛЬМИНГ

Бейтс утверждает, что только исключив весь свет, проникающий в сетчатку, можно добиться полного расслабления глаз. Для этого он разработал специальное упражнение - «Пальминг» (от англ. Palm – «ладонь»)

Упражнение  N 1

Взгляните на изображение или букву в таблице или книге с удобной дистанции. Потом прикройте глаза и представьте этот объект. Признаком успешного освоения упражнения является более темный оттенок реального изображения. Повторяйте это упражнение, представляя объект в более темном цвете. Чем более темным будет представляемое изображение, тем проще его вспоминать.

Упражнение N 2

Представьте палитру различных цветов: зеленый, желтый, голубой, красный, белый и другие. Интенсивность цвета должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте не более одной секунды. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.

Во время упражнения можно мысленно считать про себя до ста.

Это упражнение Бейтс рекомендует делать в свободное время, ограничений на частоту нет. Пальминг можно использовать в качестве профилактики и снятия зрительного утомления, психического напряжения, перед сном.

ВОСПОМИНАНИЯ

Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.

Упражнение  N 3

Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка – лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.

Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.

Упражнение N 4

(с использованием таблицы)

Разместите таблицу Сивцева для проверки зрения перед собой, на расстоянии от трех до 6 метров в хорошо освещенном месте. Спокойно, без усилий прочитайте видимые строки. Посмотрите на самую мелкую букву, которую удалось отчетливо разглядеть, сделайте в это время пальминг, наряду с воспоминаниями об этом объекте. Цвет буквы нужно представлять как можно темнее. Раскройте глаза и посмотрите на ту самую букву: она должна быть более четкой, чем до выполнения упражнения. Повторите упражнение, стараясь разглядеть всё более мелкие буквы. Уделяйте внимание качеству исполнение пальминга, здесь от него зависит многое.

Упражнение N 5

(с использованием таблицы)

Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты.

Вы можете посмотреть видео проф.Жданова о методе Бейтса: