ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

«Сбрось жир», или Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Не секрет, что во многом показатели стройности нашего тела зависят от активности обменных процессов в нашем организме. Соответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов. И чем медленней проходят обменные процессы в нашем организме, тем больше «телесного хлама» в нем складируется, и тем тучнее мы становимся. Один из деятельных способов сообщить метаболизму ускорение – регулярные занятия дыхательной гимнастикой «Цзяньфэй», что в переводе с китайского буквально обозначает «сбрось жир».

Приверженцы китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько месяцев расставались уже с 10 кг!

Давайте пробовать!

 Упражнение №1. «Волна»

Название этого упражнения уже само по себе является точным руководством к своему выполнению. Лягте на спину, колени согните, стопы расположите параллельно друг другу, одну ладонь положите на живот, другую – на грудь. На вдохе втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. На выдохе втягивайте грудь и округляйте живот. Чередуйте вдохи и выдохи. Ваше туловище в итоге будет двигаться подобно волне.

Оптимальное количество повторов полных циклов данного упражнения – 40-60. Начните с минимума и постепенно наращивайте число подходов. Также допускается выполнение «Волны» в исходных положениях сидя или стоя, как в составе дыхательной гимнастики «Цзяньфэй», так и каждый раз, когда чувствуете, что подступает чувство голода. Дело в том, что «Волна» отлично справляется с ним, а еще оградит вас от головокружений и слабости, часто сопровождающих разгрузочные дни и регулы.

Противопоказания: Если во время выполнения «Волны» у вас кружится голова или тошнит, то попробуйте замедлить дыхание. Если же и это не помогает, значит, вам просто не подходит это дыхательное упражнение и от него стоит отказаться вовсе.

 Упражнение №2. «Лягушка»

Как и в предыдущем упражнении, в название данного упражнения содержится подсказка по его выполнению. Помните, как лягушка умеет раздувать свой живот? Нам предстоит делать то же самое. Для этого сядьте на стул или диван, ноги разведите так, чтобы колени располагались на ширине плеч, локти зафиксируйте на коленях, а голову на ладонях, сложенных особым образом.

Как видно на иллюстрации выше, левая ладонь должна быть сжата в кулак и накрыта сверху правой. Теперь закройте глаза и расслабьтесь. Делайте медленный вдох носом, наполняя свой живот воздухом и раздувая его. Когда вам покажется, что больше воздуха уже в брюшную полость не поместится, задержите дыхание на пару секунд, а затем сделайте еще один короткий вдох. После этой воздушной добавки начинайте медленно выдыхать ртом. Во время выполнения «Лягушки» можете не отвлекаться на подсчет количества повторов. Просто выполняйте ее в течение 15 минут. Оптимально за день предпринимать по 3 таких 15-минутных подхода.

Неизменными бонусами от регулярных практик упражнения «Лягушка», помимо уже упомянутого выше улучшения обмена веществ, являются улучшение состояния кожи и цвета лица, массаж внутренних органов, улучшение кровообращения и бодрость. 

Противопоказания: Упражнение «Лягушка» противопоказано при внутренних кровотечениях и в восстановительный период после хирургических операций. Также от его выполнения лучше воздержаться во время регул.

 Упражнение №3. «Лотос»

Упражнение «Лотос» справедливо называют медитацией. Для его выполнения примите позу «лотоса». Если вам не достает для этого растяжки, просто скрестите ноги перед собой, сидя на ягодицах. При этом проследите, чтобы правая нога оказалась снизу, а левая – соответственно сверху. Руки также сложите особым образом: ладонью на ладонь, чтобы правая ладонь оказалось поверх левой. В таком положение руки свободно положите перед собой на ноги. Закройте глаза и опустите голову вперед. Подумайте о чем-то приятном.

Вас ждет три блока дыхания: первые два - продолжительностью по 5 минут каждый, а третий – 10 минут. В первом блоке просто дышите глубокого, ровно, но беззвучно. Грудь и живот при этом не должны двигаться. Контролируйте дыхание! На втором этапе несколько ослабьте контроль за дыханием. Постарайтесь выдох сделать длинным, все еще следите за беззвучностью, но вдыхайте естественно. На третьем этапе контроль за дыханием следует отпустить вместе, и постарайтесь не думать ни о чем. 

Если ваша задача - похудеть благодаря «Цзяньфэй», то упражнение «Лотос» выполняйте не менее 3 раз в день.

РАМОЧКИ 8 ШТУК ДЛЯ ВАШИХ БЛОГОВ, ПОСТОВ

РАМОЧКИ (8 ШТУК) ДЛЯ ВАШИХ БЛОГОВ, ПОСТОВ, ДНЕВНИКОВ.... ПОЛЬЗУЙТЕСЬ.... ПРОСЬБА: УВАЖАТЬ ТРУД АВТОРА И АВТОРСКУЮ ПОДПИСЬ НЕ УБИРАТЬ. ТВОРЧЕСКИХ ВАМ УДАЧ! РАМОЧКА "ЧЕРНО-МАЛИНОВАЯ" 2677 ВАШ ТЕКСТ <centre><center><table style="border:4px groove #cc0066" background="http://savepic.su/5725448.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:35px"><table style="border:4px groove #cc0066" background="http://savepic.su/5723400.gif" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:5px"><table style="border:0px none #000000" background="http://savepic.su/5701896.gif" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:12px"><table style="border:0px none #000000" background="http://savepic.su/5723400.gif" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:5px"><table width="400" height="250" style="border:4px groove #cc0066" background="http://savepic.su/5717256.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:0px" zzz="zzz" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#cc3399;font-size:27px"><i><center><br /> ВАШ ТЕКСТ<br /> <img src="http://savepic.su/5727499.png" border="0" alt="Изображение - savepic.su — сервис хранения изображений" /><img src="http://savepic.su/5728523.png" border="0" alt="Изображение - savepic.su — сервис хранения изображений" /></center></i></span></td></tr><tr><td style="padding:0px" height="1%" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#cc3399;font-size:20px"><i><center><b><a target="_blank" href="//www.liveinternet.ru/users/klavdia-france/blog/"><img src="http://x-lines.ru/icp/abW20/cc3399/0/20/EkElEaEvEdEiEaIF8EFErEaEnEcEe.png" border="0" /></a></b></center></i></span></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></center></centre> РАМОЧКА "БЕЖЕВАЯ" 2678 ВАШ ТЕКСТ <centre><center><table style="border:4px groove #ffffff" background="http://savepic.su/5569662.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px"><table style="border:0px none #000000" background="http://savepic.su/5714187.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:35px"><table style="border:4px groove #ffffff" background="http://savepic.su/5704971.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:5px"><table style="border:0px none #000000" background="http://savepic.su/5540990.gif" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:4px"><table style="border:0px none #000000" background="http://savepic.su/5704971.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:5px"><table width="400" height="250" style="border:4px groove #ffffff" background="http://savepic.su/5702923.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:0px" zzz="zzz" align="center"><span style="font-family:Monotype Corsiva;color:#ababab;font-size:27px"><i><center><br /> ВАШ ТЕКСТ<br /> <img src="http://savepic.su/5741834.png" border="0" alt="Изображение - savepic.su — сервис хранения изображений" /></center></i></span></td></tr><tr><td style="padding:0px" height="1%" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#cc3399;font-size:20px"><i><center><b><a target="_blank" href="//www.liveinternet.ru/users/klavdia-france/blog/"><img src="http://x-lines.ru/icp/abW20/ababab/0/20/EkElEaEvEdEiEaIF8EFErEaEnEcEe.png" border="0" /></a></b></center></i></span></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></center></centre> РАМОЧКА "СИНЯЯ" 2679 ВАШ ТЕКСТ <centre><center><table style="border:4px groove #3333cc" background="http://savepic.su/5725477.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:35px"><table style="border:4px groove #3300cc" background="http://savepic.su/5712165.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:5px"><table style="border:1px solid #3300cc" background="http://savepic.su/5710117.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:4px"><table style="border:1px solid #3300cc" background="http://savepic.su/5712165.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:5px"><table width="400" height="250" style="border:4px groove #3333cc" background="http://savepic.su/5713189.png" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:0px" zzz="zzz" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#ccccff;font-size:27px"><i><center><br /> ВАШ ТЕКСТ<br /> <img src="http://savepic.su/5721415.png" border="0" alt="Изображение - savepic.su — сервис хранения изображений" width="380" height="110" /></center></i></span></td></tr><tr><td style="padding:0px" height="1%" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#ccccff;font-size:20px"><i><center><b><a target="_blank" href="//www.liveinternet.ru/users/klavdia-france/blog/"><img src="http://x-lines.ru/icp/abW20/ccccff/0/20/EkElEaEvEdEiEaIF8EFErEaEnEcEe.png" border="0" /></a></b></center></i></span></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></center></centre> РАМОЧКА "СИНЯЯ" 2680 ВАШ ТЕКСТ <centre><center><table style="border:4px groove #0099ff" background="http://savepic.su/5709137.png" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:35px"><table style="border:4px groove #0099ff" background="http://savepic.su/5707089.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:5px"><table style="border:0px none #000000" background="http://savepic.su/5759312.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:4px"><table style="border:0px none #000000" background="http://savepic.su/5707089.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:5px"><table width="400" height="250" style="border:4px groove #0099ff" background="http://savepic.su/5760336.png" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:0px" zzz="zzz" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#33ccff;font-size:27px"><i><center><br /> ВАШ ТЕКСТ<br /> <img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/4/123/236/123236726_1__70_.png" width="380" height="70" alt="1 (70) (500x120, 23Kb)" /></center></i></span></td></tr><tr><td style="padding:0px" height="1%" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#33ccff;font-size:20px"><i><center><b><a target="_blank" href="//www.liveinternet.ru/users/klavdia-france/blog/"><img src="http://x-lines.ru/icp/abW20/33ccff/0/20/EkElEaEvEdEiEaIF8EFErEaEnEcEe.png" border="0" /></a></b></center></i></span></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></center></centre>

НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС ...

 

 ГОРДО  ПО  УЛИЦЕ  ЖЕНЩИНА  ШЛА  ,

НЕЖНОЙ  УЛЫБКОЙ  СВЕТИЛИСЬ  ГЛАЗА ...

МАГНИТОМ  ТЯНУЛО  К  НЕЙ  ПОДОЙТИ  ,

ЧТОБЫ  С  НЕЙ  ВМЕСТЕ  ИДТИ  ПО  ПУТИ .

 

МАЛЕНЬКИМ  АНГЕЛОМ  КАЗАЛАСЬ  ОНА  ,

В  ЗЕЛЁНЫХ  ГЛАЗАХ  ОТРАЖАЛАСЬ  ВЕСНА .

ХРУПКАЯ  ,  НЕЖНАЯ  ,  СЛОВНО  ДИТЯ  --

И  СЕРДЦЕ  МОЁ  ПОДСКАЗАЛО  : " ОНА " ...

 

НЕСМЕЛОЙ  ПОХОДКОЙ  Я  К  НЕЙ  ПОДОШЁЛ

И  СЛОВ  ДЛЯ  ЗНАКОМСТВА  С  НЕЙ --  НЕ  НАШЁЛ  ,

ЛИШЬ  УЛЫБАЛСЯ  ,  ГЛЯДЯ  В  ГЛАЗА  ...

ОТВЕТИВ  УЛЫБКОЙ  --  УШЛА  НАВСЕГДА ..

 

КАК  МЫ  НЕСМЕЛЫ  БЫВАЕМ  ПОРОЙ   :

ЧТО  ПРЕДНАЗНАЧЕНО  САМОЮ  СУДЬБОЙ  

МЫ  УПУСКАЕМ ...ЖАЛЕЯ  О  ТОМ  ...

НО  ЧТО  ПОТЕРЯЕМ  -  УЖЕ  НЕ  НАЙДЁМ  .

 

 

 

FIALKA  O. R.   ОЛЬГА  РАЧИЦКАЯ

Дорогие... Милые... Родные.

Дорогие... Милые... Родные...
Посмотрите пристально вокруг...
Все мы люди, и мы все живые...
Будь то незнакомец или друг...
Наши души нам даны для счастья...
Для полёта, мира и любви...
Так давайте вычеркнем ненастье...
Ложь и злобу из своей души...
Дорогие... Милые... Родные
Будьте Честны и Мудры во всём...
Берегите истины простые...
Что зовутся Благом и Добром...
Не гнушайтесь мелочных проступков...
Все мы Люди-можем пошалить...
Улыбнитесь, как настанет Утро
И любите... завещая ЖИТЬ...

Лохматые будильники

Как правильно качать пресс

То, что для плоского животика нужно качать пресс знают многие. Но как правильно качать пресс знают не все. Но мы сегодня это исправим))

Читать далее...

Царское село. Екатерининский дворец.

Государственный музей-заповедник "Царское Село" - памятник мировой архитектуры и садово-паркового искусства XVIII - начала ХХ века. Целый ряд царствований, начиная с Екатерины I и кончая Николаем II, оставил в Царском Селе свой отпечаток, следы своего бытования.

Большой Екатерининский дворец (также известный как Большой Царскосельский дворец и Екатерининский дворец) — бывший императорский дворец; один из крупнейших в окрестностях Санкт-Петербурга. Расположен в современном городе Пушкин (ранее Царское Село), в 25 километрах к югу от Санкт-Петербурга. Здание заложено в 1717 году по приказу российской императрицы Екатерины I.

Дворец, возведенный в стиле барокко, восхищал своими размерами, мощной пространственной динамикой и «живописностью» декора. Широкая лазоревая лента фасада с белоснежными колоннами и золоченым орнаментом выглядела празднично. Дворцовые фасады Растрелли украсил фигурами атлантов, кариатид, львиными масками и другими лепными украшениями. Над северным корпусом возвышались пять золоченых глав Дворцовой церкви, над южным, где находилось парадное крыльцо, — купол с многоконечной звездой на шпиле. На позолоту наружных и внутренних украшений ушло около 100 килограммов червонного золота. Тогда же был окончательно оформлен парадный плац, огражденный дворцовыми флигелями и расположенными полукругом одноэтажными служебными корпусами — циркумференциями.

В советское время во дворце был открыт музей. Во время Великой Отечественной Войны дворец был сильно разрушен. Его восстановление заняло долгие годы и продолжается Ленинградской школой реставраторов на строго научной основе. До завершения реставрации еще далеко.

Одним из самых известных помещений Большого Екатерининского дворца является Янтарный кабинет или Янтарная комната. Основное убранство Янтарной комнаты изготовлено в начале XVIII века в Пруссии, в 1716 подарено королем Фридрихом Вильгельмом I Петру I; в 1746 дополнено и смонтировано в Зимнем дворце в Санкт-Петербурге, в 1755 перенесено в Царское Село. В годы Великой Отечественной войны убранство Янтарной комнаты вывезено немецкими оккупантами в Кёнигсберг. Дальнейшая судьба комнаты была неизвестна. C 1979 в Санкт-Петербурге велась работа по воссозданию Янтарной комнаты, к 300-летию Санкт-Петербурга она восстановлена в полном объеме руками отечественных реставраторов, в том числе на средства немецких фирм.

В мае 2010 года к празднованию 300-летнего юбилея Царского Села Государственный музей-заповедник «Царское Село» открыл несколько отреставрированных залов и павильонов. В частности был открыт повторно отреставрированный Тронный зал и совершенно не знакомый посетителям — Арабесковый зал.

Для краткого знакомства этого видео будет достаточно



В этом дворце поражает всё, начиная вот с таких вызолоченных ворот


И сам внешний вид дворца не оставляет сомнений, для кого он предназначался








От золочёной Дворцовой церкви глаз не оторвать


Впрочем, внешнее убранство дворца требует постоянной заботы


Мы же отправимся в сам дворец. Поднимаясь по парадной лестнице я сразу обратил внимание на белые стены, которые украшены вазами китайского и японского фарфора, массу лепных украшений и расписанный потолок







И вот перед нами Большой зал, или Светлая галерея, как его называли в XVIII веке, — самое большое парадное помещение дворца, созданное по проекту архитектора Ф.-Б. Растрелли в 1752–1756 годах. Этот нарядный зал площадью более 800 квадратных метров предназначался для проведения официальных приемов и торжеств, парадных обедов, балов и маскарадов














Интерьеры других залов























































Янтарная комната и в самом деле вызывает восхищение работой реставраторов, которые сумели её воссоздать, но снимать там запрещено, поэтому отправляю вас на сайт, где представлена восхитительная и детальная панорама этой комнаты http://amberroom.ru/index.php/ru/proj-ru/amber-room-en/sfericheskie-panoramy-yantarnoj-komnaty

Мы же отправимся подышать свежим воздухом в парк
















Местная живность подскажет вам дорогу до здания местного Эрмитажа





А вот и Эрмитаж, внешне он больше подобного сооружения в Петергофе, двухэтажный восьмиугольный павильон с куполом, колоннами и лепными украшениями (1744—1754, архитекторы М. Г. Земцов,Ф. Б. Растрелли). Использовался для летних приёмов царских гостей.



Сидя на скамейке, ещё раз полюбуемся на здание дворца


Отмечу, я побывал лишь в малой части музея-заповедника "Царское село".

Генератор подписи

Серия сообщений "* Генераторы":

Часть 1 - Разные шрифты для блога
Часть 2 - Очень интересный генератор фонов!
...
Часть 45 - Плей-лист для множества песен
Часть 46 - Поздравления в стихах и прозе с днем рождения
Часть 47 - Генератор подписи
Часть 48 - Отличный генератор кода цвета - в помощь для ваших работ
Часть 49 - Генератор кода цвета 2

Тот самый Мюнхгаузен...

Великий фильм Великого Захарова по сценарию Великого Горина с Великим Янковским! Что не фраза - то шедевр!

Читать далее...

Урок Фотошоп: цветокоррекция портрета

Было	Стало

Читать далее...

Мега средство! Чистим организм! Исчезнут многие проблемы со здоровьем!

ЕСЛИ ВЫ ЦИТИРУЕТЕ И ВАМ НРАВИТСЯ ПОСТ, НАЖМИТЕ КНОПКУ "НРАВИТСЯ", ВАМ НЕ ТРУДНО, А МНЕ ПРИЯТНО. СПАСИБО!!!

Примерно полтора года назад мне дали рецепт, результатами которого я была потрясена!  Уже на половине курса - чистая кожа лица, 100% свободная от прыщей. Бархатная и идеально нежная кожа всего тела, как шёлк!  Вы забудете о запорах! Распрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объём животу! Перестанут болеть суставы!  И никакой потливости!

Целебная мазь при межпозвонковой грыже

Существуют прекрасные мази и настойки для рассасывания и обезболивания межпозвонковых грыж.    Одной из самых эффективных считаются мазь и настойка из корня окопника, который в народе называют живокостью или костоломом. Окопник сращивает кости, снимает суставную боль, отеки, рассасывает грыжи.

8 чудо света -Уникальный сад в Дубаи

Дубаи-город в Арабских Эмиратах, наверно самый богатый в мире на сегодняшний день. Именно эта страна удивляет своими достижениями как техническими, архитектурными и вообще в разных отраслях, помните невероятный отель Парус, поющие фонтаны, закон о солнечных батареях на всех крышах города, намывные острова, эко проекты и т.п. и все эти достижения в городе который находится среди пустыни! Это о многом говорит, что ж есть чему поучиться!

Теперь Дубаи удивляет и восхищает необычной красоты садом, который кстати попал в Книгу рекордов Гинесса, благодаря цветочной стене высотой в 3 метра и протяженностью 800 метров.По периметру сада были высажены деревья для смягчения сурового климата. Над созданием парка работали лучшие специалисты США, Европы и Азии.

Цветовая палитра парка насчитывает 60 различных цветов и оттенков- великолепное зрелище и творение рук человеческих!

____________________________________

Европейского качества  пледы Биллербек в большом ассортименте в интернет магазине http://billerbeck.ua/ не дорого. Доставка осуществляется по Киеву и всей Украине.

 

Читать далее...

Артур Шопенгауэр о жизни...

22 цитаты Артура Шопенгауэра о настоящей свободе Знаменитый немецкий философ XIX века Артур Шопенгауэр был известным мизантропом, закоренелым холостяком и любителем свободы. Но такое настороженное отношение к людям не помешало ему исследовать человеческую природу во всех ее проявлениях и рассказать о своих наблюдениях откровенно и категорично.

5 коротких мудрых притч, которые напомнят о самом важном.

http://www.liveinternet.ru/users/prudent/post364097458/

спасибо милая.Доброе утро!

Моим друзьям!

Позитивные детские фотографии... Фотограф Елена Карнеева

Позитивные детские фотографии... Фотограф Елена Карнеева - (37 фото).

Читать далее...

Розовый букет ( Схема )

Tube. Фоны боковые.

210.


211.


212.


213.


214.


215.

Читать далее...

10 лучших рецептов народной медицины, которые помогут распрощаться с грибком навсегда

Грибок — заболевание крайне неприятное. Кто хоть раз с ним сталкивался, знает: зуд, шелушение, появление микротрещин и язв – это далеко не самое худшее, что может быть. Главное, что ты должен знать про грибок – он никуда сам по себе не исчезает, и что хуже всего – начинает захватывать новые участки кожи. Если обнаружишь у себя грибок – не надейся на чудо-исцеление. Сотвори его своими руками! Предлагаем твоему вниманию 10 самых лучших народных способов борьбы с грибком. Они не только безопасны и эффективны, но и помогают сохранить семейный бюджет. Читайте далее…