Вечерняя зарядка:
3 несложных упражнения для позвоночника.
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты.
Дело в том, что за день расстояние между позвонками
уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга,
таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения
в спине и угнетая работу внутренних органов.
Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть
позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние.
Сделать это самостоятельно может каждый человек с
помощью специальных упражнений.
Основные правила при выполнении упражнений для
позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков,
мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.
Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.
1. Встаньте на четвереньки.
Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх.
Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль
всего позвоночника от копчика до шеи.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот,
чтобы напряглись мышцы.
Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на
несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой.
Полностью выдохните воздух.
Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно
сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу,
обхватывайте правое колено обеими руками.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь,
выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите.
Дышите как обычно.
Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в
противоположных направлениях.
Повторите то же самое для правой стороны.
Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
|
