Цитата сообщения ОЧАРОВАТЕЛЬНАЯ_ЧАРОВНИЦА Правильная осанка, грациозная походка

1. Упражнение практика - Красивый изгиб шеи, это не прсто часть тела которая способна покорять сердца мужчин, это важная вершина золотой оси туловища – позвоночного столба.

Если в повседневной жизни у вас постоянно напряжены мышцы шеи, то лопатки обычно подняты вверх к ушам (что часто сопровождается наклоном головы вперед).

Постоянное напряжение формируют привычно неправильное положение головы, что способно вызывать головные боли, искривления позвоночника и даже гормональные сбои.



Встаньте перед зеркалом,

Сделайте вдох приподнимите грудную клетку и опустите вниз лопатки.

Выполняйте работу при помощи нижней части трапециевидных мышц.
..........

В любом упражнении(и в повседневной жизни) увеличивайте расстояние между ушами и плечами равномерно, как с левой, так и с правой стороны.

Представьте, что у вас длинная прекрасная шея, если вы будете практиковать это упражнение, удерживая в сознании образ, он быстро станет реальностью, а значит, и частью вас.

Правильная осанка, грациозная походка

Когда мелочи играют огромное значение

Мышцы поясницы - маленькая важная деталь.



2. Гибкость мышц поясницы и спины

Оказывается закрепощенность, потеря эластичности мышц поясничного отдела ведет к нарушению движений в трех направлениях – позвоночный столб, тазобедренные суставы, крестец. Чрезмерное натяжение мышц или наоборот их слабость нарушают структуру суставов, вызывают смещение суставных поверхностей.

Правильная походка напрямую зависит от сила прямой поясничной мышцы.

Мы с Вами сегодня будем возрождать ее способность быть эластичной и выносливой.



2.1 Внимательно рассматривайте правильное движение на фотографии, Ваш мозг начнет уже во время просмотра отдавать правильные команды и выравнивать линии тела.

Понаблюдайте, когда Вы внимательно

разглядываете картинки упражнений,

Ваше тело словно проводит первую репетицию

и начинает поочередно напрягать мышцы,

выбирать нужное напряжение.



Насладитесь сейчас как Ваше тело вдруг захотело вытянуться, выстроить ровную линию позвоночного столба, подтянуть живот, расслабить лицо и потянуться плечами вниз, приятно растянув мышцы шеи.



Мои ученицы, рассмотрите каждую мышцу, представьте ее на своем теле, почувствуйте как можно осознанно управлять ее частями. Прямо сейчас почувствуйте свои сильные мышцы бедра и выносливые крепкие трапецевидные мышцы
.................

2.2 Выполните разминку тазобедренных и коленных суставов
.........
2.3 Выполнить асану ( движение) правильно.
......................

Эта асана отлично тренирует бедра, разгружая при этом коленные суставы.

Если у Вас болят колени, Вы не можете приседать, делать выпады и уже успели подумать, что Вам не видать стройных бедер, то эта асана настоящая находка для Вас.



- встаньте широко ( ширина шага 120 см)



- Поверните правую ступню на 90° в сторону, а левую немного внутрь.

Напрягите колени и бедра. Сделайте вдох, поднимите грудную клетку, вытяните поясницу и нежно улыбнитесь уголками губ.



- Сделайте длинный выдох и наблюдая за внутренними ощущениями

в мышцах спины, медленно осознанно наклонитесь в сторону ( как на фото).

Поднимите правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой рукой

(рука касается пола или держится за голень правой ноги.)



Вы бережно изучаете движения своего тела.

Проговариваете про себя

- втянуть поясницу, расслабить точку между бровями

- втянуть колено, почувствовать вытяжение задней поверхности бедра

- я напрягаю переднюю поверхность бедра и расслабляю уставшие за день скулы

- скручиваю позвоночный столб, ощущаю как он просил этого,

Нуждался в движении, подвижности



- плечами тянусь вниз и удлинняю шею,

мне приятно от ровных правильных линий в теле.

- я оттолкнулась стопами от пола, потянулась фалангами пальцев,

ощутила свод стопы и от устойчивого положения тела проснулась внутренняя уверенность и энергия.

- Напрягаю низ живота, мышцы промежности, скручиваюсь и чувствую тепло в области талии.



Зафиксируйте положение тела и растворитесь в нем, слушайте свое ровное дыхание, работайте нужными мышцами, избавьтесь от лишнего напряжения, практикуйте с улыбкой на лице и в сердце.



Я буду очень рада если вы действительно сейчас встанете, вытяните в теле ровные правильные линии и мягко проговаривая про себя нужные установки сможете отдохнуть от повседневного шума и суеты.



Не бойтесь выполнять упражнения. Часто боясь выполнить упражнение неправильно, сомневаясь можно ли Вам выполнять его , Вы копите чрезмерное напряжение – блоки не только в плечах, лице, но и в суставах. Равномерное мышечное напряжение образует из волокон защитный рукава вокруг суставов.

За счет усиления кровообращения во время асан сустав прогревается, получает ценное питание и улучшает его подвижность и молодость.
..................

Поэтому пред тем как выполнять практики, изучите внимательно каждую асану, приобретите внутреннюю уверенность и отдайтесь гибкому потоку движений и внутренней свободе ощущений.

расота женщины заключается в признании своей уникальности, в глубоком уважении к своей природе и в принятии собственного тела. Отношение к телу является одним из факторов, определяющих отношение женщины к самой себе.

Из проявления заботы к телу и вниманию к сигналам, которые оно подает через различные ощущения, вырастает глубинное понимание себя, осознание собственных потребностей. У женщины появляется возможность выстроить гармоничные отношения с мужчиной и своей жизнью.



Практикуйте, будьте внимательными и уединенными.

Сочетайте силу с расслаблением.

Концентрацию с внутренней тишиной.


Эта асана помогает проснуться, раскрыть грудную клетку и начать дышать ровно и спокойно.

Зафиксировав свое тело на 1 минуту в асане, вы избавитесь от суеты в движениях и мыслях.

Спокойствие может уникальным образом повлиять на Вашу фигуру и пищевые пристрастия.



Эта асана благотворно влияет на пищеварение и рекомендована тем у кого вялое пищеварение, газообразование, тяжесть после приема пищи. Выполняйте скручивания до приема пищи за 20-15 минут.



Асана снимает усталость поясничного отдела и является лекарем для тех кто много сидит и в конце рабочего дня чувствует тяжесть в пояснице словно гиря осела в нижней части спины.



Выполните асану по 2 раза в каждую сторону после рабочего дня и после просто отдохните с поднятыми вверх ногами с опорой о стену.



Асана усмиряет пыл темпераментных и импульсивных людей. Сильные мышцы ног, устойчивое положение стоп придает уверенность и решительность,а растяжение позвоночного столба охлаждает рассудок



Ценность движения.

Эта поза — благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку.



Асаны оказывают на вес тела общий укрепляющий эффект. Они тонизируют мышцы ног и способствуют устранению деформации стоп, лодыжек, ног в целом.

Они помогают избавиться от запоров, нормализуют кислотность и улучшают циркуляцию крови и пищеварение.

Они также улучшают и нормализуют деятельность печени, селезенки и почек. Кроме того, они эффективны при тугоподвижности в плечах, спинном горбе, ревматических болях, люмбаго и смещении дисков.



Они улучшают деятельность репродуктивной системы, яичников, полезны при смещении матки и других подобных нарушениях.

Они развивают жизнестойкость, силу, выносливость, гибкость, легкость и равновесие.

1.


2.


3.


4.


5.