Духи. Своими руками. |
|
Духи своими руками - это реально. |
Увлекательный и чувственный мир пьянящих ароматов... Неужели возможно встретить женское сердце, которое равнодушно хотя бы к одному запаху? По крайней мере мне подобное не встречалось. Лично я испытываю трепетное отношение к хорошему парфюму и с трудом покидаю магазины предлагающие ароматы в драгоценных флаконах. И хотя выбор духов огромен, ничто не может остановить меня в желании объять необъятное попробовав себя в роли "Сам себе парфюмер". Возможно и вы из той же породы? Если "да", значит этот этот пост и для вас...
Существуют легенды, по которым прекрасные, соблазнительные и завораживающие ароматы составлялись лично царственными ручками Клеопатры и царицы Савской.
Если изготовлением персональных духов не брезговали королевы, то почему бы и нам, простым современным женщинам не сотворить для себя маленькое чудо?
Аромат, отвечающий только нашим предпочтениям.
Аромат, который будоражит душу от первой нотки до самого последнего аккорда.
Наш собственный уникальный аромат.
Несмотря на кажущуюся сложность, самостоятельно изготовить уникальные духи, масла для тела или ароматизатор для комнаты довольно просто. Легкие, ненавязчивые, но в то же время отражающие наши личные предпочтения и вкусы ароматы, могут вызывать не только приятные ассоциации и воспоминания, но и снимать психическое напряжение, бодрить дух или настраивать на романтический и чувственный лад.
Свои собственные уникальные духи – это прежде всего приятная забава, возможность, хотя бы чуточку почувствовать себя творцом и немножко волшебницей.
Почти все необходимые для этого ингредиенты можно без труда найти в магазинах, аптеках, а что-то и собрать своими собственными руками.
|
Как приготовить духи самостоятельно дома? |
Ингредиенты, входящие в состав духов или туалетной воды, купленных в магазине, составляют примерно 10% от розничной цены, все остальное — упаковка, реклама, прибыль от продаж и налог. Не лучше ли вложить деньги в по-настоящему экзотические эфирные масла и сделать свои собственные духи? Случалось ли вам, вдыхая какой-то аромат, подумать “будь я ароматом, была бы именно этим”? Эфирные масла помогут сэкономить лишь доллар-два, но не стоит впадать в панику, ведь 1-2 капель жасминового масла достаточно, чтобы получить целый флакон шикарных духов. И можно быть уверенным, что это по-настоящему первоклассная вещь, чего нельзя сказать о многих купленных в магазине духах.
Одно из преимуществ в создании собственных духов - натуральные экстракты. Не придется беспокоиться о том, что химикаты и консерванты, которые могут попасть на кожу, вызовут сухость или, что ещё хуже, аллергические реакции. Я, конечно, не утверждаю, что у вас не может быть аллергии на эфирные масла, у каждого человека индивидуальная реакция, так что для начала следует воспользоваться пробником.
Итак, перейдем к первому рецепту. Если выбор пал на дорогое масло, оно обычно упаковано во флаконы различных размеров от маленьких пробников объемом 1,7 мл, аналогичных пробникам духов, раздаваемых в магазинах, до бутылей объемом 3,785 л. Можно воспользоваться пробниками, если есть риск возникновения аллергической реакции.
Стойкость и интенсивность запаха ароматической жидкости или духов будет зависеть от концентрации эфирных масел в соотношении с водой и алкоголем. Рецепт самых стойких духов: 15-30 процентов масла, 70-85 процентов алкоголя, и оставшаяся часть, по меньшей мере 5%, вода. Используйте только дистиллированную или ключевую воду. В качестве алкоголя следует использовать высококачественную водку с 57% содержанием спирта, также можно использовать бренди, но его характерный запах может изменить аромат смешиваемых эфирных масел. Если хотите добавить цвет, используйте натуральный высококачественный растительный краситель. Также понадобятся стерильные бутылочки для полученных творений, и, как бы ни хотелось разлить духи в красивые прозрачные хрустальные флакончики, не стоит этого делать. Ведь они притягивают злейшего врага духов - солнечные лучи. Если все же невозможно удержаться от того, чтобы похвастаться своим шедевром в красивом флакончике, хотя бы храните большую часть духов в отдельном контейнере и лишь малую часть - во флаконе.
И последнее: понадобится блокнот для записей рецептов, с указанием точного количества капель масла, которое добавляется в свой концентрат. Помните, что одна капля масла может полностью изменить аромат. Например, вы знаете, что положили жасмин, иланг-иланг и ваниль, но сколько капель жасмина вы добавили — 1 или 2, и сколько ванили — 3 или 4? Так что, если ненароком создастся шедевр, вам несомненно захочется заглянуть в блокнот, чтобы вспомнить точный рецепт.
Пошаговая инструкция:
Концентрат эфирных масел
71 мл водки 57% или бренди
2 столовые ложки дистиллированной или ключевой воды (при необходимости добавьте больше воды)
Возьмите концентрат масел и добавьте водку, медленно и долго помешивая, чтобы масла полностью растворились. Дайте смеси настояться 48 часов, затем добавьте 2 столовые ложки дистиллированной или ключевой воды, снова тщательно и медленно перемешайте. Дайте смеси настояться еще 48 часов. Иногда духи выдерживают от 4 до 6 недель, так получают более стойкие духи, а не туалетную воду. Выбор за вами, но помните, если аромат кажется слишком крепким, вы всегда можете добавить больше воды и снова разбавить их. После того, как духи настоялись, профильтруйте их через кофейный фильтр, чтобы никакой осадок не попал в конечный продукт. Вуаля! — авторские духи готовы! Наслаждайтесь!
Вот несколько рецептов, чтобы попрактиковаться и приготовиться к созданию собственных духов:
Нежное милосердие:
2 капли лавандового масла
4 капли гвоздичного масла
3 капли можжевелового масла
2 кали жасминового масла
3 капли масла иланг-иланг
Радость султана:
2 капли масла пачули
2 капли лавандового масла
3 капли масла иланг-иланг
1 капля жасминового масла
|
Рецепты духов 2 |
Духи:
Эфирное масло ветивера – 5 капель; эфирное масло мандарина – 2 капли
Масло лесного ореха или 90 ° спирт – 30 мл
Источник: Dominique Baudoux
Духи «Тихий океан»:
Герань – 5 %; ЭМ Сандала – 10 %; Иланг-иланг – 5 %; ЭМ Розовое дерево – 5 %
Спирт 70° - 75%
Несколько капель мускатного шалфея, чтобы зафиксировать аромат.
Источник: Marie-Claire Lapare
Туалетная вода "Mata-Hari":
Иланг-Иланг - 1 кофейная ложка; пачули - 15 капель;
Сандал - 15 капель; жасмин абсолю - 5 капель; роза - 5 капель
Основа: спирт - 2 стол. ложки
Дистиллированная вода - 2 кофейные ложки
Глицерин - 1/4 кофейной ложки
Смешать все ингредиенты во флаконе, емкостью 60 мл. Взболтать и дать настояться от 2 до 6 месяцев для хорошего созревания. Внимание: первоначальный запах не имеет ничего общего с окончательным благоуханием.
Источник: "La Bible de l'aromatherapie" de Nerys Purchon
Дезодорант "Свежая как роза":
Пачули - 10 капель; бергамот - 20 капель; лаванда - 20 капель; розовое дерево - 10 капель; бензоин - 10 капель
Яблочный уксус – 100 мл
Ромашковая вода (Matricaria chamomilla) – 100 мл
Глицерин: 1/2 кофейной ложки
Смешать ингредиенты во флаконе с пульверизатором и хорошо взболтать. Хранить в темном, сухом и прохладном месте. Иногда взбалтывать.
Источник: "La Bible de l'aromatherapie" de Nerys Purchon
«Венгерская вода» или «Вода королевы Венгрии», :
Розмарин - 4 капли; лимон - 6 капель; апельсин - 2 капли
Вода апельсиновых цветов тройной концентрации - 5 мл; Розовая вода тройной концентрации - 5 мл
Спирт 90%-ный ( или водки) или этилового спирта - 40 мл
Смешай эфирные масла, добавь их в спирт, затем добавь розовую воду и воду апельсиновых цветов и как следует взболтай. Поставь смесь настаиваться, но встряхивай ее сначала каждые несколько дней, а затем один раз в неделю в течение, по крайней мере, двух месяцев или дольше, если хватит терпения ждать. В результате ты получишь очень освежающую туалетную воду, тоник для кожи или мягкий дезодорант.
Источник: П. Девис "Ароматерапия от А до Я"
Духи с цветочным ароматом:
90-процентный этиловый спирт - 20 мл
• Эфирное масло лепестков розы - 5 капель
• жасмина - 4 капли
• герани - 2 капли
• мандарина - 2 капли
• бергамота - 1 капля
• сассафраса - 1 капля
• иланг-иланга - 1 капля
Налей спирт в небольшую емкость и добавь туда эфирные масла, все тщательно перемешай и перелей в парфюмерный флакон. Флакон закрой крышкой или пробкой.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Летние духи с ароматом свежести:
• 90-процентный этиловый спирт - 20 мл
• Эфирное масло лимона - 5 капель
• мелиссы - 3 капли
• лаванды - 3 капли
• цветков апельсинового дерева - 2 капли
• бергамота - 2 капли
Налей спирт в небольшую емкость и добавь туда эфирные масла, все тщательно перемешай и перелей в парфюмерный флакон. Флакон закрой крышкой или пробкой.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Духи с гвоздичным ароматом:
• 90-процентный этиловый спирт - 20 мл
• Вытяжка из гвоздики Экстра - 2 мл
• Эфирное масло гвоздики - 4 капли
• фиалкового корня - 3 капли
• лепестков розы - 2 капли
• бергамота - 2 капли
• лаванды - 2 капли
Налей спирт и вытяжку в небольшую емкость и добавь туда эфирные масла, все тщательно перемешай и перелей в парфюмерный флакон. Флакон закрой крышкой или пробкой.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Духи «Сильвия» (легкие и чуть резковатые):
по 5 капель ладана и мирта, по 3 капли лиметта и апельсина, 1 капля масла мяты перечной.
Источник: Г. Булла "Ароматерапия"
Духи «Соня» (для женщин спортивного типа):
5 капель масла сандалового дерева, 2 капли кипариса, по 3 капли мускатного шалфея, мирта и бергамота, по 1 капле мяты перечной и лимона.
Источник: Г. Булла "Ароматерапия"
Духи «Гизела» (теплые и пряные):
5 капель бензоя (развести в небольшом количестве спирта), 10 капель масла сандалового дерева, по 3 капли ладана и масла апельсина, 2 капли иланг-иланга.
Источник: Г. Булла "Ароматерапия"
«Творческие» духи:
10 капель масла сандалового дерева, по 2 капли масла тысячелистника и корицы, 3 капли ириса, 1 капля розы, 5 капель лимонной травы.
Источник: Г. Булла "Ароматерапия"
Духи «Юлия» (эротические):
по 3 капли пачулей, жасмина, иланг-иланга, вербены, 1 капля розы, 8 капель сандалового дерева.
Источник: Г. Булла "Ароматерапия"
Духи для робких:
3 капли бензоя, 8 капель сандалового дерева, 2 капли пачулей, по 5 капель ромашки, иланг-иланга и бергамота.
Источник: Г. Булла "Ароматерапия"
Духи для тех, кто боится располнеть:
8 капель эфирного масла меда, по 3 капли жасмина или лаванды, иланг-иланга, 1 капля розы, 5 капель бергамота и грейпфрута.
Источник: Г. Булла "Ароматерапия"
Парфюмерные масла
Положи цветки в стеклянную банку и залей их растительным маслом так, чтобы оно покрывало цветки полностью. Поставь банку в шкаф. Через неделю профильтруй вытяжку. Повтори весь процесс трижды, каждый раз заменяя цветки на свежие. В заключение добавь в вытяжку эфирные масла, тщательно встряхни смесь и перелейт ее во флакон.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Парфюмерное масло с ароматом фиалки:
• Свежие цветы фиалки
• Растительное масло жожоба - 30 мл
• Подсолнечное масло - 20 мл
• Эфирное масло фиалки - 5 капель
• герани - 2 капли
• лаванды - 1 капля
Парфюмерное масло с ароматом розы:
• Свежие цветы розы
• Подсолнечное масло - 50 мл
• Эфирное масло лепестков розы - 3 капли
• розового дерева - 2 капли
• бергамота - 1 капля
Положи цветки в стеклянную банку и залей их растительным маслом так, чтобы оно покрывало цветки полностью. Поставь банку в шкаф. Через неделю профильтруй вытяжку. Повтори весь процесс еще три раза, каждый раз заменяя цветки на свежие. В заключение добавь в вытяжку эфирные масла, тщательно встряхни смесь и перелей ее во флакон.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Парфюмерное масло с ароматом цветков апельсинового дерева:
• Подсолнечное масло - 30 мл
• Растительное масло из виноградных косточек - 20 мл
• Эфирное масло цветков апельсинового дерева - 10 капель
• лимона - 2 капли
• кананги - 1 капля
Влей растительное масло в небольшую емкость, добавь туда эфирные масла, тщательно все перемешай и перелей во флакон.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Парфюмерное масло с ароматом гвоздики:
• Вытяжка из гвоздики Экстра - 30 мл
• Подсолнечное масло - 20 мл
• Эфирное масло гвоздики - 5 капель
• лимонника - 1 капля
• мускатника - 1 капля
Влей растительное масло и вытяжку в небольшую емкость, добавь туда эфирные масла, тщательно все перемешай и перелей во флакон.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Парфюмерный крем с ароматом жасмина:
• Растительное масло жожоба - 20 мл
• Масло какао - 6 г
• Пчелиный воск - 5 г
• Эфирное масло иланг-иланг - 6 капель
• бергамота - 6 капель
• жасмина - 4 капли
Положи воск, масло какао в кружку или чашку, налей туда растительное масло и поставь кружку в водяную баню, пока в ней не образуется сметанообразная однородная смесь. Вытащи кружку и помешай смесь ложкой, чтобы она немного остыла. Не прекращая помешивать, добавь в кружку эфирные масла и мешае до тех пор, пока содержимое кружки не загустеет. После этого ты можешь перелить смесь в парфюмерный флакон и закрыть его крышкой.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Туалетная вода
Туалетная вода приготавливается следующим образом.
Налей спирт в небольшую емкость, добавь туда эфирные масла и все как следует встряхни несколько раз. Перелей жидкость во флакон и закрой его.
Получившийся раствор может быть мутным и пахнуть в основном спиртом. Поставь флакон на две недели в темное место. За это время туалетная вода созреет, осветлится и приобретет желаемый аромат. На дне флакона образуется тонкий слой осадка. При желании можно перелить жидкость еще раз в другой флакон (можно использовать для этих целей и флакон с пульверизатором).
Туалетная вода с ароматом цветов:
• 90-процентныйэтиловый спирт - 96 мл
• Эфирное масло лепестков мандарина - 6 капель
• бергамота - 6 капель
• иланг-иланга - 6 капель
• жасмина - 4 капли
• лепестков розы - 4 капли
• герани - 4 капли
Туалетная вода с ароматом лаванды:
• 90-процентный этиловый спирт - 150 мл
• Эфирное масло бергамота - 10 капель
• лимона - 8 капель
• бигарадии - 5 капель
• апельсина - 5 капель
• лаванды - 5 капель
• мускатника - 3 капель
• розмарина - 2 капли
• лепестков розы - 2 капли
Дезодоранты
Приготовление вытяжки.
Вскипяти приблизительно 100 мл воды. Насыпь в чашку сухие или свежие листья (в соответствии с рецептурой) и залей их кипятком. Дай жидкости настояться в течение десяти минут, а затем профильтруй ее.
Приготовление дезодоранта.
Отлей 60 мл вытяжки и дай ей остыть. Вылей затем спирт, вытяжку и эфирные масла в подходящую емкость и тщательно перемешай содержимое. Дезодорант перелей в пульверизатор и поставь его на две недели в темное место для созревания. Перед каждым употреблением дезодорант следует встряхивать.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
Дезодорант с ароматом цветов:
• Вытяжка из розмарина (3 чайные ложки листьев розмарина) - 60 мл
• 90-процентный этиловый спирт - 30 мл
• Эфирное масло лепестков герани - 5 капель
• мандарина - 5 капель
• жасмина - 4 капли
• лепестков розы - 4 капли
• бергамота - 4 капли
• иланг-иланга - 4 капли
Дезодорант с ароматом лаванды:
• Вытяжка из розмарина (3 чайные ложки листьев розмарина) - 60 мл
• 90-процентный этиловый спирт - 30 мл
• Эфирное масло лепестков лаванды - 9 капель
• лимона - 5 капель
• шалфея - 4 капли
• герани - 3 капли
Неспиртовой дезодорант с ароматом кедра:
• Вода - 100 мл
• Эфирное масло кедра - 10 капель
• сандала - 6 капель
• лимона - 5 капель
• пачули - 4 капли
• лимонника - 2 капли
• Вытяжка из гвоздики - 4 капли
Налей воду в пульверизатор, добавь туда же эфирные масла и вытяжку и, встряхивая флакон, перемешай содержимое. Так как часть эфирных масел собирается на поверхности воды, то перед каждым употреблением ты должна тщательно встряхивать флакон с дезодорантом.
Неспиртовой дезодорант может храниться не более 10 недель.
Источник: В. И. Захаренков "Энциклопедия ароматов."
|
Рецепты духов |
•Духи "СОБЛАЗН"
пачули 2 капли
кедр 1 капля
иланг-иланг 1 капля
шалфей мускатный 1 капля
лайм 1 капля
лимон 1 капля
ладан 1 капля
лаванда 1 капля
Цветочно-медовый аккорд переходит в сладкую пряную восточную мелодию. Смешай все с одной чайной ложкой масла Жожоба.
•Парфюмерия I
Эта ароматная смесь-настоящая драгоценность.
ирис 4 капли
сандал 4 капли
роза 2 капли
жасмин 1 капля
на 100 мл масла жожоба.
•Парфюмерия II
Объедините эфирные и базовое (Жожоба) масла:
1 капля Иланг-иланга
1 капля Мандарина
2 капли Жасмина
2 капля Лаванды
2 капли Ванили
3 капли Немецкой Ромашки
•Свежий аромат «Ветер»
- 15 капель масла бергамота,
- 10 капель масла розмарина,
- 5 капель масла нероли.
•Нежный цветочный аромат «Фея»
- 7 капель лайма
- 15 капель сладкого апельсина
- 7 капель розы
•Экзотический чувственный аромат «Звезды нас ждут»
- 5 капель лимона,
- 10 капель герани,
- 5 капель сандалового дерева
•Медовый месяц
-1 капля меда
-3 капли ванили
-4 капли грейпфрута
-2 капли лаванды
-1 капля бензой для закрепления запаха.
•Ванильный аромат
-1 капля розы
-1 капля нероли
-1 капля бензой
-2 капли ванили
•Духи с эротическим оттенком
На 10 капель масляной основы без запаха - 1 капля смеси эфирных масел.
-Имбирь 3к + Пачули 3к + Бергамот 3к + Корица 2к
или
-Петитгрейн 4к + Бархатцы 1к + Имбирь 2к + Жасмин 1к
•Духи "СОБЛАЗН"
-Пачули 2 капли
-кедр 1 капля
-иланг-иланг 1 капля
-шалфей мускатный 1 капля
-лайм 1 капля
-лимон 1 капля
-ладан 1 капля
-лаванда 1 капля
Смешать все с 1 ч.л. масла Жожоба.Цветочно-медовый аккорд переходит в сладкую пряную восточную мелодию.
•Духи на основе спирта "Предчувствие весны"
Легкий, бодрящий и быстро выветривающийся аромат, прохладно-цитрусовый.
-петит грейн 10 капель
-нероли 5 капель
-горький апельсин 5 капель
-бергамот 5 капель
-роза 2 капли
-мирра 3 капли
-лаванда 4 капли
-мирт 2 капли
Все растворить в 20 мл спирта. Настаивать 2 недели в темноте.
|
Духи-Афродизиак cвоими руками |
|
29 рецептов духов (эфирных композиций) своими руками |
1. "Эротика" - корицы, иланга, муската, имбиря, нероли, можжевельника, пачули, лиметта, гвоздики, ветивера - Перфорирует сочной яркой ритмикой страсти реальное сознание. Вызывает восторг, сходный с ощущением свободного падения.
2. "Магическая любовь" - нероли, мандарина, иланг - иланга, пачули, корицы, вербены, розы и сандала - дымная пульсация аромата наполняет радостью, легкостью, авантюрностью. Помогает легко выйти из эмоционального кризиса
3. Розовое дерево и бергамот -1:2. Аромат - прохладный, лёгкий, нежный. Эмоциональное воздействие - повышает коммуникабельность, заряжает энергией и оптимизмом, усиливает воображение и чувственность. Целебное действие - прекрасно помогает при депрессии и сильных головных болях, стимулирует иммунитет.
4. Пачули и иланг - иланг - 1:2. Аромат - праздничный, ласковый, фантазийно-чувственный. Эмоциональное воздействие - тонизирует, возбуждает, интригует, вызывает прилив естественной бодрости и оптимизма. Целебное действие - помогает при головной боли, улучшает пищеварение, обладает антивирусным действием.
|
Как стать красивой за 30 дней⁉ |
|
КАК БЫСТРО ОТРАСТИТЬ НОГТИ |
|
Матовый и графический маникюр в домашних условиях |
Матовый маникюр
Качественный матовый лак стоит не дешево. В домашних условиях можно добиться такого же эффекта с помощью совершенно обыкновенного лака.
Такой маникюр создает на ногтях эффект бархата, он подходит как к стилю casual так и к более вечернему романтическому образу. В целом этот маникюр довольно универсальный, все зависит от того, какой цвет вы выберете.
Предварительно ставим кипятится воду в чайник либо кастрюльку, она нам понадобится для закрепления матовости.
|
Идеи для маникюра |
|
Ногти слояться - советы по восстановлению |
Если ногти начали слоиться, то это может свидетельствовать о нехватке в организме витаминов А, Е, С и микроэлементов железа, селена, цинка и кальция. Поэтому необходимо откорректировать рацион так, чтобы восстановить витаминный баланс в организме.
Особое внимание следует уделить уходу за поврежденными ногтями. Обрабатывать пилочкой строго вдоль ногтя, начиная с края и постепенно перемещаясь к центру. Движения пилочкой должны быть только в одном направлении и без резкого нажима. Сначала спилите ноготь справа к центру, затем поменяйте направление и пилите с левого края к центру. Учтите: подпиливать можно только сухие ногти.
|
18 способов укрепления ногтей |
Ванночки для укрепления ногтей - 18 вариантов. Осталось только определиться в предпочтениях
1. В 250 мл. горячей воды растворить 1ст.л. морской соли.
2. 250 мл. воды, 1ст. л. поваренной (или морской) соли, 1 ч.л. соды, 3 капли йода.
3. 1 стакан воды, сок лимона, 1 ампула витамина В1 (тиамина).
4. В горячей воде растворить морскую соль, 1 таблетку витамина Витрум.
|
Эффективные упражнения для пресса |
|
Пять простых упражнений для всего организма |
1
Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.
2
Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.
3
Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой.
|
Упражнения для мышц спины, груди и рук |
Упражнения на мышцы спины, груди и рук 3 подхода из 10-12 повторов
1. Упражнение для мышц спины. Исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. С напряжением мышц пресса поднимите голову и грудную клетку, не отрывая при этом живота и ног от пола. Оставайтесь в этом положении на 2 счета, после чего медленно опуститесь.
|
Упражнение "Вакуум в животе" |
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
|
15-минутный комплекс для упругого живота |
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
|
Универсальное упражнение |
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
|
4 упражнения для тонкой талии |
1. Сядьте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. Затем приподнимите и выпрямите ноги, медленно выпрямив руки вперед. Согнитесь немного вперед и вернитесь в предыдущее положение. Повторите это движение 20 раз.
|
