С наступлением холодной, сырой, тяжелой погоды, когда зимнее небо затягивает облаками, начинается сезон капхи. А значит, чтобы сохранить хорошее самочувствие, мы должны придерживаться режима, который будет уравновешивать капху. Это особенно важно для тех, кто имеет капха-конституцию (определить свой тип конституции можно здесь).
Людям вата-типа тоже не стоит пренебрегать этими советами, так как зимой бывают и ясные, сухие дни с сильным холодным ветром. А это качества, которые раздражают вату. С подробной характеристикой всех типов дош вы можете ознакомиться в статье «Три доши и их характеристики».
Рекомендации аюрведы на зиму
Слишком ранний подъем, рекомендованный летом и осенью, уже не обязателен. Если вас не побуждает вставать рано необходимость, то вполне можно перенести подъем на 7 часов утра.
Почистив зубы и очистив язык, хорошо бы выполнить несколько асан йоги. В зимнее время рекомендуются следующие упражнения: Стойка на Плечах, Стойка на Голове, позы Рыбы, Кузнечика, Лодки, Лука, Льва и Верблюда. Благодаря этим асанам расправляется грудная клетка, улучшается кровообращение в области горла, очищается носоглотка и снимаются застойные явления в груди. Это рекомендация для тех, кто практикует или собирается практиковать йогу.
Если же вы не занимаетесь йогой, то общие рекомендации по физическим упражнениям таковы: зимой можно сделать их более интенсивными, напряженными и энергичными. Бег, силовые тренировки, подвижные спортивные игры и, конечно, не забывайте про упражнения на растяжение.
Зимой очень полезны дыхательные упражнения. Поскольку капха накапливается преимущественно в грудной клетке, то упражнения, которые увеличивают объем легких и усиливают кровообращение в грудной клетке, облегчат или даже предотвратят застойные явления в бронхах, кашель и прочие болезни капха-типа.
Вначале сделайте упражнение Бхастрика (дыхание огня), которое очистит капху. Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.
Затем несколько минут выполняйте дыхание Правой Ноздрей, способствующее согреванию и улучшению кровообращения.Чтобы дышать только через правую ноздрю, заткните левую ноздрю ватой или несильно прижмите ее мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Делайте десять циклов дыхания за один прием.
Медленная, устойчивая капха задает зиме свой собственный ритм. А человеку стоит действовать в согласии с ритмом природы, поэтому не торопитесь. После энергичных дыхательных упражнений посвятите несколько минут спокойной безмолвной медитации.
После медитаци растирание всего тела теплым кунжутным маслом и горячий душ своим согревающим эффектом будут полезны для всех типов конституции.
Отличным завтраком зимой станут каши, особенно овсяная или кукурузная, отлично подойдут хлопья из различных злаков.
Между завтраком и обедом выпейте чашечку травяного чая (сушеный имбирь и корица по о,5 ч.ложки и щепотка гвоздики). Залейте все стаканом горячей воды, покипятите 5 минут, процедите и выпейте. Этот чай поможет увеличить тепло и питту, улучшить кровообращение и удалить из организма слизь. С непривычки этот чай может показаться слишком острым, поэтому для начала лучше взять не половину, а четверть чайной ложки имбиря.
У этого чая есть противопоказания – заболевания питта-типа ( язвенная болезнь, гастриты, колиты)!
На обед выберите пищу, которая уравновешивает капху, но при этом не возбуждает также и вату (о том, как с помощью питания можно уравновесить доши, я уже рассказывала в статье «Шесть вкусов для здоровья»). Отдавайте предпочтение цельнозерновому пшеничному хлебу, паровым овощам и густым супам с хрустящими гренками. Зима подходящее время для мясных блюд, из которых лучше остановить свой выбор на курице или индейке.
Чтобы улучшить кровообращение и пищеварение, аюрведа рекомендует в зимнее время выпивать немного красного вина (не более 50 – 100 г)
Зимой используйте в одежде, пище и окружении яркие согревающие цвета, например красный и оранжевый.
Сохраняйте тело в тепле, особенно голову, поскольку более 60% тепла мы теряем именно через голову. Так же постарайтесь укрывать шею и уши.
Зимой дневной сон не рекомендуется, так как он способствует увеличению капхи, замедлению обмена веществ и ослаблению пищеварительного огня. Однако представители вата и питта-типа могут иногда его себе позволить.
Вечно затянутое облаками серое зимнее небо может вызвать тоскливое чувство одиночества и беспросветности. Бороться с депрессивным настроением поможет правильный режим дня, направленный на успокоение капхи, а также общение с близкими людьми. Подробными советами о том, как избавиться от зимней депрессии, я поделилась в статье «Зимняя депрессия с точки зрения аюрведы».
Если вы вечером собираетесь мыть голову, то перед этим вотрите в кожу головы немного кунжутного масла. Так же отличной согревающей процедурой будет растирание подошвы ног кунжутным маслом перед сном.
Согласно аюрведической традиции в зимнее время допускаются и одобряются частые занятия сексом.
Вот такие советы дает аюрведа на зиму, и выполнение этих рекомендаций поможет вам пройти через зимний сезон без болезней, сохраняя высокий уровень энергии, хорошее самочувствие и прекрасное настроение!
