Ну, кто не хочет к пляжному сезону стать обладательницей плоского живота и тонкой талии?! Как сбросить лишний вес? Как быстро накачать пресс – добиться результатов при помощи ежедневных тренировок дома. Чтобы был эффект, нужно не лениться и выполнять упражнения систематически, без пропусков – каждый день или через день. Только в таком случае через месяц талия станет гораздо меньше. После тренировки нельзя трапезничать хотя бы час. Последний прием пищи должен произойти не менее чем за 1,5 до упражнений. Постепенно по мере привыкания мышц тренировку нужно увеличивать.

Упражнение №1

Исходное положение - прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, пальцы сплетены в замок. Делаем медленные наклоны вправо и влево. Следите, чтобы корпус не отклонялся назад. В каждую сторону нужно сделать 10 наклонов, сначала медленно, затем быстрее.

Упражнение №2

Как быстро накачать пресс - исходное положение то же, только к наклонам корпуса добавляется поднятие колена в сторону. Корпус наклоняется к противоположной ноге. При скручивании работают прямая и косые мышцы живота.

Упражнение №3

Ноги на ширине плеч, одна рука наверху, другая согнута в локте. Ту, что согнута, нужно завести за бедра. Делаем небольшие наклоны влево, пружиня корпус. Повторяем то же самое с другой стороны. Не менее 5 повторов в размеренном темпе со сменой ритма в пяти следующих повторах.

Упражнение №4

Как быстро накачать пресс – используйте скручивания корпуса. Такие упражнения можно делать в перерыве на работе. Для их выполнения не нужны коврики, гантели. На полусогнутых в коленях ногах выполняем повороты направо и налево. Амплитуда скручивания – максимальная. Сначала делаем в медленном темпе, меняя его произвольно. (15-20 повторений).

Упражнение №5

Одно из самых эффективных упражнений, как быстро накачать пресс – полное прорабатывание прямой мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть тела, при этом поочередно выпрямляя то одну, то другую руку (как будто вдавливаем ее в стену перед собой). Выполнить 20-40 раз без остановок. Выход делаем наверху, на усилии. Поясница плотно прижата к полу. По мере привыкания мышц к нагрузке, упражнение можно усложнить, если держать ноги не весу, а в руки взять гантели. Важно: нужно отрывать лопатки от пола, делать скручивания (спина округляется).

Упражнение №6

Лежа на полу, руки вдоль тела. Ноги наверху прямые. Медленно на выдохе опускаем ноги вниз, оставляя на весу. Следите за поясницей, которая должна быть плотно прижата к полу. Движение контролируемое, медленное. Ноги опускаются до того уровня, до которого позволяет поясница. Упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота. Сделайте 10-20 повторов.

Упражнение №7

Очень эффективно известное многим упражнение под названием «велосипед». Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Крутим педали, при этом ноги параллельны пола. Не обязательно стараться притянуть колени к груди. Эффект достигается за счет того, что ноги находятся на весу. Сделайте 20-40 повторений.

Упражнение №8

Для проработки косых мышц живота примите исходное положение, лежа на боку, одна рука упирается в пол, а другая у головы. Поднимайте одновременно верхнюю и нижнюю часть туловища. Усложните задачу – задержитесь на верхней точке на несколько секунд. Сделайте 20-40 повторений.

Упражнение №9

Наклоны с гантелями из положения стоя, также очень эффективны для укрепления косых мышц живота. Важно: зафиксировать таз (ступни плотно прижаты к полу), втянуть живот. Сделайте 40-80 наклонов в стороны с гантелями весом 3-5 кг.

Практические рекомендации:

1. Минимум нужно выполнять каждое упражнение 15-20 раз. Верным признаком того, что мышцы работают, будет боль и жжение.

2. В отличие от остальных крупных мышц, на восстановление мышц пресса нужно не более полминуты, так что с передышками затягивать не стоит.

3. Слишком большая скорость выполнения упражнений на пресс – одна из самых распространенных ошибок. Вторая - невнимание к пояснице.

4. Тянитесь вперед не шеей или руками, а мышцами живота, только так они сокращаются.

5. Важным условием успеха является – боль, которую нужно научиться терпеть.

В аптеках есть в продаже гениальные и копеечные средства для красоты, которые из-за своей дешевизны обычно никогда не лежат на прилавках!
 

ВОЛОСЫ
1. Хорошее средство паста Сульсена- от перхоти, для профилактики ее появления а также для питания и роста волос. В аптеке стоит около 50-ти рублей
2. Эф.масло лаванды - добавить несколько капель в кондиционер для волос - волосы долго не пачкаются. Стоит от 30 рублей.
3. Репевит. Это стимулятор кожного покрова головы. Там все экстракты трав и масла, которые улучшают рост волос и укрепляют их. Стоит 44 руб., но правда флакончик небольшой.
4. Маска для быстрого роста волос - масляные витамины А и Е, сок лимона, аптечный препарат Димексид - все по 2 чайных ложки, перемешать и под полиэтилен на час. Волосы растут очень быстро, правда немного жжет.
5. Маска с облепиховым маслом
При лечении выпадения волос каждый день втирать в корни за 2 часа до мытья горячее облепиховое масло в смеси с капелькой шампуня. Укутать пленкой и полотенцем. Держать 1-2 часа, смыть шампунем.
Для ускорения роста волос делать 2 раза в неделю с добавлением в горячее облепиховое масло 1 чайной ложки «Димексида». «Димексид» - это препарат для наружного применения, который помогает лекарствам и витаминам проникать глубже в кожу на клеточном уровне. Облепиховое масло само по себе ускоряет рост волос, а в смеси с ним помогает отрастить волосы на 3-4 см в месяц! Если заметите, что волосы перекармливаются маслом, то после масок ополаскивайте их яблочным уксусом, разбавленным наполовину водой.
6. Хорошая масочка для волос - 2 ст ложки коньяка + мед ст ложку+ яйчный желток+ масло репейное. На 30 мин в шапочке. Волосы не лезут, блестят... ополаскивать завареной крапивой или ромашкой...
7. Настойку перца стручкового как средство для укрепления волос : 1:1 с кастровым маслом (можно и с репейным, но мне мой парикмахер именно с кастровым посоветовала) - хорошо взбалтываю в бутылочке из-под краски с отвинчивающимся носиком (и так наносить удобнее) и наношу на корни, немного втираю (массирую), под полиэтиленчик и полотенце на полчаса, потом тщательно смыть теплой водой (2-3 раза наносить шампунь).
Горький перец стимулирует кровообращение и усиливает действие касторового масла. Помогает при выпадении волос, особенно зимой-весной, сама иногда пользуюсь, раз в неделю при проблемах.

ЛИЦО
1. Плацентарные маски для лица и для век. Разглаживают мелкие морщины, подтягивают кожу и приводят ее в тонус. Одной маски хватает на 3 раза.
2. Масло абрикосовое.
Получают из косточек абрикоса, имеет богатый витаминами и минералами состав, прекрасно питает и способствует регенерации чувствительной и поврежденной кожи, слизистых оболочек. Великолепно смягчает, делает кожу упругой и эластичной, нормализует работу сальных желез.
Массаж с использованием абрикосового масла доставит массу приятных ощущений, омолодит вашу кожу, придаст ей здоровый цвет
3. Кубики с травками! ромашка+череда+масло жожоба+оливк масло!И все в морозилку! А утром кубиком протираю лицо!оно становится свежим,румяным и мягким!И вообще в течении дня если лицо усталое,стоит протереть,и усталость лица пропадает!
4. Отвар зверобоя, если использовать каждый день (я делала кубики льда с ним). то цвет лица становится с легким загаром, и пропадают прыщики, сухость.
5. Аевит от морщинок
6. Блефарогель № 1 - там гиалуроновая к-та. От "мешков" под глазами.
7. Персиковое масло - на ночь мазать кожу лица, смягчает.
10. Спиртовую настойку календулы развести водичкой - очищать кожу лица.
11. Пилинг - голливудская чистка: На чистое сухое лицо наносят раствор хлористого кальция, ждете, пока высохнет, потом наносите второй слой и снова ждете подсыхания. Намыливаете руки мылом и массируют кожу, скатывая катушки. Механизм здесь следующий: хлорид кальция взаимодействует с мылом (натриевая и калиевая соль высших карбоновых кислот), образуется хлорид калия или натрия и нерастворимая кальциевая соль высших карбоновых кислот, которая скатывается, попутно захватывая часть верхнего слоя кератиновых чешуек. Получается поверхностный щадяций пилинг.