-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в -Е_л_Е_н_А-

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.06.2013
Записей: 1728
Комментариев: 87
Написано: 1817





Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Даяна500 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зарядка для спины...



Уделив этой зарядке несколько минут в день, вы сможете снять напряжение мышц, а также избежать проблем с позвоночником.
1. Лягте на пол, ноги согнуты, ступни стоят на полу. Вытяните обе руки по полу над головой. Тыльные стороны кистей рук при этом должны соприкасаться. А теперь скрестите кисти рук так, чтобы ладони касались друг друга. Сожмите руки вместе и постарайтесь вытянуть их как можно дальше от тела. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите, сменив положение рук. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины и плеч. Выполните упражнение 4 раза.
2. Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их ладонями. Задержитесь в этом положении на секунду, затем расслабьтесь. Снова подтяните колени к груди и приподнимите голову. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
3. Лёжа, колени согнуты, ступни на полу, обнимите себя руками так, чтобы кончики пальцев коснулись лопаток. Локти должны "смотреть" в потолок. Сожмите себя руками на секунду, затем покачайте локтями из стороны в сторону.
4. Повернитесь на живот, упритесь локтями в пол. Теперь "пройдитесь" на предплечьях. Ноги при этом должны оставаться неподвижными. Бёдра слегка покачиваются из стороны в сторону.
5. Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, максимально приблизив лоб к полу. Руки вытяните на полу перед собой ладонями вниз. Затем поместите руки вдоль тела, повернув ладони кверху.
6. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Приподнимайте грудную клетку и плечи. Колени, бёдра и голову от пола не отрывайте.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

Мозоли...

Если вы носите тесную обувь, у вас непременно появятся мозоли, а это очень неприятная вещь.
- Пока мозоль не проникла в глубокие слои кожи, регулярно делайте мыльно-содовые ножные ванны с добавлением настоя ромашки (1:10).
Ванну готовят из расчёта: 1 столовая ложка питьевой соды на 3 литра воды. Перед ванной подошву ноги осторожно растирают пемзой. Для удаления мозолей и трещин достаточно 6-10 процедур по 20 минут.
- Мозоли также можно убрать с помощью чеснока. Ватный или марлевый тампон смочите соком чеснока, приложите к предварительно распаренной в содовой ванне мозоли. Эту процедуру проведите вечером перед сном. Сделать 12-15 раз.

Мешки под глазами легко ...

Мешки под глазами легко устраняются, если их появление не связано с каким-либо внутренним заболеванием (болезни почек, печени, хронические запоры). Помогают контрастные компрессы из отвара шалфея перед сном (1 чайн. ложка на 100 г кипятка, настоять 30 мин.). После снятия компрессов смажьте кожу камфорным кремом. Хорошо действуют теплые отвары из укропа, петрушки, настоя ромашки. Примочки из арники (15 капель настойки на четверть стакана воды) устраняют отечность через месяц после регулярного применения.
Круги под глазами и краснота век от усталости будут менее заметны, если на несколько минут положить на глаза вату, смоченную в горячем крепком чае, и затем нанести на веки питательный крем.

Сердечно-сосудистые заболевания...

1-2 чайные ложки цветков василька синего заварить стаканом кипятка, настоять час, процедить. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день за 10-15 минут до еды при приступах сердцебиения.
0,5 кг зрелых плодов боярышника толкут деревянным пестиком, добавляют 100 мл воды, нагревают до 40 градусов и отжимают сок. Пьют по столовой ложке 3 раза в день перед едой. Рекомендуется для людей пожилого возраста.
Столовую ложку измельченных молодых побегов и листьев голубики болотной заваривают стаканом кипятка, кипятят 10 минут на слабом огне, охлаждают, процеживают. Отвар принимают по столовой ложке 3 раза в день при болезнях сердца.



Специалисты этого центра производят ремонт стиральных машин samsung Многолетний опыт и профильные знания позволяют мастерам ремонтировать машины всех моделей.



На сайте компании ТД «Сибирь» оптом и врозницу продаётся фанера фк Это строительный материал, из нечётного количества слоёв шпона. Фанера очень прочный материал из обработанной древесины.

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:30 + в цитатник
Это цитата сообщения SWEET5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Золотая коллекция Фильмов о Любви

 
Зарубежные фильмы
Зарубежные фильмы
 
 
Отечественные фильмы
Отечественные фильмы
 
 
 

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:29 + в цитатник
Это цитата сообщения держи_меня_крепко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПОХУДЕЙ И ПОДРАСТИ: ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА.

ПОХУДЕЙ И ПОДРАСТИ: ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА 

быстрое похудение без диет

Автор: Анна Давыдова
 

Быстрое похудение живота – мечта каждой женщины. А если при этом добавить себе пару сантиметров роста? Знаете ли вы, как это сделать? Мы – да.  Быстрое и эффективное похудение ... Звучит как сказка, как миф. Однако, вот уже 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажите вы. А вот и неправда!  

3140201_0_8fea2_d0d2901f_M1_1_ (160x21, 4Kb)

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:29 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

вот это да!!! вот это набор петель...

 

http://domihobby.ru/nabornyj-kraj-s-festonami/ 

 

Этот декоративный набор петель может служить украшением края вязаного изделия. Для его выполнения понадобится спица и крючок, чем меньшего диаметра вы выберете спицу, тем мельче будут получаться фестоны.

В левую руку берем спицу и над ней располагаем крючок. Обычным способом набираем на спицу и крючок 8 петель. 

Затем 9-ю петлю набираем только на крючок. 

Протягиваем петлю на крючке через набранные 8 петель и снимаем их со спицы. 

Далее надеваем на спицу петлю с крючка и последнюю петлю фестона. 

И вновь располагаем крючок сверху спицы и повторяем набор петель. 

Затем протянем петлю на крючке через 8 петель и наденем 2 петли на спицу. 

Так повторяем набор фестонов, учитывая что, провязывая первый ряд выбранным узором, вы добавите между первой и второй петлей с помощью накидов 1 или 2 петли, в зависимости от величины фестона. Таким образом, рассчитывайте количество набранных фестонов, как 1 фестон равен 4 набранным петлям. 


Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Sophocles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Целительные звуки Тибета "

Загадочный Тибет всегда манил искателей истины своими тайнами. Одна из них - волшебная сила горлового пения тибетских монахов, магические звуки поющих чаш и тибетских колоколов. Уникальный сплав металлов, из которого изготавливаются тибетские поющие чаши, позволяет получить звук, значительно отличающийся от всех других музыкальных инструментов. Звучание поющих чаш представляет собой безграничный поток обертонов, образующих "спирали", вращающиеся вокруг основного слышимого тона. Возникающие при этом резонансные волны очищают энергетику пространства и ауру слушателей от отрицательной и застоявшейся энергии. Поэтому звук поющих чаш наряду с горловым пением тибетских монахов,обладает целительными свойствами.Он синхронизирует работу чакр и полушарий головного мозга.

chashi3 (700x466, 172Kb)
E-NUN

спасибо за комментарии (156x177, 76Kb)



Серия сообщений "Музыка " Для гармонизации Чакр"":

Часть 1 - Звук, ритм и музыка Чакр
Часть 2 - Marco Allevi-"Chakras"
Часть 3 - Layne Redmond - "Chanting The Chakras"(воспевание чакр)
Часть 4 - Chris Michell-"Tibetan Chakra Meditations"
Часть 5 - "Целительные звуки Тибета "
Часть 6 - Guna Sangah-"Chakra Balancing"
Часть 7 - Steven Halpern- "Chakra Suite"
...
Часть 13 - Anjey Satori - Звуки чакр
Часть 14 - Jessita Reyes-"Healing Flute Chakras"
Часть 15 - Дик де Рейтер- "Блаженство чакр"




Серия сообщений "Музыка " Поющие чаши"":

Часть 1 - Тибетские поющие чаши Солнечной системы.
Часть 2 - Karma Moffett -"Золотая Чаша"
...
Часть 4 - Rainer Tillman -"Sabda"
Часть 5 - Chris Michell-"Tibetan Chakra Meditations"
Часть 6 - "Целительные звуки Тибета "
Часть 7 - Концерт-медитация "Звенящее сердце планеты"
Часть 8 - Тибетские поющие чаши-Исполняет лама Карма Таши
Часть 9 - Тибетские поющие чаши:Thea Surasu-Singing Bowls of Shangri-La
Часть 10 - Дик де Рейтер- "Блаженство чакр"



Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:28 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Аспирин...для гладких ножек (repeat )

1265092646_apil-21 (285x400, 16Kb)

Давно в рубрике «Я буду лучше!..» был опубликован рецепт маски для лица из аспирина http://www.liveinternet.ru/users/3803925/post135174011/,после которой кожа лица обновляется и выравнивается. Воспаления пропадают. Поры очищаются. Пропадают черные точки.. Она вызвала большой интерес. Но, оказывается, аспирин может помочь не только коже лица!

аспирин для   гладких ножек

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:27 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Боль с суставов снимет... горчица

Боль-с-суставов-снимет-горчица-290x290 (290x290, 18Kb)
Снять боль и дискомфорт в суставах помогает такой простой рецепт растирания.

Взять 50 г камфары, 50 г порошка горчицы, 50 мл спирта и 3 яичных белка.
Растворить в спирте камфару, затем горчицу, в отдельной посуде взбить белок, который предварительно лучше охладить — так он легче взбивается. Смешать оба состава и полученную мазь хранить в холодильнике. Втирать ее перед сном в больные суставы, затем сверху завязать шерстяным платком на всю ночь.

Уже после первой процедуры чувствуюте значительное облечение, для полного снятия болей обычно требуется 8-10 таких растираний.

(Maiden.com.ua)


Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как рукой сняло! Лечение руками

 Как рукой сняло!

Пара нехитрых движений пальцами, и твоя жизнь заиграет новыми красками!

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Люсевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уйди, жир с живота и талии!!!

Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой .88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb)


Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 12:27 + в цитатник
Это цитата сообщения NADIABI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ

Отложение солей на шее называют остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Вследствие того, что шейный отдел позвоночника является весьма важной частью организма, нарушения в этой области приводят к серьезным нарушениям всего организма.
Область шеи является местом сосредоточения сосудов и нервов, питающих ткани шеи, лица, черепа.
cc438f8a9dd85628808301a7df6543c3 (481x549, 30Kb)
Кроме того, вследствие защемления нервных окончаний начинаются головные боли, онемение конечностей, слабость мышц, быстрая утомляемость и др.
Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Люсевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

от живота

http://www.liveinternet.ru/users/4383860/post257261126/

Быстрое похудение живота




 


 

Можете посмотреть ролик здесь:
http://www.medkrug.ru/video/show/718

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Люсевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Парафиновые маски для лица – средство сохранения молодости.

 

 

парафиновые маски для лицаПарафиновые маски для лица – одно из самых популярных средств омоложения кожи. Делать их можно не только в косметических и spa -салонах, но и дома.

Главное – купить правильный парафин! Парафиновые свечи для этих целей не годятся – в них могут быть вредные включения.

Чтобы выполнять парафиновые процедуры в домашних условиях, нужно приобрести специальный парафин, очищенный от вредных примесей. Вы всегда его сможете найти в любой аптеке или в специализированном косметическом магазине.


Эффективность косметических масок для лица заключается в тройном воздействии парафина на кожу – тепловом,парафин косметический смягчающем и сжимающем.

Во – первых, парафиновые маски для лица долго сохраняют тепло, благодаря этому усиливается кровообращение и питание кожи.

Во – вторых, по мере охлаждения масок происходит уменьшение ее объема и небольшое сдавливание и фиксация мягких тканей лица.

И в — третьих, — это смягчающее воздействие, обусловленное тем, что парафин – это минеральный жир.

Преимущества парафиновых масок для лица:

  • Увлажняют и восстанавливают водный баланс кожи;
  • Обладают рассасывающим действием для разного рода уплотнений кожи;
  • Смягчают кожу, убирают отечность и вялость;
  • Разглаживают морщины, подтягивают кожу и устраняют второй подбородок.

Техника нанесения парафиновой маски.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:18 + в цитатник
Это цитата сообщения MORE20 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очищаем поджелудочную железу.

Очищаем поджелудочную железу

Поджелудочная железа – орган смешанной секреции, расположенный в брюшной полости слева под желудком. Наиболее часто в поджелудочной железе развивается воспалительный процесс, который может иметь как острое, так и хроническое течение.

При хроническом панкреатите нужно соблюдать строгую диету: каши на воде или молоке, наполовину разбавленном водой, вареные овощи, ненасыщенные бульоны, разбавленные некислые соки (яблочный, мандариновый), нежирное отварное мясо кур, индеек, телятина, рыба отварная, нежирный творог, кефир, йогурты.

Корень цикория.
2 ч.л. измельченного корня цикория залить 1 стаканом горячей воды, кипятить 5 мин., охладить, процедить. Пить глотками в течение дня. Курс – 21 день, 7 дней – перерыв. Можно повторить.

Мед и молоко.
Утром натощак пить стакан 2,5% молока с десертной ложкой меда. Не пить и не есть после приема «лекарства» 4 часа. Курс – месяц, с небольшим перерывом.

Гречневая крупа.
Перемолоть в кофемолке 1 стакан гречки. На ночь залить 0,5 л кефира. Утром разделить на две части, первую съесть вместо завтрака, вторую вместо ужина за 2 часа до сна. Курс – 10 дней, перерыв 10 дней, повторить. Во время перерыва ежедневно съедать по пять ядрышек из косточек абрикоса, или трижды в день рассасывать по 1 ч.ложке подсолнечного масла в течение 10 мин., обязательно выплевывая его.

Картофельный сок.
Вырезать «глазки» у 3 больших картофелин, почистить 1-2 моркови. Овощи пропустить через соковыжималку. Сок выпить натощак, полежать 30 мин., через час можно завтракать. Сок пить 7 дней, перерыв – 7 дней, провести 3 курса. Очень эффективно.

Источник

 


Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:18 + в цитатник
Это цитата сообщения ULUNA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Имбирный крем для тела

ubvRhTDI-ik (300x225, 9Kb)

 

Ингредиенты
- 1 чайная ложка сока имбиря
- 2 чайные ложки кунжутного масла
- 2 чайные ложки масла абрикоса
- 2 чайные ложки витамина Е
- 0,5 стакана какао-масла

Растопить масло какао (кокоса), из натертого имбиря выжать сок. Смешать с остальными компонентами.

Имбирь подтягивает кожу, витамин Е служит еще и натуральным консервантом. Ощущения просто потрясающие, очень хорошо впитывается. Хранить в холодильнике.

 

источник

 

 


Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:18 + в цитатник
Это цитата сообщения петрушенко_наталья [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ коктейль

3877424_sjigaushii_kokteil (600x446, 34Kb)Для приготовления :

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

пирожки с яйцами и зеленым луком "Моментальные"

Моментальные пирожки: нежные, ароматные, так и просятся в рот!!!

Рецепт до неприличия простой и быстрый.

Начните с того, что включите духовку на 200градусов! 3-5 минут, и начнем печь!
IMG_1496 копия (700x513, 225Kb)
b07b33f03025d5ea40e0f8b6b008addb (94x64, 30Kb)Простой, но необыкновенно вкусный рецепт ...

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Н_е_з_а_б_у_д_к_а [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ленивый шницель по цыгански

Шницель"Цыганский" пошагово

Цыганский шницель Быстро, вкусно и питательно.

 

Ингредиенты: и  Приготовление:

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения петрушенко_наталья [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мясо в картофельной корочке.

3877424_98828376_large_3877424_8D2waEMMFDk (604x404, 49Kb)Мясо в картофельной корочке.

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Liousy [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Побалуйте себя масками из водорослей!

маска из брокколи (300x193, 49Kb)
Маски из водорослей приготавливаются из растений, произрастающих в море (а их более 500 тысяч)Морские водоросли являются самыми ценными из них. Сегодня их используют в пищу, в производстве медицинских препаратов и различных косметических средств.

Маски из водорослей применяются:

- для защиты кожи
- для увлажнения кожи и укрепления стенок кровеносных сосудов;
- для поддержания тонуса кожи;
- для замедления процессов старения в коже;

Маски из водорослей обладают следующими свойствами:

- бактерицидным свойством;
- укрепляют липидный барьер кожи;
- питают кожу и насыщают её кислородом;
- улучшают цвет лица.

Морские водоросли входят в состав многих препаратов для ухода за лицом, телом и волосами. Когда мы смотрим на косметику в аптеках, мы видим очень много серий, в состав которых входят морские водоросли. А одна из самых популярных процедур в спа-центре или косметическом кабинете – это лечение с морскими водорослями. Люди, которым не хватает времени и финансов на частые визиты в салоны красоты, маски из водорослей и обертывание, смогут делать дома самостоятельно.

Водорослевые маски особенно полезны «курильщикам» и людям, живущим в постоянном стрессе. Маски из водорослей полезны для жирной кожи и кожи с угревыми высыпаниями, отлично подходит для людей имеющих чувствительную кожу.

Маски против тусклости кожи

Маски из водорослей приготавливаются следующим способом. Натереть на терке небольшое яблоко, размешать с чайной ложкой кукурузной муки или хлеба, затем добавляем 5-6 капель сока лимона и столовую ложку измельченных водорослей. Нанести на лицо по продолжительности минут на 15 , а после аккуратно смыть попеременно холодной и теплой водой.

Маски для восстановления кожи

Маски из водорослей приготавливаются дополняются любыми фруктами: клубникой, земляникой, смородиной и т.д. Ягоды измельчить, смешать с водорослями, полученную смесь равномерно нанести на шею и лицо .

Увлажняющие маски

Маски из водорослей приготавливаются для увлажнения кожи, следующим образом: берем одно яйцо (желток – для сухой кожи, белок – для жирной), одну ч/л меда, 1/4 ч/л яблочного уксуса и чайную ложка водорослей. Желток (или белок), мед, уксус и водоросли смешать и слегка взбить. Такая маска наносится не более чем на 20 минут на шею и затем смывается водой.

Маски от сосудистых звездочек

Люди, которые страдают от сосудистых звездочек на лице и ногах, могут побаловать себя следующей маской из водорослей : желательно две десертные ложки льняного семени и ложку мяты залить чашкой кипятка. Через 20 минут воду слить, добавить водорослей, густую пасту нанести на пораженные участки на 15 минут.

Очищающие маски из водорослей

Маски из водорослей для жирной и проблемной кожи готовятся : одну столовую ложку муки тщательно перемешать с одной столовой ложкой йогурта и ложкой размельченных водорослей. Полученную массу нанести на лицо. После этого через 20 минут маску смыть подогретой водой.
Для жирной кожи, с тенденцией к появлению прыщей, можно использовать маски из водорослей с небольшим количеством дрожжей. Дрожжи смешать с теплым молоком и водорослями до состояния густой сметаны. Маска наносится на лицо и шею и через 10 минут смываются.

http://lybimay.ru/pobaluyte_seby_maskami_iz_vodorosley.html

Без заголовка

Четверг, 25 Июля 2013 г. 11:16 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Знаменитые орские ливерные пирожки из жидкого теста

Очень захотелось мне попробовать этих знаменитых пирожочков из жидкого теста! Попробуйте и вы...

3925073_d407cd504052 (640x480, 51Kb)

Вот что о них говорит сам автор: 

 "Именно этими пирожками славится город Орск в Оренбургской области. 
 В Орске их называют «Старогородскими» , а за его пределами именно «орскими». 
 
 Да вы наверняка вспомните сейчас пирожки, что в советские годы продавались на рынках из больших металлических термосов. Лепила такие пирожки машина, получались они идеальной цилиндрической формы. О тех рыночных пирожках остался анекдот: «Если вы съели пирожок и не обнаружили в нем начинки – знайте, он был с мясом!». А орские пирожки популярны до сих пор. Секрет их хранят как военную тайну. Тесто бесподобное – стоит попробовать! 
 
 Рассказываю, как такие пирожки делают сейчас девочки у меня в кафе. 
 Пропорции даю на 60 пирожков. Увы, меньше заводить и не стоит. Так что не обессудьте.

далее


Поиск сообщений в -Е_л_Е_н_А-
Страницы: 86 ... 32 31 [30] 29 28 ..
.. 1 Календарь