-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МамуляМаши

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.03.2013
Записей: 6342
Комментариев: 26
Написано: 6420





Без заголовка

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 09:16 + в цитатник
Психологическая игра-тренинг для детей и взрослых




Что сказал царь?





Психологическая игра-тренинг для детей и взрослых



Эта очень старинная детская игра для детей детсадовского возраста, не так уж давно взята на заметку психологами - сначала пока только детскими. Затем игру заметили и «взрослые» психологи.



Начнём с описания той пользы, которую эта игра приносит детям дошкольного возраста. Игра учит детей:





  • выполнять взрослые обязанности, готовит их к роли взрослых,





  • игра учит брать на себя роль лидера в предложенных обстоятельствах и справляться с этой ролью хорошо,





  • игра учит, и наоборот (в игре имеется несколько ролей) уметь в предложенных обстоятельствах быть лояльным: то есть, подчиняться указаниям и распоряжениям других «лидеров» (причём не взрослых!), принимая без прений их «роль лидера»,





  • игра учит, соответственно, если срезюмировать - работать в команде. Жить в обществе.





В общем, это очень полезная для социализации маленьких детей игра, как Вы сами видите.



И хоть эта психологическая игра внешне выглядит несколько примитивно, особенно в беглом пересказе её сценария (а Вы попробуйте-ка сыграйте сами!), она отлично справляется со всеми вышеперечисленными целями...



А теперь скажите мне: что, разве взрослые люди не достойны того, чтобы развивать у себя все те же качества, играя в эту игру? (Особенно если в школе они не прошли муштру на умение работать в команде, а жизнь заставила в ней работать?) Вот и психологи посчитали, что взрослым людям эта игра очень даже не противопоказана.



Однако «взрослые» психологи заметили ещё одну пользу от этой игры, пользу, которую игра приносит почти что исключительно только играющим в неё ВЗРОСЛЫМ ЛЮДЯМ.



А именно: эта психологическая игра развивает у взрослых - креативное мышление.



«Почему не у маленьких детей?» - спросите Вы. А потому что детям не занимать креативности и уж выдумывать всё, что угодно, они могут, не стесняясь, с утра до вечера.



Кроме того, взрослые люди, постараются всеми силами избегать стереотипности и банальности, играя в эту детскую игру, поскольку будут понимать - это не просто игра - это полезный психологический тренинг.



Итак, вот он - этот простой сценарий психологической игры, развивающей





  • Ваше креативное мышление (через способность удивлять окружающих и самому совершать неожиданные поступки),





  • Ваши лидерские способности,





  • Ваше умение быть лояльным в команде.





Психологическая игра «Что сказал Царь?»



Придумайте «Атрибут Власти». Это может быть книга, указка, мобильный телефон - всё. Что угодно, лишь бы воспринималось как «солидный предмет» в данной аудитории.



Возьмите таймер.



Теперь каждый из игроков, взяв в руки атрибут Власти, становится на пять минут - Царём и в течение этих пяти минут даёт задания команде. Всё в его власти... Царь может давать задание всем вместе, каждому по очереди, кому-то одному (например, вытянувшему короткую спичку).



Вот главные два условия Царя:





  1. Царь не должен повторять задания предыдущих царей (и свои тоже). Ни одно задание в течение игры, в общем, не должно повторяться!





  2. У Царя не должно возникать неловких долгих пауз. Подданные Царя должны быть всё время чем-то заняты.





Вот условие для всех играющих:



Никто не должен саботировать процесс, не выполнять задание, срывать процесс игры. Царь имеет право удалить игрока, который ему очень мешает. (Конечно, это даёт «минус» царю).



В игре (если речь идёт о взрослых) есть и жюри. Именно жюри внимательно наблюдает за игрой и замечает: команды какого царя выполнялись плохо и неслаженно, какому царю пришлось удалять игроков, кто был лучшим царём, кто был самым харизматичным царём (ему внимали без нажима с его стороны), кто был самым невыносимым игроком и при каком царе...



Задания в этой психологической игре Вы можете давать какие угодно, например:





  • Все сели и встали,





  • все постояли на одной ножке,





  • мальчики хлопают в ладоши, девочки кружатся,





  • девочки хлопают в ладоши, мальчики прыгают,





  • все читают по строчке стихотворения Агнии Барто одно за другим, пока я не скажу «стоп!»,





  • вытянувший короткую спичку ложится на пол и говорит: «Я умираю». Остальные всё это время, пока я готовлю спички, машут руками как крыльями и говорят «Не покидай нас»,





Конечно, труднее всего «последним» царям. Всё лёгкое уже придумано.



Но с непривычки и первым-то - нелегко.



Вы можете предварительно записать и вывесить списком свои критерии оценки царствования, чтобы затем в ходе обсуждения выставлять баллы (или снижать баллы) царям, оценивая их царствование.



Вот примерные критерии оценки царей, как их оценивает жюри:





  • были ли ничем не заполненные паузы в игре,





  • как слушались подданные царя,





  • как понимали задания царя,





  • сколько было креативных заданий.





Важно следить за тем, чтобы цари не пользовались «личным ресурсом» популярности, играя в лидера.



Поэтому если в группе есть явные «идолы» и их преданные «фанаты», и при этом имеются также явные «козлы отпущения», то в такой группе игру проводить бессмысленно.



Шеринг (обсуждение с возможностью высказаться всем) после психологической игры - обязателен.



Елена Назаренко




Процитировано 1 раз
Понравилось: 12 пользователям

Без заголовка

Суббота, 20 Июля 2013 г. 14:28 + в цитатник
Топотушки для наших милых малышей. Много идей!

















































Топотушки для наших милых малышей. Много идей!



1.



581427_482685711797334_312904351_n (480x480, 42Kb)



2.

598944_417485901650649_881145642_n (600x600, 34Kb)



3.

598944_417485904983982_2079718143_n (700x525, 71Kb)



4.

598944_417485911650648_918684836_n (439x486, 39Kb)



5.

598944_417485914983981_186397232_n (525x700, 74Kb)



6.

599527_482686265130612_728110853_n (400x300, 17Kb)

Читать далее

 (450x47, 8Kb)











 




Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 20 Июля 2013 г. 14:27 + в цитатник
Цветок из тесьмы зиг-заг. Мастер-класс

















































Цветок из тесьмы зиг-заг



Идея этого очень красивого и не слишком сложного в исполнении своими руками цветка из тесьмы зиг-заг была найдена на этом сайте (на португальском языке).



роза из тесьмы зиг заг своими руками





Для изготовления такого потрясающе красивого цветка Вам потребуется:




  • тесьма зиг-заг,


  • нитки в цвет тесьмы,


  • две прищепки,


  • игла для шитья,


  • ножницы.



Для изготовления цветка из тесьмы одновременно двух цветов кроме вышеперечисленного Вам потребуется прозрачный универсальный клей.



Мастер-класс



















Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 20 Июля 2013 г. 14:27 + в цитатник
Схемы вязания крючком красивого полотна и стежков.





Схемы для вязания крючком . Идеи вязания для малыша.



Если Вы любите вязать крючком или хотите приобщиться к этому виду рукоделия, милые рукодельницы, Вам пригодятся эти схемы красивого ажурного полотна и всевозможных стежков с прилагаемыми к ним символами. Благодаря чему Вы сможете читать любую схему для своего изделия.



Вязание крючком стежков



смотрим варианты стежков и идеи со схемами детских изделий :



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 20 Июля 2013 г. 14:26 + в цитатник
Валентина Толкунова



Смотрите также: Зинаида Кириенко



Валентина Толкунова
Советская и Российская певица. Народная артистка РСФСР.
12 июля 1946 - 22 марта 2010.


Валентина Васильевна Толкунова родилась в городе Армавире Краснодарского края, в семье железнодорожников. Валентине исполнился год, когда родители переехали в Москву.
Интерес к музыке у девочки появился с раннего детства. Ещё школьницей Валентина Толкунова пела в Московском детском хоре, позже - в ансамбле Центрального Дома железнодорожников, которым руководил Исаак Дунаевский.




Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 20 Июля 2013 г. 14:26 + в цитатник
НУМЕРОЛОГИЯ: судьба вашего ребенка

























Ребенок, даже маленький, это личность. Со своими чертами характера, с заложенными природой и генами качествами, талантами и привычками. Немаловажную роль играет в формировании малыша и нумерология. И сегодня мы поговорим о том, как подходить к процессу воспитания, учитывая нумерологические показатели ребенка.



Как посчитать Личное Число ребенка




Для того чтобы вычислить Личное Число вашего ребенка, напишите его полное имя, отчество и фамилию и сложите поочередно все цифры. Соответствие букв и цифр смотрите в таблице





ЛИТЕРAТУРНAЯ



 




Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 20 Июля 2013 г. 14:26 + в цитатник
Пинетки - сандалики



nknitting.blogspot (9) (300x340, 56Kb)

Размер: 3 до 6 месяцев


Чтобы связать пинетки меньшего (или большего) размера, необходимо взять меньший (или больший) номер крючка и пряжу соответствующей толщины.


Для вязания пинеток потребуется:

• пряжа DMC Senso (100% мерсеризованного хлопка, 137 м/50 г): для модели А розового цвета (1105), для модели В белого цвета (1101), для модели С бледно-розового цвета (1104)

• пряжа DMC Cebelia № 20 (100% мерсеризованного хлопка, 450 м/50 г): для моделей А и В желтого (743) и белого цветов, для модели С желтого (743), бледно-розового (313) и розового (3326) цветов

• крючок № 1,25 и № 2,5

• игла для трикотажа

• термоклеевой viseline (прокладочный материал)

• застежка-липучка

• швейные нитки и игла.




СХЕМА И ОПИСАНИЕ



Процитировано 36 раз
Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:07 + в цитатник
ЛЕТНЯЯ ШАПОЧКА




4152860_8487352_87942thumb500 (452x700, 99Kb)



4152860_8487435_85914nothumb500 (436x500, 74Kb)



4152860_8487456_44327nothumb500 (500x500, 70Kb)



http://www.stranamam.ru/post/5728199/  источник




Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:06 + в цитатник
Самодельное покрытие, имитирующее доску для мела.




Самодельная краска, имитирующая классную доску.




Этим составом Вы сможете использовать по назначению, а также оригинально покрыть всевозможные вещи, благодаря чему Вы замаскируете их потрепанный вид и внесете функциональное назначение :)




 



Классная доска комода




 







Этим средством Вы сможете покрыть стены и двери,  декоративные аксессуары. Вы конечно можете приобрести специальную краску в магазине , но она достаточно дорого стоит.. а на крупногабаритные предметы Вам ее понадобится много. Именно поэтому я предлагаю вам воспользоваться самодельным рецептом по изготовлению этой краски, причем, не только черного цвета :)





Покрытые этим составом стены активно используются в детских , кабинетах и на кухне, на которой можно реставрировать даже старый холодильник.





 





смотрим:



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:05 + в цитатник
Пинетки-туфельки для маленькой принцессы































































Пинетки-туфельки для маленькой принцессы





428558_642319779115566_1051033608_n (560x232, 23Kb)





944527_642319342448943_397132206_n (484x563, 33Kb)







 (53x20, 1Kb)









 




Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:04 + в цитатник
Детские шапочки и не только...
























































Детские шапочки и не только...



1.

313788_566718820013865_1098948678_n (700x525, 40Kb)



Читать далее

 (53x20, 1Kb)












 




Процитировано 2 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:04 + в цитатник
Зимняя детская шапка-ушанка























































 


Зимняя детская шапка





Зимняя детская шапка с "ушками", связанная спицами. Иначе такую шапку называют шапка-ушанка.

Шапка-ушанка защитит ушки ребенка от холода.



К модели детской шапки даны: фото, схема вязания и описание.



Размер: обхват головы 54 см.

Пряжа: Alize CASHMIRA (Кашмира, 100% шерсть, 300м/100г) 100 г.

Спицы: № 5.



Описание работы:

!!! Вязание шапки в две нити.



Начинаем вязание детской шапки-ушанки с вывязывания ушек. Для этого набираем на спицы 6 петель и вяжем 3 ряда платочной вязкой (все ряды изнаночными).



4 ряд: 3 петли платочной вязки (изнаночными), 1 лицевая скрещенная из протяжки, 3 петли платочной вязки (изнаночные).

5 ряд: все петли изнаночные.

6 ряд: 3 петли платочной вязки (изнаночными), 1 лицевая скрещенная из протяжки, 1 лицевая, 1 лицевая скрещенная из протяжки, 3 петли платочной вязки (изнаночные).

7 ряд: все изнаночные.



Продолжать выполнять аналогичные прибавления в каждом следующем лицевом ряду пока на спице не будет 19 петель.

Провязать еще 5 рядов по рисунку вязки, но без прибавления петель. Отложить вязание ушка.

Связать аналогично второе ушко.



Затем для задней части шапки набрать 15 петель и включить в вязание ранее отложенное ушко.

Ушки продолжать вязать по рисунку, а заднюю часть детской зимней шапки вязать объемной резинкой со снятыми петлями 1х1.

Фото и описание вязания объемной резинки со снятыми петлямт 1х1 можно посмотреть здесь: Основные узоры спицами



Через 2,5 см от начала вязания задней части шапки для передней части набрать 21 петлю и замкнуть вязание в круг. Продолжить вязание объемной резинкой по кругу. Через 4,5 см от начала вязания передней части шапки перейти на вязание лицевой гладью. Провязать лицевой гладью 7,5 см.

Начать убавление петель.

Для этого поделить все петли на 6 равных частей - отметить ниточкой контрастного цвета (привязать). В каждом ряду провязывать по 2 петли вместе после отмеченной петли.

Если шапка вязалась на круговых спицах, то в конце вязания (когда остается мало петель) удобнее вязание перевести на 4 носочные спицы. Когда останется 6 петель - стянуть их на одну нить и закрепить на внутренней стороне детской зимней шапки-ушанки.

К ушкам шапки привязать крючком завязки из воздушных петель.







Детская зимняя шапка-ушанка готова!



Можно украсить ее уже готовой аппликацией или сделать вышивку пряжей контрастного цвета.




Королевство мастеров

 (450x47, 8Kb)











Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:04 + в цитатник
Пинетки и тапочки деткам на лапочки!



Множество моделей!

1.
folder (633x700, 537Kb)


Читать далее...



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:04 + в цитатник
МК. Пинетки /Осинка.







1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64.



1. Мастер-класс от Shake "Пинетки с мордашкой"

2. Мастер-класс от Irina-Angelina "Зефирки"

3. Мастер-класс из Сети

4. Мастер-класс из Сети

5. Мастер-класс из Сети

6. Мастер-класс от Иаша

7. Мастер-класс от Kristiina - <удален по просьбе автора>

8. Мастер-класс от Gata

9. Мастер-класс от Пу-пух

10. Мастер-класс от katiunia "Коньки и ролики"

11. Мастер-класс от kitteny

12. Мастер-класс от Mirette

13. Мастер-класс от kitteny "С любовью"

14. Мастер-класс от Рыжая_кошка "Зефирки на 4х спицах"

15. Мастер-класс от varvare

16. Мастер-класс от пахистахис

17. Мастер-класс от kriksite "Кеды"

18. Мастер-класс от Просто_Я "Кеды на спицах"

19. Мастер-класс от kriksite

20. Мастер-класс от palitra "Автомобильчики"

21. Мастер-класс от Усик "Носочки на двух спицах"

22. Мастер-класс от маря "Сандалики"

23. Мастер-класс от Inna Krik "Кеды"

24. Мастер-класс от w*margaritka "Зефирки без шва"

25. Мастер-класс от kriksite

26. Мастер-класс от МамаAsja "Паровозик из Ромашково"

27. Мастер-класс от kriksite "Ковбойские ботиночки"

28. Мастер-класс от Милаора

29. Мастер-класс от Юличка-лапочка

30. Мастер-класс от Юличка-лапочка "Сандалики"

31. Мастер-класс от ViZa "Необычные кедики"

32. Мастер-класс от lapushkababy "Пинеточки для принцессы"

33. Мастер-класс из Сети

34. Мастер-класс от МамаAsja «Тачки»

35. Мастер-класс от Lelvani

36. Мастер-класс от Ni_tochka

37. Мастер-класс от Ni_tochka

38. Мастер-класс от lapushkababy "Розочка"

39. Мастер-класс от Анеточка "Следики крючком"

40. Мастер-класс от pawa

41. Мастер-класс от пахистахис «Ромашки»

42. Мастер-класс от belcatya "Ленивые пинетки без швов"

43. Мастер-класс от *janet

44. Мастер-класс от Усик "Машинки на двух спицах"

45. Мастер-класс от Краса "Сапожки"

46. Мастер-класс от Kriista

47. Мастер-класс от flowerflower "Кеды спицами"

48. Мастер-класс от инари "Пинетки-мокасины"

49. Мастер-класс от пахистахис "Зайчики"

50. Мастер-класс от o5ya "Пинетки-ботиночки"

51. Мастер-класс от o5ya

52. Мастер-класс от o5ya "Цветочные туфельки"

53. Мастер-класс от Resurrected "Подсолнухи"

54. Мастер-класс от ИринаФР "Пушистики"

55. Мастер-класс от Краса "Деды Морозики"

56. Мастер-класс от vredina13

57. Мастер-класс от Краса "Цветные карамельки"

58. Мастер-класс от Vassa

59. Мастер-класс от миссис Смит "Землянички"

60. Мастер-класс от миссис Смит "Микки и Минни Маус"

61. Мастер-класс от oficiell "Неведомый зверек"

62. Мастер-класс от oficiell "Ботиночки для Маленького Принца"

63. Мастер-класс от Юличка-лапочка "Цветочный рай"

64. Мастер-класс от Мама Белка "Жаккардовые носки"




Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:03 + в цитатник
22 принципа успешной жизни




Чтобы жизнь складывалась успешно, стоит придерживаться следующих принципов:



1. Принцип зеркала. Всё, что мы обнаруживаем в других людях, непременно есть в нас самих. Черты, которые нам нравятся, отзеркаливают наши «сильные» стороны. Черты, которые не нравятся - указывают, что нам необходимо в себе исцелить.



2. Принцип обучения. Помни, что каждый человек, встретившийся тебе в жизни – твой Учитель. Важно понять, какой урок тебе необходимо усвоить в общении с ним.



3. Принцип бумеранга. Ты никогда не теряешь то, что отдаёшь другим. Ибо изначально оно зародилось в твоём сознании. Всё возвращается, и понимание этого – залог успешной жизни.



4. Отдавать больше. Мы повышаем свой уровень, когда начинаем обращаться с людьми лучше, чем они с нами.



5. Принцип боли. Любое нападение на самом деле является призывом о помощи. Корни агрессии - в страхе.



1020871_1120 (409x307, 15Kb)



читать далее



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:03 + в цитатник
Организуем рабочее место мастерицы.




Идеи организации рабочего пространства мастерицы.



   Грамотно организованное рабочее место мастерицы- залог успешной работы, так как ничто не будет омрачать настроения и мастерица сохранит свое радостное вдохновение на протяжении всего творчества :) Размещенные здесь варианты организации рабочего пространства помогут Вам, дорогие мастерицы, позаимствовать удобные приспособления и грамотные размещения в пространстве для комфортного обустройства своего рабочего места.



Если у Вас имеются ниши в пространстве интерьера, старинные шкафы,и небольшие закутки, то все это можно переделать в удобное для себя местечко, в котором вы будете творить свои шедевры :)



шкаф ремесла и за его пределами



Согласитесь, такой шкафчик может вместить в себя много вашего добра :)



Организованная ремесла шкаф



 




смотрите дальше:



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:00 + в цитатник
Где найти тексты песен?




Привет!

Если вы очень любите петь и подпевать,или вам просто понадобился текст какой то песни,



заходите на сайт http://textpesni2.ru



4278666_images (234x215, 5Kb)

Здесь можно легко и просто  найти  тексты многих песен, узнать их название и их исполнителя.



Существует поиск слов и текстов песен по сайту



Представлены не только песни отечественных исполнителей,но  и переводы зарубежных песен



Весь подбор песен осуществляется онлайн и бесплатно.



Все просто,заходите на сайт, и осуществляете поиск либо по тексту песни ,либо по ее исполнителю



Существует возможность просмотра текста лучших песен и рейтинг песен

Всем успехов и хороших песен)

Пойте на здоровье)




Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:00 + в цитатник
Быть модной, стильной, уверенной! Советы от Эвелины Хромченко!





Быть модной, стильной, уверенной! Советы от Эвелины Хромченко!



 


Быть модной, стильной, уверенной! Советы от Эвелины Хромченко!


Настоящий эксперт моды – главный редактор российской версии международного авторитетного журнала моды «L’Officiel», ведущая программы «Модный приговор» Эвелина Хромченко. Советы ее, и рекомендации всегда актуальны, уместны и ценны, можно сказать – «в яблочко». Вот основные ее рекомендации, которые позволят женщине быть модной, стильной и уверенной. Итак, модные советы Хромченко Эвелины.



1. Обязательно в гардеробе должны быть туфли телесного (натурального) цвета. Они отлично подходят к любой одежде, к тому же визуально удлиняют ногу.



2. Еще один must have – несколько белых рубашек. Приталенные рубашки мужского типа отлично подчеркивают красивую грудь, бедра и талию.



Быть модной, стильной, уверенной!



3. В гардеробе обязательно имейте комплект одежды «для себя». Его можете надевать в свое удовольствие – для общения и встреч с друзьями. Спокойные тона, многослойность без подчеркивания талии – все это способствует вашему комфорту.

Читать далее...



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Суббота, 13 Июля 2013 г. 10:59 + в цитатник
Полезные приложения Вконтакте




Телевизор онлайн

все существующие каналы, а так же трансляция с веб-камер

https://vk.com/kinopoiskhd?mid=7207801



Библиотека

Книги и журналы для каждого

https://vk.com/libru?mid=7207801#list_new_undefined

1020871_yY2sjhkK3os (530x313, 21Kb)


еще



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Воскресенье, 07 Июля 2013 г. 13:24 + в цитатник
Упругий живот - ЛЕГКО!




Очень простые и доступные упражнения для мышц живота.



Тренируйтесь дома и смело идите на пляж!








Процитировано 1 раз

Без заголовка

Понедельник, 01 Июля 2013 г. 19:32 + в цитатник
Скоро лето! Детские платьица...

00030 (501x700, 46Kb)
>>>>>>>>>>>>



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Понедельник, 17 Июня 2013 г. 07:11 + в цитатник
Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

https://vk.com/girls.blog

Mf9s694wQ6Q (300x210, 12Kb)

Очень полезная информация! К сожалению, одна из самых проблемных зон у девушек.

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).


43049602_1f783ddfffb3eab6599b5dd1f2705069 (439x28, 2Kb)



Процитировано 1 раз

Без заголовка

Понедельник, 17 Июня 2013 г. 07:11 + в цитатник
Век вяжи -век учись! Способы провязывания столбика без накида




 8 способов вязания столбиков с накидом и без накида 





Существует 8 способов вязания столбиков с накидом и без накида (рис. 9, вид с изнаночной стороны). Можно менять способ введения крючка, и тогда каждый раз будет меняться рисунок узора. Классический способ — когда крючок вводится под две нити петли основания (рис. 10, а). Все остальные способы используются реже и обязательно оговариваются в описаниях узоров:





под переднюю нить (рис. 10, б), под заднюю (рис. 10, в), в середину над или под перемычкой (рис. 10, г), перед ножкой (рис. 10, д), за ножкой (рис. 10, е), под перемычку (рис. 10, ж), под дальнюю часть перемычки, подхватывая одну из её нитей (рис. 10, з).



Рассмотрим четыре способа, которые встречаются чаще остальных, более подробно.



Читать далее...



Процитировано 1 раз

Поиск сообщений в МамуляМаши
Страницы: [39] 38 37 ..
.. 1 Календарь