Хотите подчеркнуть свою женственность? Тренировки для Вас!
Часто, тренируясь дома самостоятельно, мы выполняем совсем не те упражнения, которые нам нужны. Так, нередко в тренировках для похудения мы неосознанно увеличиваем мышцы брюшного пресса, и вместо красивой талии получаем прямоугольную фигуру. Однако для того, чтобы подчеркнуть достоинства женской фигуры, плавные изгибы, красивые бёдра, волнующую грудь, упражнения нужно выбирать соответствующие. Если бы Вы занимались с персональным тренером, он бы показал Вам, на какие упражнения нужно сделать упор, каких упражнений нужно избегать.
В данной тренировке отобраны те упражнения, которые способствуют раскрытию женской сущности, то есть именно те, которые помогут сделать ваше тело красивым, а движения более плавными. Что это за упражнения?
• Круги руками. Руки в стороны на высоте плеча. Делаем кругообразные движения кистями рук по 20 повторений в каждую сторону.
• Наклоны вперёд. Спина прямая, ладони сжаты в кулак. Наклоняемся вперёд и кулаки приближаем к плечу 20 повторений.
• Наклоны вперёд. Движения напоминают срывание сорняков на грядке, повторяем 20 раз.
• Стоя, ноги на ширине плеч, руками выполняем движение «НОЖНИЦЫ». Сначала сверху правая рука, потом левая. Поднимаем руки на высоту плеч. По 20 раз.
• Наклоны в стороны в положении сидя, спинку держим ровно. Наклоняемся вправо, досчитали до 10, вернулись в исходное положение. Наклоняемся влево, досчитали до 10, вернулись в исходное положение. По 20 раз в каждую сторону.
• Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимаемся, задерживаемся на 10, возвращаемся в исходной положение, повторяем 20 раз.
• Выполняем упражнение «ВЕЛОСИПЕД». Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на 90°, руки в замок за головой.
• «НОЖНИЦЫ» ногами. Выполняем в положении лёжа на спине, руки в замок за головой.
• Махи ногами. Выполняем в положении лёжа на боку поочерёдно для каждой ноги по 20 раз.
• Сидя на полу, обопритесь руками в пол позади себя для устойчивости. Сгибаем левую ногу и переносим её в правую сторону, возвращаемся в исходное положение. Потом сгибаем правую ногу и переносим её в левую сторону. Возвращаемся в исходное положение. Для каждой ноги по 20 раз.
• Лёжа на животе, поочерёдно поднимаем каждую ногу по 20 раз.
• Л1жа на спине отрываем ягодицы от пола на 10 см, задержались на 2-3 секунды, вернулись в исходное положение. И так 20 раз.
Если Вам сложно выполнять все упражнения, выберите 1-2, потом добавляйте каждый день по 1 упражнению. Тренировка должна доставлять Вам удовольствие!
Читать далее...
