Без заголовка |
Женщинам нужны только кардионагрузки и минимальный вес
Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры, Чтобы избежать при этом потери мышечной массы и более того, обеспечить ее рост, нужно нагружать не только сердечно-сосудистую систему. Имей в виду, что слишком легкий вес не даст никакого результата: чтобы как следует проработать при его помощи мышцы, тебе придется проводить в спортзале целый день. Вместе с тем, если ты на первой тренировке поставишь себе слишком высокую планку, то рискуешь травмировать мышцы и сухожилия.
Поэтому правильнее всего будет попросить опытного тренера составить для тебя индивидуальную программу нагрузок. Грамотный специалист обязательно поинтересуется состоянием твоего здоровья, уточнит, каких конкретно результатов ты хочешь достичь. И только после этого подготовит комплекс упражнений, направленный на решение именно твоей проблемы. Увеличение нагрузки (и, в частности, веса) должно происходить постепенно.
Силовые нагрузки лишат мои мышцы гибкости
Это в корне неверное утверждение! Правильно подобранные силовые упражнения только улучшают мышечный баланс и гибкость. Если объяснить вкратце, когда ты сжимаешь один мускул, то растягиваешь противоположный. Например, напрягая бицепс на передней части руки, ты в то же время растягиваешь трицепс на нижней ее части.
То есть силовые упражнения одновременно содержат в себе и упражнения на растяжку, как, например, пилатес или йога. Однако опытные тренеры рекомендуют завершать занятия в тренажерном зале 10-15-минутным комплексом на растяжку, Сидя на полу с прямыми ногами, потянись руками к пальцам ног. Выполни скручивания корпуса вправо-влево.
О том, как сделать талию тонкой, на моем сайте о диетах.
Серия сообщений "Все о диетах":
Часть 1 - Полезная морковь!
Часть 2 - Худеем на кашах!
...
Часть 15 - Полезняя весення диета
Часть 16 - Полезная очищающая диета
Часть 17 - Мифы о тренировках
|
|
Без заголовка |
Силовые тренировки помогут тебе обреет не просто стройную фигуру, а и красивый мышечный рельеф. Главное - разобраться в мифах и домыслах, окружающих зал.
Что дают силовые нагрузки?
Мышцы - естественный бандаж для суставов. Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы не натренированы. 2 Мышцы - натуральный корсет для позвоночника. Слабость мышц - путь и его искривлению, остеохондрозу, сдавливанию и выпадению межпозвоночных дисков, к болям в шее, спине, пояснице.
Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. 4Нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе, что является лучшей профилактикой сахарного диабета. Кроме того, нагрузка на мышцы пресса и спины помогает пище продвигаться по кишечнику и избавляет от запоров.
|
|
Без заголовка |
Глеб Голубецкий (Gleb Goloubetski) родился в 1975 в г. Омске. Его отец, который умер, когда Глебу было шесть лет, был членом Союза художников СССР, а дед был архитектором.
Мама Глеба Голубецкого в настоящее время владеет галереей в Омске. Талант Глеба был обнаружен в раннем детстве, и уже в возрасте 15 лет продавал свои картины. Закончил Академию художеств в Санкт-Петербурге, класс Валерия Куликова.
Художник живет, работает и выставляется в Праге, а также в Германии Лондоне .
Серия сообщений "О граффити и искусстве":
Часть 1 - О граффити и не только
Часть 2 - Граффити и street art Мартиньони
...
Часть 6 - Воздушные акварели
Часть 7 - Доброжелательные картины
Часть 8 - Солнечные картины Глеба Голубецкого
|
|
Без заголовка |
сайт о праздниках, поздравлениях и подарках
|
|
Без заголовка |
сайт о праздниках, поздравлениях и подарках
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Каждый переходный сезон – осень или весна – пробуждает у человека желание обновить гардероб, купив при этом что-то не только по-настоящему качественное, но и оригинальное. Секонд хенд или так называемая «одежда из вторых рук», находится в числе самых популярных таких товаров. Оно и понятно, ведь за небольшие деньги в магазине по продаже товаров категории секонд хенд у покупателя оказывается возможность прикупить качественные вещи, представленные в немалом ассортименте лучшими европейскими производителями.
|
|
Без заголовка |
Когда зима, перевалив за середину,
Бросает на весну седую тень,
Мы вспоминаем о заступнице студентов
И празднуем Татьянин день.
Ликуют двадцать пятого студенты,
Татьяны именины соберут,
И в храм свои поставить свечи
Святой Татьяне обязательно придут.
И мы для всех Татьян в этот день
Попросим лишь добра и снисхождения —
Не зря ведь небо посылает им
Второй Татьянин день рождения!
|
|
Без заголовка |
|
|
Хорошие новости |
|
|
Хорошие новости |
|
|
Хорошие новости |
|
|
Хорошие новости |
|
|
Хорошие новости |
|
|
Без заголовка |
Нешлифованный рис - прекрасный сорбент. Он как губка впитывает и выводит из организма токсины, излишек холестерина и продукты обмена. Курс «рисотерапии» поможет избавиться от отеков, болей в суставах и улучшит обменные процессы.
Разгрузочные дни на рисе часто назначаются врачами в лечебных целях. Например, чтобы снять детоксикацию после пищевых отравлений. Двух-трехдневная монодиета на рисовой слизистой каше используется как часть реабилитационной программы после полостных операций.
Но рис в больших количествах выводит соли, в том числе и соли калия, которые необходимы для нормального функционирования организма. В связи с этим во время рисовой чистки рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием калия (компот из сухофруктов, курагу, темный изюм, инжир). Также для этих целей хороша пшенная каша (со II фазы).
Практиковать длительную программу очищения можно не чаще двух раз в год. Категорически противопоказана такая процедура беременным и кормящим, а также людям, страдающим сахарным диабетом и хроническими запорами.
О рисовой диете подробнее можно почитать на моем сайте.
Серия сообщений "Все о диетах":
Часть 1 - Полезная морковь!
Часть 2 - Худеем на кашах!
...
Часть 12 - Польза картофеля
Часть 13 - Полезное питание
Часть 14 - Рисовая диета
Часть 15 - Полезняя весення диета
Часть 16 - Полезная очищающая диета
|
|
Без заголовка |
Чтобы похудеть, нужно прежде всего очистить организм от токсинов. Вот полезная очищающая диета, которая не вредит здоровью.
Перед завтраком: молоко с куркумой. Этот напиток ускоряет расщепление жира и регулирует чувство голода. Согрей стакан нежирного молока, добавь в него 0,5 ч. л. куркумы и 1 ч. л. меда. Перелей в термос и дай настояться в течение 30 минут. Пей по полстакана утром, предварительно взболтав.
Завтрак. Чай или кофе без сахара; ломтик вареной говядины или нежирной ветчины, натуральный йогурт (или стакан нежирного кефира) с 2 ст. л. овсяных отрубей. Овсяные отруби ускоряют обмен веществ и выводят токсины. Свежий овощ на выбор: огурец, помидор, редис, корень сельдерея, листья цикория.
Обед. Зеленый салат (любого сорта) с помидором и ростками пшеницы (всего 200 г) + десертная ложка оливкового (или льняного, или кунжутного) масла с каплей винного уксуса, приготовленная на пару рыба (100 г) слимоном + кабачок (100 г}, обжаренный в 1 ч. л. растительного масла с щепоткой молотого кориандра, нежирный творог (50 г) с каплей меда.
Ужин. Салате сырой свеклой и яйцом, несладкий йогурт с 0,5 ч. л. корицы, чай с гвоздикой, бадьяном и лимонным соком.
Перекус в течение дня. Имбирный чай с медом и 100 г нежирного творога.
Также можно устраивать разгрузочные дни. Об этом читай на моем сайте о диетах.
|
|
Без заголовка |
Это весення диета для очищения организма и поднятия иммунитета. Она называется диета красоты и здоровья.
Перед завтраком: молоко с куркумой.
Завтрак. Ромашковый или мятный чай с 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 0,5 ч. л. молотой корицы (как вариант, напиток из цикория, растворимого или молотого, вместо чая), ломтик вареной говядины или нежирной натуральной ветчины, натуральный йогурт (или стакан нежирного кефира) с 1 ч. л. корицы и 2 ст. л. овсяных отрубей. Свежий фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин.
Обед. Зеленый салате 1 помидором (всего 200 г) + 1 ч. л. измельченных грецких орехов +1 дес. л. оливкового или кунжутного масла с каплей винного уксуса, жареная рыба (100 г) слимонным соком + 1 вареная свекла с % ч. л. черного молотого перца, нежирный творог (50 г)
Ужин. Яйцо «в мешочек», салат из помидора, черной редьки (или дайкона), корня сельдерея и укропа (всего 200 г) + 1 десертная ложка заправки из любого орехового масла и капли лимонного сока, обезжиренный несладкий йогурт, чай с гвоздикой и бадьяном. Этот напиток эффективно выводит токсины, а также ускоряет обмен веществ. Им важно завершать каждый день.
Перекус. Имбирный чай с лимоном и 1ч. ложкой меда.
Подробнее разгрузочная диета на моем сайте.
Серия сообщений "Диеты для тебя":
Часть 1 - Диета Бекхем
Часть 2 - Диета Кетрин Зета Джонс
...
Часть 15 - Худеем правильно!
Часть 16 - Худеем на картошке
Часть 17 - Полезняя весення диета
Часть 18 - Полезная очищающая диета
Часть 19 - Рисовая диета
|
|
