Без заголовка |
|
Без заголовка |
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
|
Без заголовка |
Накачать ПРЕСС в домашних условиях ЗА НЕДЕЛЮ! Реально ли это?! Тут судить не мне, а вам, я просто нашла на просторах интернета статью, заинтересовалась и решила поделится с вами. Будем качать пресс в месте)))
Специально для всех девушек и женщин!
Делюсь с вами своим личным опытом и секретами
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
|
Без заголовка |
Фитнес_красота_здоровье
|
Без заголовка |
Малоактивный образ жизни, бич нашего времени, нам совершенно невозможно выделить время для походов в спортзал или на фитнесс, да и дома не всегда получается позаниматься. В принципе, я сейчас оправдываю тех людей, которые немного ленивы 
, если мягко сказать. Но ведь их большинство, а активных людей меньше.
Вот, если бы можно было худеть лежа! Сказка! Не правда ли?
Я предлагаю вам, такой вот волшебный способ поработать своими мышцами лежа перед телевизором. Надеюсь, что на это хватит сил и желания!
|
Без заголовка |
Мыловарение приобретает сейчас все большую популярность, ведь мыло, приготовленное своими руками, гарантированно не содержит нежелательных или вредных компонентов, а рецептуру мыла можно подобрать по своему вкусу или в зависимости от требований кожи. В данной статье мы расскажем о том, как изготовить мыло, которое делает кожу гладкой и ухоженной, а также помогает бороться с целлюлитом.
Хотите найти хорошего сантехника? Сантехнические работы в Липецке от сайта «Инженерные системы» помогут решить любые сантехнические проблемы. Сантехнические, электромонтажные и земляные работы в Липецке от опытных специалистов.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Mодель взята из журнала "Вязание для взрослых" №8/2012 г. Жилет связан спицами №4 и №4.5 из 200 г пряжи средней толщины (100% акрил). Размер 46-48. Вязанный жилет схема и описание
|
Без заголовка |
Простой праздничный салат, полезный и диетический. Салат готовится в вариациях. Можно в салат добавить нарезанную зелень кинзы. Как вариант в салате помидоры можно заменить свежими огурцами. Получится салат с совершенно иным вкусом. Если не добавлять ни помидоров, ни огурцов получим третий вкус салата. Вкус также зависит от пропорций ингредиентов.
|
Без заголовка |
|
|
Солнечный салатик |
Солнечный салатик не только подымет настроение, но и порадует даже гурманов! Для вас - рецепт с фото.
Ингредиенты:
|
олу. Открытка своими руками и не только. |
|
Готовимся к празднику. Закуска "Колокольчики". |
|
Рецепты сметанного торта |
 | Продукты для рецепта сметанного торта:- Мука - 4 стакана,- сливочное масло - 250 гр., - сметана - 1 кг, - сахар - 2 - 2,5 стакана - ванильный сахар - по вкусу, - тёртый шоколад - для украшения, - соль - 1 щепотка. |
|
Манные блины с банановой начинкой |
автор: Ева Красная
Источник: shutterstock
В этом году Масленичная неделя начинается 11 марта, а заканчивается 17 марта. Целых 7 дней вкусного удовольствия!
Предлагаем тебе попробовать один из рецептов - манные блины с бананами. Блинчики получаются очень нежными, этот рецепт подойдет для десерта.
Попробуй!
Тебе понадобится:
Начинка:
Источник: shutterstock
Как приготовить:
Вскипяти молоко и свари в нем манную кашу. В готовую кашу добавь сливочное масло, сними с огня и дай полностью остыть.
Просей муку, добавь сахар, соль, манную кашу, желтки. Хорошо взбей тесто миксером.
Жарь блинчики на хорошо разогретой сковороде с растительным маслом в течение 1,5-2 минут с каждой стороны.
Приготовь начинку. Для этого разомни бананы, добавь сливочное масло, сахарную пудру, цедру и сок лимона. Перемешай.
На каждый блинчик выложи по 1-2 ст. л. начинки и сверни трубочкой.
Переложи блины в смазанную маслом форму и запекай в течение 15 минут при 190 градусах.
Серия сообщений "Блины и оладьи":Часть 1 - большая подборка выпечки
Часть 2 - Овсяные лепешки с черникой: вкуснотища на день варенья
...
Часть 25 - Блинчики по-хортобадьски (Hortobágyi palacsinta)(видео)
Часть 26 - Посадские яблочные творожники
Часть 27 - Манные блины с банановой начинкой
|
Салат «Изумрудный» +мастер-класс |
|
|
Салат "Цезарь" |
Сегодня приготовим один из самых знаменитых салатов в мире-салат "Цезарь". Этот салат готовится во множестве вариаций. Вы можете использовать запеченную куриную грудку, креветки или тонкие стейки лосося. В салат можете добавлять помидоры черри или авакадо. Но главный залог успеха-сочные листья салата Романо. Эксперементировать особо не будем и приготовим обычный, стандартный салат из куриной грудки, соус в этот раз будет приготовлен из сухой приправы.
|
Интересная котлетка |
|
Супер-блинчики-рулеты |
|
Салат"Баклажановый рай" |
|
