Если вы мечтаете о непрерывно цветущем саде, то заполнить паузу между ранними весенними и летними растениями вам помогут прекрасные цветы - ирисы.

Ирисы начинают цвести приблизительно во второй декаде мая, а заканчивают свое цветение в начале июля.

Если умело подобрать сорт ирисов, то их цветение может продлится до двух месяцев и на протяжении всего этого времени радовать вас своей неповторимой красотой.

Итак, вы решили выращивать ирисы? Тогда вам стоит знать о некоторых тонкостях обращения с ними.

Подготовка почвы под посадку ирисов

Необходимо хорошо спланировать участок под посадку ирисов.

Если грунтовые воды находятся на высоком стоянии, то необходимо дренировать это место.

Позаботьтесь о том, чтоб место было солнечным, так как в тени ирисы плохо цветут. 

Клумбу, на которой вы собрались выращивать ирисы лучше поднять на 15 см.

Цветник, полезный для здоровья

http://flowers.cveti-sadi.ru/lekarstvennye-cvety/

Уникальность этого цветника в том, что цветы для него выбраны не только с позиций декоративности, но и с учетом их лекарственных свойств.

Для этого цветника нужна плодородная почва и хорошо освещенное место.

Схема цветника из лекарственных цветов

На рисунке вы видите, как будет выглядеть цветник в начале лета.

Такой цветник удобно разбить где-нибудь в углу недалеко от летней кухни. Цветник имеет форму “уголка”.

 

Отличная идея!

Эту корзинку сделать легко и просто, а удовольствия - выше крыши!

Посадка, размножение и уход за пионами

Пионы не сложны в уходе.

Им нужно регулярное рыхление почвы, поливы и подкормки.

Если правильно подготовить грунт для посадки, молодые растения в первые два года будут нормально расти и развиваться без внесения минеральных удобрений.

Не цветут пионы – почему и что делать

Итак, почему не цветут пионы – наиболее частые причины.

Неудачное место посадки

Участок может быть слишком тенист, чересчур сух или, наоборот, избыточно влажен, с застоем воды.

Возможно, куст пионов растет слишком близко к дающим тень деревьям или например к стене дома.

В этом случае необходимо пересадить растение. Пион предпочитает много света. Сильное затенение пиона даже на пару часов в день значительно снижает обильность и пышность цветения пиона.

Без выкапывания и деления некоторые многолетники с годами часто вырождаются.

Таким образом можно одновременно размножить и омолодить имеющиеся растения.

А большинство луковичных и клубнелуковичных растений образуют "семьи", которые нужно периодически выкапывать и делить.

Деление многолетников для бордюра и рокария

Выберите теплый осенний или весенний день, когда земля влажная, но не мокрая.

Вилами выкопайте куст, стараясь не повредить корни больше, чем необходимо. Отряхните лишнюю землю и определите линии основных разделов.

При посадке и выращивании помидор следует соблюдать несколько основных правил:

- Сажайте помидоры там, где они смогут получать максимум солнечного света.

- Давайте каждому кусту еженедельно от 25 до 25 мл влаги. Ведь, в конце концов, помидор на 90% состоит из воды.

- Дайте им возможность полностью созревать на кусте. Чем больше помидор связан с кустом, тем лучше у него будет вкус. Вкус и аромат помидора определяется балансом содержания в нем сахара и кислот.

Альпийская горка – удивительное украшение участка, сочетающее камни и растения альпийского ландшафта. Хотя сейчас альпинарием называют любую композицию из цветов и камней, всё же истина должна победить.

Тонкой гранью между успехом и провалом может стать выбор грунта. Для прорастания семян необходимо два важных фактора вода и кислород, все остальные начнут действовать позже. Грунт должен быть лёгким и водопроницаемым, лучшая смесь торф, песок или глина. Не рекомендуется добавлять органические удобрения, поскольку растения не должны разрастаться, чтобы сохранить свой декоративный вид.

Растения выбирают, учитывая сроки их цветения, так, чтобы они сочетались между собой в любое время года, радуя глаз с ранней весны до поздней осени. Кроме того растения должны быть неприхотливы в уходе и к погодным условиям. Тем не менее, выбор подходящих растений велик: проломник, аквилегия, колокольчик альпийский, шафран, флокс, кальцеолярия, меконопсис, крупка, крокус, иксия, нарцисс, тюльпан и другие.

Продолжая готовиться к празднику, мы уже знаем, чем красить яйца и как их декорировать. Теперь самое время придумать для них достойную оправу, а так же подумать о том, что делать с оставшимися от выпечки скорлупками. Идей – великое множество, причём некоторые из них пригодятся и после Пасхи. Накануне светлого праздника Пасхи я предлагаю вам украсить не только стол, но и весь дом. Конечно же, в этот праздник особое внимание уделяется декору яиц.  Займитесь творчеством и подключите к процессу всю семью. Можно устроить конкурс на лучший пасхальный декор. Дети, я уверена, будут в восторге!

Итак, зовём детишек и выбираем идеи для поделок!

Декор пасхальных яиц

Подставки для яиц

Обычно перед загородным домом наиболее выигрышно смотрится палисадник.

Однако в этом случае площадка перед домом выложена плитами и устраивать на ней традиционные клумбы, разумеется, не представляется возможным.

Можно оформить эту площадку, используя передвижные элементы – цветочные модули, кадки, раскладную мобильную мебель. Так что и этот участок можно превратить в цветущий оазис, было бы желание.

Исходный вариант – пустая мощеная площадка перед домом

Поверхность площадки перед домом полностью вымощена серой плиткой.

На площадке стоят старые скамейки и невзрачные цветочные контейнеры. Металлическая изгородь выкрашена в белый цвет.

Вариант оформления площадки №1. Цветущая терраса

Неровности на мощеной площадке выровнены с помощью мелкого щебня.

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.
Читаем дальше))

Как бороться весной с колорадским жуком
 

Весной, когда картофель уже посажен и до всходов остается неделя, для получения хорошего урожая, важно уничтожить перезимовавшего колорадского жука.

Для этого надо нарезать старый картофель дольками или половинками и поместить в раствор хлорофоса, выдержать там сутки.

Потом разбросать приманки по огороду, особенно там, где будет расти картофель.

Сделать это лучше в пасмурную погоду или на ночь, потому что на солнце дольки быстро засыхают.

Зелени еще нет, жук набрасывается на отравленный картофель и погибает.

Эту же операцию необходимо провести осенью, когда полностью собран урожай, а ботва высохла.

Для борьбы с колорадским жуком можно применять и ловушки.

Берут консервные банки, хорошо моют и даже кипятят.

Кромки банки натирают картофельным соком, а в банки кладут 3-4 кусочка старого картофеля.

Банки выставляют на участок: из расчета, примерно, одну на 5 кв. м. «Операцию» эту проводят в полдень, а вечером банки собирают.

Пойманных жуков уничтожают.

Картофель в качестве приманки используют два-три раза.

Десять правил получения раннего картофеля здесь.

Всё,что нужно знать о выращивании картофеля можно посмотреть здесь.

для вас Galimax

отсюда

Серия сообщений "БОРЬБА С ВРЕДИТЕЛЯМИ ":
Часть 1 - Экологически безопасные средства против огородных вредителей
Часть 2 - Борьба с вредителями без химии
...
Часть 19 - В чем поможет медный купорос?
Часть 20 - Упреждающие меры в борьбе с вредителями смородины
Часть 21 - Как бороться весной с колорадским жуком

Кто сказал, что тенистые уголки сада должны наводить тоску?

Спору нет, большинство самых красивых цветущих многолетников предпочитает солнечные участки.

И все же среди них немало таких, что сами прекрасно осветляют темные места.

Этим растениям не нужно много света, они любят тень и полутень.

Они сами словно светятся изнутри, оживляя темные участки сада. И при правильном подборе цветут почти круглый год.

Относительно тонкие широкие листья многолетних растений-тенелюбов хорошо приспособлены к скудному освещению. ак и солнцелюбивые растения, они предпочитают рыхлые, плодородные почвы.

Интенсивность полива многолетников зависит от конкретного места их произрастания. В постоянной тени от крон деревьев, кустарников или от построек при равномерно высокой влажности почвы полив должен быть относительно редким.

Но чем больше солнечных лучей проникает в тенистое место, особенно в полуденное время, тем больше воды требуется растениям.

Цветы для тени

Конечно, среди тенелюбивых растений преобладают в основном цветущие довольно невзрачно многолетники. Однако, сейчас вы убедитесь в том, что красивые цветы для тени – это тоже вполне реально.

Даже при произнесении самого названия этого цветка уже чувствуется его тонкий аромат!

Сказать,что я люблю жасмин-ничего не сказать.Также я люблю только сирень.

Выращиваю его с любовью и терпением.

Правда,почему-то в Волгограде жасмин не такой,как в Ростовской области-и аромат пожиже,и цветение не такое обильное,причем,где бы он ни рос,а высаживают его в Волгограде много.

Но,тем не менее,всё-таки он растёт,цветёт и пахнет,и я с маниакальным упорством продолжаю подбирать все новыё сорта,виды,отростки,меняю кусты на новые,пытаясь вырастить более приближённый к моему родному белокалитвинскому жасмину экземпляр.

Род вечнозелёных кустарников из семейства Маслиновые (не путать с кустарником чубушник, который в России часто неправильно называют жасмином).

Реклама

Декупаж относится к новым видам рукоделия, которые успели за короткое время существования получить у людей большую популярность. Это занятие очень увлекательное, является прекрасным способом эмоциональной разрядки. Когда своими руками человек создает что-то прекрасное, забывает обо всех проблемах и неурядицах. Декупаж не подразумевает одно направление деятельности, поделки могут быть разнообразными, зависимо от человеческого воображения. Остается неизменной только суть – украшение фигурками, вырезанными из бумаги.

Читать далее

А знаете ли вы все хитрости для вашего тела? предлагаю вам действенные 16 трюков для вашего тела, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

1. Если щекочет в горле…
… потереби и поцарапай свое ухо. Когда стимулируются ушные нервы, в горле рефлективно возникает мышечный спазм. Он облегчит неприятную щекотку.

Читаем дальше))

Реклама

Рукоделие считается очень полезным занятием, поделки, сделанные собственными руками, имеют большую ценность. Разновидностей существует масса, каждый желающий способен подобрать для себя наиболее подходящую: вязание, вышивка, лепка, бисероплетение, декупаж. Последний вид из списка появился не так давно, но быстро завоевал внимание людей, так как является очень увлекательным занятием, не имеющим границ, ведь человеческая фантазия, лежащая в основе декупажа, многогранна и бесконечна. Вид рукоделия подходит абсолютно всем желающим, прекрасно завоевывает внимание детей, взрослых. Как результат, получается огромное количество уникальных вещей – предметов домашнего быта, картин, сувениров, даже мебели. Все зависит от воображения и изобретательности.

Читаем дальше))

Описание и схемы>>>>>>

Автор  ira_knitted) 
Хочу рассказать о простом, но эффектном способе украшательства вязаных вещей ! :) Это не займет много времени и даже начинающая вязальщица сможет сделать такой цветочек.

Для полноценного отдыха и морального наслаждения часто оформляется ландшафтный дизайн. Чаще всего центральным элементом композиции становится садовый пруд. Форма пруда может быть прямоугольная, круглая или даже неправильная — это зависит от материалов, которые используются для основы. Если водоем в саду ухоженный, то в нем можно и рыбок поселить) Декоративный пруд размещенный на земле можно оградить галькой и растениями. Еще красиво смотрятся возвышенные постройки, которые можно покрасить или от декорировать снаружи. Если искусственные водоемы больших размеров, то удачным будет размещение на них мостика. Освещаться территория пруда должна пол дня, не должны близко размещаться деревья (вода постоянно будет засоряться листьями). Стоит продумать, как будет выглядеть зимой пруд: для более оживленного вида садят вечнозеленые растения и размещают цветные горшки или другие фигурки для сада.

Страстная седмица Великого поста предполагает отказ верующих от любых развлечений — нельзя петь, танцевать, гулять на свадьбах и днях рождения. Причем следить обязательно не только за своими делами, но и за мыслями.

Свое время на этой неделе стоит посвятить работам по дому. Считается, что приводя в порядок хозяйство, приводишь в порядок мысли и душу.

Точка долголетия .Точка от ста болезней.

Эта пищевая пирамида наглядно показывает, какое должно быть соотношение продуктов в нашем повседневном питании.
В нижней части пирамиды - продукты, которые должны стать основой питания на каждый день. Чем выше продукты в пирамиде, тем меньше и реже их следует есть.
  Эта пирамида  -  наглядное пособие для того, чтобы представить, какие продукты должны составлять основу питания.

Существуют несколько вариантов пищевой пирамиды:

Подставки под горячее Ромашки, со схемой и описанием. Капелька лета, ярких красок и солнечного настроения в интерьере.

 Материалы взяты из журнала "Чудесный крючок.Красиво и легко."

Как избежать запутывания нити во время вязания ?

Как сделать,чтобы изделие, которое вяжется по-кругу, имело ровный край ?

Как использовать маркеры для петель ?

Как сосчитать количество петель в рядах ?

Как сделать так, чтобы вязание имело одинаковую ширину вначале и дальше по ходу ?

Для чего вязать образец ?

Как можно использовать образцы, которые мы вяжем до того , как начать вязать изделие ?

Что такое "волшебное кольцо" и как его сделать ?

Как читать описания к моделям левшам ?

Можно ли вязать изделие не той пряжей, которая указана в описании?

Как вязать двойную цепочку ?

Как без труда прятать "хвостики" ниток ?

Как закрепить концы нити при вязании гладкой пряжей?

Что такое петли Элмор и когда их используют ?

Как менять нить в жаккардовых узорах не нарушая при этом их четкость ?

Как уменьшить утомляемость рук во время вязания ?

Как чистить крючки из разных материалов?

Что кроме пряжи можно использовать для вязания карючком?

Как использовать разноцветную пряжу, окрашеную натуральным красителем?

Как заштопать дыру на вязании?

Как подобрать пряжу к различным узорам ?

Как перемотать в моток пряжу купленую в косичке ?

Как вязать разноцветной пряжей,чтобы избежать образования одноцветных участков?

Как сделать чтобы углы пледа не скручивались?

Как рассчитать количество необходимой пряжи?

Как вязать полосы,состоящие из одного ряда?

Как комбинировать пряжу разную по составу и разной толщины?

Чем отличаются английские и американские столбики без накида?

Как сделать втачной карман?

Как выбирать сочетания цветов для различных изделий?

Как протягивать нить вдоль кромки изделия, которое вяжется цветными полосами ?

Как вязать кайму в форме волана ?

Как не путаться с пряжей при работе с жаккардом ?

Как закрепить концы нити ленточной пряжи ?

Что такое объединенные петли и для чего они нужны ?

Как правильно прибавлять петли в круговом вязании?

Правильный срез

Почки на розах тронулись в рост - приступаем к весенней обрезке.

Эта процедура сделает кусты более мощными, здоровыми, придаст им красивую форму, а цветы будут более крупными и радовать глаз дольше.

Пишет автор книги «Идеальные розы за один сезон» президент центрального общества розоводов Людмила Иванова. Перед началом обрезки секатор, небольшую пилу, садовые ножницы и нож хорошо продезинфицируйте.

Срез побегов следует делать под углом в 45° вниз по направлению к основному побегу на внешнюю почку, если куст пряморослый. На внутреннюю - если куст раскидистый.

Срез делают на расстоянии 0,5 - 0,8 см от почки. Если он будет выше, древесина начнет отмирать, а болячки и вредители будут размножаться. Ровный, гладкий срез следует обработать садовым варом.

Хорошая обрезка сделает куст сильным, а цветок крупным. Фото: PHOTOXPRESS

Существуют три типа обрезки: при сильной (короткой) удаляют все слабые побеги, а на сильных оставляют по 2 - 3 почки.

В результате на кусте остаются 3 - 4 побега высотой до 12 - 20 см.

При умеренной обрезке оставляют на кусте 5 и более побегов высотой 30 - 40 см с 5 - 7 почками. Куст выглядит мощнее, но цветы будут средней величины.

При легкой обрезке удаляют только верхние части побегов, оставляя от 8 до 12 почек.

Можно использовать все три типа.

В данном случае речь идет в основном о современных кустовых розах (групп чайно-гибридных, флорибунды, грандифлоры).

Профилактическую обрезку проводят тогда, когда растение еще не тронулось в рост.

Кроме того, удаляют слабые, деформированные побеги и те, что растут по направлению к центру куста. Если два побега пересекаются, оставляют один, более сильный.

Затем переходят к прореживающей обрезке. 

Как кормить

Маленькое черное платье. Идея как можно переделать юбку в маленькое черное платье. Под катом больше фото. Источник на фото.

Если все, что вам нужно – это предотвратить рост новых побегов из пня, то спилите его как можно ближе к земле.

С помощью дрели или коловорота просверлите по окружности ряд отверстий глубиной 80 мм и диаметром 12-15 мм .

С помощью воронки, залейте в них крепкий раствор окисляющего вещества, например хлорида натрия или сульфата аммония. 

Залепите отверстия обыкновенной глиной.

Кислота проникнет в древесину и воспрепятствует появлению молодых побегов.

Если все же требуется удалить пень на садовом участке полностью,

то воспользуйтесь советом моего соседа по даче Петровича. Он большой мастер по удалению старых деревьев.

Вот его рассказ:

«Ненужное дерево в саду отпиливаю, оставляя высокий пень. Так его легче будет потом раскачать и надорвать глубоко залегающие корни.

Иногда возникают обстоятельства, когда взрослое дерево на дачном участке надо пересадить.

Если дерево небольшое (высота до 3 м, толщина ствола до 50 мм), то пересаживать его сравнительно легко.

После пересадки оно быстро оправится и будет хорошо развиваться.

Однако крупные деревья более уязвимы и менее выносливы, поэтому работу по их пересадке надо правильно спланировать.

Для листопадного дерев  наилучшим временем для пересадки является ранняя весна или поздняя осень, т.е. период его покоя.

Для вечнозеленого – ранняя осень и ранняя весна.

Как правильно пересадить дерево?

Перечислим основные этапы этой работы:

1.Обрезка корней пересаживаемого дерева.

Остро заточенной штыковой лопатой подрежьте корни дерева полукругом на расстоянии 60-90 см от ствола.

Затем, начните образовывать корневой ком, прокопав в почве канавку под углом 30° к стволу и глубиной около 45 см.

Парижанка.Сайт по вязанию.Схемы и описания моделей для вязания из журналов Phildar,Bergere de France , Cheval Blanc и Pingouin на русском языке

Кто из вас не восхищался роскошными рабатками ботанических садов и парков и не задавался вопросом, как сделать клумбу у себя в саду, чтобы она выглядела столь же профессионально?

Но где найти столько места для такого обилия цветов и времени для ухода за ними — не приглашать же садовника.

Оказывается, все можно сделать гораздо проще, но не менее впечатляюще. Даже на небольшом клочке земли несложно сделать клумбу, не менее эффектную по пышности цветения, но с несравненно меньшими затратами — как материальными, так и физическими.

Одну из таких простых клумб мы и предлагаем вашему вниманию. Она составлена с учетом основных принципов, которых вы должны придерживаться при оформлении любой клумбы.

Выбор растений.

Строгая красота теневого цветника




Мы готовы перечислить вам в фотографиях все те растения, которые отлично приживутся в теневых уголках вашего участка. Выбирайте на свой вкус, составляйте свой цветник - пусть он радует вас своим элегантным и ухоженным видом.
Три идеи цветников для теневого сада 

Перед Пасхой мы то и дело приводим весь дом в порядок. И отбелить швы между плиткой тоже нужно, правда, занятие не из любимых.

Но это было лишь до тех пор, пока вы не знали о потрясающем отбеливателе для швов между плиткой. А рецепт его очень простой, да и справитесь вы с отбеливанием всего за пару минут!

Читаем дальше))

После прочтения этой статьи, ваш уровень владения программой гарантированно поднимется. Тут собрана выжимка самых классных приемов, которые экономят уйму времени.

Рекоммендую перечитывать раз в неделю и активно внедрять в повседневную работу.

1. Нажмите Tab, чтобы скрыть панель инструментов и палитры, Shift+Tab скроет только палитры.

2. Shift+клик по синей верхней полосе у панели инструментов или палитрах, переместит их к боковой границе окна.

3. Двойной клик по верхней синей полосе, в любом окне палитры, свернет ее.

4. Двойной клик по серому фону откроет диалоговое окно для открытия файла, Shift+двойной кликоткроет браузер Adobe Bridge.Читать далее

 Для обновления тюля нам понадобится пищевая соль, жидкая синька и столовый уксус.

Ох и красиво смотрится зелень на Пасхальном столе! А как вам зеленая лужайка к Пасхе прямо на столе?) По-моему здоровская идея! Пошаговый мастер класс подскажет вам, как воплотить ее в жизнь.

Читаем и смотрим дальше))

Дрожжи – отличное удобрение для растений. Как происходит удобрение растений дрожжами и несколько рецептов таких удобрений и предлагаю я вам сегодня узнать.

Ведь обыкновенные пекарские дрожжи - это прекрасный стимулятор роста, достаточно вспомнить выражение «растет как на дрожжах».

Состав дрожжей богат минеральными веществами, органическим железом и микроэлементами. При растворении дрожжей в воде выделяются вещества, ускоряющие корнеобразование. Политые таким раствором растения становятся крепче, рассада лучше переносит пикировку и меньше вытягивается.

Одним словом, дрожжи улучшают питание растений и усиливают деятельность почвенных микроорганизмов. Но есть и ограничение по их использованию – бесполезно вносить их в холодную почву. Для развития им нужно тепло, и работают они только в прогретой почве.

Заметный эффект будет весной, во время пикировки или пересадки рассады, или осенью, во время укоренения розеток земляники. Дрожжи в процессе своей деятельности поглощают много кальция. На Юге это не проблема, а в Средней полосе лучше вместе с ними вносить золу.

Читать далее

Выращивая рассаду, особенно в комнатных условиях, необходимо проводить пикировку, которая позволяет увеличить количество боковых корешков и приостановить рост центрального корня.

Перед пикировкой почву, в которой развиваются сеянцы, хорошо увлажняют, потом осторожно извлекают каждый сеянец, отщипывают у него центральный корень и пересаживают в отдельную емкость.

Как правило, сеянцы после пикировки несколько дней "болеют".

К тому же процедура эта трудоемкая, на нее уходит немало времени.

Я же предлагаю способ, который позволяет распикировать в течение 10—15 сек около 1000 сеянцев.

Для этого нужно изготовить специальный ящик, высота которого должна быть 20—22 см.

В продольных стенках ящика на высоте 7 см от верхнего края следует пропилить ножовкой сквозной паз.

Затем ящик нужно наполнить почвосмесью так, чтобы уровень ее был на 3 см ниже верхних планок ящика (с учетом того, что при поливе почва немного осядет), и высеять в него подготовленные семена.

Когда сеянцы будут готовы к пикировке (на 20—22-й день после всходов, в фазе развертывания первой пары настоящих листьев), из металлической проволоки делается "игла" с ушком, к которому крепится струна (чем она тоньше, тем лучше), и "иглой" насквозь пронизывается ящик с сеянцами.

В считанные секунды струна срежет на нужном уровне центральные корни, не повреждая при этом боковые.

Через 2—3 дня в ящик можно будет подсыпать доверху просеянную через сито почвосмесь и хорошо полить.

По каким признакам определить,качественная ли рассада,можно посмотреть здесь.

для вас Galimax

отсюда

Серия сообщений "БОЛТАЛКА ПРО САД-ОГОРОД":
Часть 1 - Целебные растения и их применение
Часть 2 - Основные заблуждения дачников
...
Часть 32 - Почему картошка внутри темнеет
Часть 33 - ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ 2013. ПОСЕВНОЙ КАЛЕНДАРЬ 2013 ДЛЯ ОГОРОДНИКОВ
Часть 34 - Пикировка за секунды

Если вы полны решимости и хотите сделать свое тело идеальным, без капельки жира, тогда этот комплекс упражнений от Аниты Луценко для вас.
 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 15 - Заветные 7 упражнений для бедер и ягодиц
Часть 16 - Как убрать живот
Часть 17 - Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен