Для начала предлагаю заменить слово «похудение», на «нормализация» или «снижение» веса, слово «худо» несёт в себе негатив. Да и слово "диета" не наше, пусть лучше будет "правильное питание". Нижеизложенное ни есть панацея или рекомендации, этим пусть занимаются люди с медицинским образованием, я просто делюсь опытом, всегда можно подобрать иной подход для себя, ведь организм каждого человека индивидуален.
В первую очередь заставил себя плотно завтракать и обедать. Через неделю без завтрака уже не мог. Встаю как минимум за полтора часа до выхода, пока варю кофе, или завариваю чай, делаю простейшую гимнастику, примерно как в школе, стимулирую кровоток естественным способом, а через час уже хочется кушать. Соответственно вечером есть хочется меньше, плюс перед каждым приёмом пищи стакан жидкости, что бы в желудок меньше помещалось пищи. Все жиры в основном накапливаются ночью, после того как мы на ночь поедим, в виду отсутствия подвижности. Поменял рацион питания, в принципе очень давно отказался от сливочного масла (заменил майонезом, теперь сметаной), колбасных изделий и им подобных, белого хлеба (употреблял ржаной, сейчас чаще зерновой), от частого употребления жирного мяса (справлялся куриными грудками, сейчас тоже), соль всю жизнь не особо чествовал (огурцы и помидоры без соли, сейчас морская), в противном случае был бы ещё больше. Наверное к моей подагре можно применить выражение «нет худа без добра», я стал более разборчив в продуктах, отказался от копчёного, жаренного и сильно запечённого. Стал больше употреблять морепродуктов, овощей и фруктов. В общем, особо много от чего не отказался. С утра и в обед ем всё, что захочется, с утра даже сало, полезный продукт если в меру. Иногда у меня ужин обходится просто овощами (иногда дополняю чесночком по хорошему, с петрушкой, что бы на утро не так фанило и кефирчику, что бы не обижать кишечник, т.к. чеснок это натуральный антибиотик) или фруктами (реально обходиться яблоками), а так в основном творог со сметаной или морская капуста к примеру с мидиями и подсолнечным маслом. Скудность жиров компенсирую употреблением подсолнечного нерафинированного масла, ещё оно полезно для печени, так как является желчегонным, соответственно и для пищеварения помощь. Главное не есть ни чего калорийного после семи, хотя если нужна энергия для движения…, ну мало ли. Человек это существо разумное, поэтому когда твой мозг говорит тебе что нужно загрузить желудок, да и ещё чем ни будь до жути калорийным, нужно понимать, что это всего лишь инстинкт, должен включаться разум, желудок можно «обмануть». Может кто то посчитает паранойей, но я стараюсь приобретать продукты без консервантов и усилителей вкуса и в основном готовлю, это тоже движение и получение опыта. Правда по моим наблюдениям, курящим людям сложнее, в виду ущербности вкусовых рецепторов связанных с дымом, им сложно без вкусовых стимуляторов, а это сложности с ограничением в пище. Лично я стараюсь пить побольше воды, клетчатки потребляю как травоядное, но у меня без воды, и не туды и не сюды, а ещё и для крови хорошо.
![burlap flowers 2[4] (466x700, 88Kb)](http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/93/250/93250717_burlap_flowers_24.jpg)
