-Метки

5 упражнений астрология аудиокнига библия блины блюда из капусты видео воспитание детей выкройки платьев выпечка глаза головная боль головокружение давление проходит дача диета доктор бубновский доктор мясников желудок запеканки зарядка здоровье имбирь картофельные блюда каша кашель компьютер корица косметика косы котлеты котлеты куриные кофе кулинария курица куркума курник лавровый лист лекарства взаимозаменяемые лекарства ы черном списке лечебные травы лимоны лук и его польза для мозга льняное семя мозг мои рассказы мясные блюда новый год ноги ногти оладушки омлеты пельмени песни печень печень восстанавливает пластиковые окна платье для дома поделки поджелудочная железа позвоночник полезная пища полезные перекусы полезные советы почки православие приветствие психологические советы путин пятна рак победим рамочки руки рыбные блюда салаты сахарный диабет скумбрия сода чайная сон сотовый телефон стирка стихи супы суставы упражнения в кровати уши хворост хитрости хозяек холестирин цветы чистим ванну чистим кухню чистим сковородки шарлотка шея шьем платье щетовидная железа это интересно юмор юридические справки

 -Рубрики

 -Цитатник

С нами Бог! - (4)

Женщинам-ветеранам посвящается...(дожд. музыки - мое творч) ...

Вечный православный календарь - (4)

Православный календарь ...

Начинаем обратный отчет - Новый год не за горами! - (3)

Новый год не за горами, а ведь только было лето. А стоит уж под парами новогодняя каре...

Первое послание а Коринфянам св.апостола Павла - (3)

Первое послание к Коринфянам святого апостола Павла

Польза гранатовых корок - (3)

ВРАЧИ МОЛЧАТ ОБ ЭТОМ! Лекарство, которым исцелял еще сам Гиппократ! ...

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Наталья_на_Лиру

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 17821

Выбрана рубрика растяжка всех мышц.


Другие рубрики в этом дневнике: «Целебные махи руками» (1), ясность мышления в старости(2), яндекс фотки(124), яблочный уксус(2), ЮРИДИЧЕСКИЕ СПРАВКИ(51), юмор(131), это интересно(723), экзема(1), щетовидная железа(5), ШЕЯ(17), шарлотка(6), Чистим унитаз(10), чистим сковородки(8), ЧИСТИМ ПЛИТУ(6), ЧИСТИМ КУХНЮ(9), Чистим духовку(12), Чистим ванну(14), чипсы из лаваша(1), чеснок(4), часы,погода в Самаре(5), чайные пакетики и их польза(3), чайное масло(2), цветы(20), ХУРМА(5), хроническая усталость(1), ХОЛЕСТИРИН(20), хозяйке на заметку(4), Хлорофиллипт(1), хитрости хозяек(310), ХВОЯ(1), хворост(5), Фото в рамку(0), форель(1), УШИ(17), уход за обувью(1), Упражнения для пальцев (шиацу)(1), упражнения в кровати(7), упражнение зернышко(1), уголь активированный(1), Уборка в квартире и не только(8), тушеная капуста(1), Тромбофлибит(6), тренинг от депрессии.(1), Трагедия(5), тмин(4), теща Ленина(1), телеканал(6), творог(12), танец живота(1), Тайны сотового телефона(7), сырники(3), сыворотка(1), счётчик в квартире(0), схема на ЛиРу(16), сухарики в кунжуте(2), суставы(87), суставная разминка(2), супы(78), сужение сосудов головного мозга(4), стихи(148), стирка(63), соусы(12), сотовый телефон(14), Сон(38), СОЛЬ(4), сода чайная(14), Советские Беляши(0), снежинка(1), Смотрим на Яндексе(0), слизь в организме(1), сладкое сделать дома(50), скумбрия(9), Скорая помощь(1), складываем вещи правильно(1), СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП(14), седалищный нерв(1), свеча(0), свекольник(6), Сахарный диабет(34), сало домашнее(4), салаты(134), рыбные блюда(193), Рыба с хрустящей корочкой(0), рыба в кляре(2), рыба в духовке(2), русский язык(39), руки вверх(1), руки(8), розмарин(1), рисовать просто(1), рамочки(14), рак победим(9), размер джинсов(2), ПЯТНА(10), ПУТИН(41), психологические советы(37), психическое расстройство(1), простудные заболевания(3), прополис(1), приветствие(112), Православие(1273), ПОЧКИ(13), Постные блюда(22), полезные советы(57), полезные перекусы(139), полезная пища(52), поздравления(12), ПОЗВОНОЧНИК(50), Поджелудочная железа(26), поделки(240), Плоский живот за 1 неделю(1), Плов(5), Пластиковые окна(20), пирожки(1), пироги с рыбой(1), печень восстанавливает(12), печень(21), песни(72), пельмени(3), парад 2014г.(3), отложение солей(1), отечность ног(2), отбивные в тесте(1), отбеливаем кухонные полотенца(1), от комаров(8), ОСЕННИЕ АВАТАРЫ(1), освобождение организма от слизи(1), омлет(3), ОЛАДЬИ В ДУХОВКЕ(1), оладушки(7), ожоги(5), овощные блюда(6), ногти(5), НОГИ(93), Новый год(59), низкое давление(1), нервная система(0), нашатырный спирт(1), наркоз(1), найти человека(1), мясные блюда(201), Мыло хозяйственное(13), музыка(59), МУДРОСТЬ ОТ ЗНАНИЙ(9), морковные котлеты(4), моль пищевая(2), Мои рассказы(45), Мои работы в ФШ(69), мозг(28), моем холодильник(1), моем всё(2), модные цвета 2019г.(1), мёд(0), мех(3), меню на 2019 г.(1), Меновазин(3), Медицинский справочник(3), массаж шеи(1), массаж живота-долголетие(2), масло топленое(5), манник пушистый(2), Льняное семя(12), луковый суп(3), лук и его польза для мозга(5), ЛИМОНЫ(15), ленивые чебуреки(1), ленивые пельмени(2), ленивые беляши(5), лекарства которые помогают(3), Лекарства взаимозаменяемые(10), ЛЕКАРСТВА В ЧЁРНОМ СПИСКЕ(8), лапшевник(1), Лавровый лист(10), курник(5), КУРКУМА(16), курица(95), куриные желудки(1), Кунжут(3), КУЛИНАРИЯ(60), крахмал(1), кофе(31), котлеты куриные(4), котлеты(44), котлетки нежные рыбные(2), косы(142), Корица(9), колени-боль(4), ковер(6), кашель(41), касторовое масло(3), картофельные блюда(65), как хранить картошку(1), как увеличить легкие(1), как сложить вещи(3), как правильно мерить давление(1), Как определить, какого гормона не хватает в органи(2), как красить яйца(1), как завязывать шарфы(20), кабачки(9), йод(1), Йога - здоровая спина.(2), ИНСУЛЬТ(9), инжир(2), зеленые помидоры(1), Здоровье(1087), зарядка(264), запор(1), запеканки(19), забудьте о валидоле(1), желудок(7), ёлочка поёт(1), еврейская закуска(1), Доктор Мясников(9), ДОКТОР БУБНОВСКИЙ(40), Дискотека 80(4), джинсы(2), Делайте эти упражнения перед сном и ...(1), дача(404), давление проходит(59), грызть ногти?(1), ГОЛОС ПРОПАЛ(19), головокружение(8), головная боль(37), ГЛАЗА(181), вяжем крючком(2), вытягиваем нагноение(1), Вот как следует готовить любое мясо…(2), воспитание детей(328), ВИДЕО(82), вазелин(0), бразильский орех(1), болезнь говорит(0), бодифлекс(2), блюда из капусты(32), блюбда из цветной капусты(2), блины(76), аудиокнига по медицине(3), аудиокнига(28), астрология(259), алое(0), а это рулет из сельди(1), 5 упражнений(5), 23 продукта с высоким содержанием щелочи. (1), 10 ошибок женщин(2)
Комментарии (0)

20 упражнений для гибкости всего тела: это лучшее, что можно сделать для роста и укрепления мышц

Среда, 19 Июля 2017 г. 18:25 + в цитатник
Это цитата сообщения АниноН [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

20 упражнений для гибкости всего тела: это лучшее, что можно сделать для роста и укрепления мышц!

20 упражнений для гибкости всего тела: это лучшее, что можно сделать для роста и укрепления мышц!

Каждый человек нуждается в хорошей растяжке, независимо от образа жизни и уровня физической подготовки. Она улучшает циркуляцию крови в тканях, повышает подвижность суставов и позволяет поддерживать мышцы в тонусе.

 

В дополнение к этому, правильная растяжка снижает риск травм и болевых ощущений во время спортивных нагрузок и помогает значительно улучшить осанку.

Чтобы лучше понять, какие группы мышц тянутся во время выполнения того или иного упражнения, «Так Просто!» собрал для тебя подборку картинок, демонстрирующих процесс растяжки.

 

Растяжка для начинающих

Длительность выполнения одного упражнения зависит от твоей физической формы (5–30 секунд).

 

  1. Прямые и косые брюшные мышцы
    Это упражнение эффективно растягивает практически все брюшные мышцы. Во время выполнения следи, чтобы поясница и шея не были напряжены.
  2. Приводящие мышцы бедра
    Для достижения наилучшего эффекта спину немного округли и обопрись на руки. Не огорчайся, если не получится с первого раза широко раскинуть ноги: со временем гибкость увеличится.
    упражнения для растяжки
  3. Внутренние мышцы бедра
    Для хорошей проработки мышц всей внутренней поверхности бедра соедини ступни, расставь ноги максимально широко, а таз при этом опускай вниз.
  4. Приводящие мышцы бедра
    Поперечный выпад также хорошо растягивает аддукторы бедер. Следи, чтобы вытянутая нога была абсолютно прямой, а носок смотрел вверх.
    упражнения для растяжки
  5. Грудино-ключично-сосцевидная мышца
    В положении стоя с прямой спиной плавно отводи голову назад, сильно ее не запрокидывая.
  6. Грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапецевидная мышцы
    Приложи правую руку к левому уху и тяни голову к правому плечу. Лучше упражнение выполнять сидя, левой рукой придерживаясь за стул, тем самым увеличивая растяжение.
    упражнения для растяжки
  7. Поясничная мышца и квадрицепс
    Во время выполнения упражнения держи спину прямо. Притягивая стопу, увеличишь силу растяжки.
  8. Плече-лучевая мышца, предплечье
    Будет здорово, если у тебя получится коснуться большим пальцем внутренней поверхности руки.
    упражнения для растяжки
  9. Дельтовидная мышца
    Это упражнение бдет особо полезно тем, кто много времени проводит за компьютером.
  10. Трапецевидные мышцы
    Держи колени слегка согнутыми, обхвати голову руками. Округляя шейный отдел позвоночника, плавно притягивай подбородок к груди.
    упражнения для растяжки
  11. Мышцы спины
    Опустись на колени, вытягивая руки вперед, коснись лбом пола. Колени расставь пошире, а ягодицы опусти на пятки.
  12. Икроножные мышцы
    Это упражнения можно выполнять и на ступеньках.
    упражнения для растяжки
  13. Двуглавая мышца бедра
    Растягивая бицепс бедра, спину и голову держи прямо, а взгляд направь перед собой.
  14. Ягодичная мышца
    Также это упражнение можно выполнять в положении лежа на спине с ногами к стене, придвигая ягодицы к пяткам.
    упражнения для растяжки
  15. Прямые и косые мышцы
    Откажись от выполнения этого упражнения, если страдаешь от регулярных болей в пояснице.
  16. Прямые, косые и ягодичные мышцы
    Это упражнение особенно полезно для облегчения болей при радикулите. Спина должна быть прижата к полу. Дыши ровно и глубоко, на выдохе увеличивая силу растяжки.
    упражнения для растяжки
  17. Грудные и широчайшие мышцы
    Встань подальше от опоры и хорошенько прогнись. Пресс напряги.
  18. Грудные мышцы
    Это упражнение для глубокой растяжки мышц груди. Без помощи партнера здесь не обойтись. Не рекомендуется его выполнять людям, пережившим перелом или вывих ключицы.
    упражнения для растяжки
  19. Верхняя трапецевидная мышца
    Держи позвоночник ровно, стараясь не прогибаться в сторону. Голову слегка наклони к плечу, которое противоположно тому, что растягиваешь.
  20. Ромбовидная и верхняя трапецевидная мышца
    Помимо растяжки мышц, это упражнение чрезвычайно полезно для расслабления грудного отдела позвоночника.
    упражнения для растяжки

Во время выполнения упражнений на растяжку ты не должна чувствовать напряжение или давление в суставах. Сконцентрируйся на дыхании и тянись в силу своих возможностей, нагрузку увеличивая постепенно.

 

Растяжку мышц можно проводить по утрам вместо зарядки, чтобы день наверняка задался.

Рубрики:  растяжка всех мышц

Метки:  

 Страницы: [1]