-Рубрики

 -Цитатник

С нами Бог! - (4)

Женщинам-ветеранам посвящается...(дожд. музыки - мое творч) ...

Вечный православный календарь - (4)

Православный календарь ...

Начинаем обратный отчет - Новый год не за горами! - (3)

Новый год не за горами, а ведь только было лето. А стоит уж под парами новогодняя каре...

Первое послание а Коринфянам св.апостола Павла - (3)

Первое послание к Коринфянам святого апостола Павла

Польза гранатовых корок - (3)

ВРАЧИ МОЛЧАТ ОБ ЭТОМ! Лекарство, которым исцелял еще сам Гиппократ! ...

 -Метки

астрология аудиокнига библия блины блюда из капусты видео воспитание детей выкройки выкройки платьев выпечка глаза головная боль головокружение давление проходит дача диета для похуденя доктор бубновский доктор мясников желудок запеканки зарядка здоровье имбирь картофельные блюда каша кашель компьютер корица косметика косы котлеты котлеты куриные кофе кулинария курица куркума лавровый лист лекарства взаимозаменяемые лечебные травы лимоны лук и его польза для мозга льняное семя мозг мои рассказы мясные блюда новый год ноги ногти огурцы оладушки омлеты пельмени песни печень печень восстанавливает пластиковые окна платье для дома поделки поджелудочная железа позвоночник полезная пища полезные перекусы полезные советы почки православие приветствие психологические советы путин пятна рак победим рамочки руки рыбные блюда салаты сахарный диабет скумбрия сладкое сделать дома сода чайная сон сотовый телефон стирка стихи сужение сосудов головного мозга супы суставы тмин уши холестирин цветы чистим ванну чистим кухню чистим сковородки чистим унитаз шея шьем платье щетовидная железа это интересно юмор юридические справки

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Наталья_на_Лиру

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2012
Записей: 10416
Комментариев: 2575
Написано: 17078

Выбрана рубрика растяжка всех мышц.


Другие рубрики в этом дневнике: ясность мышления в старости(2), яндекс фотки(124), яблочный уксус(2), ЮРИДИЧЕСКИЕ СПРАВКИ(51), юмор(123), это интересно(702), электропроводка(1), экзема(1), щи с грибами(1), щетовидная железа(5), шьем манишку(1), ШЕЯ(14), шарлотка(6), шарики из фольги на сковородку(1), Чистим унитаз(10), чистим сковородки(7), ЧИСТИМ ПЛИТУ(6), ЧИСТИМ КУХНЮ(9), Чистим духовку(11), Чистим ванну(13), чеснок(4), часы,погода в Самаре(5), чайные пакетики и их польза(3), чайное масло(2), цветы(18), ХУРМА(4), ХОЛЕСТИРИН(20), хозяйке на заметку(2), ХВОЯ(1), хворост(3), форель(1), фобии(1), финики(0), УШИ(16), упражнения в кровати(3), ужин(1), уголь активированный(1), Уборка в квартире и не только(8), тушеная капуста(1), Тромбофлибит(6), Трагедия(5), торт(1), тмин(4), телеканал(5), творог(12), танец живота(1), Тайны сотового телефона(7), сырники(2), сыворотка(1), СЧЕТЧИК(2), схема на ЛиРу(16), сухарики в кунжуте(2), суставы(86), суставная разминка(2), супы(74), сужение сосудов головного мозга(4), стихи(146), стирка(61), спина(25), соусы(12), сотовый телефон(14), Сон(28), СОЛЬ(4), сода чайная(13), слизь в организме(1), сладкое сделать дома(49), скумбрия(7), Скорая помощь(1), СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП(10), сергей лазарев(1), семга в духовке(2), сельдерей(1), свекольник(6), Сахарный диабет(34), сало домашнее(3), салаты(124), рыбные блюда(187), рыба в духовке(2), русский язык(39), руки(5), розмарин(1), РАСТОРОПША(1), рамочник(1), рамочки(23), рак победим(9), размер джинсов(2), ПЯТНА(7), ПУТИН(41), психологические советы(33), простудные заболевания(3), прополис(1), приветствие(112), Православие(1124), Почта России(2), ПОЧКИ(11), потанцуем(1), Постные блюда(22), полезные советы(38), полезные перекусы(138), полезная пища(39), поздравления(12), ПОЗВОНОЧНИК(18), Поджелудочная железа(22), поделки(165), повязываем платки(10), Плов(5), Платье для дома(13), Пластиковые окна(20), пироги с рыбой(1), печень восстанавливает(12), печень(20), песни(66), пельмени(19), парад 2014г.(3), память(7), отложение солей(1), отечность ног(1), отбеливаем кухонные полотенца(1), от комаров(2), ОСЕННИЕ АВАТАРЫ(1), освобождение организма от слизи(1), омлет(2), оладушки(5), ожоги(5), овсяные хрустяшки(1), овощные блюда(6), ногти(4), ноги вверх(1), НОГИ(85), Новый год(52), нервная система(0), нашатырный спирт(1), найти человека(1), мясные блюда(196), Мыло хозяйственное(13), музыка(59), МУДРОСТЬ ОТ ЗНАНИЙ(8), морковные котлеты(4), моль пищевая(2), молнию вставляем(1), Мои рассказы(44), Мои работы в ФШ(69), мозг(13), моем холодильник(1), мех(3), Меновазин(2), Медицинский справочник(3), масло топленое(5), масло оливковое(1), манник пушистый(2), майонез(2), Льняное семя(12), луковый суп(2), луковый пирог(1), лук и его польза для мозга(5), лук выращиваем(1), логические задачи(1), ЛИМОНЫ(14), лимонный пирог(2), лён(0), лечебные травы(7), лепешки пушистые на кефире(1), ленивые чебуреки(1), ленивые пельмени(2), ленивые беляши(5), лекарства которые помогают(1), Лекарства взаимозаменяемые(9), ЛЕКАРСТВА В ЧЁРНОМ СПИСКЕ(7), лапшевник(1), Лавровый лист(9), лаваш заливной(1), курник(3), КУРКУМА(16), курица(93), Кунжут(3), КУЛИНАРИЯ(58), крахмал(1), кофе(30), котлеты куриные(4), котлеты(43), котлетки нежные рыбные(2), косы(139), косметика(168), Корица(9), компьютер(194), КОМАРЫ(6), колени-боль(4), ковер(6), кашель(41), каша(1), касторовое масло(3), картофельные блюда(63), календарь настроения(1), как правильно мерить давление(1), как завязывать шарфы(5), кабачки(8), йод(1), ИНСУЛЬТ(9), инжир(2), имбирь(15), Здоровье(1027), зарядка(254), запеканки(19), заварное тесто(1), жкх(1), желудок(7), еврейская закуска(1), домашняя лапша(1), доктор Неумывайкин(0), Доктор Мясников(9), ДОКТОР БУБНОВСКИЙ(39), диетическая лазанья(1), диета(12), джинсы(1), дача(403), давление проходит(55), ГОЛОС ПРОПАЛ(18), головокружение(7), головная боль(35), ГЛАЗА(15), гаймарит(2), вяжем крючком(2), вытягиваем нагноение(1), выпечка(294), выкройки(36), вредные продукты(1), воспитание детей(276), ВИДЕО(78), блюда с лавашем(1), блюда из макарон(1), блюда из кролика(1), блюда из капусты(28), блюда в фольге(1), блины(76), библия(113), БАНАНЫ(6), аудиокнига по медицине(3), аудиокнига(25), астрология(219), аспирин(2)
Комментарии (0)

20 упражнений для гибкости всего тела: это лучшее, что можно сделать для роста и укрепления мышц

Среда, 19 Июля 2017 г. 18:25 + в цитатник
Это цитата сообщения АниноН [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

20 упражнений для гибкости всего тела: это лучшее, что можно сделать для роста и укрепления мышц!

20 упражнений для гибкости всего тела: это лучшее, что можно сделать для роста и укрепления мышц!

Каждый человек нуждается в хорошей растяжке, независимо от образа жизни и уровня физической подготовки. Она улучшает циркуляцию крови в тканях, повышает подвижность суставов и позволяет поддерживать мышцы в тонусе.

 

В дополнение к этому, правильная растяжка снижает риск травм и болевых ощущений во время спортивных нагрузок и помогает значительно улучшить осанку.

Чтобы лучше понять, какие группы мышц тянутся во время выполнения того или иного упражнения, «Так Просто!» собрал для тебя подборку картинок, демонстрирующих процесс растяжки.

 

Растяжка для начинающих

Длительность выполнения одного упражнения зависит от твоей физической формы (5–30 секунд).

 

  1. Прямые и косые брюшные мышцы
    Это упражнение эффективно растягивает практически все брюшные мышцы. Во время выполнения следи, чтобы поясница и шея не были напряжены.
  2. Приводящие мышцы бедра
    Для достижения наилучшего эффекта спину немного округли и обопрись на руки. Не огорчайся, если не получится с первого раза широко раскинуть ноги: со временем гибкость увеличится.
    упражнения для растяжки
  3. Внутренние мышцы бедра
    Для хорошей проработки мышц всей внутренней поверхности бедра соедини ступни, расставь ноги максимально широко, а таз при этом опускай вниз.
  4. Приводящие мышцы бедра
    Поперечный выпад также хорошо растягивает аддукторы бедер. Следи, чтобы вытянутая нога была абсолютно прямой, а носок смотрел вверх.
    упражнения для растяжки
  5. Грудино-ключично-сосцевидная мышца
    В положении стоя с прямой спиной плавно отводи голову назад, сильно ее не запрокидывая.
  6. Грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапецевидная мышцы
    Приложи правую руку к левому уху и тяни голову к правому плечу. Лучше упражнение выполнять сидя, левой рукой придерживаясь за стул, тем самым увеличивая растяжение.
    упражнения для растяжки
  7. Поясничная мышца и квадрицепс
    Во время выполнения упражнения держи спину прямо. Притягивая стопу, увеличишь силу растяжки.
  8. Плече-лучевая мышца, предплечье
    Будет здорово, если у тебя получится коснуться большим пальцем внутренней поверхности руки.
    упражнения для растяжки
  9. Дельтовидная мышца
    Это упражнение бдет особо полезно тем, кто много времени проводит за компьютером.
  10. Трапецевидные мышцы
    Держи колени слегка согнутыми, обхвати голову руками. Округляя шейный отдел позвоночника, плавно притягивай подбородок к груди.
    упражнения для растяжки
  11. Мышцы спины
    Опустись на колени, вытягивая руки вперед, коснись лбом пола. Колени расставь пошире, а ягодицы опусти на пятки.
  12. Икроножные мышцы
    Это упражнения можно выполнять и на ступеньках.
    упражнения для растяжки
  13. Двуглавая мышца бедра
    Растягивая бицепс бедра, спину и голову держи прямо, а взгляд направь перед собой.
  14. Ягодичная мышца
    Также это упражнение можно выполнять в положении лежа на спине с ногами к стене, придвигая ягодицы к пяткам.
    упражнения для растяжки
  15. Прямые и косые мышцы
    Откажись от выполнения этого упражнения, если страдаешь от регулярных болей в пояснице.
  16. Прямые, косые и ягодичные мышцы
    Это упражнение особенно полезно для облегчения болей при радикулите. Спина должна быть прижата к полу. Дыши ровно и глубоко, на выдохе увеличивая силу растяжки.
    упражнения для растяжки
  17. Грудные и широчайшие мышцы
    Встань подальше от опоры и хорошенько прогнись. Пресс напряги.
  18. Грудные мышцы
    Это упражнение для глубокой растяжки мышц груди. Без помощи партнера здесь не обойтись. Не рекомендуется его выполнять людям, пережившим перелом или вывих ключицы.
    упражнения для растяжки
  19. Верхняя трапецевидная мышца
    Держи позвоночник ровно, стараясь не прогибаться в сторону. Голову слегка наклони к плечу, которое противоположно тому, что растягиваешь.
  20. Ромбовидная и верхняя трапецевидная мышца
    Помимо растяжки мышц, это упражнение чрезвычайно полезно для расслабления грудного отдела позвоночника.
    упражнения для растяжки

Во время выполнения упражнений на растяжку ты не должна чувствовать напряжение или давление в суставах. Сконцентрируйся на дыхании и тянись в силу своих возможностей, нагрузку увеличивая постепенно.

 

Растяжку мышц можно проводить по утрам вместо зарядки, чтобы день наверняка задался.

Рубрики:  растяжка всех мышц

Метки:  

 Страницы: [1]