продолжение

Совет 17

Займите положение, как это рекомендовано в совете I.

Проконтролируйте, полностью ли вы расслаблены.

На вдохе на счет «пять» поднимите прямые ноги, удерживая их над полом под углом 30°, лежа на пояснице.

продолжение

Совет 12

Снова примите исходное положение, как сказано в совете 9.

Соедините подушечки большого и указательного пальцев руки, остальные прижмите к ним, образуя ладонь-лодочку. Медленно вращайте руки, сгибая и разгибая их только в локтях с плечевым  шарниром вращения.

Продолжение

Совет 5

Вновь проверьте, достаточно ли расслаблено тело. Вдыхая носом,  на счет «пять» поднимите коленки как можно выше к подбородку,  на выдохе ртом на счет «пять» верните ноги в горизонтальное положение. Расслабьтесь, ноги соедините. Проделайте упражнение четыре раза. 

ВОЗВРАЩЕНИЕ ГИБКОСТИ ТЕЛУ И ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ