-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  исул€67

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.09.2012
«аписей: 1013
 омментариев: 16
Ќаписано: 1075

 омментарии (0)

…ога дл€ тех, кто много сидит!

ѕ€тница, 24 январ€ 2014 г. 14:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

…ога дл€ тех, кто много сидит!

ћногие, кто здесь много времени провод€т, ведут сид€чий образ жизни, домашний;))))))))ј это конечно не очень полезно дл€ здоровь€! ƒвигатьс€ надо всем - ходить, хоть какую - то физическую работу делать(€ имею в виду людей сид€щих дома и мало двигающихс€), зар€дку или хоть не много заниматьс€ спортом.

»ли можно зан€тьс€ йогой! “оже очень полезно!  

…ога дл€ тех, кто много сидит! 

4208855_N7KOvYBmB4 (604x507, 55Kb)

1. ѕоза воина. —овершите выпад вперед с правой ноги. ”бедитесь, что переднее колено находитс€ над п€ткой. ѕоднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. —делайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. ”держивайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.

2. Ќавасана. —€дьте,опира€сь на копчик и поднимите ноги. —ожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себ€. —тарайтесь не откидыватьс€ на спину слишком сильно. «адержитесь и сделайте 5 вдохов.

3. —алабхасана. Ћ€гте лицом вниз к мату. —омкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. ¬ыдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. ƒержите шею, глаза и лицо в расслабленном состо€нии и удерживайте в течение 5 вдохов. ƒл€ это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль 

4. ƒханурасана. —огните ноги в колен€х, руки отведены назад, держитесь за п€тки или лодыжки. ѕоднимите грудь и откройте сердце. “€нитесь вверх. ”держивайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.

5. ¬ирасана. —€дьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. «адержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.

6. —упта ¬ирасана
ќпуститесь спиной на локти и предплечь€. ≈сли у вас есть пространство, медленно продолжайте опускатьс€ вниз. ¬ы можете выт€нуть руки за головой. «адержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к ¬ирасане.

7. —ету Ѕандха —арвангасана. Ћ€гте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на рассто€нии друг от друга. ”бедитесь, что вы можете коснутьс€ п€ток кончиками средних пальцев. ѕоднимите бедра вверх. Ћибо разместите блок под вашими крестцом. ƒержите шею выт€нутой и горло открытым. «адержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.

8. ”рдхва ƒханурасана. ѕоднимите бедра вверх, а затем положите руки р€дом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. Ќа вдохе, поднимите верхнюю часть головы. ¬ыпр€мите руки и поднимите голову от пола. ¬нешн€€ часть тела стремитс€ вверх, а внутренн€€ поверхность бедер и спина вниз. «адержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.

9. —упта Ѕаддха  онасана. ¬о врем€ отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. ѕоложите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоитьс€.

–убрики:  …ога


 —траницы: [1]