health-up.ru/dieta-dlya-pox...bokov.html
Жировые отложения на талии и боках смотрятся более чем некрасиво. И это не говоря о тех проблемах, которые они с собой несут, провоцируя возникновение сердечнососудистых заболеваний и даже опухолей. Внутренний жир ухудшает нормальное функционирование органов – его наличие имеет смысл лишь в случае, если женщина планирует стать матерью (жировая ткань является дополнительным средством защиты зарождающейся жизни). Ну а от ненужных накоплений поможет избавиться диета для похудения боков. О ней и пойдет речь в нашей статье.
Суть диеты
Диета для похудения боков предлагает оставить рацион полноценным, однако при этом предписывает снизить до определенного уровня потребление жиров:
• Для поддержания веса на стабильном уровне – до 40-50 г/сутки
• Для избавления от излишков веса – до 30-40 г/сутки
Потребляемые продукты должны иметь жирность, не превышающую 12 г/100 г.
Прочему так важно ограничивать жиры?
Излишки жиров трансформируются в липиды (т.е. в собственные жиры человеческого организма). А вот недополучая жиры (в среднем нам требуется 50 г/сутки), организм вынужден использовать запасы из жирового депо. Однако обратите внимание – полностью исключать из рациона этот элемент питания нельзя ни в коем случае (жиры играют важную роль в работе организма).
Рацион диеты для избавления от жира на боках
Начиная худеть по приведенной ниже системе, вы не сразу заметите потерю веса, зато вполне наглядно убедитесь в том, что объемы на боках активно тают.
Продукты, находящиеся под запретом:
• Соусы и заправки с высоким содержанием жира
• Мусорная пища (фаст-фуд, чипсы и пр.)
• Шоколад
• Любые сладкие напитки
• Любые кондитерские изделия и мороженое
• Жирные и обжаренные продукты
• Соленая, вяленая и копченая рыба
• Семечки и орехи
• Любые колбасные изделия
• Жирные молочные продукты
• Сало (в том числе нутряное), комбижир
• Жирные сорта птицы и мяса (а также кожица)
• Яичный желток
• Продукты и блюда, приготовленные с использованием какао
• Авокадо
Продукты, рекомендованные к употреблению:
• Нежирные сорта мяса и птицы
• Любые овощи (без жирных заправок)
• Любые фрукты
• Хлеб – черный, зерновой, отрубной
• Любые каши (можно с нежирным молоком)
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Нежирные и обезжиренные молочные продукты
Примерное распределение рациона
Чтобы ваше меню привело к избавлению от жировых отложений на боках, стоит учитывать объем тех или иных продуктов. Рекомендовано следующее распределение:
• Белковые продукты (мясо, рыба, творог и пр.) – 150 г/сутки
• Овощи – 300 г/сутки
• Фрукты и фруктовые соки – 300 г/сутки
• Углеводы (каши, макароны, хлеб, картофель) – 150 г/сутки
• Обезжиренное молоко – 250 мл/сутки
• Сухое красное вино – 1 порция для женщин и 2 – для мужчин
Калорийность рациона не должна превышать 1200-1500 ккал. Диетическое питание стоит совместить со специальными упражнениями, затрагивающими мышцы проблемной зоны.
Как удержать результат?
С огромным трудом достигнув желаемого результата, совсем не хочется с ним расставаться. Чтобы избежать подобной проблемы, в рационе диеты для боков должны присутствовать следующие пищевые элементы.
1. Белки в количестве 175 г.
Предпочтение стоит отдать следующим продуктам:
• Рыба (паровая, запеченная)
• Нежирные сорта мяса
• Птица, освобожденная от кожицы и жира
• Яйца – 2 шт. в неделю
• Нежирный твердый сыр – до 100 г в неделю
• Снятое молоко – 250-500 мл в день
• Нежирный творог, йогурт и другие молочные продукты
2. Фрукты и овощи – 350 г в день (без жирных заправок).
3. Углеводы – 100 г.
К ним можно отнести:
• Хлеб
• Рис – 50-75 грамм в день
• Крупяные изделия – 25-50 грамм в день.
• Макароны из твердых сортов пшеницы – 50-75 грамм в день
• Картофель отварной или печеный (но без жира)
В умеренном количестве допустимы следующие продукты:
• Молочные пудинги, приготовленные с использованием обезжиренного молока
• Заправки для салатов (с малым содержанием жиров)
• Молочное или фруктовое мороженое (но не сливочное)
• Блинчики, приготовленные на снятом молоке
• Орехи (в малом количестве)
• Соусы, приготовленные на снятом молоке без добавления сливочного масла
• Супы (за исключением супов-пюре)
• Чай и кофе с обезжиренным молоком или без него
• Натуральные соки (виноградный, апельсиновый и пр.)
Сахар на диете для боков стоит заменить качественными подсластителями. Для улучшения вкуса блюд можно использовать травы и натуральные приправы.
Норма алкоголя – 1 порция в день для женщин и 2 – для мужчин. 1 порция равна бокалу сухого вина, 100 мл крепленого вина или 250 мл светлого пива. Воду пить можно в любое время и в любом количестве (при отсутствии проблем со здоровьем).
Под запретом остаются следующие продукты:
• Сливочное масло, сало, комбижир и маргарин
• Бисквиты и пирожные (кроме обезжиренных изделий)
• Сухое и сгущенное молоко, сливки, жирные и плавленые сыры, жирный творог
• Жир с мяса, кожа птицы, жирный бекон
• Паштеты, копченые колбасы, мясные пироги и т.д.
• Консервы (в том числе любая рыба в масле)
• Обжаренные продукты, кроме лука и грибов
• Кокосовая стружка
• Орехи (миндаль, бразильский орех)
• Леденцы, шоколад, карамель, ирис
• Жирные майонезы и сметана
• Марципаны
• Масляные соусы
• Авокадо
Если произошел срыв (за праздничным столом, в результате неконтролируемого приступа голода и пр.) стоит уменьшить количество предлагаемых продуктов в три раза (на день, не более того). В такой разгрузочный день полагаются следующие нормы:
• Белки – 50 г
• Овощи и фрукты – по 100 г
• Молоко – до 100 мл
• Углеводы – 50 г
Обратите внимание – жесткое урезание рациона принесет пользу лишь в случае кратковременного и нерегулярного использования, в противном случае высок риск появления проблем с обменом веществ.
Диета для похудения боков – это методика похудения, построенная на отказе от жиров. Целесообразность ее использования стоит обязательно обсудить со своим врачом.
