Как убрать жир с низа живота: для новичков.

Результат был заметен уже после недели тренировок!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

© heregirl

1. Biser.info

— Бисер и бисероплетение, онлайн магазин бисера
http://biser.info 
2. Домашний Очаг - женский журнал.
http://goodhouse.ru/ 
3. Сайт, посвященный вязанию http://vse-sama.ru
4. Ресурс о вязании спицами
http://spicami.ru 
5. Darievna.ru 
: вязание крючком и спицами, вышивка и другие виды рукоделия
http://www.darievna.ru/ 

6. «Мир Вышивки»
http://mirkrestikom.ru/ 
7. Вяжи.ру - Сайт о вязании. Эксклюзивные модели.
http://www.vjazhi.ru/home.html 
8. Фенечки.ру - Плетение фенечек из мулине; кумихимо и др.
http://fene4ki.ru/ 
9. Авторские схемы вышивания крестомhttp://vishivay.ru/ 
10. МиниБанда.ру - все о ваших детях
http://www.minibanda.ru 
11. Риолис — наборы и схемы для вышивания и рукоделия
http://www.riolis.ru/ 
12. Сайт о вязании и рукоделии "Узелок.ру"
http://www.uzelok.ru 
13. "Мастера рукоделия"
http://www.mastera-rukodeliya.ru/ 
14. ВЫШИВАЙ.com - Вышивка крестом
http://www.vishivay.com/ 
15. Бисерок.org - сайт о бисере и бисероплетении
http://biserok.org/ 
16. Вышивка всерьёз и в радость.Народный учебник
http://zlataya.info/ 
17. "Золотое Руно" - товары для рукоделия
http://www.rukodelie.ru/ 
18. "Крестик" - сайт о вышивке крестом
http://crestik.ucoz.ru/ 
19. Каталог узоров "1001 узор"
http://1001uzor.com/ 
20. "Оденься Сама": кройка и шитье для начинающих
http://odensa-sama.ru/

21. Вязание крючком и спицами, модели и схемы с описанием, вышивка крестиком, рукоделие для дома своими руками
http://domihobby.ru/

22. Knitting-World.ru

- сайт о вязании
http://www.knitting-world.ru/

23. Планета Оригами - схемы поделок из бумаги
http://planetaorigami.ru/

24. Мастерская полезных самоделок
http://freeseller.ru/

25. Интернет-магазин "Швейный Мир"
http://www.sewing-world.ru

26. Рукоделие на Hobbyportal.ru

http://www.hobbyportal.ru/

27. Вязание крючком. Схемы для вязания. Мотивы, узоры
http://pautinka.3dn.ru/

28. Библиотека о рукоделии, домоводстве, хобби
http://needlib.com/

29. Rukodelie.by

от журнала "Ксюша" - рукоделие для всей семьи! Вязание, вышивка, бисероплетение, соломоплетение, скачать бесплатно схемы и инструкции моделей из журналаhttp://rukodelie.by/

30. My Yarn: интернет магазин " Все для вязания " http://www.my-yarn.ru/

31. Вязание крючком: журналы, модели, схемы, узоры http://crochet.korabel.net

32. Валентина.ру - клуб любителей рукоделияhttp://www.valentina.ru

33. Клуб рукодельниц ModnoeRukodelie.ru

http://modnoerukodelie.ru/

34. Компания "Вилар софт" - выкройки, лекала
http://www.lekala.info

35. Поделкин Дом
http://www.podelkin-dom.ru/

36. "В рукоделии" - мир уникальных изделий
http://vrukodelii.com/

37. Курсы вязания Лилии Улановой для начинающих
http://lulanova.ru/

38. Domnika -вязание спицами и крючком, кулинария, рукоделия http://domnika.ru/

40. Форум Волшебников ОКсЮМОРонhttp://lyssymussu.ru/primus/index.php

41. мадам Жадина
Новая жизнь старых вещей. Ненужных вещей не бывает! Хорошая хозяйка всегда найдет достойное применение ненужному домашнему хламу http://www.m-zadina.ru/

42.Домашняя Волшебница - женский клуб
http://www.magic-dom.ru/

43. Сайт о вышивке крестомhttp://www.krestom.ru/

44. Идеи уютного Дома: дизайн интерьера с чувством
http://www.wmos.ru/ekho/

45. "Handmade Idea" - идеи для дома
http://handmadeidea.com.ua/

46. Мягкая игрушка Тильда. Все о тильде. Выкройки, уроки, мастер-класс
http://tildas.ru/

47. "Нитка-Иголка" - Интернет магазин для рукоделия и вышивки
http://www.nitka-igolka.ru/

48. Рукоделие: вязание спицами и крючком
Рукоделие: вязание спицами и крючком, вышивка крестом, выкройки, шитье, узоры по вязанию
http://klubokdel.ru/

49. Magic-beads.ru

- ресурс о бисероплетении
Схемы украшений из бисера, основные приемы бисероплетения, общение с мастерами бисероплетения в блогах и на форуме.
http://www.magic-beads.ru/

50. Шторы и ламбрекены своими руками
http://www.lambrekeny.ru/

51. Вязание, вязание крючком, схемы вязания
http://uroki-vyazaniya.ru/

52. Cхемы вышивки крестом, рукоделье.
http://vushivki.ru/

53. SweetBeads.com.ua

- Все для создания бижутерии
http://www.sweetbeads.com.ua/

54. Поговорим о том, о сем... вышиваем, вяжем, схемы...
http://lili.5bb.ru/

55. Ядекоратор.рф
http://www.idecorator.ru/

— Индекс популярности: 43 386
56. biCer.ru

- бисероплетение, схемы изделий из бисера, вышивка бисером
http://bicer.ru/

57.Энциклопедия вязания

Серия сообщений "Ссылки и рекомендации ":
Часть 1 - Ирландское кружево - ссылка1
Часть 2 - Вязание в технике "фриформ" - ссылка 1
...
Часть 31 - Коллекция ссылок на кукольные темы
Часть 32 - БОЛЬШУЩИЙ КЛАДИЩЕ!!!! ВСЁ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ!!!
Часть 33 - 200 лучших сайтов по рукоделию.
Часть 34 - 10 советов по применению клея, необходимого в рукоделии
Часть 35 - Советы по применению клея, необходимого в рукоделии
...
Часть 47 - Блоги по бисеру
Часть 48 - Серия сообщений "кожа, кожзам"
Часть 49 - Рубрики моего дневника

Окраска хной! Да, на эту тему я, наверное, смогу защитить диссертацию: так много всего я прочитала и столько различных рецептов с хной попробовала. Так или иначе, я пользуюсь хной уже год и однозначно могу заявить, что волосы приобрели объем и блеск, которые ни одной краской не добьешься. Кроме того, хна усиливает рост волос, делает их блестящими, но слегка подсушивает. Поэтому окраска хной - это идеальное решение волос, склонных к жирности. Оттенки хны, которые можно добиться в домашних условиях, от рыжеватого до темно-каштанового цвета.

Прилепила бумажку к бумажечке,
Привязала я ниточку к ниточке,
И пришила я тряпочку к тряпочке.
Вот так родилась моя девочка -
Голова ты моя, бумажная,
Душа ты моя, тряпичная.
Бедняжка моя, сердешная…

Этот стишок  наверняка подойдет к первым моим куклам, и то в том случае, если я решусь на их создание. А вот милейшие  младенцы Юлинки1 просто очаровывают своей непосредственностью и мастерством автора. Огромное ей спасибо!

МК платья для куклы в Викторианском стиле

Making a Victorian Ball-Gown for an Iplehouse JID

далее...

Бальные платья для кукол.Выкройка.

Нашла шикарную подборку бальных платьев для кукол, думаю, что Ваша кукла их оценит по достоинству!

1.

Вот журнал с великолепными прическами для кукол. Жаль что он не на русском или хотя бы не на английском языке, иероглифы я не читаю. Думаю, что фотографии причесок тоже могут помочь в поиске образа. 

1.

2.

В этой брошюре 30 шикарных моделей с выкройками.На мой взгляд эти модели актуальны до сих пор.Элегантно,женственно!

История развивается по спирали, не всегда восходящей.

"Новое -- это хорошо забытое старое". (Закон цикла)

Скачать журнал бесплатно (4,14 mb):http://depositfiles.com/files/eb7jnuxqb

Скачать бесплатно (5,07 mb):http://depositfiles.com/files/qa5uvss7t

Серия сообщений "Выкройки в уменьшенном масштабе":
Часть 1 - Мода 80х с чертежами выкроек
Часть 2 - Мода прошлых лет. Модели с чертежами выкроек.
...
Часть 15 - 120 моделей платьев и сарафанов с выкройками
Часть 16 - Рисованные журналы мод с чертежами выкроек
Часть 17 - Для любителей ретро и по просьбе ПЧ.Мода 50х-60х с выкройками
Часть 18 - Книга ШЕЙТЕ САМИ с выкройками 1960 г

1.

В этой брошюре 30 шикарных моделей с выкройками.На мой взгляд эти модели актуальны до сих пор.Элегантно,женственно!

История развивается по спирали, не всегда восходящей.

"Новое -- это хорошо забытое старое". (Закон цикла)

Скачать журнал бесплатно (4,14 mb):http://depositfiles.com/files/eb7jnuxqb

Скачать бесплатно (5,07 mb):http://depositfiles.com/files/qa5uvss7t

Серия сообщений "Выкройки в уменьшенном масштабе":
Часть 1 - Мода 80х с чертежами выкроек
Часть 2 - Мода прошлых лет. Модели с чертежами выкроек.
...
Часть 15 - 120 моделей платьев и сарафанов с выкройками
Часть 16 - Рисованные журналы мод с чертежами выкроек
Часть 17 - Для любителей ретро и по просьбе ПЧ.Мода 50х-60х с выкройками
Часть 18 - Книга ШЕЙТЕ САМИ с выкройками 1960 г