10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

1. Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

netdna-cdn

2. 15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

zacep

3. Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

zacep

4. Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимай ноги как можно выше.

popsugar-assets

5. Подъем согнутой в колене ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Не отрывайте руки от пола.

cosmopolitan

6. Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

fitbreak

7. Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы немного отставьте назад и держите напряженными всё время, пока выполняете это упражнение.

popsugar-assets

8. Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки.

swelnus

9. Подъем ног с гантелями на весу. Повторите 15 раз для каждой ноги. Старайтесь удерживать равновесие, выполняя это упражнение.

popsugar-assets

10. Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

mmbiz

Чтобы быть в форме, нужно прежде всего тренировать свою силу воли! Но стоит только начать заниматься, как вы уже не сможете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время занятия, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству.

Серый нарядный топ с ассиметричным рисунком связан крючком.

Схема вязания топа крючком

Числа могут не только дать определенную информацию о человеке, но и помочь изменить жизнь! К примеру, Сан Лайт в своей книге «Нумерология счастливых чисел» предлагает вниманию читателей особые, можно даже сказать волшебные, числовые коды изобилия.

Если повторять код ежедневно, желательно в одно и то же время, то можно запрограммировать себя на нужный лад. Дело в том, что числовые коды изобилия составлены таким образом, что они позволяют работать с космическими энергиями.

Если попытаться объяснить проще, то можно назвать код изобилия своеобразной числовой мантрой. Но давайте уже переходить от слов к делу! Попробуйте выработать привычку ежедневно проговаривать какой-либо код изобилия и посмотрите, что изменится в вашей жизни.

Эти несложные практики, выполняемые ежедневно, помогут вам приоткрыть завесу таинственности и развить интуицию. 
В эзотерике это называется ясновидением. Попробуйте раскрыть эту способность в себе.

Упражнение 1: 
Выбрать предмет на уровне глаз на расстоянии 1–3 метра. Для начала простой: ручка, коробок. Закрыть глаза и представить белое светящееся пространство. Держите его чёткий образ перед мысленным взором 3-5 минут. Далее открыть глаза и смотреть 3 – 5 минут на выбранный предмет, потом проецируем этот предмет на белое пространство и удерживаем так 3 – 5 мин. и т.д.

Упражнение 2: 
Перед сном, лёжа в постели, глаза закрыты, представьте чёрную букву А на белом фоне. Держите образ буквы несколько минут. Буква может меняться в форме, уплывать, спокойно возвращайте её на место. На следующий день представьте букву Б и т.д. пока образ не будет чётко и фиксировано удерживаться. На следующем этапе упражнения удерживайте сочетания букв, например АБ, ВГ и т.д. Далее по 3 буквы. Некоторым удаётся сразу удерживать на мысленном экране 5 и более букв. Работайте дальше, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 3: 
Представьте себе небольшой красный квадрат, зафиксируйте. Квадрат увеличивается в размерах, расходится гранями в бесконечность. Теперь перед вами красное пространство - созерцайте его. На следующий день проделайте опыты с оранжевым пространством, далее с жёлтым, зелёным, голубым и фиолетовым. Научившись этому, переходите к более сложным вещам. Например, представьте себе сначала красный цвет плавно переходящий в оранжевый и т.д. - до фиолетового, и затем назад. Можно нарисовать на белом экране полосы разных цветов, заполнить внутреннее пространство разноцветными пятнами.

Упражнение 4: 
Представьте себе яблоко. Начинайте вращать его в пространстве. Представьте, как оно вылетает из вашей головы и летает по комнате. Разместите яблоко возле вашей переносицы, смотрите на него. Осторожно попытайтесь мысленно войти в него. Нужно прочувствовать себя в его размере, форме, отлететь от тела вверх на метр и смотреть на мир с этой точки, увидеть внизу тело, стены комнаты, мебель. Это упражнение нужно делать осторожно, возможен выход в астрал, поэтому нужен рядом человек способный сразу же привести Вас в чувство, нажав на точку "скорой помощи", находящуюся у корня носа. Сильное нажатие на эту точку выводит человека из любого бессознательного состояния. Крайне важно во время упражнения не терять контроль над собой. Почувствовав неладное, сразу же открывайте глаза.

Упражнение 5: 
Посмотрите на любой предмет, закройте глаза, попытайтесь увидеть тот же предмет на том же месте. Откройте глаза, сравните воображаемый образ с настоящим. Добивайтесь максимального тождества. Если смотреть с закрытыми глазами (после освоения этого упражнения) на стоящего перед вами человека, то со временем можно увидеть свечение и даже внутренние органы организма.

Упражнение 6: Совершайте мысленные путешествия: представьте, как вы вышли из дома, идёте по улице, садитесь в автобус и едете например в лес и т.д.

Развитие способности к ясновидению путём выделения астрального двойника следует предварить несколькими неделями подготовки. Желательно также выработать в себе ощущение падения, затем повторить упражнение "мысленная прогулка".
В течении дня этими упражнениями следует заниматься 15 – 20 минут ежедневно. Очень важно вызывать у себя ощущение, что вы падаете, как будто в пропасть, научитесь вызывать это ощущение по своему желанию. Запомните свои ощущения перед ощущением падения. 
Удачи!

В правильном положении: Приостановка. Новые перспективы.
Самоотречение. Жертвенность. Смена приоритетов. Переворот.
Ключевые слова и фразы: Отмена. Приостановленные дей-
ствия. Неопределенность. Передышка. Период испытаний. Урок,
который нужно усвоить. Космическое сознание. Озарение. Уни-
кальная точка зрения. Новый взгляд. Танцы «под другую дудку».
Духовное созвучие. Самоотверженность. Жертвенность. Предан-
ность. Посвящение. Гибкость. Приспособляемость. Смелые дей-
ствия по изменению себя. Разрыв с прошлым. Исправление. 

Добровольная жертва во имя того, чтобы достичь высшего Добра. Застой.
Спокойствие. Медленное движение. Явная неподвижность. Пере-
крестки. Размышления. Безмятежность. Высшая мудрость. Мисти-
цизм. Привязанность. Неожиданные перемены дома или на работе.
Путь все идет так, как будет угодно Богу. Одной ногой там, другой
здесь. Я могу видеть землю обетованную. Обнаженными мы при-
ходим в этот мир, обнаженными мы его и покидаем. Позволить
себе быть настоящим.

Ситуация и совет: Сейчас самое подходящее время для того,
чтобы приостановить свои действия. Вам нужно пересмотреть свое
отношение, свои цели и приоритеты, чтобы не свернуть с пути
духовного. Вам кажется, что время тянется медленно и сейчас вы
живете как в замедленной съемке. В настоящее время в вашей
жизни настал период испытаний, который диктует необходимость
усвоения каких-то уроков. Вы переживаете переходный период,
осознавая, что застряли на полпути от старого к новому. Но вы
способны на то, чтобы самоотверженно заняться значительным
проектом или воплощением в жизнь своих желаний. Перед вами
открывается уникальная перспектива, которую другие попросту
не понимают или не ценят.

Возможно, вы должны отпустить что-то из своей жизни или
же принести что-либо в жертву для того, чтобы достичь высшей
цели. Возможно, вы присоединитесь к группе людей, которые тоже
пошли на подобные жертвы. Вам нужно отказаться от старого,
чтобы расчистить дорогу новому. Возможно, вы пожертвуете соб-
ственными эгоистичными желаниями ради любви к ближнему.

Возможно, вы захотите прекратить какие-то отношения, так как
осознаете всю их бесперспективность. Время, проведенное в со-
зерцании, отдыхе, расслаблении и размышлении, окупит себя
сторицей. Вам нужно восстановить систему духовных ценностей
в своей жизни. Возможно, вы слишком сильно из-за чего-то пере-
живали и сейчас вам нужно обратиться к высшим силам. Скорее
всего, окружающие не поймут вас.
Люди: Те, кто самоотверженно посвящают себя реализации
определенной цели. Люди, которые отходят от жизненной суеты
для того, чтобы заняться медитацией. Те, кто способны найти в се-
бе смелость измениться. Пациент больницы. Духовный человек.
Святой.


Повешенный в перевернутом положении:

Бесполезные жертвы.
Ключевые слова и фразы: Материализм. Отказ принести не-
обходимые жертвы. Комплекс мученика. Мнимая безопасность.
Неудачные вложения. Проблемы в решении финансовых вопросов.
Отсутствие интереса. Триумф эгоизма. Неудовлетворенность. Де-
прессия. Тоска. Апатия. Недостаточные усилия. Чувство бесполез-
ности. Соблюдение нейтралитета. Отказ порвать с прошлым. Не-
достаток духовности. Чрезмерный конформизм. Гибель души. Ложное
«Я». Отрицание важной части самого себя. Желание соответство-
вать общественному мнению. Конец нерешительности.

Ситуация и совет: По некоторым причинам вы обманываете
сами себя. Возможно, вы напрасно пожертвовали какой-то частью
своей жизни. Возможно, вы живете так, чтобы ваша жизнь соот-
ветствовала чьим-то ожиданиям, и ради этого отказываетесь от
собственных потребностей и ценностей. Возможно, во взаимоот-
ношениях с кем-либо вы играете роль жертвы? Такое поведение
может привести только к ощущению своей бесполезности и не-
желанию посвятить себя достижению более достойной цели. 

Возможно, вы не хотите ничего приносить в жертву даже для дости-
жения лучших результатов. Боитесь ли вы огорчить окружающих
тем, что будете плясать под «свою собственную дудку»? Помните
высказывание Эмерсона, что глупая последовательность — пугало
ограниченных умов? Похоже, вам нужно перевернуть свой мир
с ног на голову, чтобы прозреть. Не тратьте свою энергию на бес-
полезные проекты. Если то, о чем вы спрашивали, касалось финан-
совых вопросов, то в данный момент остерегайтесь сделать неудач-
ные инвестиции или последовать сомнительному совету.

Положительное значение этой карты заключается в том, что
период «подвешенности» и неопределенности рано или поздно
подходит к концу. Если вам удастся пересмотреть свои приоритеты
и наметить новые направления в жизни, то вы будете готовы при-
ступить к решительным действиям.
Люди: Жертвы. Эгоисты. Люди, которые пытаются соответство-
вать требованиям других. Ненадежные люди. Себялюбивые люди

Повешенный Таро требует, чтобы вы добровольно пострадали от какой-либо потери или пожертвовали удовольствием ради достижения цели. Чем выше цель, тем больше жертва. Если вы заплатите цену, цель достижима. Все это трудное время нужно только помнить, что жертва добровольная: или платите цену, или жертвуйте целью.

Как и в случае Отшельника, многие религии и мифы описывают божественную или полубожественную фигуру, пошедшую на личную жертву ради достижения божественной мудрости или даже божественного состояния. В скандинавских мифах, например, Один — правитель богов — висел 9 дней и 9 ночей на священном дереве, чтобы проникнуть в мудрость рун. В случае Отшельника Таро одинокие искания — средство постижения цели. Повешенный учит, что для достижения цели нужна личная жертва.

Повешенный Таро не принесен в жертву другими или для других. Это его выбор, и его ждет награда. Такова идея карты. Есть цели, ради которых вы обязаны пойти на личную жертву, то есть пережить нечто неприятное. Если вы выдержите, жертва окупится. (Если будет и иная выгода, как в случае рун Одина, это лишь глазурь на пироге — не ради нее приносилась жертва.)

Важно понять, что выбор делаете вы, жертва должна быть добровольной, потому что цель стоит того. И жертва, и цель могут быть любыми: физическими, интеллектуальными, духовными. Но какова бы ни была цель, вы должны пожертвовать своими детскими или эгоистичными иллюзиями, чтобы сбылась ваша зрелая мечта. Как Бог создал человека по образу и подобию своему, так и вы должны заново создать свое Я по образу и подобию избранного человека. 

ОСТАЛЬНОЕ В КОММЕНТАХ

Тему отношений и любви смотрят по картам Дом, Сердце, Кольцо, Дама, Мужчина и их сочетаниям. Естественно, если вы задали вопрос как к вам относится человек и вытащили 3 карты, и среди них нет ни одной из выше указанных, это не значит, что карты ошиблись и расклад нужно переложить. Я указала эти карты - как основные сигнификаторы, скорее, отношений (например, в том же большом раскладе). Также сигнификаторами в раскладах на отношения могут быть: Змея - любовница (жена, если расклад делает любовница), соперница; Букет - любовница, соперница, молодая дама; Лиса - молодой мужчина, любовник; Медведь - мужчина, любовник, муж; Собака - мужчина, друг, любовник. 
Двойные карты, указывающие на возможную измену и (или) наличие соперника
Клевер, Метла, Совы, Развилка, Лиса, Книга, Змея, Луна.

Обращайте внимание на то, в какой последовательности идут карты (если речь идет о коротких раскладах на 3 - 5 карт).
Далее я пишу сочетания карт, относящиеся исключительно к вопросу личных отношений.

Всадник Сердце Письмо - признание в любви, любовная переписка или разговоры о любви.
Всадник Клевер Сердце - скорая встреча с предметом любви, флирт, новое знакомство, любовь только-только зарождается, симпатия, скорая встреча любви (если возлюбленного(ой) еще нет).
Всадник Кольцо Сердце - предложение руки и сердца.
Всадник Кольцо Букет - предложение руки и сердца
Всадник Корабль Башня Сердце - романтическая поездка, совместная поездка на море, в отпуск.
Всадник Крысы Сердце - известия, которые заставят понервничать.
Всадник Гора Сердце - нет возможности пообщаться, приехать или поговорить с предметом любви; нет общения или есть препятствия в любви (в т.ч. такое сочетание может показывать любовь на расстоянии).
Всадник Коса Крест - новости о расставании, скорое или внезапное расставание.

Дом Башня Крысы - давний брак, долгие отношения. Со стороны может выглядеть прочным союзом, однако внутри мало эмоций, холодность, одиночество вдвоем.
Дом Сердце Дерево - счастливый союз, дом полная чаша, брак на всю жизнь. Также может показывать сильные родственные связи, влияние семьи на одного из партнеров (родители, родственники).
Дом Корабль Мужчина - переезд к мужчине.
Дом Собака (Якорь) - привязанность к семье, дому, сильная привычка, нежелание что-то менять.

Совы Дом Дама (Мужчина) - ваш партнер может быть несвободен, при чем по Дому можно предположить наличие у него серьезных отношений в т.ч. брак.
Совы Сад Письмо - знакомство по переписке, в соц сетях или в принципе переписка преобладает в общении между партнерами.
Совы Метла Письмо - также общение мейлами, в соц сетях.

Сердце Букет Письмо – признание в любви, конфетно-букетный период, романтика, разговоры или переписка о любви.
Сердце Кольцо Сад – свадьба.
Сердце Сад Книга Башня - свадьба.
Сердце Собака (Якорь, Дерево) Мужчина – давние, стабильные, прочные отношения, отношения на доверии, брак.
Сердце Коса Гроб – расставание с любимым, переживания из-за разрыва.
Сердце Башня Коса – расставание, развод.
Сердце Башня Гора – эмоциональный кризис, холодность, закрытость, не способность любить, одиночество.
Добавлено спустя 41 минуту 6 секунд:
Сердце Крысы Метла - ссора, бурное и некрасивое выяснение отношений
Сердце Лиса Книга - обман, измена, тайная связь
Сердце Метла Змея - возможно, имеют место быть двойные отношения, соперница
Сердце Совы Змея (Мужчина, Дама, Лиса, Медведь, Собака) - наличие соперника, двойственность на сердце.
Сердце Клевер Змея (Мужчина, Дама, Собака, Медведь) - наличие влюбленность в третье лицо.
Сердце Тучи Луна - кризис в любви, рассуждения на тему "а надо ли мне оно", депрессия, сердечные переживания, ощущение чего-то нехорошего.
Сердце Совы Тучи - сомнения относительно нужности связи, много темных мыслей в голове об отношениях
Сердце Развилка Змея (Собака, Мужчина, Дама, Медведь) - наличие третьего лица в отношениях, треугольник.

Всадник Дерево Крест Сердце - какие-то знаковые, важные перемены, связанные с личной жизнью. Точное толкование зависит от фактической ситуации и сформулированного вопроса. Это может быть как встреча своей половинки (если дама одинока), так и предложение руки и сердца. В любом случае перемены крупные и положительные.
Всадник Змея Лиса Крысы Сад - до вас дойдут неприятные сплетни, вашу пару и ваши отношения могут сопровождать интриги и пересуды за спиной, у вашей пары есть враги.
Всадник Ребенок Дерево Крест Змея - известие о беременности.

Башня Кольцо Крест (гора) - разрыв связи, расставание, развод.
Башня Кольцо Гроб - разрыв связи.
Башня Кольцо Коса - разрыв связи.

Если ситуация уже дошла до развода, пара в процессе развода.
Книга Сад Кольцо Коса - развод в суде, судебное заседание.
Книга Лиса Сад Крысы Рыбы Мужчина - часто такое сочетание может указывать на присуждение алиментов судом, суды на счет денежных выплат супругом. Однако в данном случае, речь не о мирном и полюбовном разрешении ситуации, приготовьтесь к трениям и тому, что супруг будет брыкаться, стараться от алиментов уклониться.
Мужчина Крысы Рыбы Ребенок Лиса - желание мужчины извернуться в плане уплаты денежных выплат на ребенка,
Рыбы Клевер Лиса Крысы - будет платить меньше, незначительные суммы
Дом Лиса Мужчина Крысы Книга - дележка имущества, опять-таки может идти речь о хитростях и подлости мужчины.

Что могут означать следующие выпавшие сочетания при вопросе "Как ко мне относится мужчина?"
Клевер Сердце Корабль - мужчина явно в вас заинтересован, можно уже говорить о легкой степени влюбленности (по Клеверу можно предположить недавнее знакомство, флирт) и желании данную связь продолжать. Однако пока речи о чем-то монументальном, супер серьезном нет, планов о свадьбе-жениться мужчина а данное время не строит и может руководствоваться мыслью "пусть все идет так, как идет".
Змея Сердце Совы - возможно, у вашего поклонника вы не единственная симпатия.
Дом Змея Метла - возможно, мужчина состоит в официальных отношениях или проживает со своей спутницей.
Букет Лилии Сад - вы привлекаете своего кавалера внешне, возможен конфетно-букетный период в отношениях, период свиданий и радостных встреч. 
Ребенок Луна Совы - тут речь, скорее всего, о флегматичном мужчине, постоянно сомневающемся в себе и в нужности серьезных отношений в принципе. Возможна сильная связь с матерью или будет искать себе не любимую женщину, а мамку. Ребенок Луна - так часто карты показывают инфантильных личностей.
Тучи Сердце Гора - очень часто Тучи являются символом чего-то прошлого (прошлых возлюбленных, супругов). Возможно, прошлое так или иначе влияет на события в нынешних отношениях, не дает им развиваться или мужчина все еще в воспоминаниях о прошлой даме.

Кольцо Книга Совы - сомнения в отношениях, раздумья относительно будущего, много внутреннего анализа, неизвестность в будущем.
Кольцо Башня Звезды - желание официальной регистрации брака.
Собака Кольцо Медведь - прочные отношения, скорее всего мужчина в них лидер, преданность и привязанность в паре.
Лиса Книга Совы - будьте осторожны с вашим партнером, возможно он не искренний, может что-то скрывать.
Крест Кольцо Гора - желание поставить точку в отношениях, разрыв или нежелание продолжать общение
Гора Сад Звезды - желание встретиться, однако есть преграды, возможно, речь о расстоянии.

Баклажаны люблю в любом виде. Предлагаю приготовить баклажаны, запеченные с овощами по турецки.

 Пряжу не помню, что-то турецкое. Но крючок помню хорошо- 1,5 Ох и наизгалялась я , вывязывая квадратные кружочки и соединяя всё это столбиками филейными и арками. Но оно того стоило.
К сожаленю фотография вот такая. Больше доченька не сделала. Надеюсь, что пока не сделала.

 

    Ой, а я забыла вам показать- с чего это я изгалялась. С фотки, что доча же и принесла в клювике.

Салаты, салатики разные и вкусные

Думаю, что нет таких из вас, кто бы не любил и не готовил салаты. Они нравятся всем, а готовить их можно из любых продуктов, поэтому надо поблагодарить древних римлян, что они придумали такое блюдо. В историю салатов не буду уводить вас далеко, я о ней уже писала раньше, а только напомню, что она уходит своими корнями много тысяч лет назад. И начиналась она с рецептов салатов, в которые входили только зеленые листовые овощи и травы, заправленные медом, уксусм, солью и перцем. Но времена меняются и сейчас мы готовим салаты из различных продуктов, которые у нас имеются в наличие. И не только состав ингредиентов изменился и добавился, но появились к салатам различные соусы и заправки.

В этом посте предложу несколько различных рецептов салатов, где одним из ингредиентов будет сыр. Многим нравятся такие салаты, благодарю сыру они имеют более выразительный вкус. Постаралась подобрать рецепты салатов, которые может быть кто - то из вас еще не готовил и они будут "новинкой" для вашего стола.

Методика реальная, и не сильно сложная... но о чистоте намерений стоит задуматься, когда собираетесь ее проделывать, помыслы должны быть чистыми. Эта методика хороша для притягивания нужных людей и ситуаций, а не зомбирования конкретных людей!