Весна все-таки пришла и принесла традиционное желание похудеть. Спрос рождает предложение - и вот уже со страниц газет и журналов нам улыбаются стройные красотки, иллюстрируя собственной фигуркой заманчивые предложения "моментальной потери веса". Повсюду расклеены рекламные листовки, рассказывающие о волшебных таблетках, сжигающих жир: "Вам не придется думать о контролировании принимаемой пищи! Таблетки будут работать за вас!" Грустно покачав головой (ведь мы уже давно поняли, что все эти "волшебные" методы не работают), мы начинаем готовить себя к затяжной голодовке...
На самом деле, все не так страшно.
Принцип похудания безумно прост: для того, чтобы вес уменьшался, надо сжигать больше калорий, чем потребляешь. Как же разобраться, сколько калорий необходимо ежедневно потреблять лично вам?
Во-первых, конечно же, надо посетить специалиста, который подтвердит, что ваше здоровье в полном порядке и те небольшие эксперименты, которые вы собираетесь проводить со своим организмом, никак вам не повредят.
Убедившись в этом, начните с простой процедуры - посчитайте, сколько калорий вы съедаете в обычный день. Не ограничивайте себя, не думайте о том, много это или мало - просто записывайте на листочек количество калорий, содержащихся в каждом стакане сока, в каждом бифштексе, в каждом пирожном, которое вы съедите. (Если вас напрягает ведение подобных записей - скорее всего, вам не очень-то хочется похудеть. Никто за вас не займется вашей фигурой - и для улучшения ее придется приложить определенные усилия, в том числе - проявить терпение и силу воли.)
Итак, к вечеру вы садитесь за стол и складываете все эти цифры. Будьте точны и честны. А еще - взвесьтесь.
На следующий день съешьте на 500 калорий меньше, чем вчера. И так - всю неделю. То есть, если в тот день, когда вы подсчитывали калории, у вас в сумме получилось 2000, то 7 дней после этого следует съедать по 1500 калорий.
Следующий важный момент - количество приемов пищи в день. Вместо того, чтобы три раза садиться за стол, съедая за один присест довольно большой объем пищи, разделите свои калории на 5. И через каждые 2,5-3 часа устраивайте себе "перекус". Это ускорит ваш метаболизм. (В рассматриваемом нами гипотетическом случае, следует разделить 1500 на 5. Получаем 300 калорий за прием пищи.)
Физические упражнения являются необходимым условием снижения веса! Если вы надеетесь похудеть, не делая зарядки - вы только зря потратите время на поддержание диеты и зря лишите себя мороженого :) В принципе, заниматься можно чем угодно: бег трусцой, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, даже просто скакалка - все сойдет, только делайте хоть что-нибудь! Это отнимает 30 минут в день 3-5 раз в неделю. (Мы говорим 3-5, потому что каждый должен сам решить, насколько интенсивно он будет заниматься. Ведь есть разница между теми, кто хочет сбросить 3 килограмма, и теми, кому надо избавиться от 13.)
В конце этой "трудовой" недели - взвесьтесь еще раз. Если вы не пропускали занятий и не превышали свой "лимит калорийности" - вы должны увидеть результат. Не ожидайте, что вы одним махом потеряете 5 килограмм. Снижение веса за неделю более чем на полкило-килограмм - является угрозой для здоровья. Поэтому стремитесь к норме - килограмм в неделю. Звучит не слишком оптимистично? Но посмотрите - за месяц можно сбросить 4-5 килограмм. А за год? Вот то-то и оно! :)
Существует еще несколько важных моментов.
1. Избегайте жиров. Не стоит включать в свой рацион конфетки, гамбургеры, жирную жареную пищу. Тортики, кексики, пончики и так далее - забудьте о них! Безусловно, вы не сможете так исхитриться, чтобы съедать 0 грамм жиров в день, но вы должны запомнить, что весь потребляемый за день жир должен быть так называемым здоровым жиром. Это нежирное мясо, курица, практически любая рыба, орехи и растительное масло.
2. Снизьте количество углеводов. Многие думают, что ожирение - это следствие потребления жира и сала, и что прекратив есть сочные свиные отбивные, они тут же станут стройнее. Не тут-то было! Углеводы - практически так же вредны, как и жиры. Пища вроде хлеба, риса, макарон, картошки и так далее богата углеводами. Безусловно, какое-то количество углеводов необходимо, но не следует злоупотреблять мучными и крахмалистыми продуктами. Морепродукты, тунец, куриные грудки, индюшка, фрукты и овощи содержат достаточно углеводов и протеинов, чтобы заменить собой жареную картошку.
3. Жидкость. Пейте как можно больше жидкости в течение всего дня. Два литра - это просто таки необходимый минимум. Сможете больше - тем лучше. Это заметно ускоряет потерю веса. В понятие "жидкость" не входит пиво ;) Лучше всего - чистая вода. Но если вам хочется чего-то вкусненького, то вы всегда можете побаловать себя "Пепси лайт" - калорий 0, а удовольствия масса.
4. Занимайтесь с максимальной отдачей. Это не просто формирует ваши мускулы, но и помогает сжигать калории.
5. Взвешивайтесь в конце каждой недели. Если вдруг обнаруживается, что за две недели вы не потеряли полкило, значит, надо что-то изменить в вашей системе. Например, уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий еще на 250. Так можно снижать норму до дех пор, пока вы не почувствуете, что едите недостаточно. Запомните - нельзя заставлять себя голодать! Лучше увеличьте физические нагрузки.
6. Спите. Да-да, спите минимум 8 часов. И лучше - по ночам. Не нарушайте жизненного цикла собственного организма - и он отблагодарит вас.
Вот, собственно, и все, что надо знать и на что надо обращать внимание. Конечно, это не так просто сделать, как прочесть :) Поэтому возьмите себя в руки прямо сейчас. Что это за бутерброд у вас в руке? Подсчитайте-ка калории...
href=http://pepsilight.ru/cgi-bin/feb03/test.cgi?datТай-бо
