Замечательный декупаж Лилии Бонд

Красивые и изысканные работы замечательного мастера по декупажу, умницы и красавицы!!!

Читать далее...

Декупаж.






>>>>>>>

Прекрасные работы Жанны Пашко!!! Декупаж.






>>>>>>>

Декупаж ведёрка (видео).

Фон разноцветными мазками кистью.

Уютные картины от Kim Jacobs

Kim Jacobs

далее...

Аэрошейп: нескучная тренировка с жиросжигающим дыханием

Все мы знаем, что такое Бодифлекс, многие из нас убедились в том, что Бодифлекс работает на себе. Вот только при всех плюсах у него есть два существенных недостатка – он перестает сжигать жир, как только Вы набираете приличную спортивную форму, и он довольно-таки скучен, ведь выполнять одни и те же упражнения годами мало кому понравится.
Специально для тех, кто занимается Бодифлекс и достиг плато, разработана гимнастика Аэрошейп. В чем ее отличия от Бодифлекса? Прежде всего, Аэрошейп – это не только статические упражнения, но и динамические движения из кикбоксинга, танца живота и йоги. Он сочетает аэробный эффект от дыхания Бодифлекс с эффектом от традиционной аэробной работы, поэтому позволяет сжечь до 3000 ккал в час. Аэрошейпом можно заниматься всего три раза в неделю, так что останется время и на другие занятия. Аэрошейп абсолютно не требует соблюдения диеты, единственное требование к питанию – категорически запрещено переедать.

Разминка Аэрошейп (тряска бедрами и грудью)

Сделайте дыхание Бодифлекс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, начинайте отрывать пятки от пола, чтобы создать тряску всем телом. Ударяйте пятками об пол, тряситесь как в восточных танцах, пока Вы будете удерживать дыхание. Повторите упражнение на 5 дыхательных циклов. Затем выполните тряску грудью в сочетании с дыханием. Поочередно выдвигая плечи вперед-назад. Повторите тряску грудью на 5 дыхательных циклов.

Аэрошейп упражнение 1. Удары руками вперед и в стороны

Работают мышцы рук, плеч, верх спины, грудь. Упражнение имеет дополнительный эффект тренировки сердечнососудистой системы.

Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки, поставьте их перед собой, локти чуть согнуты. Выполните дыхание. На задержке дыхания выполняйте поочередные удары руками вперед. Всего 4 удара правой и 4 удара левой рукой, повторите серию 5 раз ( на 5 дыхательных циклов). Затем выполните удары руками в стороны аналогично

Аэрошейп упражнение 2. Присед с опорой на носки (поза стула)

Работают мышцы ягодиц, бедер, голеней. Упражнение помогает проработать мышцы-разгибатели позвоночника и развернуть грудную клетку.

Встаньте прямо на носочки, проделайте дыхание, и, зажав ягодичные мышцы, опуститесь в присед, спина должны быть прямой руки могут свободно висеть вдоль корпуса или тянуться вверх к потолку. В последнем варианте следите за тем, чтобы плечи были всегда опущены. Задержитесь на 8-12 счетов, выпрямитесь. Повторите упражнение на 5 дыхательных циклов.

Аэрошейп упражнение 3. Удары ногами вперед

Работают мышцы бедер и ягодиц. Упражнение имеет мощный жиросжигающий эффект.

Встаньте прямо. Выполните дыхание, на фазе задержки проделайте 4 удара правой и 4 удара левой ногой вперед. Не делайте махи! Вы должны бить, вытягивая пятку вперед, разгибая колено, а не просто поднимать ногу вверх.

Упражнение 4. Отжимание

Работают мышцы груди, рук и спины

Встаньте в упор с колен для отжимания, проделайте дыхание, опустите корпус вниз, ягодицы зажаты, локти разведены в стороны. В нижней точке упражнения задержитесь на 8-12 счетов, вдохните. Повторите упражнение на 5 дыхательных циклов.

Упражнение 5. «Круги» бедрами

Работает боковая и внутренняя поверхность бедра, талия.

Встаньте прямо, выполните дыхание. На задержке дыхания выполняйте вертикальные круги бедрами параллельно полу как восточная танцовщица. Повторите упражнение по 5 дыхательных циклов в каждую сторону.

Упражнение 6. «Удары» животом

Работают все мышцы пресса, включая «глубокие» мышцы.

Исходное положение как в предыдущем упражнении, сделайте дыхание. На задержке дыхания резко выталкивайте брюшную стенку вперед и втягивайте ее обратно. Повторите упражнение на 5-7 дыхательных циклов.

Упражнение 7. «Тотал кранч»

Работает верхний и нижний пресс, грудь, руки, мышцы бедер

Лягте на спину в позицию для скручиваний. Ноги поднимите, бедра под углом 90 градусов к полу, голени параллельны полу. Выполните дыхание, скрутитесь вперед, руками упритесь в бедра, одновременно ногами тянитесь к груди, а живот втягивайте внутрь. Повторите упражнение на 5 дыхательных циклов и расслабьтесь.

В конце тренировки повторите тряски из разминки, чтобы расслабить мышцы и насытить все тело кислородом.

Серия сообщений "Бодифлекс":

Часть 1 - Бодифлекс — 15 минутный комплекс
Часть 2 - Бодифлекс Занятие 8
...
Часть 5 - ХУАН-ГО – ПУТЬ к ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ. ПОДГОТОВКА
Часть 6 - ГИМНАСТИКА ХУАН-ГО - ОСНОВНОЙ БЛОК
Часть 7 - Аэрошейп: нескучная тренировка с жиросжигающим дыханием
Часть 8 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 9 - Правильное дыхание сжигает жир!
...
Часть 25 - Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 26 - Калланетик. Эффективное похудение
Часть 27 - Разминка

ДАВАЙ ПОЛЕТАЕМ!!! (ватное папье маше).Ирина Мелецкая

Вот такое было настроение-весеннее! За окном почувствовав тепло,радуясь солнышку,щебетали птички.
И появилась на свет эта парочка. Большая мама птица и её дитятко.
Ах! как хочется полетать, ну а пока крылышки не окрепли, мама-покатай!!!!!

Серия сообщений "папье-маше (И.М.)":

Часть 1 - Моя кукла, папье-маше(Ирина Мелецкая)
Часть 2 - ДАВАЙ ПОЛЕТАЕМ!!! (ватное папье маше).Ирина Мелецкая
Часть 3 - Игрушки на ёлку из папье маше (Ирина Мелецкая-imilli)
Часть 4 - Папье-маше и апельсиновые корочки....
Часть 5 - Моя ПРЕЛЕСТЬ......( Hand-Made Ирина Мелецкая )

Серия сообщений "*МОЁ ТВОРЧЕСТВО*":

Часть 1 - Мой первый ангел.(Ирина Мелецкая)
Часть 2 - Моя кукла, папье-маше(Ирина Мелецкая)
...
Часть 6 - мои игрушки (котики-позитивчики)!
Часть 7 - мои картины (Ирина Мелецкая) 2-я часть
Часть 8 - ДАВАЙ ПОЛЕТАЕМ!!! (ватное папье маше).Ирина Мелецкая
Часть 9 - БУТЫЛОЧКИ расписные и декупаж. (Ирина Мелецкая).
Часть 10 - Я слышу музыку весны! (моя весенняя картина)
...
Часть 24 - Для БАРЫШНИ (в стиле ВИНТАЖ) Ирина Мелецкая
Часть 25 - Для особого настроения. Hand-Made (Ирина Мелецкая)
Часть 26 - Моя ПРЕЛЕСТЬ......( Hand-Made Ирина Мелецкая )

Для БАРЫШНИ (в стиле ВИНТАЖ) Ирина Мелецкая

СЛАДКИЕ МГНОВЕНИЯ......!
Сделано с любовью для моих дорогих доченек! Они уже совсем взрослые барышни, но я полагаю что получив гостинцы в таких баночках они почувствуют себя просто принцессами!!!

Кстати в прошлом это были обычные баночки от кофе.Старые этикетки сняты,"окошки" расписаны акриловыми контурами....Так как сами баночки были совсем прозрачные,губкой с краской легонько припудрены....Ленточки,бусинки,птички....Думаю на фото всё понятно.
И главное, положить любимые СЛАДОСТИ!


РАСМОТРЕТЬ детальки>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Декупажницы!!!! Кофейку не желаете? Картинки для декупажа-кофе.

Приглашаю Вас на чашечку кофейка в свою "хомячью норку".Авось кому пригодятся мои "закрома". Следующим постом продолжим тему кофе-там стариные постеру,но уж очень они огромные...Берём чашечку...

 

60 оригинальных идей для полок над окном.

Полки над окном: 60 оригинальных идей для винтажной посуды, безделушек и книг

 

Как приготовить антицеллюлитное масло

Если использовать это масло 4-6 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, то можно полностью избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу на животе и ягодицах, избавиться от растяжек. Вы одновременно получаете двойной эффект: питаете кожу эфирными маслами и делаете сами себе массаж. Так же используйте другие антицеллюлитные средства.  

Рецепт:

Взять 100 мг оливкового масла и по 20мг каждого из следующих эфирных масел масел:

розмарина;

можжевельника;

сладкого миндаля;

лимона;

гвоздики (обязательно попробуйте сделать тест на аллергическую реакцию - нанесите несколько капель масла гвоздики себе на локтевой сгиб и подождите 30-40 минут, если никакой реакции ваша кожа не даст (покраснение, зуд, прыщи), то можете смело им пользоваться)

Читать далее

Для вдохновения. Винтажные бутылочки,баночки,горшочки.

 

 

 

 

 

 

 

Циферблаты от BAD CAT2008.Джазовые по просьбе.

 

Циферблаты "Джаз навсегда".

Читать далее

Karla Nathan

Karla Nathan

Блог

Настоящий винтаж от Karla Nathan.

ДАЛЕЕ