http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-v-kartinkah/

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ

1.





2.





3.





4.

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПЦ

1.





2.





3.





4.

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПЦ

1.





2.





3.





4.

 

1. Лягте на спортивную скамейку на спину. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. В руки возьмите по гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). Отводите слегка согнутые в локтях руки назад, за голову. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Мужчинам надо 4 подхода по 12 раз, женщинам - 2 подхода по 10 раз.

 

 2. Встаньте прямо. В руки возьмите по гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). Вытяните их вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, подтягивая их к плечам. Руки должны оставаться в горизонтальном положении. Направлено на укрепление и развитие мышц груди, а также мышц спины верхнего пояса. Мужчинам нужно 3 подхода по 12 раз, женщинам - 2 подхода по 8 раз.

 

3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг (для женщин) и 8 кг (для мужчин) обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Мужчинам надо 5 подходов по 16 раз, а женщинам - 3 подхода по 10 раз.

 

4. Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг (для женщин) и 8 кг (для мужчин) поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Мужчинам нужно 4 подхода по 12 раз, а женщинам - 3 подхода по 10 раз.

 

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг (для женщин) и по 5 кг (для мужчин) каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение "ножницы". Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. Мужчинам нужно 4 подхода по 10 раз, женщинам - 2 подхода по 8 раз.

 

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Наиболее эффективные упражнения для пресса, ягодиц, бедер, ног и талии - видео
Часть 2 - Сжигатели жира
...
Часть 34 - Женщина и тренажеры, или о самом деликатном вопросе циклов организма.
Часть 35 - Программа тренировок для девушек
Часть 36 - УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Часть 37 - Остеохондроз - профилактика и лечение
Часть 38 - 5 ЛУЧШИХ ТРЕНАЖЁРОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН
...
Часть 45 - Восемь упражнений против остеохондроза
Часть 46 - Список продуктов для тех,кто хочет похудеть
Часть 47 - Советы по питанию и тренировка спины